Pijn in de benen? Oorzaken van & tips tegen pijnlijke benen
Last hebben van pijnlijke benen is iets dat iedereen kan overkomen, van jong tot oud. Bij mensen die voor hun beroep vaak en lang stilzitten of stilstaan, kan pijn in de benen optreden wegens een slechte bloedcirculatie. Ook kan deze pijn samengaan met een zwaar, vermoeid gevoel in de kuiten, bijvoorbeeld na een lange vliegreis. Verder zijn ook ernstiger oorzaken van zere benen mogelijk, zoals aderverkalking of trombose door een bloedklonter. Pijn in de benen kan je onder meer behandelen met een verzorgende balsem of crème, waardoor afvalstoffen snel afgevoerd worden. Een van de beste tips om pijnlijke en zware benen te voorkomen is het dragen van een elastische compressiekous, waardoor de bloedsomloop in de kuiten gestimuleerd wordt. Ook een apparaat dat de spieren elektrisch stimuleert kan de bloedcirculatie in de benen bevorderen, waardoor de kans op vermoeide en pijnlijke benen verkleint. Wat zijn de oorzaken van pijnlijke benen en waaruit bestaat een effectieve behandeling ervan?Pijn in de benen
Pijn in de benen is een fenomeen dat bij alle delen van de bevolking kan voorkomen. Deze pijn kan als een zeurende, prikkende, stekende of lome pijn gevoeld worden in de kuiten of de bovenbenen. In sommige gevallen wordt de pijn vooral gevoeld in het onderste gedeelte van de benen, grenzend aan de enkel en de achillespees. In andere gevallen kan het bijvoorbeeld gaan om een pijnlijk gevoel in de spier van de kuit. Mogelijk gaat het om een klein, voorbijgaand probleem, maar er kan ook een ernstiger oorzaak aan de basis liggen. Mensen kunnen last hebben van pijnlijke benen bij het maken van bewegingen of in rust, en zowel overdag als 's nachts. Je benen kunnen ook zwaar, stijf of verdoofd aanvoelen. Men spreekt dan ook regelmatig van "zware benen" of vermoeide benen.Oorzaken pijnlijke benen
Staan en zittenVoor een goed functioneren van de ledematen is een goede bloedcirculatie van levensbelang. Bij inactiviteit is er in de benen weinig bloeddoorstroming waardoor het bloed als het ware stil blijft staan. Hierdoor kan je last krijgen van pijnlijke, zware benen en op lange termijn spataderen ontwikkelen. Denk bijvoorbeeld aan een zittend leven op kantoor of het lang stilstaan bij een muziekoptreden: dit zijn typische voorbeelden van situaties die tot vermoeide, stijve benen kunnen leiden.
Overbelasting
Bij overbelasting kunnen de benen pijnlijk gaan aanvoelen omdat ze eenvoudigweg al hun krachten hebben opgebruikt. Als je veel en intensief hebt gesport, zoals bij joggen of fietsen, dan komt er melkzuur in de benen. Dan weet je dat het tijd is om te recupereren en energie bij te tanken, zoals suikers en koolhydraten. Na de nodige rust zullen de benen automatisch herstellen en verdwijnt deze "vermoeidheidspijn" vanzelf. Aangeraden is wel om tijdens je rust voldoende water te drinken om de spieren te helpen herstellen van de inspanning. Hierbij heeft mineraalwater de voorkeur boven frisdrank, vermits deze de dorst minder goed lessen. Eventueel kan je enkele klontjes suiker toevoegen aan het mineraalwater om snel energie op te nemen.
Gewicht
Zwangerschap is een toestand waarbij de toekomstige moeder heelwat extra gewicht ontwikkelt. Hierdoor zal er meer druk ontstaan op de knieën en de benen, waardoor er pijn kan optreden. Hetzelfde geldt voor wie zwaarlijvig is en overgewicht heeft: pijnlijke benen en knieën zijn een signaal dat je teveel gewicht meesleurt. Ook gezwollen enkels kunnen hierop wijzen.
Aderverkalking
Aderverkalking is een aandoening waarbij je plotseling pijn of krampen in de benen voelt opkomen. Die pijn kan na een tijd ook vanzelf weer weggaan. Het probleem in de benen is in dit geval ontstaan door een vernauwing van de bloedvaten.
Zenuwpijn hernia
Hernia is een aandoening waarbij een zenuw gekneld geraakt in de ruggewervel. Dit veroorzaakt een uitstralende zenuwpijn die je kan voelen tot in de kuit. Soms leidt dit tot een branderig gevoel in de benen. Deze zenuwpijn kan via de rug, de lies en het been tot in de voet gevoeld worden.
Trombose
Bij een gebrekkige bloedcirculatie wordt het bloed te weinig teruggepompt naar het bovenlichaam. Bloed moet zo goed mogelijk circuleren want stilstand kan gevaarlijk zijn. Je kan op die manier een bloedklonter of bloedprop ontwikkelen waardoor er een trombose kan ontstaan. Trombose brengt een felle pijn met zich mee en kan levensgevaarlijk zijn als de bloedklonter zich verplaatst naar hart, longen of hersenen.
Andere oorzaken
Voorts zijn er tal van aandoeningen waarbij pijn in de benen één van de symptomen is. Zo hebben mensen met diabetes soms last van zware benen en voeten, eventueel samengaand met pijn. Sommige mensen met multiple sclerose hebben last van een branderig, pijnlijk gevoel in benen en voeten. Tenslotte kan ook een vitaminentekort leiden tot pijn in de benen.
Pijn benen kind
GroeipijnOok kinderen kunnen erg last hebben van pijnlijke benen, meer bepaald vanaf de leeftijd van 3 à 4 jaar, tot 12 jaar. De pijn wordt dan vooral gevoeld in de dijen en de kuiten. Vaak gaat het om de klassieke groeipijn die kinderen op jonge leeftijd treft. ’s Nachts wakker worden, huilen en schreeuwen van de pijn in de onderste regionen van de benen: het zijn typische symptomen van deze groeipijn.
Oververmoeidheid
Daarnaast kunnen kinderen ook last hebben van pijnlijke benen door oververmoeidheid. Kinderen kennen hun eigen lichaam nog niet goed, waardoor ze minder snel geneigd zijn om hun activiteiten (bv. ravotten, sporten, spelen met andere kinderen, enz.) op tijd stop te zetten. Bovendien vergeten kinderen nogal eens water te drinken, wat de kans op uitdroging en krampen in de benen verhoogt. Doorgaans kan pijn in de benen bij kinderen bestreden worden met een pijnstiller voor kinderen (bv. Paracetamol Kind), en is het belangrijk dat het kind veel rust en op tijd gaat slapen. Bij krampen kan eventueel een verzachtende gel of crème op de benen aangebracht worden.
Zwanger en pijnlijke benen
Benen en gewichtVrouwen die zwanger zijn kunnen last hebben van pijn in de benen door samengaande factoren. Door de zwangerschap worden de onderste ledematen blootgesteld aan meer gewicht en hierdoor kan er druk ontstaan in de kuiten en voeten. Hoe verder de zwangerschap is gevorderd, hoe meer gewicht er getorst moet worden en hoe groter de kans op pijnlijke benen. Ook de bloedcirculatie verloopt minder vlot tijdens de zwangerschap, wat de mobiliteit van de zwangere vrouw bemoeilijkt. Bij het maken van bewegingen zullen gewrichten als de enkels en de knieën het lastiger hebben, en de benen zwaar en pijnlijk aanvoelen.
Bijkomende symptomen
Daarnaast kan er sprake zijn van krampen in de kuiten, krampen in de voeten, gezwollen voeten en spataders. Om de aders in de benen te ondersteunen en de bloedcirculatie te bevorderen kan het aangewezen zijn om compressiekousen te dragen. Pijn in de benen bij zwangere vrouwen wordt best geval per geval bekeken door de arts, die bij de behandeling van de pijn rekening houdt met de specifieke toestand van vrouw én kind.
Behandeling pijnlijke benen
BloedverdunnersDe ernstige oorzaken van zere benen, zoals een bloedklonter, vereisen dringende medische hulp. De arts zal bloedverdunnende geneesmiddelen voorschrijven en de patiënt eventueel voor observatie laten opnemen in een ziekenhuis. Dankzij deze antistollingsmedicijnen zal de bloedklonter zich oplossen waardoor de bloedcirculatie weer optimaal kan functioneren en het probleem verdwijnt.
Schoenen
Al te strakke schoenen zijn te mijden als je geen last wilt krijgen van pijnlijke benen. Ook nauw sluitende broeken zoals jeans zijn af te raden, vermits hierdoor de bloedcirculatie naar de benen bemoeilijkt wordt. Maak er een gewoonte van om hierop te letten wanneer je kleding koopt.
Lichaamsbeweging
Lang stilzitten en stilstaan is nefast voor de benen en leidt tot een zwaar en zeer gevoel in de kuiten. Sta regelmatig op om een beetje rond te wandelen, of ga enkele keren per week sporten. Het hoeft niet gezegd dat hierdoor de bloedcirculatie gestimuleerd wordt en de kans op pijnlijke benen verkleint. Als je toch lang moet stilstaan of stilzitten, leg je benen dan hoger dan de rest van je lichaam indien mogelijk. Doe ook regelmatig oefeningen om de aderkleppen in je benen te versterken, zoals bv. op je tenen staan en je kuiten oefenen.
Pijnstillers
Pijnstillers tegen pijnlijke benen kunnen aangeraden zijn om dat zware, pijnlijke gevoel in de kuiten snel te doen verdwijnen. Voorbeelden van dergelijke pijnstillers zijn paracetamol of ibuprofen (bv. Nurofen). Op lange termijn kan het echter aangeraden zijn om meer preventief te werk te gaan. Zo kan je letten op je lichaamsbeweging en eventueel een elastische compressiekous dragen ter bevordering van de bloedcirculatie.
Gel of balsem
Minder ernstige oorzaken van pijnlijke benen kan je doorgaans oplossen door je benen te masseren met een verzorgende gel of balsem. Dankzij deze beschermende crèmes worden afvalstoffen sneller uit de benen weggevoerd en kan het vermoeide gevoel in de benen snel verdwijnen. Een korte massage kan al wonderen doen om de bloedcirculatie te bevorderen. Je hoeft hiervoor niet noodzakelijk naar een therapeut; je kan ook zelf je benen een vijftal minuutjes inwrijven en masseren. Er zijn verschillende gels, crèmes en balsems op de markt die pijnstillend werken en zorgen voor een aangenaam, warm gevoel in de benen.
Enkele voorbeelden hiervan zijn:
- Voltaren Emulgel
- Ibuprofen gel
- Ginkels Been Balsem
Elastische compressiekous
BloedcirculatieCompressiekousen zijn elastische kousen die de kuiten ondersteunen. Om die reden worden ze ook wel steunkousen genoemd. Deze kousen zijn erg goed voor de aders en stimuleren de bloedcirculatie in de kuiten. Dokters raden mensen met een medisch verleden van flebitis en trombose aan om deze elastische steunkousen voortdurend te dragen maar ook andere mensen hebben er baat bij.
Tegen zware benen
Meer en meer mensen die op reis gaan met het vliegtuig of de wagen, en mensen die vaak en lang moeten stilstaan dragen een compressiekous om zware en vermoeide benen te vermijden. Ook op kantoor bijvoorbeeld kan deze compressiekous vermijden dat je pijnlijke benen krijgt na een lange dag werken. Want je benen worden ook moe door niets te doen, en dit zonder dat je het beseft. Een compressiekous verlaagt de kans op dit probleem.
Bloedsomloopverbeteraar
Pijnlijke benen houden in veel gevallen verband met een problematische bloedcirculatie. Om deze te stimuleren kan je gebruik maken van een speciaal apparaat dat de bloedsomloop in de benen bevordert. Een dergelijk apparaat, ook wel bloedsomloopverbeteraar genoemd, is kostelijker dan een compressiekous, maar kan erg efficiënt zijn als het aankomt op het verhelpen van pijnlijke, zware en gezwollen benen. Dankzij elektrische spierstimulatie zal er minder snel pijn en vermoeidheid in de benen optreden.Enkele voorbeelden van deze bloedsomloopverbeteraars zijn:
- Revitive Bloedsomloopverbeteraar
- Bodi-tek Bloedcirculatie
- Revitive Medic Pharma
