InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Aandoeningen > Chronische rugpijn en weer actiever worden

Chronische rugpijn en weer actiever worden

Chronische rugpijn en weer actiever worden Bijna iedereen maakt wel eens een periode mee van rugpijn. Meestal komt het door een verkeerde beweging of is het geleidelijk ontstaan en zal het vanzelf weer verdwijnen. Als de rugpijn na 12 weken nog niet weg is, wordt het chronische rugpijn genoemd. Dit kan het dagelijkse leven behoorlijk belemmeren. Mensen zijn geneigd om bij rugpijn rust te nemen en de rug zo min mogelijk te belasten. Indien een ernstige rugaandoening is uitgesloten, is het juist beter om te bewegen. Hoe moet je chronische rugklachten aanpakken zodat je weer een actief leven zonder pijn kunt leiden?

Wat chronische rugpijn is

Rugpijn kan plotseling ontstaan door een verkeerde beweging, maar het kan ook geleidelijk ontstaan. Meestal zit de pijn onderin de rug en zal het binnen enkele weken weer over zijn. Wanneer de rugpijn na 12 weken nog niet over is, heb je last van chronische rugpijn. De ene dag zijn de klachten heviger dan de andere dag en ook de plek van de pijn kan wisselen of groter worden. Dit kan vervelende gevolgen hebben waardoor je niet meer kunt sporten, werken of hobby’s kunt uitvoeren. Bij rugklachten komt er vaak een psychisch aspect kijken en wordt de pijn in stand gehouden door bepaalde gedachten. Omdat je bang bent om de klachten te verergeren, probeer je zo min mogelijk te bewegen. Zo houd je de rugpijn in stand omdat je de spieren weinig belast. Als een ernstige rugaandoening is uitgesloten, is het belangrijk weer snel in beweging te komen.

Niet meer bewegen

Mensen die langdurige pijn in rug voelen, worden steeds minder actief. Omdat ze pijn voelen, laten ze de activiteiten vaak voor wat het is. Omdat je steeds minder mee kunt doen met allerlei actieve dingen zoals: sporten, vakantie en huishoudelijke taken, raak je steeds verder verstrikt in je chronische rugklachten. Het kan je leven behoorlijk beïnvloeden en je rugpijn kan centraal komen te staan. Het vormt een negatieve invloed op je leven en kan leiden tot onzekerheid en verdriet. Omdat je de rug ontziet, zullen de spieren steeds minder sterk worden.

Een eerste stap zetten

Meestal weet je wel waarom je zo min mogelijk beweegt, want je bent bang dat de klachten zullen toenemen. Maak voor jezelf een overzicht welke activiteiten die je graag weer wilt doen. Je zou voor jezelf een soort van stappenplan kunnen maken met een tijdschema waarin je in haalbare stappen de activiteiten weer in je dagelijkse leven invoert. Je moet misschien hiervoor vastgeroeste gewoonten doorbreken, ook al ben je hier onzeker over. Je hebt immers geleerd dat pijn een teken is dat er iets niet goed is. Door weer in beweging te komen, kun je de chronische rugpijn beëindigen.

Het stappenplan

Een goed hulpmiddel als onderdeel van het stappenplan is het bijhouden van een activiteitendagboek. In plaats van de rugpijn moeten activiteiten weer centraal komen te staan en hier werk je stapsgewijs naar toe. Als je dit niet alleen kunt, kun je eventueel hulp zoeken bij een fysiotherapeut, manueel therapeut, huisarts of je partner. Hieronder volgt een voorbeeld hoe je het stappenplan kunt uitvoeren:

Stap 1

Maak een lijst van alle activiteiten die je graag weer wilt oppakken en kies uit deze lijst drie activiteiten om mee te beginnen. Hiermee voorkom je dat je te veel tegelijk gaat doen, wat het herstel niet ten goede komt. Denk hierbij aan gewone dagelijkse activiteiten zoals meegaan op visite, boodschappen doen, werken, sporten, tuinieren of een klusje doen in huis.

Stap 2

Stel per activiteit een doel. Waar sta je nu en hoe wil je graag over een maand ervoor staan? Door doelen te maken, werk je gericht ergens naar toe en heb je een meetpunt om te kijken of je daadwerkelijk weer actiever wordt. Stel dat je als doel hebt om over een maand weer twee keer in de week een uur te sporten, dan kun je bijvoorbeeld beginnen met twee keer een half uur sporten en zo toewerken naar je doel.

Stap 3

Je kunt het doel niet in één keer halen en daarom kun je het beter over kleine stappen verdelen. Zorg ervoor dat het per stap haalbaar is. Je kunt beter kleine stappen met succes behalen, dan een grotere stap met een teleurstelling. Je ontdekt hoe snel je vooruitgang boekt en kunt je doelen hierop aanpassen. Zo kun je beginnen met bijvoorbeeld één huishoudelijke taak per keer, en er elke week een taak aan toevoegen zodat je na een maand 3 tot 4 huishoudelijke taken achter elkaar kunt doen.

Stap 4

Door je stappen in een tijdschema te zetten, is je plan klaar om in te laten gaan. Je weet nu voor de hele maand welke activiteiten je gaat doen en je kunt per week zien welke vooruitgang je hebt geboekt. Dit geeft zelfvertrouwen en is vol te houden.

Omgaan met hindernissen

Het is niet altijd even eenvoudig om gewoonten te veranderen en het kost soms veel moeite om met die pijnlijke rug weer in beweging te komen. Je moet over de angst heen zien te komen dat de pijn je rug beschadigt door beweging en je bent gewend om de pijn te zien als een waarschuwingssignaal. Als de dokter zegt dat je weer moet bewegen, is het beter voor het herstel om dat dan ook te doen. Het kan zijn dat het vooral in het begin pijnlijk is om weer wat te gaan doen, maar uiteindelijk zul je merken dat het beter wordt.

Lees verder

© 2014 - 2019 Ymbakker, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Rugpijn voorkomen en verzachtenRugpijn voorkomen en verzachtenRugpijn is een vervelende aandoening waar ongeveer 80% van alle Nederlanders regelmatig last van heeft. Gelukkig zijn er…
Pijn in onderrug, rugklachten: wat kunnen de oorzaken zijn?Pijn in onderrug, rugklachten: wat kunnen de oorzaken zijn?Pijn in de rug, onderrug kunnen verschillende oorzaken hebben. Je kunt last hebben van acute pijnsteken of een zeurende…
Rugpijn: verkeerde houdingRugpijn: verkeerde houdingRugpijn heeft vaak als oorzaak een verkeerde houding. Ook andere oorzaken kunnen aan de grondslag liggen, maar hier gaan…
Pijn in de rug oplossen: evenwicht tussen rusten en bewegenPijn in de rug oplossen: evenwicht tussen rusten en bewegenRugpijn en rugklachten komen voor bij een groot deel van de bevolking en kunnen meerdere oorzaken hebben zoals hernia, i…
Chronische rugpijnChronische rugpijnBijna iedereen heeft wel eens last van rugklachten. Als dit langer dan twaalf weken aanhoudt, wordt het chronische rugpi…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: Stevepb, Pixabay
  • Boek: Zorgboek rugpijn, ISBN 9789086481255

Reageer op het artikel "Chronische rugpijn en weer actiever worden"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reactie

Ns, 19-07-2016 22:31 #1
Hoi hoi

Ik heb last van lage rugpijn ( al 8 jaar door auto ongeluk ) ben hier al 3x aan geopereerd therapie en dergelijke helpen niet en sporten ofzo mag ik niet nu is mijn vraag hoe krijg ik sterkere beenspieren ( welke oefeningen kan in zonder de rug te belasten doen ) want ook mijn spierkracht gaat natuurlijk achteruit.

Alvast bedankt

M.v.g. n. Sieben Reactie infoteur, 27-07-2016
Mogelijk door te zwemmen of op een hometrainer te fietsen? Zet op een hometrainer het stuur hoog genoeg zodat u rechtop zit zodat de rug niet wordt belast.

Infoteur: Ymbakker
Laatste update: 27-09-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Aandoeningen
Special: Rugklachten
Bronnen en referenties: 2
Reacties: 1
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!