Rommelende darmen: oorzaak gerommel en geborrel in de buik

Last van rommelende darmen en darmgeluiden? Als je darmen rommelende geluiden maken, kan dat komen door overmatig gas in de buik. Het zeer frequent grote hoeveelheden lucht inslikken, bijvoorbeeld door te snel eten, kan zorgen voor overmatig gas in de buik. Rommelende buik- en darmgeluiden kunnen evenwel ook samenhangen met darmmotiliteit, de normale beweging van de darmen. De motiliteit van de darm neemt toe tijdens het eten, maar ook alleen al het ruiken van een smakelijk hapje, kan de darm aanzetten tot extra activiteit. Sommige mensen zijn overigens gevoeliger of hebben een verhoogd gevoel van wat er gaande is in hun lichaam, zodat ze meer horen of voelen.

• Rommelende darmen
• Epidemiologie
• Oorzaken van rommelende darmen
• Normale en fysiologische oorzaken
• Normale spijsverteringsgeluiden
• Gerommel en geborrel in je buik tussen de maaltijden door
• Maaggeluiden bij lege maag
• Rommelende darmen door lucht in de darmen
• Slechte of onregelmatige eetgewoonten
• Voedingsgerelateerde oorzaken
• Voedsel met veel gas
• Voedselintoleranties
• Infecties en ontstekingen
• Corona-infectie
• Maag-darmontsteking (gastro-enteritis)
• Darmparasieten, zoals Giardia
• Emotionele en psychologische oorzaken
• Stress en angst
• Verstoorde darmfunctie en chronische aandoeningen
• Prikkelbare darmsyndroom (PDS)
• Slechte opname van voedingsstoffen
• Darmverstopping (obstructie of mechanische ileus)
• Intestinale pseudo-obstructie
• Antibioticagebruik
• Overige omgevings- en externe factoren
• Reisziekte door verandering in voedingspatronen of bacteriën
• Problemen met slikken (dysfagie)
• Borrelende darmen sinds maanden hele dag, wat kan het zijn?
• Wanneer naar de huisarts met rommelende darmen?
• Onderzoek en diagnose
• Medische behandeling van rommelende darmen
• Aanpassen van het voedingspatroon
• Voedingssupplementen en probiotica
• Medicatie tegen gasvorming en krampen
• Laxantia of antidiarreemiddelen
• Behandeling van specifieke aandoeningen
• Stress- en angstverminderende therapieën
• Ondersteuning door een diëtist of specialist
• Zelfzorgmaatregelen
• Voedingsaanpassingen en hydratie
• Ontspanningstechnieken en stressmanagement
• Lichamelijke beweging en houding
• Natuurlijke remedies en kruiden
• Minder bekende maatregelen
• Dagboek bijhouden en zelfbewustzijn
• Zuiveringszout
• Neutraliseren van maagzuur
• Bevorderen van een kalme maag
• Ondersteuning bij een trage spijsvertering
• Detox-drankje voor balans
• Voorzichtigheid en beperkingen
• Prognose
• Rommelende buik voorkómen
• Dieetaanpassingen
• Voldoende drinken en langzaam eten

Rommelende darmen

Stel je voor: je zit in een stille vergaderruimte, helemaal in de concentratie – en plots begint je buik te rommelen alsof er een mini-orkaan op komst is. Hoewel je het misschien als gênant ervaart, is het eigenlijk een heel normaal en veelvoorkomend verschijnsel. Rommelende darmen komen door processen die het lichaam constant uitvoert om voedsel te verteren en voedingsstoffen op te nemen. Maar wat veroorzaakt dat specifieke "gerommel" en "geborrel" in de buik?

Het geluid ontstaat door peristaltische bewegingen, de ritmische samentrekkingen van de darmspieren die helpen om voedsel, vocht en gassen door het spijsverteringskanaal te verplaatsen. Tijdens dit proces worden gassen geproduceerd, en de druk op een gasrijke darminhoud kan voor hoorbare geluiden zorgen. Deze bewegingen vinden voortdurend plaats, zelfs wanneer je geen eten in je maag hebt – zoals tussen de maaltijden door – en dat kan leiden tot het bekende "rammelen" van een lege maag.

Daarnaast spelen factoren zoals lucht inslikken (bijvoorbeeld door snel eten, praten tijdens het eten, of het drinken van koolzuurhoudende dranken) en specifieke voedingsstoffen (zoals lactose, fructose en kunstmatige zoetstoffen) een rol. Voedselintoleranties of prikkelbare darmen kunnen het gerommel verergeren door extra gasvorming. Ook stress en angst kunnen bijdragen, omdat ze de darmactiviteit kunnen verhogen.

Kortom, rommelende darmen zijn het resultaat van een gezond werkend spijsverteringssysteem dat hard aan het werk is om het lichaam te ondersteunen. Hoewel het soms ongemakkelijk kan voelen, zijn deze geluiden meestal onschuldig en zelfs een teken dat het lichaam zijn werk doet!

Epidemiologie

Rommelende darmen: een veelvoorkomend fenomeen bij alle leeftijden
Rommelende darmen, ook wel bekend als darmgeluiden of borborygmi, zijn normale geluiden die ontstaan door de beweging van gas en vloeistof door het spijsverteringskanaal. Hoewel iedereen dit wel eens ervaart, zijn sommige groepen gevoeliger voor deze geluiden. Rommelende darmen komen voor bij zowel mannen als vrouwen, maar kunnen in frequentie en ernst variëren afhankelijk van leeftijd, levensstijl, genetische aanleg en zelfs culturele eetgewoonten. Kinderen hebben bijvoorbeeld vaak rommelende darmen door hun snelle stofwisseling en gevoelige darmen, terwijl volwassenen er meer door stress en voeding beïnvloed kunnen worden.

In Nederland en België komt ongeveer 70% van de mensen wel eens rommelende darmen tegen, en bij 30% is dit een regelmatig fenomeen. Deze percentages zijn vrij consistent tussen kinderen en volwassenen, hoewel ouderen minder vaak luidere darmgeluiden ervaren door een vertraging van het metabolisme.

Levensstijl en voeding: de grootste boosdoeners
Wat je eet en hoe je leeft, speelt een belangrijke rol in de frequentie en het volume van rommelende darmen. Voeding rijk aan vezels – zoals bonen, linzen, volle granen, en rauwe groenten – kan zorgen voor meer darmgeluiden doordat deze voedingsmiddelen fermenteren in de darmen en extra gas produceren. In Nederland, waar brood, kaas en vette snacks veel gegeten worden, rapporteren veel mensen rommelende darmen na het eten van volkoren brood of gekruide maaltijden.

In de Caribische delen van het Koninkrijk, zoals Aruba en Curaçao, waar een tropisch dieet rijk aan fruit en vezels gebruikelijk is, ervaren mensen vaker rommelende darmen na het eten van bijvoorbeeld bakbananen en tropische vruchten die veel natuurlijke suikers en vezels bevatten. Wereldwijd wordt geschat dat in landen met vezelrijke diëten, zoals in veel Afrikaanse en Zuid-Amerikaanse gebieden, meer dan 80% van de bevolking regelmatig darmgeluiden ervaart.

Bovendien is de levensstijl van invloed: mensen met een zittend beroep, zoals kantoormedewerkers, ervaren vaak meer darmgeluiden na lange periodes van inactiviteit. Voldoende bewegen helpt de spijsvertering, en mensen met een actieve levensstijl hebben doorgaans minder last van rommelende darmen.

Klimaat en geografische factoren
Klimaat kan een indirecte invloed hebben op rommelende darmen door veranderingen in de voeding en hydratatie. Warme klimaten, zoals in de Nederlandse Caribische gebieden, bevorderen meer dorst en daardoor hogere waterconsumptie, wat de darmen stimuleert en soms meer geluiden kan veroorzaken door het extra volume in het spijsverteringskanaal. Mensen in tropische klimaten eten ook vaker licht verteerbare, vochtige voedingsmiddelen zoals fruit en verse groenten, wat kan bijdragen aan het produceren van gas en het veroorzaken van darmgeluiden.

In Nederland en België, waar het dieet in de winter vaak rijker is aan koolhydraten en vetten, kunnen mensen in koudere maanden meer last hebben van rommelende darmen als gevolg van zwaardere, moeilijker verteerbare maaltijden. Klimaatveranderingen hebben ook invloed: mensen die bijvoorbeeld van een gematigd naar een tropisch klimaat verhuizen, merken soms dat hun darmgeluiden toenemen als reactie op de veranderde eetgewoonten en hydratatie.

Genetische aanleg en familiaire tendensen
Genetica speelt een subtiele, maar belangrijke rol in het ontstaan van rommelende darmen. Mensen met een familiegeschiedenis van prikkelbare darmsyndroom (PDS) of andere spijsverteringsproblemen hebben een grotere kans op gevoelige darmen die vatbaar zijn voor geluiden. Onderzoek toont aan dat ongeveer 15% van de mensen met een genetische aanleg voor spijsverteringsproblemen regelmatige darmgeluiden ervaart. In Nederland en België komt PDS bij ongeveer 10-15% van de bevolking voor, en mensen met deze aandoening rapporteren vaker luidere en regelmatiger voorkomende darmgeluiden.

Ook culturele en genetische verschillen spelen een rol: in Oost-Aziatische populaties komen rommelende darmen minder vaak voor, waarschijnlijk door een verschil in darmflora en een dieet dat traditioneel laag is in zuivel en moeilijk verteerbare vezels. In tegenstelling daarmee melden mensen in Noord- en Zuid-Amerika, waar het dieet vaak rijker is aan zuivel en vetten, hogere incidenties van darmgeluiden.

Stress en psychologische factoren
Stress is een vaak onderschatte trigger van rommelende darmen. Het autonome zenuwstelsel, dat de spijsvertering beïnvloedt, raakt onder stress vaak overgestimuleerd, wat leidt tot meer activiteit in de darmen. In steden zoals Amsterdam en Brussel, waar de werkdruk hoog is, melden werkenden vaker darmgeluiden tijdens stressvolle periodes of na intensieve vergaderingen. Studies tonen aan dat mensen met stressvolle beroepen 1,5 keer meer kans hebben op frequent rommelende darmen dan mensen met minder stressvolle banen.

Verschillen tussen Nederland, België en internationale trends
Hoewel rommelende darmen wereldwijd voorkomen, zien we verschillen tussen Nederland, België en andere landen. In Nederland en België komen darmgeluiden voor bij ongeveer 70% van de bevolking, terwijl deze cijfers in de Caribische gebieden iets hoger liggen door het vezelrijke dieet en het tropische klimaat. In andere westerse landen zoals de Verenigde Staten ervaart ongeveer 60% van de bevolking regelmatig rommelende darmen, met hogere cijfers in regio's met een gemengd of vezelrijk dieet.

In Aziatische landen, waar het dieet vaak lichter en beter verteerbaar is, komen darmgeluiden minder vaak voor, waarschijnlijk door een combinatie van genetische factoren en eetgewoonten. In tegenstelling daarmee heeft Latijns-Amerika, waar het dieet rijker is aan koolhydraten en vezels, een incidentie van darmgeluiden van ongeveer 75%, vergelijkbaar met de Nederlandse Caribische gebieden.

Oorzaken van rommelende darmen

Stel je voor: een stille kamer, een belangrijk moment – en dan ineens dat bekende, onverhoedse gerommel uit je buik. Een lichte paniek borrelt op: wéér die rommelende darmen! Hoewel het soms een gênant intermezzo kan zijn, vertelt dit geluid juist een verhaal over de fascinerende spijsverteringsreis die zich in ons lichaam voltrekt. Want wat is rommel in de buik eigenlijk, en waarom horen we het soms zo duidelijk?

Dat geborrel en geknor ontstaat door peristaltiek, de ritmische bewegingen van de darmspieren, die gassen, voedsel en vloeistoffen door het spijsverteringskanaal helpen transporteren. Van lucht inslikken tijdens het eten tot het afbreken van voedingsstoffen door darmbacteriën – alles kan bijdragen aan dit fenomeen. En dan zijn er ook nog specifieke voedingsstoffen zoals lactose en fructose die voor extra geluid kunnen zorgen, vooral bij mensen met een intolerantie. Zelfs emoties zoals stress en opwinding kunnen de darmen in beweging zetten en het geluid versterken.

Rommelende darmen zijn dus meer dan alleen een akoestisch ongemak. Ze zijn een levendig bewijs van je lichaam dat onvermoeibaar werkt om voedingsstoffen te verwerken en energie vrij te maken. Of het nu gebeurt tijdens een belangrijke vergadering of een filmavond op de bank, het rommelen vertelt ons iets heel bijzonders: jouw spijsvertering is volop aan het werk, en dat mag soms best gehoord worden!

Hieronder volgen de meest voorkomende oorzaken van gerommel in je darmen.

Normale en fysiologische oorzaken

Normale spijsverteringsgeluiden

De spijsvertering begint op het moment dat je iets te drinken of te eten neemt. Voedsel wordt afgebroken tot voedingsstoffen en deze worden door het lichaam opgenomen in het bloed. Allerlei darmbacteriën ondersteunen de spijsvertering bij het verwerken van voedingsstoffen. Er komen hierbij gassen vrij en het verplaatsen van deze gassen binnen het spijsverteringsstelsel is soms hoorbaar voor jezelf en voor anderen. De darmen kneden met peristaltische bewegingen de darminhoud. Hierdoor mengt het goed met de verteringssappen. Als de darmen druk zetten op een gasrijke darminhoud, kunnen er darmgeluiden voortgebracht worden. Vooral als je voeding eet waar veel gas bij vrijkomt, kunnen er meer darmgeluiden vrijkomen. Sommige mensen schamen zich hiervoor en vinden dit gênant.

Gerommel en geborrel in je buik tussen de maaltijden door

Het kan ook zijn dat je buik als een verstopte gootsteen klinkt. Tussen de maaltijden in, kunnen de darmen zich een aantal maal krachtig samentrekken teneinde achtergebleven etensresten te verwijderen. Bij dit proces worden ook darmgassen verplaatst en dat is wat je hoort. Het klinkt als een zogeheten 'rammelende maag'.

Maaggeluiden bij lege maag

De maag kan ook geluiden voortbrengen, zogeheten 'maaggeluiden'. De maag kan bijvoorbeeld gewend zijn geraakt dat op vast momenten van de dag voedsel binnenkomt. De maag kan zich hierop instellen door alvast in beweging te komen, waarbij er binnen de (inmiddels lege) maag gassen verplaatst worden. Vooral op een lege maag kan dit goed hoorbaar zijn.

Rommelende darmen door lucht in de darmen

Aërofagie
Aërofagie betekent dat je zeer frequent, grote hoeveelheden lucht inslikt (met eten of drinken). Aërofagie betekent letterlijk 'lucht slikken'. De ingeslikte lucht komt in de maag en darmen terecht, wat kan leiden tot oprispingen, een opgeblazen gevoel en gerommel. Daarnaast krijg je vaak last van klachten als buikpijn of darmkrampen, brandend maagzuur, misselijkheid, snel een vol gevoel hebben, winderigheid en soms braken.

Oorzaken van lucht inslikken
Mogelijke oorzaken van het inslikken van lucht zijn:

• het (veelvuldig) drinken van koolzuurgashoudende dranken, zoals frisdrank;
  Lucht inslikken door frisdrank / Bron: Leemonton/Shutterstock.com
• te snel eten (hap-slik-weg);
• veel praten tijdens het eten;
• veel drinken tijdens het eten;
• heet kauwgom kauwen;
• het drinken door een rietje;
• roken;
• het (regelmatig) wegslikken van maagzuur;
• moeite of problemen met het kunnen coördineren van slikken en ademhalen;
• problemen of moeilijkheden bij het slikken (dysfagie).

Slechte of onregelmatige eetgewoonten

Onregelmatig eten, maaltijden overslaan, of het eten van erg grote of vettige maaltijden kan leiden tot verhoogde peristaltiek en hoorbare darmgeluiden.

Voedingsgerelateerde oorzaken

Voedsel met veel gas

Voedingsmiddelen die veel gas veroorzaken, kunnen de darmen flink aan het werk zetten en resulteren in hoorbare geluiden, zoals borrelen, knorren en rommelen. Het gaat hierbij vooral om voedingsmiddelen die moeilijk afbreekbare vezels, suikers, of suikeralcoholen bevatten. Hieronder vallen verschillende soorten groenten, koolhydraten en suikeralcoholen die vaak in light-producten en suikervrije kauwgom zitten.

Groenten zoals bonen, linzen en kool
Bonen en linzen bevatten oligosachariden, complexe koolhydraten die ons lichaam moeilijk verteert. Wanneer ze de dikke darm bereiken, beginnen bacteriën deze koolhydraten af te breken, wat gasvorming veroorzaakt. Hetzelfde geldt voor bepaalde koolsoorten, zoals spruitjes, broccoli, en bloemkool, die rijk zijn aan vezels en suikers die bacteriën in de darmen flink aan het werk zetten.

Vruchtensuikers zoals fructose
Fructose is een natuurlijk voorkomende suiker in fruit en honing, maar het wordt ook toegevoegd aan veel bewerkte voedingsmiddelen, zoals frisdranken en zoete snacks. Bij mensen die fructose slecht opnemen, kan dit leiden tot extra gasvorming en darmgeluiden. De niet-geabsorbeerde fructose bereikt de dikke darm en wordt daar door bacteriën gefermenteerd, wat voor een opgeblazen gevoel en gasvorming zorgt.

Kunstmatige zoetstoffen en suikeralcoholen
Suikeralcoholen zoals sorbitol, xylitol en mannitol komen veel voor in suikervrije kauwgom, snoep, en light-producten. Omdat ons lichaam deze suikeralcoholen slechts gedeeltelijk opneemt, komen ze vaak onverteerd in de dikke darm terecht, waar bacteriën ze afbreken. Dit proces kan leiden tot darmklachten zoals een opgeblazen gevoel, diarree en buikkrampen. Vooral bij grotere hoeveelheden, zoals bij meerdere suikervrije kauwgompjes of light frisdrank, zijn de effecten merkbaar.

Zetmeelrijke producten zoals aardappelen en mais
Voedingsmiddelen met veel zetmeel, zoals aardappelen, mais en tarwe, kunnen bij sommige mensen ook voor extra gas zorgen. Zetmeel wordt voornamelijk in de dunne darm verteerd, maar niet alle zetmeel wordt volledig afgebroken. Het onverteerde deel komt in de dikke darm terecht en kan daar voor fermentatie en gasvorming zorgen.

Prebiotische vezels zoals inuline
Inuline en andere prebiotische vezels, te vinden in knoflook, uien, asperges en bepaalde granen, worden vaak toegevoegd aan gezondheidsproducten omdat ze de groei van gunstige darmbacteriën bevorderen. Helaas kunnen deze vezels ook winderigheid en darmgeluiden veroorzaken, vooral bij mensen die er gevoelig voor zijn.

Koolzuurhoudende dranken
Hoewel koolzuurhoudende dranken technisch geen voedsel zijn, kunnen ze veel lucht inslikken veroorzaken. De koolzuurbelletjes in frisdrank en bruisend water geven extra gas af, dat vervolgens zijn weg moet vinden door het spijsverteringskanaal, wat tot borrelende darmen kan leiden.

Het consumeren van deze voedingsmiddelen hoeft zeker niet altijd problemen op te leveren, maar wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, of bij mensen die er gevoelig voor zijn, kunnen ze voor een overactieve darm zorgen en een luidruchtige buik veroorzaken.

Voedselintoleranties

Stel je voor: je geniet van een heerlijk romig ijsje op een zonnige middag, maar even later beginnen je darmen te protesteren met een symfonie van borrelen en knorren. Dit scenario is maar al te bekend voor mensen met een lactose-intolerantie, waarbij de darmen moeite hebben om lactose, de natuurlijke suiker in melk en zuivelproducten, te verteren. Bij een lactose-intolerantie ontbreekt het enzym lactase, dat nodig is om lactose af te breken in de dunne darm. De onverteerde lactose bereikt vervolgens de dikke darm, waar darmbacteriën dit suikermolecuul razendsnel beginnen te fermenteren. Het resultaat? Gasvorming, een opgeblazen gevoel, rommelende darmen en vaak ook buikkrampen.

Maar lactose is niet de enige boosdoener in de wereld van voedselintoleranties. Er zijn ook andere voedingsmiddelen die hetzelfde effect kunnen hebben, zoals gluten of FODMAP’s – fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, and polyols – oftewel moeilijk te verteren koolhydraten die in bepaalde groenten, fruit en bewerkte voedingsmiddelen voorkomen. Bij glutenintolerantie (of coeliakie, als het om een auto-immuunreactie gaat) reageert het lichaam sterk op gluten, een eiwit in tarwe, gerst en rogge. Hierdoor ontstaan ontstekingen in de darmen, wat niet alleen leidt tot een opgeblazen gevoel en gasvorming, maar ook tot darmklachten zoals diarree, krampen, en rommelende geluiden die je maar moeilijk kunt negeren.

FODMAP’s, een groep koolhydraten die niet altijd goed opgenomen worden in de darmen, kunnen dezelfde spijsverteringsproblemen veroorzaken. Denk aan prei, uien, appels en kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol en mannitol. Voor mensen die gevoelig zijn voor FODMAP’s, kan een eenvoudige salade met uien of een stukje appel leiden tot een luidruchtige buik en zelfs pijnlijke buikkrampen. Deze stoffen trekken vocht aan in de darmen en gisten snel door de bacteriën, wat zorgt voor een ware storm aan gas en een opgeblazen gevoel.

Kortom, als je buik begint te knorren na een zuivelrijk dessert, een boterham of een fruitsnack, is het wellicht de moeite waard om eens te onderzoeken of er sprake is van een voedselintolerantie. Want hoewel die geluiden soms gênant kunnen zijn, zijn ze vaak ook een vriendelijke hint van je lichaam: tijd om even stil te staan bij wat je eet en hoe jouw spijsvertering daarop reageert.

Infecties en ontstekingen

Corona-infectie

Bij een infectie met het coronavirus kun je last krijgen van spijsverteringsklachten, zoals diarree, misselijkheid, overgeven en verlies van eetlust. Dit kan gepaard gaan met rommelende darmen.

Maag-darmontsteking (gastro-enteritis)

Stel je voor: na een gezellige avond met vrienden merk je de volgende ochtend een knagend gevoel in je buik. Je negeert het aanvankelijk, maar al snel volgen misselijkheid, buikpijn en waterige diarree. Het voelt alsof er een storm in je maag en darmen woedt – elke hap voedsel of slok water lijkt de situatie te verergeren. Dit klinkt als een klassieke maag-darmontsteking, ook wel gastro-enteritis genoemd, een ontsteking van de maag en darmen die meestal veroorzaakt wordt door een virus, bacterie of parasiet. Dit wordt in de volksmond 'buikgriep' genoemd.

Een veelvoorkomend voorbeeld is het norovirus, dat zich snel verspreidt, vooral op plekken waar veel mensen samenkomen, zoals op feestjes, in kantoren of tijdens vakanties. Gastro-enteritis kan plotseling toeslaan en je darmen tijdelijk behoorlijk in de war brengen. Symptomen zijn niet alleen diarree en buikpijn, maar vaak ook braken en koorts, omdat je lichaam hard aan het werk is om de infectie te bestrijden.

In de meeste gevallen gaat gastro-enteritis binnen enkele dagen vanzelf over. Hydratatie is cruciaal om het verlies van vocht en mineralen door braken en diarree te compenseren. Hoewel het ongemakkelijk en uitputtend kan zijn, is deze ontsteking meestal kortdurend en vergt het vooral rust, veel vocht en een beetje geduld om je darmen weer tot rust te brengen.

Darmparasieten, zoals Giardia

Anna, een avontuurlijke reizigster, heeft net een prachtige reis door Zuidoost-Azië achter de rug. Maar enkele dagen na thuiskomst merkt ze dat haar buik zich vreemd gedraagt. Ze heeft last van aanhoudende diarree, buikpijn en een opgeblazen gevoel dat maar niet weggaat. Wat begint als een milde klacht, wordt steeds vervelender: haar darmen rommelen continu, en het lijkt alsof ze nooit echt verzadigd raakt – ze voelt zich opgeblazen en misselijk. Na een bezoek aan de huisarts en enkele tests krijgt Anna te horen dat ze geïnfecteerd is met Giardia lamblia, een darmparasiet die vaak wordt overgedragen via besmet water of voedsel.

Giardia nestelt zich in de dunne darm en kan door verontreinigd drinkwater, onvoldoende gewassen groenten of direct contact met een besmet persoon of dier worden overgedragen. De symptomen, zoals chronische diarree, buikkrampen, een opgeblazen gevoel en soms zelfs gewichtsverlies, kunnen wekenlang aanhouden als de infectie onbehandeld blijft. Voor Anna betekent dit een kuur met speciale medicatie om de parasiet te bestrijden en herhaalde controles om er zeker van te zijn dat de Giardia volledig uit haar systeem is.

Darmparasieten zoals Giardia zijn verraderlijk en kunnen mensen ongemerkt ziek maken, vooral na reizen naar landen waar de hygiënestandaarden anders zijn dan thuis. Het herstel kan soms even duren, maar met de juiste behandeling en geduld kan Anna haar gezonde darmflora weer terugkrijgen – en haar avonturen vervolgen, maar deze keer met extra voorzichtigheid wat betreft drinkwater en hygiëne!

Emotionele en psychologische oorzaken

Stress en angst

Lucas, een jonge projectmanager, heeft de laatste tijd veel druk op zijn werk. Deadlines stapelen zich op, en hij voelt voortdurend de drang om te presteren. Langzaam beginnen zijn darmen zich tegen hem te keren. Het begon met wat rommelende geluiden na de lunch, maar nu voelt hij dagelijks een knoop in zijn buik. Zijn maag draait als hij in de ochtend zijn agenda bekijkt, en hij heeft regelmatig last van een opgeblazen gevoel, diarree, en soms zelfs buikkrampen. Lucas vraagt zich af of er iets ernstigs mis is, maar na een bezoek aan de huisarts blijkt dat stress en angst de boosdoeners zijn.

Het blijkt dat onze darmen nauw verbonden zijn met ons brein – niet voor niets wordt het vaak het 'tweede brein' genoemd. Stress en angst kunnen de zenuwen in de darmen beïnvloeden en zo spijsverteringsklachten veroorzaken. Bij Lucas zorgt de spanning ervoor dat zijn darmen sneller werken, wat leidt tot diarree en rommelende geluiden. In andere gevallen kan stress juist een verstopping veroorzaken. Deze lichamelijke reacties zijn natuurlijke bijproducten van de stressrespons van het lichaam, maar kunnen erg vervelend zijn wanneer stress langdurig aanhoudt (chronische stress).

Voor Lucas is het belangrijk om manieren te vinden om te ontspannen en om stress beter te managen. Dingen als regelmatige lichaamsbeweging, ademhalingsoefeningen, en het af en toe loslaten van werkverplichtingen helpen hem om weer rust te vinden, niet alleen in zijn hoofd, maar ook in zijn darmen. Langzaam maar zeker merkt Lucas dat zijn buik weer tot rust komt – een stille herinnering dat zowel zijn hoofd als zijn darmen gebaat zijn bij balans en ontspanning.

Verstoorde darmfunctie en chronische aandoeningen

Prikkelbare darmsyndroom (PDS)

Een opgeblazen gevoel, buikpijn, buikkrampen en rommelende darmen, vermoeidheid, winderigheid en verandering in de stoelgang (diarree en/of obstipatie), kunnen wijzen op een prikkelbare darmsyndroom. Veel mensen hebben last van prikkelbare darmen en het komt vooral voor onder jongvolwassenen. Vrouwen hebben er twee keer zo vaak last van als mannen.

Slechte opname van voedingsstoffen

Een andere oorzaak van geluiden die afkomstig zijn uit het darmkanaal, is een slechte opname van voedingsstoffen. Het bekendste voorbeeld is lactose-intolerantie. Wanneer lactose in zuivelproducten niet wordt geabsorbeerd in de darm, door een tekort aan het enzym lactase, gaan bacteriën het afbreken breken waarbij er gas vrijkomt. Als gas wordt vrijgemaakt in de darmen, hoor je een hoop lawaai.

Darmverstopping (obstructie of mechanische ileus)

Bij een zogeheten obstructie ileus of mechanische ileus is de darm verstopt vanwege een 'obstakel' of 'mechanische belemmering' die de doorgang blokkeert. Mogelijke oorzaken zijn een verdraaiing van de darm, of het knel zitten van de darm door littekenweefsel (verklevingen). Ook een gezwel of tumor kan leiden tot obstructie en zich uiten als een darmverstopping. De darm probeert hierbij met steeds grotere kracht het voedsel langs de obstructie te persen. Dit veroorzaakt een steeds erger wordende aanvalsgewijze, krampende buikpijn (kolieken). De darm zet steeds verder uit en er hoopt zich vocht op. Je krijgt een opgezette buik, je krijgt last van misselijkheid en je moet braken. Het braaksel wordt steeds donkerder van kleur en heeft steeds meer weg van ontlasting. Je produceert geen winden meer en ontlasting blijft uit. Er ontstaan darmgeluiden, welke te herkennen zijn als 'gootsteengeruis'.

Intestinale pseudo-obstructie

Stel je voor dat je darmen ineens hun eigen plan lijken te trekken, alsof er een verkeersopstopping is in je spijsverteringskanaal zonder dat er een zichtbare oorzaak is. Dit beschrijft wat er gebeurt bij een zeldzame aandoening genaamd intestinale pseudo-obstructie. Bij deze aandoening werken de spieren en zenuwen in de darmen niet goed samen, waardoor het lijkt alsof er een fysieke blokkade is – hoewel er eigenlijk niets zit dat de doorgang fysiek blokkeert. Dit leidt tot symptomen die sterk doen denken aan een echte obstructie: een opgezette buik, pijnlijke krampen, misselijkheid, en intense borrelende darmgeluiden die laten weten dat je spijsverteringssysteem overuren draait om iets te verplaatsen dat simpelweg vastzit door een functionele verstoring. Mensen met intestinale pseudo-obstructie ervaren vaak langdurige darmklachten die soms zelfs medische aandacht vereisen om de symptomen onder controle te houden.

Antibioticagebruik

Dan is er nog een andere mogelijke oorzaak van onrustige darmen die minder zeldzaam is, maar niet minder invloedrijk: antibioticagebruik. Antibiotica hebben de kracht om bacteriën te doden, en hoewel ze dat geweldig doen bij ziekteverwekkers, kunnen ze helaas ook de goede bacteriën in je darmflora uitroeien. De darmflora speelt een essentiële rol bij een gezonde spijsvertering en helpt bij het verteren van voedingsstoffen. Als deze balans wordt verstoord, kan dit leiden tot een verhoogde gasproductie, borrelende darmen, en een oncomfortabel opgeblazen gevoel. Vaak merk je na een antibioticakuur dat je darmen zich luidkeels roeren, omdat het even duurt voordat de bacteriepopulatie zich herstelt en je spijsvertering weer in balans is.

Overige omgevings- en externe factoren

Reisziekte door verandering in voedingspatronen of bacteriën

Sophie, een gepassioneerde reiziger, is net aangekomen in een nieuw land met een totaal andere cultuur en keuken. Ze duikt vol enthousiasme de lokale eetcultuur in, geniet van exotische gerechten, en wil alles proeven wat haar wordt aangeboden. Maar na een paar dagen voelt ze dat haar buik niet meer zo gelukkig is als zijzelf. Ze krijgt last van diarree, buikpijn en een opgezette buik. De darmen lijken in opstand, en ze realiseert zich dat de oorzaak weleens te maken kan hebben met de reis zelf.

Reisziekte door verandering in voedingspatronen of bacteriën komt vaak voor bij reizigers en ontstaat wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan andere bacteriën en nieuwe ingrediënten. In het buitenland kunnen de bacteriën in voedsel en water sterk verschillen van die in het eigen land, en het spijsverteringsstelsel heeft soms moeite om zich aan te passen. Deze veranderingen kunnen leiden tot buikklachten zoals diarree, krampen en zelfs een borrelende buik. Bekend als reizigersdiarree, wordt het vaak veroorzaakt door bacteriën zoals E. coli en komt het vooral voor op plekken waar de hygiënestandaarden anders zijn dan thuis.

Voor Sophie is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven en rustig aan te doen met onbekende voedingsmiddelen totdat haar darmen wennen aan de nieuwe omgeving. Soms helpen probiotica en voorzichtigheid met drinkwater (zoals alleen water uit flessen drinken en ijsblokjes vermijden) om de kans op darmklachten te verminderen. Langzaam stabiliseren de darmen zich weer, en kan Sophie volop genieten van haar reis – met iets meer aandacht voor wat haar buik wel en niet prettig vindt.

Problemen met slikken (dysfagie)

Martijn, een liefhebber van goed eten, merkt dat hij de laatste tijd vaak moeite heeft met slikken. Vooral bij grote, droge stukken voedsel voelt hij dat het eten niet makkelijk door zijn keel glijdt. Om zijn maaltijden wat makkelijker weg te krijgen, slikt hij regelmatig extra lucht in. Maar wat Martijn niet direct opmerkt, is dat die ingeslikte lucht vervolgens naar zijn maag en darmen trekt, en daar voor flink wat geborrel en gerommel zorgt. Zijn spijsvertering laat van zich horen, en dat kan soms erg ongemakkelijk zijn, zeker in sociale situaties.

Dysfagie, ofwel moeite met slikken, kan verschillende oorzaken hebben, zoals een probleem met de spieren in de keel of slokdarm, neurologische aandoeningen, of littekenweefsel. Vaak proberen mensen met slikproblemen het voedsel makkelijker door te slikken door te ‘happen’ naar lucht of door sneller en krachtiger te slikken. Dit resulteert in aërofagie, oftewel lucht inslikken, waardoor er extra lucht in het spijsverteringskanaal terechtkomt. Deze lucht moet door het lichaam worden afgevoerd, wat leidt tot rommelende darmen, een opgeblazen gevoel, en soms zelfs winderigheid.

Voor Martijn betekent dit dat hij bij dysfagie extra aandacht moet besteden aan zijn eetgewoonten, zoals langzamer eten, kleine hapjes nemen en indien nodig kiezen voor zachtere voedingsmiddelen. Het kan ook helpen om met een specialist te praten over zijn slikproblemen, want soms kan therapie of aangepaste eettechnieken dysfagie verlichten. Zo kan Martijn niet alleen makkelijker eten, maar ook die vervelende darmgeluiden verminderen – een win-win voor zowel zijn maag als zijn gemoedsrust!

Wanneer naar de huisarts met rommelende darmen?

Darmgeluiden kunnen als hinderlijk, ongemakkelijk en schaamtevol ervaren worden, maar vaak kan het geen enkele kwaad. Er zijn echter situaties waarbij er sprake is van een (ernstige) onderliggende aandoening. Vaak heb je dan ook last van bijkomende symptomen als misselijkheid, braken, etc. In die gevallen doe je er verstandig aan je huisarts te raadplegen.

Onderzoek en diagnose

Rommelende darmen zijn meestal onschuldig, maar als ze aanhouden en je dagelijks leven verstoren, is het begrijpelijk dat je zoekt naar antwoorden. Het vinden van de oorzaak begint vaak met een zorgvuldig onderzoek en diagnostische stappen om onderliggende problemen op te sporen. Hier zijn de belangrijkste methoden en procedures die artsen vaak gebruiken om tot een diagnose te komen:

Anamnese (medische voorgeschiedenis)
Een arts zal beginnen met vragen over je medische voorgeschiedenis en huidige symptomen. Hierbij kunnen vragen aan bod komen zoals:

• Hoe vaak en wanneer treden de rommelende darmen op?
• Zijn er specifieke voedingsmiddelen die de klachten verergeren?
• Heb je ook andere symptomen, zoals diarree, krampen, of misselijkheid?
• Heb je last van stress of angst, of gebruik je bepaalde medicijnen?

Deze vragen helpen de arts om een eerste beeld te krijgen van mogelijke oorzaken en risicofactoren, zoals voedselintoleranties, stressgerelateerde klachten, of medicijngebruik.

Fysiek onderzoek
Na de anamnese kan de arts een fysiek onderzoek uitvoeren. Door naar de buik te luisteren met een stethoscoop, kan hij horen of er sprake is van overmatige darmgeluiden of andere onregelmatigheden in de spijsvertering. Dit kan waardevolle informatie geven over de mate van activiteit in de darmen.

Voedingsdagboek
Soms vraagt de arts om een voedingsdagboek bij te houden, waarin je dagelijks noteert wat je eet en wanneer de klachten optreden. Dit kan helpen om voedseltriggers te identificeren, zoals zuivel bij lactose-intolerantie of gluten bij glutenintolerantie. Het bijhouden van een voedingsdagboek helpt bij het ontdekken van patronen tussen voeding en symptomen.

Bloedonderzoek
Bloedonderzoek kan helpen om ontstekingen, infecties, of tekorten aan te tonen die mogelijk een rol spelen in de klachten. Bloedtesten kunnen bijvoorbeeld aanwijzingen geven voor:

• Ontstekingen, wat kan wijzen op aandoeningen zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa.
  

Voedselintoleranties, door het meten van specifieke antilichamen.
Hormonale onbalans, die soms invloed kan hebben op de spijsvertering. Ontlastingonderzoek
Ontlastingstests kunnen de aanwezigheid van darmparasieten, zoals Giardia, opsporen of de balans van bacteriën in de darmen analyseren. Ontlasting kan ook onderzocht worden op de aanwezigheid van bloed of ontstekingsmarkers, wat kan wijzen op darmontstekingen of andere aandoeningen zoals prikkelbare darm syndroom (PDS).

Lactose- of fructosetest
Om lactose- of fructose-intolerantie te diagnosticeren, kan een arts een ademtest uitvoeren. Hierbij wordt gemeten hoeveel waterstofgas er in de adem vrijkomt na het drinken van een lactose- of fructoserijke vloeistof. Een verhoogde hoeveelheid waterstofgas kan erop wijzen dat het lichaam de suiker niet goed verteert, wat leidt tot gasvorming en rommelende darmen.

Endoscopie of colonoscopie
In gevallen waarin men vermoedt dat de klachten het gevolg zijn van een structureel probleem in de darmen, zoals ontstekingen of poliepen, kan een endoscopie of colonoscopie worden uitgevoerd. Hierbij wordt met een kleine camera in de maag en/of darmen gekeken om eventuele afwijkingen te detecteren.

Beeldvorming
Als er vermoeden bestaat van een mechanische obstructie of andere structurele afwijkingen, kan beeldvorming zoals een echografie, CT-scan of MRI worden aanbevolen. Dit kan helpen om darmblokkades, zwellingen of verdraaiingen van de darmen in kaart te brengen.

Psychologische screening
Omdat stress en angst een grote rol kunnen spelen in darmklachten, wordt soms een screening gedaan om te kijken of psychologische factoren een mogelijke oorzaak zijn. Dit kan helpen om vast te stellen of er sprake is van een stressgerelateerde oorzaak, zoals bij prikkelbare darmsyndroom (PDS).

Medische behandeling van rommelende darmen

Aanpassen van het voedingspatroon

Een eerste stap bij de behandeling van rommelende darmen is vaak het aanpassen van het voedingspatroon. Veel voorkomende triggers, zoals zuivelproducten bij lactose-intolerantie, kunstmatige zoetstoffen of bepaalde koolhydraatrijke voedingsmiddelen, kunnen tijdelijk of permanent worden vermeden om te zien of de klachten afnemen. Een diëtist kan hierbij ondersteuning bieden en een passend voedingsplan opstellen.

Voedingssupplementen en probiotica

Probiotica kunnen helpen om de balans van darmbacteriën te herstellen, vooral als de darmflora is aangetast door antibiotica. Bij sommige mensen helpt dit de darmen te kalmeren en gasvorming te verminderen. Daarnaast kunnen supplementen zoals enzymen voor lactose-afbraak (bij lactose-intolerantie) worden voorgeschreven om de spijsvertering te ondersteunen.

Medicatie tegen gasvorming en krampen

Voor mensen die last hebben van overmatige gasvorming en krampen, zijn er verschillende vrij verkrijgbare medicijnen, zoals simethicone, die helpen bij het verminderen van gasbellen in de darmen. Daarnaast kunnen antispasmodica, medicijnen die spierkrampen in de darmen verminderen, voorgeschreven worden om buikpijn en krampen te verlichten.

Laxantia of antidiarreemiddelen

Bij rommelende darmen die gepaard gaan met obstipatie kunnen laxantia worden voorgeschreven om de stoelgang te vergemakkelijken. Voor mensen met rommelende darmen en diarree worden antidiarreemiddelen, zoals loperamide, gebruikt om de darmactiviteit te vertragen en de klachten te verminderen. Deze middelen dienen echter alleen tijdelijk gebruikt te worden, onder begeleiding van een arts.

Behandeling van specifieke aandoeningen

Als de oorzaak van de rommelende darmen te maken heeft met een onderliggende aandoening, zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS), coeliakie of een infectie door darmparasieten, wordt vaak een op maat gemaakte behandeling ingezet. Bij coeliakie is bijvoorbeeld een glutenvrij dieet noodzakelijk, terwijl PDS vaak wordt behandeld met voedingsaanpassingen, stressmanagement, en soms specifieke medicatie.

Stress- en angstverminderende therapieën

Omdat stress en angst een grote invloed kunnen hebben op darmklachten, kunnen psychologische behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of ontspanningstechnieken, zoalsmindfulness en ademhalingsoefeningen, worden aanbevolen. Deze therapieën helpen om stress en spanning te verminderen, wat een positieve invloed kan hebben op de spijsvertering.

Ondersteuning door een diëtist of specialist

Bij aanhoudende klachten kan het waardevol zijn om een diëtist of specialist in maag-darm-leverziekten te raadplegen. Zij kunnen advies geven over voeding, leefstijl en eventueel aanvullende medische behandelingen om de darmen te kalmeren en klachten te verminderen. Een specialist kan ook verder onderzoek doen naar andere mogelijke oorzaken en behandelmethoden op maat voorstellen.

Zelfzorgmaatregelen

Zelfzorg kan een wereld van verschil maken bij rommelende darmen. Van basisaanpassingen tot minder bekende technieken, er zijn vele manieren om je buik wat meer rust te geven. Hier is een uitgebreid overzicht van zelfzorgmaatregelen die je kunt proberen om je darmen tot kalmte te brengen.

Voedingsaanpassingen en hydratie

Voedingspatroon onder de loep nemen
De darmen reageren vaak sterk op wat we eten. Een logische eerste stap is om mogelijke triggers in je voedingspatroon te identificeren en aan te passen. Veelvoorkomende boosdoeners zijn onder andere:

• Lactose: Vermijd zuivelproducten als je merkt dat je darmen na het eten van melk, kaas of yoghurt onrustig worden.
• Gluten: Als je gevoelig bent voor gluten, kan het helpen om tarweproducten zoals brood, pasta en gebak te vermijden.
• Gasvormende groenten: Groenten zoals bonen, koolsoorten en ui zijn gezonde keuzes, maar ze kunnen gasvorming veroorzaken. Probeer ze te beperken of zorgvuldig te introduceren om te zien hoe je darmen reageren.
• Kunstmatige zoetstoffen: Zoetstoffen zoals sorbitol en mannitol in suikervrije kauwgom en lightproducten kunnen borrelen en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
• FODMAP’s: FODMAP’s zijn moeilijk te verteren koolhydraten die in veel groenten, fruit en bewerkte producten voorkomen. Het volgen van een FODMAP-arm dieet onder begeleiding van een diëtist kan helpen bij gevoelige darmen.

Kleine, frequente maaltijden
In plaats van grote maaltijden die de darmen flink aan het werk zetten, kunnen kleinere, frequente maaltijden helpen om de spijsvertering te ontlasten. Door je maaltijden over de dag te verspreiden, geef je de darmen minder werk in één keer, wat vaak leidt tot minder rommelende geluiden en minder druk op het systeem.

Goed kauwen
Het klinkt eenvoudig, maar goed kauwen vermindert de hoeveelheid lucht die je inslikt en helpt de spijsvertering al op gang te brengen voordat het voedsel de maag bereikt. Rustig eten en de tijd nemen om elke hap goed te malen, kan een groot verschil maken.

Voldoende water drinken
Water ondersteunt de spijsvertering en helpt om voedselresten soepel door het spijsverteringskanaal te bewegen. Een gehydrateerd lichaam heeft minder kans op verstopping en winderigheid, wat rommelende darmen kan verminderen. Probeer regelmatig water te drinken, maar beperk dit tijdens de maaltijden om te voorkomen dat de spijsvertering te sterk verdund wordt.

Ontspanningstechnieken en stressmanagement

Ademhalingsoefeningen
Onze ademhaling heeft een directe invloed op de spanning in de darmen. Bij stress of angst, waarbij we vaak onbewust oppervlakkiger ademen, kunnen de darmen extra gespannen raken. Probeer ademhalingsoefeningen waarbij je langzaam en diep inademt (door je neus) en vervolgens ontspannen uitademt (door je mond). Dit activeert het parasympathische zenuwstelsel en kan helpen om de darmen tot rust te brengen.

Progressieve spierontspanning
Bij deze techniek span je elke spiergroep in je lichaam één voor één aan en laat je deze vervolgens los, wat spanning en stress vermindert. De buikspieren ontspannen zich daardoor ook, wat kan helpen bij klachten zoals borrelen en rommelen.

Mindfulness
Mindfulness helpt om stress te beheersen door in het moment aanwezig te zijn en spanning bewust los te laten. Er zijn veel mindfulness-oefeningen gericht op buikademhaling die specifiek heilzaam zijn voor spijsverteringsklachten.

Lichamelijke beweging en houding

Regelmatige lichaamsbeweging
Beweging helpt om de darmperistaltiek (de natuurlijke bewegingen van de darmspieren) te stimuleren, wat gasophoping en verstopping vermindert. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten of fietsen kan al veel doen voor een gezonde spijsvertering.

Rechtop zitten tijdens en na de maaltijd
Door tijdens en na het eten rechtop te zitten, geef je de darmen de ruimte om de maaltijd effectief te verteren. Liggen na het eten kan soms extra druk geven op de darmen, vooral bij mensen met refluxklachten. Probeer minstens 30 minuten na de maaltijd rechtop te blijven zitten om de spijsvertering optimaal te ondersteunen.

Natuurlijke remedies en kruiden

Pepermuntoliecapsules
Pepermuntolie heeft een ontspannend effect op de darmspieren, wat kan helpen om krampen en rommelende geluiden te verminderen. Pepermuntoliecapsules zijn vrij verkrijgbaar en kunnen verlichting geven bij milde darmklachten, maar overleg met een arts als je ook last hebt van reflux, omdat pepermuntolie de symptomen kan verergeren.

Gemberthee
Gember staat bekend om zijn kalmerende werking op het spijsverteringssysteem. Een kopje gemberthee kan misselijkheid en gasvorming verlichten en helpt de darmen rustiger te worden. Gember kan vers geraspt of als theezakje gebruikt worden en werkt het best als het regelmatig wordt gedronken.

Kamille en venkelthee
Kamille heeft een ontspannend effect op de darmen en helpt bij het verminderen van darmkrampen. Venkelthee is effectief tegen winderigheid en een opgeblazen gevoel. Deze natuurlijke remedies zijn mild en kunnen zonder veel risico worden gebruikt als dagelijkse ondersteuning voor de spijsvertering.

Minder bekende maatregelen

Warme kompressen op de buik
Een warm kompres of warmwaterkruik op de buik helpt de spieren te ontspannen en bevordert de bloedcirculatie, wat de darmperistaltiek ten goede komt. Deze methode is vooral fijn bij darmkrampen en gasvorming, en kan een eenvoudige manier zijn om de darmen te kalmeren.

Bitters en spijsverteringsenzymen
Kruidenbitters, vaak verwerkt in druppels of tincturen, worden traditioneel gebruikt om de spijsvertering te ondersteunen. Ze stimuleren het aanmaken van maagsappen en enzymen, wat vooral nuttig kan zijn voor mensen met een trage spijsvertering. Enzymensupplementen kunnen daarnaast helpen om bepaalde voedingsstoffen beter af te breken en gasvorming te verminderen.

Kauwtabletten met actieve kool
Actieve kool staat bekend om zijn vermogen om gassen te binden. Kauwtabletten met actieve kool kunnen helpen bij het verminderen van winderigheid en een opgeblazen gevoel na een gasrijke maaltijd. Het gebruik van actieve kool dient wel beperkt te worden, omdat het naast gassen ook voedingsstoffen kan binden.

Dagboek bijhouden en zelfbewustzijn

Voedings- en symptoomdagboek
Door een voedingsdagboek bij te houden, kun je gemakkelijker patronen ontdekken tussen bepaalde voedingsmiddelen en darmklachten. Noteer ook de intensiteit van de klachten en eventuele stressfactoren, zodat je beter kunt identificeren welke triggers mogelijk een rol spelen.

Ontwikkelen van zelfbewust eten
Eet je vaak snel of terwijl je afgeleid bent? Door bewust en rustig te eten, met aandacht voor elke hap, kun je helpen om luchtinslikken te verminderen en je lichaam de kans te geven signalen van verzadiging en tevredenheid te herkennen.

Prognose

Wanneer je worstelt met rommelende darmen, voelt het soms alsof je lichaam zijn eigen concert geeft – een geluidenspel dat onverwacht en storend kan zijn. Gelukkig is de prognose in veel gevallen positief, en met de juiste aanpassingen en behandelingen kun je dit orkest tot rust brengen.

In de meeste gevallen zijn rommelende darmen het gevolg van onschuldige factoren zoals lucht inslikken, voedingstriggers of tijdelijke stress, en verdwijnen ze vaak vanzelf of na eenvoudige aanpassingen in je voedingspatroon of leefstijl. Voor mensen die bijvoorbeeld reageren op bepaalde voedingsmiddelen zoals lactose of gluten, biedt een aangepast dieet vaak een merkbare verlichting. Hier geldt: een beetje geduld, experimenteer voorzichtig met je voeding, en ontdek stap voor stap wat werkt voor jouw unieke spijsverteringssysteem.

Wanneer rommelende darmen samenhangen met onderliggende aandoeningen, zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS) of voedselintoleranties, vraagt het herstelproces soms wat meer tijd en doorzettingsvermogen. Een combinatie van een aangepast dieet, stressmanagement en eventueel medicatie kan helpen om de darmen weer in balans te brengen. Hoewel deze aandoeningen vaak chronisch zijn, ervaren veel mensen na verloop van tijd dat ze hun klachten goed onder controle kunnen houden en weer volop van het leven kunnen genieten.

Voor wie het verband tussen darmen en emoties voelt – de spanning in de buik bij stress of die nerveuze knoop in de maag – biedt een aanpak met ontspanningsoefeningen, mindfulness of cognitieve gedragstherapie vaak uitstekende vooruitzichten. Omdat ons "buikbrein" sterk verbonden is met onze emoties, zorgt het kalmeren van de geest vaak voor een directe positieve invloed op de darmen.

Kortom, de toekomst voor mensen met rommelende darmen is in de meeste gevallen helder en hoopvol. Met aandacht voor je lichaam, een beetje geduld en de juiste ondersteuning vind je uiteindelijk de sleutel tot rust in je buik. En misschien ontdek je zelfs dat jouw lichaam heel subtiel aan je vertelt wat het nodig heeft – in een taal die, wanneer je ernaar luistert, verrassend goed te begrijpen is.

Rommelende buik voorkómen

Sommige leefstijlaanpassingen kunnen helpen om een rommelende buik te voorkomen.

Dieetaanpassingen

Als de geluiden hinderlijk of gênant zijn, kan het helpen om aanpassingen in je dieet te maken en voedsel dat voor gasvorming zorgt of koolzuurhoudende dranken te vermijden. Hoewel bonen en kruisbloemige groenten (zoals broccoli, kool en spruitjes) bekend staan als zeer gezond, kan het (veel) eten ervan ook leiden tot maaggerommel en gasvorming. Dus het (tijdelijk) beperken van deze specifieke groenten kan helpen.

Bovendien kan het verminderen van de inname van bepaalde suikers, met name fructose en sorbitol (te vinden in fruit en gebruikt als kunstmatige zoetstoffen), evenals voedsel dat reflux kan veroorzaken (zoals citrusvruchten, tomaten en koffie) een rammelende maag helpen verminderen.

Voldoende drinken en langzaam eten

Voldoende water drinken, langzaam eten, goed kauwen, regelmatig eten en overeten voorkomen, kan ook helpen om rommelende darmen te verminderen.

Lees verder

• Verstopte darmen: oorzaken, symptomen, zelfzorg, behandeling
• Borrelende darmen: oorzaken van borrelingen in de darmen
• Pijn bij het poepen: stekende of brandende pijn stoelgang
• Knorrende maag: hoe kun je een rommelende maag stoppen?
• Darmkrampen: oorzaken en behandeling krampen in de darm