Vitamine B5: Functie, symptomen van tekort en behandeling

Vitamine B5: Functie, symptomen van tekort en behandeling Vitamine B5 (pantotheenzuur) is een in water oplosbare vitamine die zich in alle levende cellen van het lichaam bevindt. Pantotheenzuur is nodig voor tal van lichaamsfuncties, zoals onder andere het omzetten van voedingsstoffen uit voedsel in energie, het in balans houden van bloedsuiker en het verminderen van slechte cholesterol. Bij mensen komt een tekort aan vitamine B5 zelden tot stand. Zijn mensen toch aangetast, dan zijn vaak ook andere tekorten uit het vitamine B-complex aanwezig.

Functie van vitamine B5

Net als alle andere B-vitaminen van het vitamine B-complex speelt vitamine B5 een rol bij het omzetten van koolhydraten in glucose, het metaboliseren van vetten en eiwitten en het goed functioneren van het zenuwstelsel. De vitaminen uit het vitamine B-complex zijn voorts nodig voor de gezondheid van de lever, de huid, het haar en de ogen. Pantotheenzuur helpt de bijnieren ook om geslachts- en stressgerelateerde hormonen te maken. Voor de productie van rode bloedcellen is ook vitamine B5 nodig. Verder is vitamine B5 nodig voor de verbetering van de bloedsomloop en het cholesterolgehalte, zodat het risico op hartfalen verminderd wordt. Pantotheenzuursupplementen zijn voorts inzetbaar om de symptomen van reumatoïde artritis (ontsteking van gewrichten en organen) te verbeteren. Voorts is pantotheenzuur nuttig om zenuwschade en zenuwpijn te voorkomen. Tot slot is vitamine B5 nodig voor het in balans houden van de bloedsuiker. Vitamine B5 werkt in belangrijke mate samen met andere B-vitaminen in het B-vitamine-complex, waardoor het lichaam andere vitaminen zoals riboflavine (vitamine B2) kan gebruiken. Patiënten met een tekort aan vitamine B5 hebben hierdoor vaak ook andere tekorten aan vitaminen uit het vitamine B-complex.

Voedselbronnen

Pantotheenzuur komt in vrijwel alle voedingsmiddelen voor. Bronnen van vitamine B5 omvatten zowel plantaardige als dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, orgaanvlees (lever, nier, hart, hersenen), bonen en peulvruchten, bepaalde noten en zaden, rauwe melk, eieren, biergist en volkoren granen.

Aanbevolen dagelijkse inname

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B5 / pantotheenzuur is als volgt:

Zuigelingen
  • 0-6 maanden, 1,7 mg
  • 7-12 maanden, 1,8 mg

Kinderen
  • 1-3 jaar, 2 mg
  • 4-8 jaar, 3 mg
  • 9-13 jaar, 4 mg

Volwassenen
  • mannen en vrouwen van 14 jaar en ouder, 5 mg
  • zwangere vrouwen, 6 mg
  • vrouwen die borstvoeding geven, 7 mg

Alcoholisten lijden sneller aan een vitamine B5-tekort / Bron: Jarmoluk, PixabayAlcoholisten lijden sneller aan een vitamine B5-tekort / Bron: Jarmoluk, Pixabay

Risicogroepen van gebrek aan vitamine B5

Bepaalde mensen zijn vaker getroffen door een gebrek aan vitamine B5:


Hoofdpijn is één van de mogelijke symptomen van een vitamine B5-gebrek / Bron: Geralt, PixabayHoofdpijn is één van de mogelijke symptomen van een vitamine B5-gebrek / Bron: Geralt, Pixabay

Symptomen

Vitamine B5-deficiëntie

Bij een tekort aan vitamine B5 ontstaan volgende symptomen:

Overmatige inname van pantotheenzuur

Pantotheenzuur is een in wateroplosbare vitamine en daarom ontstaan eigenlijk bijna nooit toxische (giftige) waarden in het lichaam door orale (via de mond) inname. Zeer hoge doses veroorzaken diarree en verhogen mogelijk het risico op bloedingen.

Diagnose en onderzoeken

Om lage niveaus van vitamine B5 te diagnosticeren, is een bloedonderzoek vereist. Verder is ook een 24-uurs urinecollectie nodig. De meeste artsen testen op alle mogelijke vitaminegebreken omdat andere tekortkomingen vaak aanwezig zijn wanneer vitamine B5-deficiëntie aanwezig is.

Gebruik en interacties met vitaminesupplementen

Bijwerkingen

De aanbeveling voor suppletie is ongeveer 5 mg per dag voor volwassenen en tussen 1,7 en 4 mg voor kinderen in de leeftijd van één tot dertien jaar oud. Supplementen zijn meestal in de vorm van een pil beschikbaar. Het nemen van vitamine B5-supplementen is veilig wanneer het in geschikte hoeveelheden wordt geconsumeerd. Daarom mogen mensen niet te veel innemen, want grotere hoeveelheden leiden tot bijwerkingen zoals diarree of verhogen zelfs het risico op bloedingen. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven mogen zeker niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 6 mg per dag nemen omdat het mogelijk niet veilig is voor de baby.

Vitamine B5-supplementen interageren mogelijk met bepaalde medicijnen / Bron: Stevepb, PixabayVitamine B5-supplementen interageren mogelijk met bepaalde medicijnen / Bron: Stevepb, Pixabay

Medicatie

Patiënten met hemofilie (bloedingsziekte door het ontbreken van stollingsfactoren) en een darmobstructie (verstopping van de darmen met buikpijn en braken) die dexpanthenol nemen, een derivaat van pantotheenzuur, mogen goed worden gecontroleerd. Dit vanwege het risico op mogelijk verhoogde bloedingsneigingen. Bijwerkingen zijn minder of afwezig bij het nemen van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheden. Suppletie moet voorzichtig gebeuren wanneer iemand de bloeddruk verlagende medicatie (ACE-remmers) neemt, omdat deze de effectiviteit van de medicijnen kunnen beïnvloeden.

Vitamine B5 en zijn rol in het metabolisme van vetten, eiwitten en koolhydraten

Vitamine B5, of pantotheenzuur, speelt een essentiële rol in het metabolisme van vetten, eiwitten en koolhydraten. Het is een belangrijk co-enzym voor de productie van co-enzym A (CoA), dat betrokken is bij de afbraak van macronutriënten tot energie. Dit maakt vitamine B5 cruciaal voor het handhaven van een gezond energiemetabolisme en het leveren van brandstof voor lichaamscellen.

Betrokkenheid van vitamine B5 in de citroenzuurcyclus

Vitamine B5 helpt bij het aanmaken van co-enzym A, dat essentieel is voor de citroenzuurcyclus (Krebs-cyclus), een sleutelfase van de cellulaire energieproductie. Dit enzym speelt een belangrijke rol in de afbraak van glucose, vetten en aminozuren, wat resulteert in de vorming van ATP, de energie-eenheid van cellen.

Vitamine B5 en vetverbranding

Pantotheenzuur is betrokken bij de vetstofwisseling en ondersteunt de afbraak van vetzuren in de mitochondriën van de cellen. Hierdoor helpt vitamine B5 het lichaam om vetten efficiënt om te zetten in energie, wat belangrijk is voor het handhaven van een gezond gewicht en een evenwichtig energieniveau.

Vitamine B5 en de gezondheid van de huid, haar en nagels

Vitamine B5 speelt een cruciale rol in het behoud van gezonde huid, haar en nagels. Het draagt bij aan de regeneratie van huidcellen, bevordert de hydratatie van de huid en kan helpen bij de behandeling van bepaalde huidproblemen zoals acne.

Pantotheenzuur en de bevordering van wondgenezing

Vitamine B5 bevordert de genezing van wonden door de regeneratie van huidcellen te stimuleren en de collageenproductie te ondersteunen. Dit maakt vitamine B5 belangrijk voor de behandeling van huidletsels en het behoud van een gezonde huidstructuur.

Vitamine B5 en haargroei

Pantotheenzuur heeft positieve effecten op de haargroei door de haarzakjes te voeden en de bloedcirculatie naar de hoofdhuid te verbeteren. Dit draagt bij aan een gezond haargroei- en herstelproces, vooral wanneer het wordt gecombineerd met andere voedingsstoffen die de haarkwaliteit bevorderen.

Vitamine B5 en stressmanagement: Het effect op cortisolproductie

Vitamine B5 speelt een rol in de productie van cortisol, een belangrijk stresshormoon dat helpt bij de afweer van stressvolle situaties. Pantotheenzuur helpt het lichaam om de stressrespons effectief te reguleren, wat bijdraagt aan een gezonde stresshuishouding.

Pantotheenzuur en de adaptatie aan stress

Omdat vitamine B5 betrokken is bij de synthese van cortisol, speelt het een sleutelrol in hoe het lichaam reageert op stress. Een tekort aan vitamine B5 kan het vermogen van het lichaam om effectief om te gaan met stress verminderen, wat kan leiden tot chronische vermoeidheid of verminderde weerstand tegen stress.

De invloed van vitamine B5 op de bloeddruk en hartgezondheid

Pantotheenzuur heeft aangetoond dat het de productie van cortisol beïnvloedt, wat indirect de bloeddruk kan reguleren. Het helpt het lichaam beter om te gaan met stressvolle situaties, wat kan bijdragen aan het verminderen van de druk op het cardiovasculaire systeem.

Vitamine B5 en de functie van het zenuwstelsel

Pantotheenzuur speelt een sleutelrol in de gezondheid van het zenuwstelsel. Het ondersteunt de synthese van acetylcholine, een belangrijke neurotransmitter die betrokken is bij het geheugen, de aandacht en de communicatie tussen zenuwcellen.

Pantotheenzuur en geheugenfunctie

Vitamine B5 is noodzakelijk voor de productie van acetylcholine, een neurotransmitter die essentieel is voor geheugen en cognitieve functies. Dit maakt vitamine B5 belangrijk voor de gezondheid van de hersenen, vooral op latere leeftijd.

De rol van vitamine B5 in de behandeling van neuropathie

Vitamine B5 kan ook een rol spelen in de behandeling van neuropathie, een aandoening waarbij zenuwen beschadigd zijn. Het helpt de zenuwfunctie te verbeteren en bevordert de regeneratie van zenuwweefsel, wat kan helpen bij het verminderen van symptomen zoals tintelingen en gevoelloosheid.

Vitamine B5 en zijn invloed op de spijsvertering

Vitamine B5 ondersteunt de spijsvertering door de productie van spijsverteringsenzymen te bevorderen, die nodig zijn voor de afbraak van voedsel en de opname van voedingsstoffen in het lichaam.

Pantotheenzuur en de afbraak van vetten in de darm

Pantotheenzuur ondersteunt de spijsvertering door de afbraak van vetten te bevorderen, wat de opname van vetten uit voedsel efficiënter maakt. Dit kan bijdragen aan een betere voedingstoestand en een gezondere spijsvertering.

Vitamine B5 en de productie van maagsappen

Vitamine B5 speelt een rol in de productie van maagsappen, die essentieel zijn voor het afbreken van voedsel en het vergemakkelijken van de opname van voedingsstoffen. Een tekort aan vitamine B5 kan bijdragen aan spijsverteringsproblemen zoals een lage maagzuurgraad.

Vitamine B5 en de impact op de slaapkwaliteit

Vitamine B5 beïnvloedt de slaapkwaliteit door zijn rol in de productie van stresshormonen en neurotransmitters die helpen bij de regulatie van de slaap-waakcyclus. Een tekort aan pantotheenzuur kan leiden tot slaapproblemen of verminderde slaapkwaliteit.

Pantotheenzuur en de aanmaak van melatonine

Vitamine B5 heeft indirect invloed op de productie van melatonine, het hormoon dat de slaap-waakcyclus regelt. Een tekort aan vitamine B5 kan leiden tot verstoringen in het slaapritme, wat kan bijdragen aan slaapproblemen of slapeloosheid.

De invloed van vitamine B5 op energie en vermoeidheid

Vitamine B5 helpt bij de energieproductie door de afbraak van macronutriënten en bevordert het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten. Een tekort aan vitamine B5 kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid en algemene energiedip.

De relatie tussen vitamine B5 en de levergezondheid

Vitamine B5 speelt een rol in het behoud van een gezonde leverfunctie. Het ondersteunt de afbraak van vetten en de detoxificatieprocessen van de lever, wat cruciaal is voor het handhaven van een gezonde stofwisseling en het verwijderen van giftige stoffen uit het lichaam.

Pantotheenzuur en vetstofwisseling in de lever

Pantotheenzuur is betrokken bij de vetstofwisseling in de lever. Het helpt bij de afbraak van vetzuren, wat bijdraagt aan de productie van energie en het verminderen van vetophoping in de lever.

De rol van vitamine B5 bij de bescherming tegen leververvetting

Vitamine B5 kan helpen de lever te beschermen tegen vetophoping, wat kan leiden tot leververvetting. Door het metabolisme van vetzuren te bevorderen, helpt pantotheenzuur de levergezondheid te ondersteunen en een gezonde leverfunctie te behouden.

Vitamine B5 en het immuunsysteem

Vitamine B5 speelt een belangrijke rol in de werking van het immuunsysteem door de productie van antilichamen en het versterken van de afweer tegen infecties. Het helpt het lichaam te beschermen tegen ziekteverwekkers door de gezondheid van de huid en slijmvliezen, die als fysieke barrières fungeren, te ondersteunen.

Pantotheenzuur en de afweer tegen infecties

Pantotheenzuur helpt bij de productie van antilichamen, die essentieel zijn voor het bestrijden van infecties. Door het versterken van het immuunsysteem kan vitamine B5 helpen bij het voorkomen van ziektes en het versnellen van het herstel na infecties.

Vitamine B5 en het herstel na ziekte

Wanneer het lichaam herstelt van een ziekte, heeft het meer vitamine B5 nodig om de genezing te bevorderen en het immuunsysteem te versterken. Pantotheenzuur ondersteunt de productie van witte bloedcellen, die essentieel zijn voor het bestrijden van infecties en het herstel van beschadigde weefsels.

De rol van vitamine B5 in hormonale balans

Vitamine B5 is betrokken bij de productie van verschillende hormonen, waaronder geslachtshormonen, stresshormonen zoals cortisol, en hormonen die betrokken zijn bij het metabolisme. Een juiste balans van vitamine B5 is belangrijk voor het handhaven van een gezonde hormonale werking.

Pantotheenzuur en de regulatie van stresshormonen

Vitamine B5 speelt een cruciale rol bij de productie van cortisol, het belangrijkste stresshormoon. Het helpt het lichaam om effectief om te gaan met stressvolle situaties, door de cortisolspiegel te reguleren, wat kan bijdragen aan een betere stressrespons en een gezond hormonale balans.

Vitamine B5 en geslachtshormonen

Vitamine B5 is ook betrokken bij de synthese van geslachtshormonen zoals oestrogeen en testosteron. Een tekort aan vitamine B5 kan bijdragen aan hormonale onbalans, wat kan leiden tot symptomen zoals menstruatiestoornissen bij vrouwen en een verminderd libido bij zowel mannen als vrouwen.

Vitamine B5 en de hersenfunctie: Cognitie en stemming

Pantotheenzuur speelt een sleutelrol in de hersenfunctie door de productie van acetylcholine te ondersteunen, een neurotransmitter die essentieel is voor cognitieve functies zoals geheugen, concentratie en stemming. Een tekort aan vitamine B5 kan leiden tot geheugenverlies, verminderde concentratie en stemmingswisselingen.

De rol van vitamine B5 in de neurotransmissie

Vitamine B5 is betrokken bij de synthese van acetylcholine, een neurotransmitter die communicatie tussen zenuwcellen mogelijk maakt. Dit heeft invloed op het geheugen, de concentratie en andere cognitieve functies, wat pantotheenzuur essentieel maakt voor een gezonde hersenfunctie.

Pantotheenzuur en stemmingsstoornissen

Een tekort aan vitamine B5 kan leiden tot stemmingswisselingen en psychologische symptomen zoals angst of depressie. Dit komt doordat de productie van neurotransmitters zoals acetylcholine en cortisol verstoord kan worden, wat de stemming en het algemene welbevinden beïnvloedt.

De impact van vitamine B5 op de vetstofwisseling en gewichtsbeheersing

Vitamine B5 helpt het lichaam bij de afbraak van vetzuren en bevordert een gezonde vetstofwisseling. Dit heeft invloed op de energiebalans en kan bijdragen aan gewichtsbeheersing, aangezien het lichaam efficiënter vetten kan omzetten in energie.

Pantotheenzuur en de afbraak van vetten

Pantotheenzuur speelt een rol in de afbraak van vetzuren door de vorming van co-enzym A, dat betrokken is bij de vetverbranding. Dit maakt het gemakkelijker voor het lichaam om vetten om te zetten in energie, wat bijdraagt aan een gezond gewicht en energiebeheer.

Vitamine B5 en gewichtsverlies

Een adequate hoeveelheid vitamine B5 kan helpen bij gewichtsverlies door de vetverbranding te bevorderen en de energieproductie te verhogen. Het ondersteunt ook een evenwichtige bloedsuikerspiegel, wat hongergevoelens en eetbuien kan verminderen, wat gunstig is voor gewichtsbeheersing.

Vitamine B5 en het behoud van gezonde bloedvaten

Vitamine B5 speelt een rol bij het behoud van gezonde bloedvaten door het bevorderen van de productie van lipiden die essentieel zijn voor de structuur van de vaatwanden. Dit kan bijdragen aan het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten en het verbeteren van de bloedcirculatie.

Pantotheenzuur en cholesterolregulatie

Vitamine B5 helpt bij het reguleren van cholesterolniveaus, door de productie van goede (HDL) cholesterol te bevorderen en de niveaus van slechte (LDL) cholesterol te verlagen. Dit kan bijdragen aan het behoud van gezonde bloedvaten en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.

Vitamine B5 en de bloedcirculatie

Pantotheenzuur speelt een rol bij de bloedcirculatie door de gezondheid van de bloedvaten te ondersteunen. Een adequate inname van vitamine B5 helpt de bloeddruk te reguleren en de bloedtoevoer naar organen en weefsels te optimaliseren, wat essentieel is voor een goede cardiovasculaire gezondheid.

Vitamine B5 en de invloed op de nieren en de urinewegen

Pantotheenzuur is ook van invloed op de gezondheid van de nieren en de urinewegen. Het ondersteunt de filtratie van afvalstoffen in de nieren en helpt bij het handhaven van een gezonde nierfunctie.

Pantotheenzuur en nierfunctie

Vitamine B5 bevordert de nierfunctie door de afvoer van afvalstoffen uit het bloed te ondersteunen. Het helpt het lichaam om overtollig vocht en afvalstoffen via de urine uit te scheiden, wat bijdraagt aan een gezonde nierfunctie en het behoud van de algehele gezondheid.

Vitamine B5 en urinewegeninfecties

Hoewel vitamine B5 niet direct een rol speelt in de behandeling van urinewegeninfecties, kan het indirect helpen bij het verbeteren van de algehele gezondheid van de urinewegen door het bevorderen van de nierfunctie en het ondersteunen van het immuunsysteem.

Praktische tips voor het leven met vitamine B5-deficiëntie

Vitamine B5, ook wel pantotheenzuur genoemd, speelt een cruciale rol in de energieproductie, het metabolisme van vetten en koolhydraten, en de aanmaak van hormonen. Een tekort aan vitamine B5 kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn en spijsverteringsproblemen. Het is belangrijk om stappen te ondernemen om je vitamine B5-niveaus te verhogen voor een optimale gezondheid.

Volg een evenwichtig voedingspatroon

De beste manier om voldoende vitamine B5 binnen te krijgen, is door het eten van een evenwichtig voedingspatroon. Vitamine B5 is te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder eieren, vis, kip, volkoren producten, peulvruchten, avocado’s en bepaalde groenten. Door een gevarieerd en gezond dieet te volgen, kun je ervoor zorgen dat je voldoende vitamine B5 binnenkrijgt om de werking van je lichaam te ondersteunen.

Verhoog je inname van vitamine B5-rijke voedingsmiddelen

Als je merkt dat je moeite hebt om voldoende vitamine B5 binnen te krijgen, kan het nuttig zijn om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B5 in je dagelijkse maaltijden op te nemen. Het toevoegen van voedingsmiddelen zoals lever, champignons, en zonnebloempitten kan helpen om je inname van vitamine B5 te verhogen. Het is belangrijk om deze voedingsmiddelen regelmatig te consumeren om het tekort te verminderen en je algehele gezondheid te verbeteren.

Overweeg vitamine B5-supplementen

Als je niet genoeg vitamine B5 via je voeding kunt binnenkrijgen, kan je arts het gebruik van vitamine B5-supplementen aanbevelen. Deze supplementen kunnen helpen om je vitamine B5-tekort sneller aan te vullen. Het is belangrijk om supplementen alleen te nemen op advies van je arts, omdat te veel vitamine B5 soms ongewenste bijwerkingen kan veroorzaken.

Let op de symptomen van een tekort

Vitamine B5-tekort kan zich manifesteren door verschillende symptomen, waaronder vermoeidheid, prikkelbaarheid, spierkrampen, hoofdpijn en spijsverteringsproblemen. Het kan ook leiden tot de ontwikkeling van aandoeningen zoals huidziekten of een slechte wondgenezing. Als je een of meerdere van deze symptomen ervaart, is het belangrijk om je arts te raadplegen voor verdere evaluatie en behandeling.

Onderzoek de onderliggende oorzaken van het tekort

In sommige gevallen kan vitamine B5-tekort het gevolg zijn van onderliggende gezondheidsproblemen, zoals spijsverteringsstoornissen of alvleesklierproblemen, die de opname van de vitamine in je lichaam belemmeren. Het is belangrijk om samen met je arts de oorzaak van het tekort te onderzoeken, zodat je gerichte behandeling kunt krijgen. Als je al een aandoening hebt die de opname van vitamines beïnvloedt, kan het nodig zijn om je dieet en levensstijl aan te passen.

Beheer stress effectief

Vitamine B5 wordt vaak "de antistressvitamine" genoemd, omdat het een rol speelt bij de productie van hormonen die betrokken zijn bij het omgaan met stress. Mensen die regelmatig stress ervaren, kunnen meer behoefte hebben aan vitamine B5. Het is belangrijk om technieken voor stressbeheer te integreren, zoals ontspanningsoefeningen, meditatie of ademhalingsoefeningen, om je vitamine B5-tekort te helpen verlichten.

Zorg voor een goede darmgezondheid

Een gezonde darmflora is essentieel voor de opname van voedingsstoffen, waaronder vitamine B5. Zorg ervoor dat je een gezond spijsverteringssysteem hebt door voldoende vezels en probiotica in je dieet op te nemen. Het ondersteunen van een gezonde darmflora kan helpen om je vitamine B5-opname te verbeteren en het risico op tekorten te verlagen.

Verhoog je energieproductie

Vitamine B5 speelt een sleutelrol in de energieproductie van je lichaam. Als je een tekort hebt aan deze vitamine, kun je last krijgen van vermoeidheid en algemene zwakte. Het aanvullen van je vitamine B5-niveaus kan je helpen om je energieniveaus te herstellen en je dagelijkse activiteiten beter te kunnen uitvoeren. Dit kan vooral belangrijk zijn als je een actief leven leidt of veel fysieke inspanning levert.

Misvattingen rond vitamine B5

Vitamine B5, ook wel pantotheenzuur genoemd, speelt een essentiële rol in het lichaam, maar er bestaan diverse misvattingen over de noodzaak, werking en bronnen van deze vitamine. Deze misvattingen kunnen leiden tot verwarring over wat nodig is voor een gezonde inname van vitamine B5 en het voorkomen van een tekort.

Vitamine B5 is essentieel voor het functioneren van het immuunsysteem

Hoewel vitamine B5 belangrijk is voor verschillende metabolische processen, wordt vaak ten onrechte gedacht dat het een cruciale rol speelt in de versterking van het immuunsysteem. In werkelijkheid is vitamine C veel belangrijker voor de ondersteuning van het immuunsysteem, terwijl vitamine B5 een meer indirecte rol speelt in het energie- en vetmetabolisme.

Vitamine B5 komt alleen voor in dierlijke producten

Er is een misverstand dat vitamine B5 uitsluitend in dierlijke producten voorkomt. In werkelijkheid komt vitamine B5 voor in een breed scala aan voedingsmiddelen, zowel dierlijk als plantaardig. Groenten zoals broccoli, aardappelen, en volkorenproducten bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden vitamine B5.

Vitamine B5 is een krachtige stof tegen stress en angst

Hoewel vitamine B5 een rol speelt bij de productie van hormonen in de bijnieren, waaronder cortisol, het is een misvatting dat het een directe en krachtige werking heeft bij het verminderen van stress of angst. Andere voedingsstoffen en technieken, zoals ontspanningsoefeningen en vitamine C, hebben een veel grotere impact op het stressniveau.

Je hebt alleen vitamine B5 nodig om vet te verbranden

Een andere misvatting is dat vitamine B5 een cruciale rol speelt in vetverbranding en gewichtsverlies. Hoewel vitamine B5 betrokken is bij het vetmetabolisme, is het geen wondermiddel voor gewichtsverlies. Een gezonde voeding, in combinatie met voldoende lichaamsbeweging, is de belangrijkste factor in vetverbranding en gewichtsbeheersing.

Vitamine B5-tekort leidt snel tot ernstige gezondheidsproblemen

Er wordt vaak gedacht dat een tekort aan vitamine B5 ernstige gezondheidsproblemen veroorzaakt, zoals een falend zenuwstelsel of een verstoorde werking van de bijnieren. In werkelijkheid komt een vitamine B5-tekort zelden voor bij een gezond dieet, aangezien de vitamine in zoveel verschillende voedingsmiddelen voorkomt. De symptomen van een tekort zijn ook mild en kunnen vaak worden verward met andere aandoeningen, zoals pijn of vermoeidheid.

Het is moeilijk om voldoende vitamine B5 uit je dieet te halen

Een andere misvatting is dat het moeilijk is om voldoende vitamine B5 binnen te krijgen via een normaal dieet. Vitamine B5 komt voor in zoveel verschillende voedingsmiddelen, zoals eieren, vis, volkoren granen, en groenten, dat het voor de meeste mensen relatief eenvoudig is om voldoende inname te bereiken zonder supplementen.

Vitamine B5 is alleen belangrijk voor de productie van energie

Hoewel vitamine B5 een belangrijke rol speelt in de productie van energie door zijn betrokkenheid bij de coënzym A-synthese, is de rol ervan veel breder. Vitamine B5 ondersteunt ook de productie van hormonen die betrokken zijn bij het metabolisme en speelt een rol in de gezondheid van de huid, het zenuwstelsel en het immuunsysteem. Dit betekent dat een tekort aan vitamine B5 mogelijk kan leiden tot een verstoorde werking van bijvoorbeeld de alvleesklier of de bijnierschors.

Lees verder

© 2018 - 2025 Miske, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Neurologische verschijnselen door vitaminedeficiëntiesVitaminedeficiënties komen regelmatig voor en kunnen een verscheidenheid aan neurologische aandoeningen veroorzaken. Dez…
Symptomen Vitamine B12 tekortSymptomen Vitamine B12 tekortWat zijn de symptomen bij een vitamine B12 tekort? Vitamines spelen een belangrijke rol in onze leven. Welke vitamine pr…
Vitamine B12-tekort: oorzaken & tips bij gebrek aan B12Vitamine B12-tekort: oorzaken & tips bij gebrek aan B12De symptomen van vitamine B12-tekort zijn vrij divers, waardoor het soms moeilijk is om de juiste diagnose te stellen. D…
Avitaminose: gebrek aan vitaminenAvitaminose: gebrek aan vitaminenAitaminose komt in Europa vrij weinig voor vanwege de goede voeding die wij tot ons kunnen nemen. Toch kan er in sommige…
Verstopte traanbuisjes bij baby's: Oorzaken en symptomenVerstopte traanbuisjes bij baby's: Oorzaken en symptomenTranen worden geproduceerd door de traanklieren, die zich boven elk oog bevinden, aan de zijde die het verst van de neus…
Lichte cognitieve stoornis: symptomen, oorzaak & behandelingLichte cognitieve stoornis: symptomen, oorzaak & behandelingIemand met een lichte cognitieve stoornis (mild cognitive impairment, MCI) heeft problemen met het geheugen of met een a…
Bronnen en referenties
  • Geraadpleegd op 17 juli 2018:Coëlho, Medisch Zakwoordenboek, digitale editie, versie 2010
  • 9 Surprising Benefits Of Vitamin B5 (Pantothenic Acid), https://www.organicfacts.net/health-benefits/vitamins/vitamin-b5-or-pantothenic-acid.html
  • Vitamin B5 (Pantothenic Acid) - Deficiency Risk and Symptoms, https://www.justvitamins.co.uk/blog/vitamin-b5-pantothenic-acid-deficiency-risk-and-symptoms5/#.W04MF9IzZR0
  • Vitamin B5 / Pantothenic Acid Deficiency & How to Get Enough!, https://draxe.com/vitamin-b5/
  • Vitamin B5 Deficiency and The Fatigue Factor, http://www.stop-being-tired.com/vitamin-b5-deficiency-and-the-fatigue-factor
  • Vitamin B5 Deficiency, https://www.nutri-facts.org/en_US/nutrients/vitamins/b5/deficiency.html
  • Afbeelding bron 1: Jarmoluk, Pixabay
  • Afbeelding bron 2: Geralt, Pixabay
  • Afbeelding bron 3: Stevepb, Pixabay
Miske (4.039 artikelen)
Laatste update: 06-03-2025
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Aandoeningen
Bronnen en referenties: 9
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.