Longgezondheid: Tips voor gezonde longen & goede longfunctie
Mensen streven vaak naar een gezonder leven, maar vergeten daarbij soms de longen. Net zoals het hart, de gewrichten en andere lichaamsdelen, verouderen de longen met de tijd. Ze verliezen hun elasticiteit en kracht, wat het ademen moeilijker kan maken. Door bepaalde gezonde gewoonten aan te nemen, kunnen we echter de longgezondheid verbeteren en de longen zelfs op latere leeftijd optimaal laten functioneren. Stoppen met roken, blootstelling aan schadelijke stoffen vermijden en regelmatig middenrifademhaling beoefenen zijn enkele belangrijke tips voor het behoud van een goede longfunctie.
Lopen met matige intensiteit is prima voor de longgezondheid /
Bron: Skeeze, PixabayActief blijven voor een goede longfunctie
Regelmatige, matig intensieve fysieke activiteit is uitstekend voor de longen. Door dagelijkse activiteit te verhogen, verbeteren zowel de long- als
hartgezondheid en ook de stemming. Het wordt aanbevolen om dagelijks minstens twintig minuten aan consistente, matig intensieve beweging te besteden. Voorbeelden zijn een stevige wandeling of een
fietstocht.
Ademhalingsoefeningen
Vergroot de longcapaciteit door de duur van in- en uitademingen te verlengen. Begin met het tellen van de tijd die een natuurlijke ademhaling duurt. Als het inademen vijf tellen duurt, moet de uitademing ook vijf tellen duren. Verhoog vervolgens geleidelijk de duur van in- en uitademingen en kijk hoe lang je dit kunt volhouden om je longen volledig te vullen en te legen. Vermijd echter overmatige inspanning of ongemak; het moet een geleidelijk en comfortabel proces zijn.
Blootstelling aan schadelijke stoffen vermijden
Roken,
passief roken, blootstelling aan chemicaliën in huis en op de werkplek, en radon kunnen
longaandoeningen veroorzaken of verergeren. Zorg ervoor dat je huis en auto rookvrij zijn. Vermijd buitenactiviteiten op dagen met slechte
luchtkwaliteit. Bespreek eventuele schadelijke blootstelling in je omgeving met een arts.
Diepe ademhalingsoefeningen
Diep ademhalen helpt om de volledige capaciteit van de longen te benutten. Adem langzaam in, waarbij je de buik uitzet en het
middenrif bewust naar beneden duwt. Breid de ribben uit zodat de zwevende ribben zich als vleugels openen. Zet vervolgens de bovenste
borstkas uit en hef deze op. Adem daarna volledig uit door de borstkas te laten zakken, de ribben samen te trekken en de buikspieren in te trekken om het middenrif omhoog te trekken en het laatste beetje lucht eruit te duwen.
Fysiotherapie bij longproblemen
Bij langdurige of ernstige longproblemen kan een fysiotherapeut nuttig zijn. De fysiotherapeut helpt met ademhalingstechnieken en moedigt een gezonde levensstijl aan om de kwaliteit van leven te verbeteren.
Gehydrateerd blijven voor gezonde longen
Het is cruciaal om voldoende
water te drinken. Goede hydratatie houdt de slijmvliezen in de longen dun, wat bijdraagt aan een betere longfunctie.
Gezonde voeding
Een gezonde en gevarieerde voeding is belangrijk voor het behoud van gezonde longen. Een voedingspatroon dat rijk is aan de volgende voedingsmiddelen kan bijdragen aan een betere longgezondheid:
Goede mondhygiëne helpt infecties voorkomen, wat de longgezondheid bevordert /
Bron: Photo Mix, PixabayInfecties vermijden
Een
verkoudheid of andere luchtweginfecties kunnen ernstig zijn. Bescherm jezelf door:
- Afstand te houden van anderen bij ziekte en niet naar school of werk te gaan.
- Een goede mondhygiëne te handhaven door de tanden minstens twee keer per dag te poetsen, de tong regelmatig te reinigen en de tandarts minimaal elke zes maanden te bezoeken.
- Een griepvaccin te overwegen, op advies van een arts.
- Menigten te vermijden tijdens het verkoudheids- en griepseizoen.
- Regelmatig je handen te wassen met water en zeep of alcoholhoudende handreinigers te gebruiken wanneer handen wassen niet mogelijk is.
Krachttraining
Krachttraining kan helpen om de longfunctie te verbeteren door de algehele spierkracht te vergroten, wat de ademhaling vergemakkelijkt. Het bevordert ook de longcapaciteit door de spiermassa te vergroten, wat zorgt voor betere zuurstofopname tijdens inspanning. Probeer twee tot drie keer per week een krachttrainingsroutine op te nemen die gericht is op alle belangrijke spiergroepen.
Lachen voor optimale longgezondheid
Lachen is een uitstekende manier om de buikspieren te trainen en de longcapaciteit te vergroten. Het helpt ook om muffe lucht uit de longen te verwijderen, waardoor frisse lucht beter kan binnenkomen.
Middenrifademhaling oefenen
Ademhalingstechnieken zoals middenrifademhaling zijn nuttig voor mensen met longproblemen zoals
astma, longemfyseem of chronische
bronchitis. Deze technieken zijn ook waardevol voor gezonde mensen. Bij middenrifademhaling concentreer je je op het verlagen van het middenrif tijdens het inademen, wat leidt tot diepere ademhalingen. Professionele
zangers gebruiken deze techniek om hun longcapaciteit te verbeteren.
Op houding letten voor betere longcapaciteit
Aangezien de longen zachte structuren zijn, nemen ze alleen de ruimte in die je hen biedt. Leun achterover in een stabiele stoel, til je borstkas op en open de voorkant van je lichaam terwijl je diep ademhaalt. Zit rechtop in plaats van 'slungelig' om meer ruimte voor je longen te creëren.
Yoga en stretching
Yoga en stretching verbeteren de flexibiliteit en bevorderen de ademhalingstechnieken. Door regelmatig yoga te beoefenen, kunnen de longen zich beter uitbreiden en de ademhaling kan dieper en efficiënter worden. Yogahoudingen zoals de booghouding en de cobra kunnen specifiek helpen de longcapaciteit te verhogen.
Effect van luchtbevochtigers op longgezondheid
Luchtbevochtigers kunnen helpen de luchtwegen vochtig te houden, wat nuttig is voor mensen met droge of geïrriteerde luchtwegen. Dit kan helpen bij het verlichten van symptomen van allergieën of verkoudheid. Zorg ervoor dat de luchtbevochtiger goed wordt onderhouden om de groei van schimmels en bacteriën te voorkomen.
De rol van vitamine D in longgezondheid
Vitamine D speelt een cruciale rol in het ondersteunen van een gezond immuunsysteem, wat essentieel is voor de longgezondheid. Een tekort aan vitamine D wordt geassocieerd met een verhoogd risico op luchtwegaandoeningen, waaronder astma en COPD. Zonneblootstelling en vitamine D-rijke voedingsmiddelen zoals vette vis kunnen helpen het niveau op peil te houden.
Stress verminderen voor betere ademhaling
Chronische stress kan negatieve effecten hebben op de longfunctie, omdat het de ademhaling kan beïnvloeden. Door stress te verminderen met technieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of mindfulness, kun je de ademhalingsfrequentie normaliseren en de longen helpen beter te functioneren.
Bij duizeligheid is het verstandig om een arts te raadplegen /
Bron: Geralt, PixabayTijdig de arts bezoeken
Als je symptomen hebt van longschade of ernstige ziekten zoals
COPD,
emfyseem of
longkanker, moet je een arts raadplegen. Symptomen kunnen zijn:
Raadpleeg je huisarts als je één of meer van deze symptomen ervaart. De arts kan onderzoeken uitvoeren om de oorzaak te achterhalen of je doorverwijzen naar een specialist. Als je een geschiedenis van roken hebt, zal de arts je adviseren hoe vaak je je longen moet laten controleren. Stoppen met roken kan herstel van schade bevorderen, wat zichtbaar zal zijn bij vervolgcontroles.
Lees verder