Longgezondheid: Tips voor gezonde longen & goede longfunctie

Mensen streven vaak naar een gezonder leven, maar vergeten daarbij soms de longen. Net zoals het hart, de gewrichten en andere lichaamsdelen, verouderen de longen met de tijd. Ze verliezen hun elasticiteit en kracht, wat het ademen moeilijker kan maken. Door bepaalde gezonde gewoonten aan te nemen, kunnen we echter de longgezondheid verbeteren en de longen zelfs op latere leeftijd optimaal laten functioneren. Stoppen met roken, blootstelling aan schadelijke stoffen vermijden en regelmatig middenrifademhaling beoefenen zijn enkele belangrijke tips voor het behoud van een goede longfunctie.

• Actief blijven voor een goede longfunctie
• Ademhalingsoefeningen
• Blootstelling aan schadelijke stoffen vermijden
• Diepe ademhalingsoefeningen
• Fysiotherapie bij longproblemen
• Gehydrateerd blijven voor gezonde longen
• Gezonde voeding
• Infecties vermijden
• Lachen voor optimale longgezondheid
• Middenrifademhaling oefenen
• Op houding letten voor betere longcapaciteit
• Tijdig de arts bezoeken

Actief blijven voor een goede longfunctie

Regelmatige, matig intensieve fysieke activiteit is uitstekend voor de longen. Door dagelijkse activiteit te verhogen, verbeteren zowel de long- als hartgezondheid en ook de stemming. Het wordt aanbevolen om dagelijks minstens twintig minuten aan consistente, matig intensieve beweging te besteden. Voorbeelden zijn een stevige wandeling of een fietstocht.

Ademhalingsoefeningen

Vergroot de longcapaciteit door de duur van in- en uitademingen te verlengen. Begin met het tellen van de tijd die een natuurlijke ademhaling duurt. Als het inademen vijf tellen duurt, moet de uitademing ook vijf tellen duren. Verhoog vervolgens geleidelijk de duur van in- en uitademingen en kijk hoe lang je dit kunt volhouden om je longen volledig te vullen en te legen. Vermijd echter overmatige inspanning of ongemak; het moet een geleidelijk en comfortabel proces zijn.

Blootstelling aan schadelijke stoffen vermijden

Roken, passief roken, blootstelling aan chemicaliën in huis en op de werkplek, en radon kunnen longaandoeningen veroorzaken of verergeren. Zorg ervoor dat je huis en auto rookvrij zijn. Vermijd buitenactiviteiten op dagen met slechte luchtkwaliteit. Bespreek eventuele schadelijke blootstelling in je omgeving met een arts.

Diepe ademhalingsoefeningen

Diep ademhalen helpt om de volledige capaciteit van de longen te benutten. Adem langzaam in, waarbij je de buik uitzet en het middenrif bewust naar beneden duwt. Breid de ribben uit zodat de zwevende ribben zich als vleugels openen. Zet vervolgens de bovenste borstkas uit en hef deze op. Adem daarna volledig uit door de borstkas te laten zakken, de ribben samen te trekken en de buikspieren in te trekken om het middenrif omhoog te trekken en het laatste beetje lucht eruit te duwen.

Fysiotherapie bij longproblemen

Bij langdurige of ernstige longproblemen kan een fysiotherapeut nuttig zijn. De fysiotherapeut helpt met ademhalingstechnieken en moedigt een gezonde levensstijl aan om de kwaliteit van leven te verbeteren.

Gehydrateerd blijven voor gezonde longen

Het is cruciaal om voldoende water te drinken. Goede hydratatie houdt de slijmvliezen in de longen dun, wat bijdraagt aan een betere longfunctie.

Gezonde voeding

Een gezonde en gevarieerde voeding is belangrijk voor het behoud van gezonde longen. Een voedingspatroon dat rijk is aan de volgende voedingsmiddelen kan bijdragen aan een betere longgezondheid:

• Abrikozen
• Appels
• Bessen
• Bonen
• Broccoli
• Gevogelte
• Vette vis
• Walnoten
• Water

Infecties vermijden

Een verkoudheid of andere luchtweginfecties kunnen ernstig zijn. Bescherm jezelf door:

• Afstand te houden van anderen bij ziekte en niet naar school of werk te gaan.
• Een goede mondhygiëne te handhaven door de tanden minstens twee keer per dag te poetsen, de tong regelmatig te reinigen en de tandarts minimaal elke zes maanden te bezoeken.
• Een griepvaccin te overwegen, op advies van een arts.
• Menigten te vermijden tijdens het verkoudheids- en griepseizoen.
• Regelmatig je handen te wassen met water en zeep of alcoholhoudende handreinigers te gebruiken wanneer handen wassen niet mogelijk is.

Lachen voor optimale longgezondheid

Lachen is een uitstekende manier om de buikspieren te trainen en de longcapaciteit te vergroten. Het helpt ook om muffe lucht uit de longen te verwijderen, waardoor frisse lucht beter kan binnenkomen.

Middenrifademhaling oefenen

Ademhalingstechnieken zoals middenrifademhaling zijn nuttig voor mensen met longproblemen zoals astma, longemfyseem of chronische bronchitis. Deze technieken zijn ook waardevol voor gezonde mensen. Bij middenrifademhaling concentreer je je op het verlagen van het middenrif tijdens het inademen, wat leidt tot diepere ademhalingen. Professionele zangers gebruiken deze techniek om hun longcapaciteit te verbeteren.

Op houding letten voor betere longcapaciteit

Aangezien de longen zachte structuren zijn, nemen ze alleen de ruimte in die je hen biedt. Leun achterover in een stabiele stoel, til je borstkas op en open de voorkant van je lichaam terwijl je diep ademhaalt. Zit rechtop in plaats van 'slungelig' om meer ruimte voor je longen te creëren.

Tijdig de arts bezoeken

Als je symptomen hebt van longschade of ernstige ziekten zoals COPD, emfyseem of longkanker, moet je een arts raadplegen. Symptomen kunnen zijn:

• Duizeligheid bij verandering van activiteit
• Aanhoudende hoest
• Piepende ademhaling bij inspanning
• Hoesten bij lichaamsbeweging
• Kortademigheid tijdens eenvoudige activiteiten
• Pijn bij het ademen
• Pijn in de luchtwegen (de weg die de lucht volgt om in en uit de longen te komen)

Raadpleeg je huisarts als je één of meer van deze symptomen ervaart. De arts kan onderzoeken uitvoeren om de oorzaak te achterhalen of je doorverwijzen naar een specialist. Als je een geschiedenis van roken hebt, zal de arts je adviseren hoe vaak je je longen moet laten controleren. Stoppen met roken kan herstel van schade bevorderen, wat zichtbaar zal zijn bij vervolgcontroles.

Lees verder

• COPD: Longaandoening - Chronisch obstructief longlijden
• Chronisch hoesten: Oorzaken aanhoudende (hardnekkige) hoest
• Longkanker (bronchuscarcinoom): Kanker in longen
• Longontsteking (pneumonie): Ontsteking onderste luchtwegen
• Longaandoening silicose: Blootstelling (inademen) van silica