Longgezondheid: Tips voor gezonde longen & goede longfunctie

Longgezondheid: Tips voor gezonde longen & goede longfunctie Mensen streven vaak naar een gezonder leven, maar vergeten daarbij soms de longen. Net zoals het hart, de gewrichten en andere lichaamsdelen, verouderen de longen met de tijd. Ze verliezen hun elasticiteit en kracht, wat het ademen moeilijker kan maken. Door bepaalde gezonde gewoonten aan te nemen, kunnen we echter de longgezondheid verbeteren en de longen zelfs op latere leeftijd optimaal laten functioneren. Stoppen met roken, blootstelling aan schadelijke stoffen vermijden en regelmatig middenrifademhaling beoefenen zijn enkele belangrijke tips voor het behoud van een goede longfunctie.
Lopen met matige intensiteit is prima voor de longgezondheid / Bron: Skeeze, PixabayLopen met matige intensiteit is prima voor de longgezondheid / Bron: Skeeze, Pixabay

Actief blijven voor een goede longfunctie

Regelmatige, matig intensieve fysieke activiteit is uitstekend voor de longen. Door dagelijkse activiteit te verhogen, verbeteren zowel de long- als hartgezondheid en ook de stemming. Het wordt aanbevolen om dagelijks minstens twintig minuten aan consistente, matig intensieve beweging te besteden. Voorbeelden zijn een stevige wandeling of een fietstocht.

Ademhalingsoefeningen

Vergroot de longcapaciteit door de duur van in- en uitademingen te verlengen. Begin met het tellen van de tijd die een natuurlijke ademhaling duurt. Als het inademen vijf tellen duurt, moet de uitademing ook vijf tellen duren. Verhoog vervolgens geleidelijk de duur van in- en uitademingen en kijk hoe lang je dit kunt volhouden om je longen volledig te vullen en te legen. Vermijd echter overmatige inspanning of ongemak; het moet een geleidelijk en comfortabel proces zijn.

Blootstelling aan schadelijke stoffen vermijden

Roken, passief roken, blootstelling aan chemicaliën in huis en op de werkplek, en radon kunnen longaandoeningen veroorzaken of verergeren. Zorg ervoor dat je huis en auto rookvrij zijn. Vermijd buitenactiviteiten op dagen met slechte luchtkwaliteit. Bespreek eventuele schadelijke blootstelling in je omgeving met een arts.

Diepe ademhalingsoefeningen

Diep ademhalen helpt om de volledige capaciteit van de longen te benutten. Adem langzaam in, waarbij je de buik uitzet en het middenrif bewust naar beneden duwt. Breid de ribben uit zodat de zwevende ribben zich als vleugels openen. Zet vervolgens de bovenste borstkas uit en hef deze op. Adem daarna volledig uit door de borstkas te laten zakken, de ribben samen te trekken en de buikspieren in te trekken om het middenrif omhoog te trekken en het laatste beetje lucht eruit te duwen.

Fysiotherapie bij longproblemen

Bij langdurige of ernstige longproblemen kan een fysiotherapeut nuttig zijn. De fysiotherapeut helpt met ademhalingstechnieken en moedigt een gezonde levensstijl aan om de kwaliteit van leven te verbeteren.

Gehydrateerd blijven voor gezonde longen

Het is cruciaal om voldoende water te drinken. Goede hydratatie houdt de slijmvliezen in de longen dun, wat bijdraagt aan een betere longfunctie.

Gezonde voeding

Een gezonde en gevarieerde voeding is belangrijk voor het behoud van gezonde longen. Een voedingspatroon dat rijk is aan de volgende voedingsmiddelen kan bijdragen aan een betere longgezondheid:

Goede mondhygiëne helpt infecties voorkomen, wat de longgezondheid bevordert / Bron: Photo Mix, PixabayGoede mondhygiëne helpt infecties voorkomen, wat de longgezondheid bevordert / Bron: Photo Mix, Pixabay

Infecties vermijden

Een verkoudheid of andere luchtweginfecties kunnen ernstig zijn. Bescherm jezelf door:
  • Afstand te houden van anderen bij ziekte en niet naar school of werk te gaan.
  • Een goede mondhygiëne te handhaven door de tanden minstens twee keer per dag te poetsen, de tong regelmatig te reinigen en de tandarts minimaal elke zes maanden te bezoeken.
  • Een griepvaccin te overwegen, op advies van een arts.
  • Menigten te vermijden tijdens het verkoudheids- en griepseizoen.
  • Regelmatig je handen te wassen met water en zeep of alcoholhoudende handreinigers te gebruiken wanneer handen wassen niet mogelijk is.

Krachttraining

Krachttraining kan helpen om de longfunctie te verbeteren door de algehele spierkracht te vergroten, wat de ademhaling vergemakkelijkt. Het bevordert ook de longcapaciteit door de spiermassa te vergroten, wat zorgt voor betere zuurstofopname tijdens inspanning. Probeer twee tot drie keer per week een krachttrainingsroutine op te nemen die gericht is op alle belangrijke spiergroepen.

Lachen voor optimale longgezondheid

Lachen is een uitstekende manier om de buikspieren te trainen en de longcapaciteit te vergroten. Het helpt ook om muffe lucht uit de longen te verwijderen, waardoor frisse lucht beter kan binnenkomen.

Middenrifademhaling oefenen

Ademhalingstechnieken zoals middenrifademhaling zijn nuttig voor mensen met longproblemen zoals astma, longemfyseem of chronische bronchitis. Deze technieken zijn ook waardevol voor gezonde mensen. Bij middenrifademhaling concentreer je je op het verlagen van het middenrif tijdens het inademen, wat leidt tot diepere ademhalingen. Professionele zangers gebruiken deze techniek om hun longcapaciteit te verbeteren.

Op houding letten voor betere longcapaciteit

Aangezien de longen zachte structuren zijn, nemen ze alleen de ruimte in die je hen biedt. Leun achterover in een stabiele stoel, til je borstkas op en open de voorkant van je lichaam terwijl je diep ademhaalt. Zit rechtop in plaats van 'slungelig' om meer ruimte voor je longen te creëren.

Yoga en stretching

Yoga en stretching verbeteren de flexibiliteit en bevorderen de ademhalingstechnieken. Door regelmatig yoga te beoefenen, kunnen de longen zich beter uitbreiden en de ademhaling kan dieper en efficiënter worden. Yogahoudingen zoals de booghouding en de cobra kunnen specifiek helpen de longcapaciteit te verhogen.

Effect van luchtbevochtigers op longgezondheid

Luchtbevochtigers kunnen helpen de luchtwegen vochtig te houden, wat nuttig is voor mensen met droge of geïrriteerde luchtwegen. Dit kan helpen bij het verlichten van symptomen van allergieën of verkoudheid. Zorg ervoor dat de luchtbevochtiger goed wordt onderhouden om de groei van schimmels en bacteriën te voorkomen.

De rol van vitamine D in longgezondheid

Vitamine D speelt een cruciale rol in het ondersteunen van een gezond immuunsysteem, wat essentieel is voor de longgezondheid. Een tekort aan vitamine D wordt geassocieerd met een verhoogd risico op luchtwegaandoeningen, waaronder astma en COPD. Zonneblootstelling en vitamine D-rijke voedingsmiddelen zoals vette vis kunnen helpen het niveau op peil te houden.

Stress verminderen voor betere ademhaling

Chronische stress kan negatieve effecten hebben op de longfunctie, omdat het de ademhaling kan beïnvloeden. Door stress te verminderen met technieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of mindfulness, kun je de ademhalingsfrequentie normaliseren en de longen helpen beter te functioneren.

Bij duizeligheid is het verstandig om een arts te raadplegen / Bron: Geralt, PixabayBij duizeligheid is het verstandig om een arts te raadplegen / Bron: Geralt, Pixabay

Tijdig de arts bezoeken

Als je symptomen hebt van longschade of ernstige ziekten zoals COPD, emfyseem of longkanker, moet je een arts raadplegen. Symptomen kunnen zijn:

Raadpleeg je huisarts als je één of meer van deze symptomen ervaart. De arts kan onderzoeken uitvoeren om de oorzaak te achterhalen of je doorverwijzen naar een specialist. Als je een geschiedenis van roken hebt, zal de arts je adviseren hoe vaak je je longen moet laten controleren. Stoppen met roken kan herstel van schade bevorderen, wat zichtbaar zal zijn bij vervolgcontroles.

Lees verder

© 2018 - 2024 Miske, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Top Tips voor het ontgiften van je longenTop Tips voor het ontgiften van je longenHoewel de longen een zelfreinigende cyclus hebben, kan het goed zijn om je longen te ontgiften, zodat ze zichzelf optima…
Fysiologie van de ademhaling – de longcapaciteitFysiologie van de ademhaling – de longcapaciteitEen volwassene ventileert bij een rustige, normale ademhaling 300-500 ml lucht per ademteug. De ademfrequentie schommelt…
COPD; chronic obstructive pulmonary diseaseCOPD; chronic obstructive pulmonary diseaseCOPD is een afkorting voor chronic obstructive pulmonary disease. Dit is een verzamelnaam voor verschillende longziekten…
Goed leren ademen (inclusief oefeningen)Goed leren ademen (inclusief oefeningen)Een goede ademhaling is essentieel voor een goede gezondheid. Mensen die kampen met vele lichamelijk klachten hebben nie…

Bronchiolitis obliterans: Longziekte met droge hoestBronchiolitis obliterans: Longziekte met droge hoestBronchiolitis obliterans is een zeldzame ontstekingsaandoening die leidt tot obstructie (verstopping) van de kleinste lu…
Mangaan: Functie, voedingsmiddelen, tekort en vergiftigingMangaan: Functie, voedingsmiddelen, tekort en vergiftigingMangaan is een natuurlijk element en een essentiële minerale voedingsstof. Het is belangrijk voor het behoud van tal van…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: Bykst, Pixabay
  • Geraadpleegd op 16 december 2018:
  • 5 Ways to Keep Your Lungs Healthy and Whole, https://www.healthline.com/health/understanding-idiopathic-pulmonary-fibrosis/ways-to-keep-your-lungs-healthy-and-whole
  • 8 Tips for Healthy Lungs, https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs
  • An Owner’s Guide to Healthy Lungs, https://www.premierhealth.com/Women-Wisdom-Wellness/Content/An-Owner-s-Guide-to-Healthy-Lungs/
  • Coëlho, Medisch Zakwoordenboek, digitale editie, versie 2010
  • Foods for keeping your lungs healthy, https://www.powerbreathe.com/blog/2013/01/16/foods-for-keeping-your-lungs-healthy/
  • Tips to Keep Your Lungs Healthy, https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/protecting-your-lungs/
  • Afbeelding bron 1: Skeeze, Pixabay
  • Afbeelding bron 2: Photo Mix, Pixabay
  • Afbeelding bron 3: Geralt, Pixabay
Miske (4.039 artikelen)
Laatste update: 25-11-2024
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Aandoeningen
Bronnen en referenties: 11
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.