Tips om hoge bloeddruk te verlagen!

Om te voorkomen dat u één van de drie belangrijkste doodsoorzaken 'hartinfarct', 'herseninfarct' en 'longembolie' krijgt, is het noodzakelijk om de hoge bloeddruk aan te pakken. Op zich is het niet de hoge bloeddruk die voor deze ziekten zorgt, echter tezamen met vele verkeerde dagelijkse invloeden is er wel een verhoogde kans. Met welke tips kunt u de hoge bloeddruk verlagen, om de kans op ernstige complicaties te verminderen?

Hoge bloeddruk verlagen

• Het hart knijpt en ontspant
• De veroorzakers van hoge bloeddruk
• Is het hebben van de aandoening een probleem?
• Tips hoge bloeddruk
• Medicijngebruik

Het hart knijpt en ontspant

Het hart pompt bloed doordat bij iedere hartslag de hartspieren samentrekken gevolgd door ontspannen. Door het pompen van bloed ontstaat er een bepaalde druk in de aderen en slagaderen. Dit wordt de bloeddruk genoemd. Bloeddruk komt voor tijdens:

• het samenknijpen van de hartspieren zodat het bloed verder stroom waardoor een bovendruk ontstaat;
• het ontspannen van de hartspieren zodat bloed de hartkamer inloopt waardoor een onderdruk ontstaat.

Het hebben van een te hoge bloeddruk is veelal gerelateerd aan de bovendruk. Indien deze waarde meer is dan 140 dan is er sprake van een hoge bloeddruk. Het is echter zo dat de bloeddruk continu wijzigt door inspanning, de houding, enzovoorts. Het opnemen van de bloeddruk is dus slechts een momentopname. Veelal dient voor een goede bloeddrukopname twee maal of vaker gemeten te worden, waarover de gemiddelde waarde wordt genomen. Is die gemiddelde waarde eveneens hoog dan kan er sprake zijn van een te hoge bloeddruk.

De veroorzakers van hoge bloeddruk

Veelal is er geen duidelijke oorzaak van een te hoge bloeddruk. Het kan voorkomen dat het genetisch is bepaald, waarbij men de aandoening van de ouders heeft gekregen. Aanvullend kunnen de volgende gedragingen de bloeddruk aanvullend verhogen:

• medicijnen en pijnstillers – waarvan specifiek ibuprofen nadelige gevolgen heeft;
• de anticonceptiepil en medicijnen zoals prednison;
• teveel zout en teveel verzadigde vetten innemen;
• roken en alcoholgebruik;
• stress en diabetes;
• teveel inname van verkeerde koolhydraten waardoor teveel glucose in het bloed komt. Daardoor neemt de stroperigheid van het bloed toe. Dit heeft tot gevolg dat het bloed trager gaat stromen en dus dient het hart harder te pompen;
• het hebben van nierproblemen waardoor afvalstoffen niet uit het bloed worden gefilterd.

Is het hebben van de aandoening een probleem?

Het hebben van een hoge bloeddruk geeft in normale omstandigheden weinig problemen. Wordt u gecontroleerd op uw bloeddruk, dan zal de huisarts mogelijk zeggen dat u iets minder dit of dat moet innemen, om zo de bloeddruk te verlagen. Door een hoge bloeddruk neemt de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk toe. Denk daarbij aan ziekten zoals:

• longembolie: de longen krijgen onvoldoende zuurstofrijk bloed;
• hartinfarct: de bloedtoevoer in de kransslagader stopt, waardoor een hartstilstand optreedt;
• herseninfarct of beroerte: een deel van de hersenen kan afsterven als de bloedtoevoer stopt;
• trombose en vaatvernauwingen met een trombose been tot gevolg.

U ziet er zijn meerdere ziekten waarmee rekening moet worden gehouden, echter veelal is een hoge bloeddruk daarbij niet alleen het probleem. Zeker de inname van verkeerde verzadigde vetten, roken en alcohol kunnen ervoor zorgen dat er een fatty streak of aderverkalking wordt veroorzaakt in de aderen. Daardoor wordt het overgrote deel van voorgaande ziekten veroorzaakt.

Tips hoge bloeddruk

Om het risico op die ziekten te verminderen is het goed om de bloeddruk te verlagen. Dit kan uiteraard door gezonder te leven. Daartoe kunt u de volgende stappen in uw dagelijkse leven doorvoeren:

• stap over op meer gezond eten en verlies bij voorkeur gewicht. Dit kunt u onder andere doen door een strak dieet te volgen op basis van gezonde koolhydraten en onverzadigde vetten om zo geleidelijk aan op een gezond lichaamsgewicht te komen;
• zorg ervoor dat u vaker ontstrest. Dit is zondermeer het geval als u MS moet combineren met werken door te ontspannen. Ook dient u goed te slapen door te stoppen met piekeren;
• het drinken van rooibosthee waar geen cafeïne of tannine in zit. Deze thee werkt daarbij ontspannend en is dus zeer geschikt om de bloeddruk aan te pakken;
• voldoende beweging is uitermate gezond voor het lichaam. Het stimuleert de bloedsomloop en lui vet wordt verbrand. Bovendien gaat het bloed niet klonteren tot bloedpropjes waardoor gevolgen van diepe veneuze trombose zoals bruine tot zwarte enkelvlekken uitblijven;
• drink minder dan twee tot geen glazen alcohol per dag en stop direct met roken.

Medicijngebruik

Het komt pas in de ergere gevallen voor dat u medicijnen gaat gebruiken. Dit betreft in omstandigheden waarbij de bloeddruk hoger is dan 180. Dit geldt eveneens indien u reeds een hart- en vaatziekte heeft, danwel diabetes in combinatie met een hoge bloeddruk. Laat u informeren door de behandelend arts welke medicijnen u het beste kunt innemen in combinatie met voorgaande tips om gezonder te leven.

Lees verder

• Teveel rode bloedcellen: polycythemia vera, stamcelstoornis
• Duizendbladthee: betere bloeding en minder menstruatiekramp
• Tips om bloedarmoede aan te pakken
• Een bloedinfectie kan grote gevolgen hebben
• Tekort rode bloedlichaampjes HB: wat kunnen de redenen zijn?