Vijf kilo afvallen in twee weken

Wil het afvallen maar niet lukken? Heb je het idee dat je alsmaar dingen aan het doen bent, welke geen enkel nut hebben? Hoe kun je het snelste kilo’s kwijt raken, zonder dat je ongezond leeft? Als je de onderstaande punten goed opvolgt zul je merken dat het zeker effect zal hebben.

Afvallen op korte termijn

Let wel op, dit soort diëten zijn heel goed om in korte tijd een gewenst figuur te hebben voor bijvoorbeeld een vakantie of een feestje. Wil je blijvend afvallen zul je veranderingen moeten maken in je leefstijl. Meer bewegen en verstandiger eten zijn hierbij heel belangrijk. Maar goed, hoe raak je nu die gewenste vijf kilo kwijt in twee weken tijd?

Drink heel veel water

Drink gedurende de dag heel veel water. Ook weer niet teveel. Zo’n drie tot vier liter per dag is voldoende om alles op gang te houden. Water zorgt ervoor dat je lichaam wordt gereinigd. De afvalstoffen worden makkelijker afgevoerd en zullen sneller verbranden, waardoor je minder vetten zal opslaan.

Koolhydraten minderen

Probeer de inname van koolhydraten te verminderen. Hierdoor zul je minder insuline aanmaken, waardoor je minder snel honger zal krijgen en je lichaam minder makkelijk vetten zal opslaan. Probeer ten minste de koolhydraten te halveren. Dus in plaats van twee boterhammen nu één boterham te nemen en anderhalve aardappel in plaats van drie aardappelen.

Veel groente eten

Natuurlijk zitten ook in groenten koolhydraten, maar wel met veel minder calorieën en heel veel vezels. Hierdoor wordt je eetlust geremd en zul je minder snel naar andere ongezondere producten grijpen. Probeer in tenminste de helft van alle gevallen groente te eten. Kies voornamelijk voor bloemkool, courgettes, champignons, spinazie, broccoli en sperziebonen. Uiteraard geen sausjes toevoegen.

Cardio op de nuchtere maag

Trainen in de ochtend op een nuchtere maag heeft zeer veel effect op je lichaam. Doorgaans staat een halfuur trainen in de ochtend gelijk aan een uur trainen in de avond. Dus in de ochtend gelijk voor je ontbijt aan de slag! Je kunt bijvoorbeeld gaan joggen, fietsen of skaten. Tevens kun je in huis ook gewoon aan de gang met gewichten. Het is verstandig om dit te combineren, dus bijvoorbeeld drie dagen buitenshuis en twee dagen binnenshuis. En probeer wel je grenzen op te zoeken, het mag best een beetje moeite kosten.

Minstens vijf keer per dag eten

Als je de maaltijden verspreid gedurende de hele dag, zul je zien dat je lichaam dit veel makkelijker zal opvangen en verwerken. Normaliter eet de mens zo’n drie maaltijden per dag. Het lichaam krijgt dan vaak grotere maaltijden te verwerken. Al het voedsel wat niet meteen te verteren is zal worden opgeslagen als vet. Als je dus de maaltijden verdeeld over vijf of zes porties per dag wordt alles goed door je lichaam verteerd en zullen de vetten uit je lichaam verdwijnen.

Overige tips om sneller af te vallen

Kies enkel nog magere eiwitten. Bijvoorbeeld een kippenborst of een vette kippenpoot bevatten enorm veel calorieën. Kies meer voor kalkoen, magere kwark, eieren zonder geel, witte vis en eiwitpoeder. Zorg ervoor dat je de vetbranding verhoogt door veel groene thee te drinken. Hierin zitten bepaalde stoffen die de vetverbranding bevorderen tot wel vijf procent. Dat kan zomaar een half pondje extra vet schelen.

Lees verder

• Water drinken is belangrijk
• Wat te doen bij overgewicht
• Tips voor een goed en gezond dieet
• Overgewicht: Gezond afvallen!
• Hoe eten je dieet kan beïnvloeden