InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Gezonde voeding > Weerstand verhogen met vitamine E bommen

Weerstand verhogen met vitamine E bommen

Weerstand verhogen met vitamine E bommen Als we het over gezonde voeding hebben dan denken we meteen aan vitamines. Dit is ook logisch want steeds meer studies tonen aan hoe belangrijk vitamines zijn voor een goede gezondheid. We hebben over het algemeen dagelijks kleine hoeveelheden vitamines nodig maar deze hebben grote invloed op ons gestel. Ons lichaam kan zelf vitamine K en D aanmaken en door middel van het aminozuur tryptofaan of bèta-caroteen vitamine A en B. De overige vitamines moeten we via onze voeding binnenkrijgen. Vitamine E is er daar een van. Vitamine E is naast dat het onze immuunsysteem versterkt ook belangrijk voor de vorming van rode bloedcellen, ondersteunt het lichaam om vitamine K op te nemen, het in stand houden van spier- en andere weefsels en houdt onze aderen soepel en open. Ondanks deze beweringen zijn er weinig wetenschappelijke onderzoeken die de gezondheidseffecten van vitamine E bevestigen.

Inhoud


Vitamine E

Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine en bestaat uit een mengsel van acht verschillende stoffen. Dit zijn vier tocoferolen namelijk: alpha, beta, gamma, delta en vier tocotriënolen, ook alpha, beta, gamma, delta. De meest actieve stof van dit mengsel is alpha-tocoferol (ook het meest onderzocht). Vitamine E is een antioxidant (samen met het mineraal seleen) die het lichaam beschermt tegen vrije radicalen. Van vitamine E komt de stof gamma-tocoferol het meest voor in het westerse dieet. De alpha-tocoferol vorm van vitamine E staat qua inname op een tweede plaats. Ondanks dat vitamine E een in vet oplosbare vitamine is komt het voornamelijk voor in plantaardige producten zoals oliën, granen, noten, zaden, (blad)groenten en fruit. Dierlijke producten bevatten daarentegen relatief weinig vitamine E.

Werking van vitamine E in het lichaam

Een van de belangrijkste functies van vitamine E in het lichaam is de antioxidanten werking, in het immuunsysteem. Het beschermt cellen tegen vrije radicalen. Vrije radicalen zijn moleculen die een elektron te weinig hebben. Ze kunnen op vrij agressieve wijze op zoek gaan naar een elektron en deze van een ander molecuul wegrukken zodat deze beschadigt en dit molecuul zal op zijn beurt in een vrije radicaal veranderen en ook weer op zoek gaat naar een elektron, enz. enz. Vrije radicalen kunnen op deze manier cellen en zelfs DNA beschadigen. Antioxidanten daarentegen staan gemakkelijk een elektron af en ze houden elkaar op deze manier in evenwicht. In het lichaam wordt vitamine E voornamelijk opgeslagen in klier-, spier- en vetweefsel, de testes, bloedplaatjes en de lever. Cellen in het lichaam gebruiken vitamine E ook voor interactie(communicatie) onderling tijdens het uitvoeren van diverse functies. Diverse onderzoeken naar de gezondheidseffecten van extra dosis vitamine E bij mensen heeft geen overtuigend bewijs opgeleverd. Waarschijnlijk komt dit doordat onderzoeken gebruik maken van kunstmatige vitamine E (dl-alpha tocoferol acetaat). Bij onderzoek met dieren is wel vastgesteld dat vitamine E ratten met hoge bloeddruk beschermt tegen een beroerte. Ook bleek door het toedienen van alpha-tocotrienol bij proefdieren dat het niveau aan LDL-cholesterol werd verlaagd en dat aderverkalking in de slagaders kon herstellen. Tijdens dit onderzoek werd gebruik gemaakt van het natuurlijke vitamine E bestanddeel, alpha-tocotrienol. Onderzoeken naar de effecten van vitamine E bij mensen richten zich voornamelijk op de antioxidanten werking terwijl dit maar een onderdeel is van de uit acht stoffen bestaande vitamine. Er zijn ondertussen wel onderzoeken gestart naar andere gezondheidseffecten van vitamine E maar hiervan zijn nog weinig resultaten bekend. Al langere tijd wordt aangenomen dat vitamine E het lichaam zou beschermen tegen: hart- en vaatziekte, sommige vormen van kanker, Alzheimer, Parkinson en chronische ontstekingen. Diverse studies hebben deze beweringen onderzocht maar konden geen sluitend bewijs vinden, waardoor meer en uitgebreider onderzoek nodig is.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E is door de Gezondheidsraad vastgesteld. Bij een normaal voedingspatroon krijgt men over het algemeen vitamine E in voldoende mate binnen.

LeeftijdJongens/MannenMeisjes/Vrouwen
1 - 45,7 mg/dag5,5 mg/dag
4 - 77,8 mg/dag7,1 mg/dag
7 - 109,1 mg/dag8,3 mg/dag
10 - 1310,1 mg/dag9,5 mg/dag
13 - 1611,8 mg/dag10,6 mg/dag
16 - 1913,3 mg/dag11 mg/dag
19 - 2213 mg/dag9,9 mg/dag
22 - 5011,8 mg/dag9,3 mg/dag
50 - 6510,7 mg/dag8,7 mg/dag
> 659,4 mg/dag8,3 mg/dag
Zwangeren +0,6 mg/dag
Borstvoedend +2,7 mg/dag
* Aanbeveling in tocoferol equivalenten (TE/dag): 1 TE = 1 mg alfa-tocoferol = 2,5 mg beta-tocoferol = 10 mg gamma-tocoferol = 100 mg delta-tocoferol

Vitamine E bommen

Bij een gevarieerd dieet krijgt men voldoende vitamine E binnen via de voeding. In tal van producten is het aanwezig in oliën, zaden, noten, bladgroente en fruit. Aan sommige voorbewerkte producten wordt extra alpha-tocoferol toegevoegd. Deze toevoeging vindt men dan op de verpakking.

Bron: Picdream, PixabayBron: Picdream, Pixabay
Vitamine E in levensmiddelen
Levensmiddel (100 gram)Vitamine E
(alpha-tocoferol)/ mg
Tarwekiemolie 150 mg
Hazelnootolie 47 mg
Zonnebloemolie 41 mg
Amandelolie 39 mg
Chilipoeder 38 mg
Zonnebloempitten36 mg
Saffloerolie 34 mg
Paprikapoeder 29 mg
Amandelen 26 mg
Kerriepoeder 25 mg
Margarine 21 mg
Oregano (gedroogd) 18 mg
Hazelnoten 15 mg
Palmolie 15 mg
Zeewier (gedroogd) 5 mg
Tomaten in blik 4 mg
Diepvries spinazie 3,5 mg
Broccoli 2,5 mg
Bron: Agricultural Research Service United States Department of Agriculture

Gevolgen van vitamine E tekort

Een tekort aan vitamine E (alfa-tocoferol-tekort) kan ontstaan door een probleem met voedselopname in het maag-/darmsysteem en/of (aangeboren) stofwisselingsziekten. Een eventueel tekort aan vitamine E kan lijden tot bloedarmoede (stekel- of doornappelcellen in het bloed = acanthocytose) en een verstoring van hersenen (verwerking), verlies van peesreflexen, spraakproblemen als gevolg van spierdisfunctie en netvliesontstekingen. Een vitamine E tekort komt over het algemeen weinig voor en deze is zelden het gevolg van een tekort aan vitamine E in voedsel.

Gevolgen van vitamine E overdosis

Ook een teveel aan vitamine E komt weinig voor. De Gezondheidsraad heeft een maximale veilige dosis vastgesteld op 300 milligram per dag, dit is ongeveer 25 x de ADH. Deze hoeveelheid komt overeen met het eten van 4,5 kilogram noten per dag. Een langdurig teveel aan vitamine E inname kan lijden tot ongewenste bloedingen.

Lees verder

© 2014 - 2018 Erik67, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Vitamines op een rij: waarvoor hebben we ze nodigVitamines op een rij: waarvoor hebben we ze nodigVitamines zijn microvoedingsstoffen die onmisbaar zijn voor een goede gezondheid. “Vita” betekent letterlijk “leven”. Vi…
Melk is goed voor elk‘Melk is goed voor elk’ is de alom bekende slogan. Het goede van melk zit in de bouwstoffen. In welke, leest u hier.
Het vitamine overzicht, wat is waarvoor en waar zit het in?Het vitamine overzicht, wat is waarvoor en waar zit het in?Vitamines zijn erg gezond en natuurlijk zijn de meeste wel bekend, maar het blijft altijd denken waar het in zit en waar…
Het belang van Vitamine CHet belang van Vitamine CDat vitamines en mineralen een belangrijke rol in ons leven spelen is bekend, maar welke vitamine waar nou precies goed…
Vitamine D belangrijk voor iedereenVitamine D (cholecalciferol) is belangrijk voor iedereen. Waarom hebben wij deze vitamine nodig en wanneer krijgen wij v…
Bronnen en referenties
  • http://www.gezondheidsnet.nl/ziekten/vitamine-e-tekort-alfa-tocoferol-tekort
  • http://www.vitamine-info.nl/alle-vitamines-en-mineralen-op-een-rij/vitamine-e/
  • http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/#en7
  • http://m.ajcn.nutrition.org/content/76/4/703.long
  • http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-e.aspx
  • Afbeelding bron 1: Picdream, Pixabay

Reageer op het artikel "Weerstand verhogen met vitamine E bommen"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Erik67
Gepubliceerd: 13-03-2014
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Gezonde voeding
Special: Weerstand verhogen
Bronnen en referenties: 6
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!