Effectief afvallen in 12 stappen

Wil je afvallen? Dan weet je dat dit een hele strijd kan zijn. Hoe pak je dit het beste aan? Dit kan zo eenvoudig zijn als elke maand een stap zetten richting een gezond gewicht. Het enige wat je nodig hebt is geduld, en dan heb je de rest van je leven profijt van je aanpak. Het klopt echt dat geduld een schone zaak is...

12 stappen

Hoe zorg je dat je in 12 stappen gezonder wordt? Het is heel simpel: je start vandaag. Denk na over een slechte (eet)gewoonte die je wilt aanpakken. Schrijf voor jezelf op welke gewoonte je anders wilt. Vervolgens kijk je naar een alternatief voor deze gewoonte. Eet je bijvoorbeeld veel brood, en wil je dat niet meer? Vervang dan een maand lang je ontbijt voor iets anders dan brood, bijvoorbeeld een omelet met kruiden, havermout met (soja/rijst)melk of een boekweitpannenkoekje. Laat je niet uit het veld slaan als het niet gelijk lukt. Je hebt een maand!

Onderstaand kan een voorbeeld zijn van het aanpakken van je gewoonte:

• Week 1: Je ontbijt minimaal twee keer met iets anders dan brood.
• Week 2: Je ontbijt minimaal vier keer met iets anders dan brood.
• Week 3: Je ontbijt minimaal zes keer met iets anders dan brood.
• Week 4: Je ontbijt voortaan met een alternatief voor brood.

De maand erop kun je je lunch aanpakken, of je avondmaaltijd gezonder maken.

Gewoontes die je aan kunt pakken

Vul deze tabel zelf aan!

Gewoontes 'downsizen' tot hapklare brokken

Wil je een best wel grote gewoonte aanpakken, zoals minderen met suiker? Verdeel deze dan in kleinere stukjes. Zorg er bijvoorbeeld eerst voor dat je minder met suiker ontbijt, dan minder met suiker luncht, dan minder met suiker kookt voor het avondeten. Neem hier gerust drie maanden de tijd voor. De vierde maand zoek je naar suikervrije alternatieven voor één of twee tussendoortjes per dag. Neem op zondag een uurtje de tijd om twee suikervrije recepten uit te proberen en eet deze de rest van de week. Na een maand heb je acht recepten die je kunt afwisselen. Je bent vervolgens in vier maanden op een relatief makkelijke manier van je slechte gewoonte af.

Lees verder

• Eten om af te vallen in 3 stappen
• Gezonder koken in 5 stappen
• Afvallen: pak het positiever aan
• Afvallen? Leer eerst meer over de weegschaal!
• Blijvend afvallen: verleidingen weerstaan