Vitaminesupplementen. Wat is een goede basis?

Nr.1 De Multivitamine
In het algemeen, en dat betekend dus voor iedere burger zonder te spreken over specifieke klachten of tekorten kun je stellen dat een multivitamine aan te bevelen is. Ondanks dat er in multivitamine preparaten veel stoffen verenigd zijn is er desondanks toch nog een tekort aan een aantal extra vitamines om de eenvoudige reden dat daar in een capsule of pil gewoon niet genoeg plaats is. Gemakkelijker gezegd: het zou dan wel een heel grote pil of capsule worden die niet meer in te nemen is.Nr.2 Vitamine C
Een voorbeeld daarvan is vitamine C. de algemene dagelijkse hoeveelheid die hier in Nederland word aangehouden is 50 mg per dag, maar waarvan allang is bewezen dat dit veel te weinig is. De goede dagdosering is minimaal 1000 mg, en omdat dit niet in een multivitamine supplement past is het aan te bevelen om buiten de multivitamine een extra supplement te nemen van 1000 mg vitamine C.Nr.3 Visolie
Dan is er de Visoliecapsule. De gezondheidsraad geeft aan om 450 mg per dag extra visolie in te nemen. Visolie is namelijk ontzettend belangrijk voor de gezondheid maar zit ook niet in een multivitamine-supplement.Nr.4 Vitamine D
En dan is er de ook heel belangrijke vitamine D. Zeker in de wintermaanden is dit sterk aan te raden. Ook vitamine D zit evenals vitamine C wel in een multivitamine toegevoegd maar in een veel te lage dosis. Namelijk hoogstens 5 mcg en dat is te weinig. In de winter gaat onze vitamine D voorraad heel snel achteruit omdat we veel minder buiten zijn en ook de zon veel minder sterk is. Inmiddels is bekend dat ook in de zomer extra vitamine D nuttig kan zijn. Denk eens aan ouderen die weinig of niet buiten komen of mensen die de hele dag binnen zijn op het werk en ook de mensen met een donkere huidskleur want zij nemen moeilijker via de huid vitamine D op. Daarbij is het smeren van zonnebrandolie misschien fijn om verbranding tegen te gaan maar wat je ook tegen gaat is de opname van vitamine D.Nog even over vitamine C.
Vitamine C is te koop in meerdere vormen en soorten en zo is er ook de kauwtablet. Het kauwtablet is niet aan te raden omdat kauwtabletten het tandglazuur kunnen aantasten. Deze tablet heet ook ascorbinezuur en is dus een zuur.Een andere soort vitamine C is de ontzuurde soort. De namen hiervoor zijn: calciumascorbaat, magnesiumacrobaat. Dit zijn vormen die het tandglazuur niet aantasten en dus beter zijn voor het gebit. Vraag ernaar bij aanschaf.
Ben je bang voor een teveel aan vitamine C?
Dat hoeft niet. Wanneer je een te grote hoeveelheid zou innemen dan verdwijnt deze vitamine weer gewoon via de urine het lichaam. Voor iemand die gezond is kan een dosis tot 3000 gram gemakkelijk worden ingenomen verdeeld over drie keer per dag maar voor mensen die onder behandeling zijn voor een aandoening of ziekte kunnen de hoeveelheden gemakkelijk oplopen tot 15000 mg per dag.Dé manier om er achter te komen welke hoeveelheid voor jou lichaam de juiste is, is door erop te letten wanneer je maag/darmen gaan borrelen. Dit is namelijk de reactie die het lichaam geeft wanneer de grens voor jouw lichaam is bereikt. Halveer dan eventueel de dosis, dan kan het nooit kwaad.
Hoe kies je nu het juiste merk supplement? Want er zijn er zoveel…
Om te beginnen is kan het prijsverschil enorm zijn. A-merken zijn veel duurder dan het huismerk van een semidrogisterij. De oorzaak hiervoor ligt in het feit dat de grondstoffen van de verschillende merken, goedkoop/duur, erg verschillend kunnen zijn. Komen die grondstoffen bijvoorbeeld uit China, dan is er een grotere kans op verontreiniging of, er zit helemaal niet in wat er op het potje staat. Want dat gebeurt dan ook nogal eens. Het je bijvoorbeeld een merk met grondstoffen uit de VS dan kun je daar veel beter op vertrouwen omdat daar een veel betere kwaliteit wordt gehanteerd,Nog een verschil tussen goedkope en duurdere merken is dat de doseringen van de duurdere merken veel hoger ligt. De duurdere merken houden de doseringen aan waarvan via onderzoeken is gebleken dat een hogere dosering beter is voor de gezondheid terwijl de goedkope merken zich houden aan de ADH zoals deze is voorgeschreven door de overheid maar waarvan allang bekend is dat dit bij lange na niet voldoende is. simpel gezegd: ‘Het zet geen zoden aan de dijk’. ''