Alcoholprobleem oplossen: is er wel een probleem?

Het drinken van alcohol is voor veel mensen een vorm van ontspanning en plezier en is relatief onschuldig. Sommige mensen gaan echter meer drinken dan goed voor ze is en gaan het steeds moeilijker vinden een aangeboden drankje te weigeren of de fles drank in de kast te laten staan. Alcohol vind je tegenwoordig zowat op elke hoek van de straat. Ook in ons dagelijks leven heeft alcohol zijn plekje aardig verworven. Denk aan een wijntje bij het diner, een biertje in de kroeg, een glas champagne om te proosten op dochters rijbewijs en ga zo maar door. Alcohol heeft echter twee kanten: een gezellige, relatief onschuldige kant en een verslavende, verwoestende kant.

Drink ik teveel?

Deze vraag is niet 1-2-3 te beantwoorden. Om achter het antwoord op deze vraag te komen kan je een zogenaamd alcoholdagboek bijhouden waarin je bij kan houden wat je alcoholgebruik nu werkelijk is. Veel mensen onderschatten hun aantal alcoholconsumpties in de week, vaak sta je ook niet constant stil bij het feit dat je een alcoholische drank nuttigt.

Alcoholdagboek

Door een week een alcohol dagboek bij te houden krijg je inzicht in je werkelijke alcoholgebruik. Je kan het alcoholdagboek het meest direct of in elk geval snel nadat je alcohol gedronken hebt invullen. Wanneer je niet precies meer weet hoeveel glazen drank je genomen hebt, geef dan een schatting.

Niet elk drankje telt echter als een “glas alcohol”. Houdt onderstaande richtlijnen daarom aan:

• Flesje/blikje bier = 1,3 glas
• Halve liter bier = 2 glazen
• Mixdrankje (wodka/jus etc.) = 1 glas
• Mixdrank (Breezer etc.) = 1,25 glas
• Fles wijn = 7,5 glas
• Whiskey = 1 glas
• Shooter (Flügel etc.) = 1/3 glas
• Flesje ‘light bier’ = 0,7 glas

Verantwoord alcoholgebruik

Een veelgehoorde leus is “geniet, maar drink met mate”. Maar wat is dat nu, dat met mate genieten? Dit verschilt sterk per persoon en per situatie. Het Nationaal Instituut voor Gezondheidsbevordering en Ziektepreventie (NIGZ) heeft de volgende richtlijnen ontwikkeld voor verantwoord alcoholgebruik:
Vrouwen

• Maximaal 2 glazen per dag
• Niet meer dan 14 glazen per week
• Bij een bijzondere gelegenheid maximaal 3 glazen per dag, maar niet wekelijks

Mannen

• Maximaal 3 glazen per dag
• Niet meer dan 21 glazen per week
• Bij een bijzondere gelegenheid maximaal 5 glazen per dag, maar niet wekelijks

Aanvullend hierop geldt dat men tenminste twee dagen per week geen alcohol drinkt. Dit om te voorkomen dat het drinken van alcohol een gewoonte wordt.

Drie manieren om te veel te drinken

Bovenstaande samengevat kan je op drie manieren teveel drinken:

1. Per week teveel drinken
2. Per gelegenheid te veel drinken
3. Per week én per gelegenheid te veel drinken

Drink ik teveel?

Aan de hand van het alcoholdagboek kan je nagaan of je te veel drinkt. Pak je alcoholdagboek er eens bij en ga de volgende punten na:

• Hoeveel glazen heb je afgelopen week gemiddeld gedronken?
• Was dit meer of minder dan 14 glazen (vrouw) of 21 glazen (man)?
• Hoeveel dagen dronk je meer dan 3 glazen (vrouw) of 5 glazen (man)?
• Komt dit dagboek overeen met andere gemiddelde weken?
• Welke gevoelens spelen mee bij het alcohol drinken?

Special

Bezoek ook mijn special Alcohol en verslaving voor meer informatie.

Lees verder

• Alcoholprobleem oplossen stap 1: Plan van Aanpak
• Alcoholprobleem oplossen stap 2: Moeilijke momenten
• Alcoholprobleem oplossen stap 3: Vallen en opstaan
• Alcoholverslaving behandeling: verslavingskliniek
• Alcoholverslaving onder controle met zelfhulpmiddelen