Zeurende of stekende pijn aan scheenbeen door shin splints

Zeurende of stekende pijn aan je scheenbeen of beide scheenbenen zou kunnen wijzen op shin splints. De term 'shin splints' wordt gebruikt om een aantal aandoeningen aan de schenen aan te duiden. Vooral hardlopers zijn vatbaar voor scheenbeenklachten of scheenbeenpijn. Na het hardlopen krijg je last van scherpe of stekende pijn aan de voorzijde van de onderbenen, welke ontstaat door overbelasting van de plek waar die spier zich vasthecht aan het scheenbeen. Hardlopers kunnen last krijgen van shin splints na het opvoeren van hun trainingsintensiteit, of het wijzigen van het oppervlak waarop ze hardlopen. Shin splints zijn ook gebruikelijk bij dansers. Voldoende rust en koeling zijn vaak voldoende om binnen 4-6 weken klachtenvrij te zijn.

• Pijn aan scheenbeen door shin splints
• Oorzaken scheenbeenpijn door shin splints
• Overbelasting en andere oorzaken
• Uitlokkende factoren
• Vermoeide beenspieren en -pezen
• Symptomen: zeurende of stekende scheenbeenpijn
• Wanneer de huisarts raadplegen?
• Onderzoek en diagnose
• Lichamelijke onderzoek en anamnese
• Beeldvormend onderzoek
• Behandeling van shin splints
• Voldoende rust
• Maatregelen
• Shockwavetherapie
• Prognose
• De weg naar herstel
• De kracht van preventie
• De terugkeer naar je routine
• Kan shin splints worden voorkomen?

Pijn aan scheenbeen door shin splints

De term 'shin splints' beschrijft een gevoel van pijn langs de binnenrand van je scheenbeen. Shin splints staat ook bekend als 'beenvliesontsteking'. De pijn concentreert zich in het onderbeen tussen de knie en enkel. Shin splints doen zich vaak voor bij mensen die zich bezighouden met matige tot zware fysieke activiteit. Je hebt meer kans om shin splints te ontwikkelen als je zware fysieke activiteiten doet, een (fanatieke) hardloper of wandelaar bent, of frequent deelneemt aan 'stop-start sporten' zoals tennis, squashen, voetbal of basketbal. Soms is de pijn van shin splints zo intens dat je de activiteit moet staken.

Shin splints zijn als een ongenode gast die opduikt tijdens je favoriete activiteit, en je eraan herinnert dat je misschien iets te hard van stapel bent gelopen. Maar door een stap terug te doen, je strategie aan te passen en je lichaam de aandacht te geven die het verdient, kun je die gast weer de deur wijzen. Zo kun je uiteindelijk weer zonder zorgen en met volle energie doorgaan met wat je het liefste doet—bewegen en genieten van elke stap die je zet.

Oorzaken scheenbeenpijn door shin splints

Overbelasting en andere oorzaken

Shin splints wordt veroorzaakt door overbelasting van de plek waar de spier is aangehecht aan het scheenbeen, vooral als gevolg van overpronatie, een veelvoorkomend voetprobleem dat bij 60 tot 70% van de bevolking voorkomt. Het houdt in je met je voet te veel naar binnenzwikt tijdens de landing van je voet op de grond. Eerdere beenverwondingen of -blessures kunnen ook bijdragen aan scheenbeenklachten. Andere oorzaken van shin splints zijn onder meer:

• een anatomische afwijking (zoals platvoeten, voeten die naar binnen gekanteld zijn of beenlengteverschil);
• spierzwakte in de dijen of billen;
• instabiliteit of zwakte van de enkel; en
  Verkeerde loopschoenen kunnen scheenbeenpijn uitlokken / Bron: Pexels, Pixabay
• onjuiste trainingstechnieken.

Uitlokkende factoren

De volgende factoren kunnen de klachten uitlokken:

• bergafwaarts rennen;
• te snelle trainingsopbouw;
• lopen op harde of onregelmatige ondergrond;
• dragen van verkeerde loopschoenen;
• te intensief of te vaak sporten;
• deelnemen aan sporten die snelle stops en starts hebben.

Vermoeide beenspieren en -pezen

Shin splints kunnen zich ook sneller voordoen wanneer je beenspieren en -pezen vermoeid zijn. Atleten, militaire rekruten, en dansers hebben een verhoogde kans op het ontwikkelen van shin splints.

Symptomen: zeurende of stekende scheenbeenpijn

Mensen met shin splints kunnen last krijgen van de volgende symptomen:

• een scherpe of stekende pijn op het middelste of op het onderste deel van het scheenbeen;
• de pijn kan uitstralen tot aan de knie of de enkel;
• er kan ter plaatse een lichte zwelling optreden;
• de pijn treedt vooral op bij het neerzetten en het afzetten van de voet; en
• in rust trekt de pijn vaak weg of wordt de pijn wat zeurend van aard (zeurende scheenbeenpijn).

Wanneer de huisarts raadplegen?

Raadpleeg de huisarts als de klachten aanhouden of als je last heb van één van de volgende symptomen:

• ernstige pijn in je scheenbeen na een val of ongeval;
• een scheenbeen dat warm aanvoelt;
• een scheenbeen dat zichtbaar ontstoken is;
• zwelling in je scheenbeen wordt erger;
• pijn in je schenen, zelfs wanneer in rust.

Onderzoek en diagnose

Lichamelijke onderzoek en anamnese

De huisarts zal doorgaans in staat zijn om shin splints te diagnosticeren tijdens een lichamelijk onderzoek. De arts zal tevens vragen stellen over de klachten die je ervaart en over de vormen van fysieke activiteiten die je doet en of je dan ook last hebt van klachten en zo ja, in welke mate.

Beeldvormend onderzoek

De arts kan diagnostische tests laten uitvoeren, zoals beeldvormend onderzoek, bijvoorbeeld röntgenfoto's of echografisch onderzoek, wanneer vermoed wordt dat er sprake is van een botbreuk of een andere aandoeningen in plaats van shin splints

Behandeling van shin splints

Voldoende rust

Shin splints zorgen er normaal gesproken voor dat je moet stoppen met het verrichten van bepaalde fysieke activiteiten om je benen wat tijd te geven om te rusten. De klachten verdwijnen meestal volledig binnen een paar uur of hooguit een paar dagen met rust en beperkte activiteit. Volledig herstel kan wel 4 tot 6 weken duren. Rust in combinatie met regelmatig koelen met ijs is vaak voldoende ter behandeling van de scheenbeenklachten. Gedurende deze tijd, kun je deelnemen aan sport of activiteiten die minder belastend zijn voor je scheenbenen, bijvoorbeeld zwemmen.

Maatregelen

Shin splints kun je behandelen door voldoende rust, je benen omhoog te houden, regelmatig te koelen met ijs (niet direct op je scheenbeen aanbrengen) om de zwelling te verminderen en door eventueel pijnstillers te nemen, zoals paracetamol. Daarnaast is het belangrijk om goede hardloopschoenen aan te schaffen met voldoende demping en zo nodig inlegzooltjes te gebruiken in geval van een voetafwijking. Nadat je hersteld bent, is het verstandig om langzaamaan je training op te bouwen. Train daarbij op een zachte ondergrond.

Shockwavetherapie

Als bovenstaande maatregelen onvoldoende soelaas bieden, kan shockwavetherapie geboden zijn. Bij deze behandelvorm wordt je blootgesteld aan 'schokgolven', welke nauwkeurig gericht worden op de aangedane plek.

Prognose

Shin splints, die vervelende zeurende of stekende pijn aan je scheenbeen, kunnen aanvoelen als een constante metgezel die je elke stap herinnert aan zijn aanwezigheid. Voor hardlopers en sporters is het alsof je benen je laten weten dat ze de belasting niet meer aankunnen, een protest dat je prestaties en plezier in beweging flink kan temperen.

De weg naar herstel

De prognose voor shin splints is over het algemeen goed, mits je bereid bent je tempo te verlagen en je lichaam de rust te geven die het nodig heeft. Zie het als een noodzakelijke pitstop tijdens een lange reis. Door tijdelijk je trainingsintensiteit te verminderen, geef je je lichaam de kans om te herstellen. IJs, rust en het aanpassen van je trainingsschema zijn de sleutel om de pijn te verlichten en je benen weer klaar te stomen voor actie.

De kracht van preventie

Het aanpakken van de oorzaak van shin splints is essentieel om herhaling te voorkomen. Onjuiste looptechniek, slechte schoenen, of te snel te veel willen doen, zijn vaak de boosdoeners. Zie het als het afstellen van een instrument—met de juiste aanpassingen kun je ervoor zorgen dat je lichaam weer harmonieus samenwerkt, zonder de pijnlijke onderbrekingen van shin splints.

De terugkeer naar je routine

Met geduld en zorgvuldige opbouw van je training, kun je geleidelijk terugkeren naar je normale routine. Het is als het langzaam opvoeren van het volume van je favoriete nummer, zonder plotselinge pieken die je lichaam weer in protest doen schieten. Door goed te luisteren naar de signalen van je lichaam en jezelf niet te forceren, kun je je sportieve prestaties herstellen zonder die vervelende pijn aan je scheenbeen.

Kan shin splints worden voorkomen?

Stappen die je kunt nemen om te voorkomen dat je last krijgt van shin splints zijn onder meer:

• het dragen van goed passende schoenen met voldoende ondersteuning;
• het gebruik van schokabsorberende zolen;
• het vermijden van oefeningen op harde of schuine oppervlakken of oneffen terrein;
• het geleidelijk verhogen van de trainingsintensiteit;
• warming-up voor de training;
• krachttraining, in het bijzonder teenoefeningen ter versterking van de kuitspieren;
• niet doorgaan met sporten als je pijn hebt;
• blootsvoets lopen.

Lees verder

• Beenvliesontsteking: symptomen, oorzaken en behandeling
• Pijn in scheenbeen na lopen, hardlopen of sporten
• Pijn in schenen: zeurende of stekende pijn door shin splints
• Pijn in knieholte: oorzaken van pijn aan achterkant van knie
• Pijn in benen en kuit bij wandelen door etalagebenen