Pijn in de pols: oorzaken van stekende of zeurende polspijn

Zere pols is een veel voorkomende klacht. Je kunt last hebben van pijn in de pols in rust of juist bij draaien, buigen of opdrukken. Een pijnlijke pols wordt vaak veroorzaakt door een verstuiking, een breuk of andere plotselinge blessures. Maar polspijn kan ook het gevolg zijn van langdurige problemen, zoals RSI, artrose en het carpaal tunnel syndroom. Omdat zoveel factoren kunnen leiden tot polspijn, is het voor een arts soms geen sinecure om een goede diagnose te stellen. Maar een goede diagnose is evenwel van kardinaal belang voor het bepalen van de behandeling. Een medische behandeling kan bestaan uit medicijnen, fysiotherapie of een operatieve ingreep. Soms volstaan zelfzorgmaatregelen bij pijn aan de pols, zoals het nemen van pijnstillers en relatieve rust. Raadpleeg bij aanhoudende pijn in de pols tijdig je huisarts.

• Pijn in de pols
• Symptomen van zere pols
• Bijkomende klachten van polspijn
• Oorzaken van pijn in de pols
• Verstuikte pols
• Gebroken pols
• Fractuur van de hamulus
• Tendovaginitis van De Quervain
• Peesschedeontsteking
• Artrose
• Reumatoïde artritis
• Carpaal tunnel syndroom
• Ganglion cysten
• Andere cysten
• Ziekte van Kienböck
• TFCC-letsel (Triangulair Fibrocartilaginair Complex)
• Overbelasting
• Infecties
• Jicht
• Slijmbeursontsteking
• Risicofactoren
• Wanneer je huisarts raadplegen?
• Risicofactoren en -groepen
• Onderzoek en diagnose
• Anamnese en lichamelijk onderzoek
• Beeldvormend onderzoek
• Artroscopie
• Elektromyografie (EMG)
• Behandeling van polspijn
• Prognose van polspijn
• Preventie
• Botsterkte
• Voorkom dat je valt
• Beschermende kleding
• Ergonomie

Pijn in de pols

Stel je voor: je zit op je werk, klaar om die laatste e-mail van de dag af te ronden. Maar zodra je je vingers naar het toetsenbord beweegt, voel je het. Die vervelende, zeurende pijn in je pols. Je probeert het te negeren, misschien een beetje los te schudden, maar het gevoel blijft. Herkenbaar? Je bent niet de enige! Polspijn komt vaker voor dan je denkt en kan echt een spelbreker zijn in je dagelijkse activiteiten, van typen tot zelfs het dragen van boodschappen.

Feitje: wist je dat ongeveer 1 op de 6 volwassenen in Nederland jaarlijks last heeft van polsklachten? Het is een van de meest voorkomende soorten pijn in de bovenste ledematen. En dat is ook niet zo gek, want je polsen zijn constant in beweging. Of je nu aan het werk bent achter de computer, je telefoon in je hand hebt, of fanatiek aan het sporten bent – je pols krijgt flink wat te verduren.

• Neem bijvoorbeeld Saskia, een 32-jarige kantoormedewerker die onlangs ineens last kreeg van pijnlijke steken in haar rechterpols. In het begin dacht ze dat het gewoon kwam door een verkeerde houding achter haar bureau. Maar na een paar weken was de pijn nog steeds niet weg, en zelfs simpele dingen als een kopje koffie vastpakken voelde pijnlijk en zwaar aan. Ze realiseerde zich dat het meer was dan alleen wat ongemak. De oorzaak? Een combinatie van overbelasting en een beetje onhandige handhouding tijdens het typen.

Polspijn kan een groot aantal oorzaken hebben: van overbelasting door repetitieve bewegingen tot een blessure bij het sporten, of zelfs door aandoeningen zoals artritis. En soms, is het gewoon niet duidelijk waar die pijn vandaan komt. Wat we wél weten is dat het belangrijk is om de oorzaak van de pijn te achterhalen en te behandelen, zodat je weer volop kunt genieten van je dagelijkse bezigheden – zonder die vervelende polspijn!

Symptomen van zere pols

Een zere pols kan variëren, afhankelijk van wat de oorzaak is. Zo wordt pijn door artrose vaak omschreven als vergelijkbaar met doffe kiespijn (sommige mensen ervaren echter een hevige pijn), terwijl het carpaal tunnel syndroom meestal een tintelend gevoel geeft alsof er met naaldjes geprikt wordt, vooral 's nachts. Polspijn symptomen kunnen ook bestaan uit scherpe of stekende pijn (een steek of steken in de pols), die al dan niet toeneemt in ernst. De precieze locatie van de pijn kan ook aanwijzingen verschaffen voor de mogelijke oorzaak van je klachten.

Bijkomende klachten van polspijn

Een zere pols kan stekend, zeurend, kloppend, bonzend of scherp aanvoelen. Pijn in de pols kan afhankelijk van de oorzaak gepaard gaan met andere klachten, zoals:

• functieverlies
• vervorming van het polsgewricht
• een beperkt bewegingsbereik
• roodheid, warmte en zwelling
• blauwe plekken
• gevoelloosheid of tintelingen
• (alleen) pijn bij het bewegen
• stijfheid van het polsgewricht
• gevoel van zwakte

Oorzaken van pijn in de pols

Je pols is een complex gewricht dat de hand met de arm verbindt. Er zijn meerdere mogelijke oorzaken van pijn in de pols.

Verstuikte pols

Vaak ontstaat een verstuikte pols bij een val, waarbij het lichaamsgewicht wordt opgevangen door de polsen. Men spreekt van een verstuikte pols als de banden in je pols oprekken. Een kneuzing duidt op beschadiging van het onderhuidse weefsel. Dit heeft zwelling, pijn en bloeduitstorting tot gevolg. Het is vaak geen sinecure om het onderscheid te maken tussen een gekneusde en een gebroken pols.

Gebroken pols

Een gebroken pols kan intense pijn veroorzaken. Andere symptomen van een gebroken pols kunnen bestaan uit zwelling, misvorming, onvermogen om je hand normaal te bewegen (functiebeperking) en ernstige pijn bij aanraking.

Fractuur van de hamulus

Een fractuur van de hamulus, een uitsteeksel aan het haakvormige handwortelbeentje genaamd het os hamatum, kan optreden als gevolg van direct trauma of herhaalde belasting. Dit letsel wordt vaak geassocieerd met pijn aan de pinkzijde van de pols, zwelling en bewegingsbeperking.

Tendovaginitis van De Quervain

Bij een peesirritatie van De Quervain zijn de pezen van duimspieren geïrriteerd. Dit ontstaat als de peesschede te nauw wordt. Je krijgt hierbij klachten als pijn aan de de zijkant van de pols, direct onder de duim. Veelal verdwijnen de klachten als je het twee weken rustig aandoet.

Peesschedeontsteking

Naast ]Tendovaginitis van De Quervain kunnen andere vormen van peesschedeontsteking ook leiden tot polspijn. Bijvoorbeeld, peesschedeontsteking van de polsstrekkers of -buigers.

Artrose

Artrose treedt op wanneer het kraakbeen ruwer en dunner wordt. Hierdoor kunnen de botten niet meer soepel langs elkaar bewegen. De veerkracht en het vermogen om schokken op te vangen wordt minder. De beweeglijkheid van een gewricht kan achteruitgaan en soms verandert een gewricht van vorm. Pijn (gewrichtspijn) en stijfheid staan voorop bij artrose. Meestal gaat het hierbij om een doffe pijn.

Reumatoïde artritis

Reumatoïde artritis is een aandoening waarbij het immuunsysteem van het lichaam zijn eigen weefsels aanvalt. Er ontstaan gewrichtsontstekingen. Bij mensen met deze aandoening kunnen de handen, polsen, enkels en/of voeten pijnlijk en stijf zijn. Er kan ook zwelling optreden. Een reumatoloog kan de diagnose met zekerheid stellen.

Carpaal tunnel syndroom

Het carpaal tunnel syndroom ontstaat als gevolg van een beknelling van de zenuw die loopt in het midden van de arm (nervus medianus) in het verloop van de overgang van de onderarm naar de hand ter hoogte van de pols (carpale tunnel). Dit geeft vaak een dof, tintelend of pijnlijk gevoel in de hand en de vingers. Er kan uitstralingspijn optreden naar de onderarm en elleboog tot in de schouder. 's Nacht zijn de klachten vaak heviger. Je kunt er wakker van worden.

Ganglion cysten

Een ganglion of slijmcyste is een veelvoorkomende goedaardige zwelling aan de hand of pols. Vaak zit deze lastpak aan de bovenzijde van de pols, een enkele keer aan de onderzijde. Vooral in het begin kan een slijmcyste pijnlijk zijn. Je kunt er ook last van hebben wanneer je je hand veel of vaak belast. Deze cyste kan spontaan van grootte veranderen en vanzelf volledig verdwijnen.

Andere cysten

Naast ganglioncysten kunnen ook andere cysten in de pols pijn veroorzaken.

Ziekte van Kienböck

Deze aandoening treft meestal jongvolwassenen en het betreft een aandoening van het os lunatum, het maanvormige botje in de pols. De ziekte Kienböck ontstaat wanneer de bloedtoevoer naar het bot wordt aangetast. Het kan pijnklachten aan de buitenzijde van de pols geven en later kan er een bewegingsbeperking ontstaan.

TFCC-letsel (Triangulair Fibrocartilaginair Complex)

Het TFCC is een kraakbeenstructuur in de pols die de onderarmbeenderen (radius en ulna) en de handwortelbeenderen verbindt. Een letsel aan het TFCC kan polspijn veroorzaken. En bij een TFCC-scheur kun je last hebben van pijn en zwelling aan de pinkzijde van de pols en onderarm.

Overbelasting

Herhaalde bewegingen of overmatig gebruik van de pols, vooral bij activiteiten zoals typen of sporten, kunnen leiden tot overbelasting van de pols met polsklachten als gevolg.

Infecties

Een infectie in de pols kan ook pijn veroorzaken. Het komt gelukkig niet zo vaak voor. Een infectie in de pols kan zich manifesteren met symptomen zoals roodheid, zwelling en intense pijn. Daarnaast kan er sprake zijn van koorts en algehele malaise.

Jicht

jicht is een ontsteking in een gewricht, veelal de grote teen of voet. Het kan ook ontstaan in de enkel of pols. Het getroffen gewricht wordt dik, rood, warm en pijnlijk.

Slijmbeursontsteking

Een slijmbeursontsteking in de pols kan pijn en zwelling veroorzaken. Ook gaat het gepaard met roodheid en een warm gevoel.

Risicofactoren

Iedereen kan vroeg of laat polsklachten krijgen, of je nu heel sedentaire levensstijl hebt of juist zeer actief of ergens tussenin. Maar het risico kan worden verhoogd door de volgende factoren:

• Sportdeelname: polsverwondingen komen in veel sporten voor, zoals bowling, golf, snowboarden en tennis.
• Repetitief werk: bijna elke activiteit waarbij je je handen en polsen nodig hebt, zelfs breien en het knippen van haar, als het krachtig en vaak genoeg wordt uitgevoerd, kan leiden tot polsklachten.
• Bepaalde ziekten of aandoeningen: zwangerschap, diabetes, obesitas, reumatoïde artritis en jicht kan het risico op het ontwikkelen van carpaal tunnel syndroom verhogen.

Wanneer je huisarts raadplegen?

Niet alle pijn in de pols vereist medische zorg. Kleine verstuikingen en verrekkingen bijvoorbeeld, reageren meestal goed op ijs, rust en pijnstillers. Maar als de pijn en zwelling langer dan een paar dagen duren of verergeren, raadpleeg dan je huisarts. Te lang wachten om naar de huisarts te gaan kan leiden tot een behandeling die te laat wordt ingezet en dit kan leiden tot een slechte genezing, bewegingsbeperkingen en langdurige arbeidsongeschiktheid.

Neem in de volgende gevallen contact op met een arts:

• een zeer pijnlijke, warme, rode of gezwollen pols
• een trauma of een val waarbij de pols vervormd is, er bleek uitziet of erg koud aanvoelt
• een zwelling of aanzienlijke blauwe plekken rond het polsgewricht of de onderarm
• uitstralingspijn naar de hand (pijnlijke hand) of onderarm/bovenarm
• het polsgewricht niet recht kunnen krijgen en/of niet kunnen buigen
• krachtverlies en daardoor geen voorwerpen kunnen dragen
• de aangedane arm niet kunnen gebruiken
• koorts
• plotseling zwakte van de hele arm of het been
• gevoelloosheid of tintelingen
• pijnlijke pols die ’s nachts of tijdens het rusten optreedt
• pijn aan de pols die langer dan een paar dagen aanhoudt

Risicofactoren en -groepen

Polspijn kan iedereen treffen, maar sommige groepen en activiteiten brengen net dat extra risico met zich mee. Het gaat vaak om dingen die je misschien helemaal niet zou verwachten, van de sport die je beoefent tot de dagelijkse bewegingen die je met je handen en polsen maakt. Laten we eens kijken wie en wat zoal op het lijstje van risicofactoren staan.

Sportdeelname
Ben jij een sportfanaat? Dan zijn je polsen waarschijnlijk druk bezig, en dat kan soms net wat te veel van het goede zijn. In veel sporten worden je polsen flink belast, soms zelfs zonder dat je het doorhebt. Denk aan bowlen, waar je bij elke worp die pols weer krachtig draait om de perfecte bal te gooien. Of golfen, waarbij die krachtige swings je polsen flink laten werken. En wat te denken van snowboarden? Één verkeerde val en je kunt zomaar op je pols terechtkomen. Zelfs in schijnbaar rustige sporten zoals tennis kan het intensieve gebruik van je polsen, vooral bij topspin- of backhandslagen, snel leiden tot klachten.

• Neem bijvoorbeeld Laura, een fanatieke tennisser die elke week op de baan staat. Ze begon last te krijgen van haar pols na een intensieve wedstrijd, en in plaats van rust te nemen, bleef ze doorspelen. Niet veel later zat ze met een polsbrace om op de bank en moest ze het sporten voorlopig laten.

Repetitief werk
Als je denkt dat polspijn alleen voor sporters is, think again! Ook werk en hobby’s waarbij je je handen en polsen steeds weer herhaaldelijk beweegt, kunnen leiden tot klachten. Of je nu de hele dag achter de computer zit en aan het typen bent, dagelijks in de keuken staat als chef-kok, of je creativiteit de vrije loop laat met breien of schilderen – het zijn stuk voor stuk activiteiten die belastend kunnen zijn voor je polsen.

Zelfs schijnbaar lichte handelingen, zoals het knippen van haar als kapper, kunnen na verloop van tijd problemen veroorzaken. De bewegingen hoeven niet zwaar te zijn; het is de herhaling en de kracht waarmee je ze uitvoert die de druk op je polsen kunnen opvoeren. Het gevolg? Pijn, tintelingen, en in het ergste geval chronische klachten zoals carpaletunnelsyndroom. Dus of je nu een knipster in de salon bent of een fanatiek hobbyist, denk aan de belasting die je polsen dagelijks te verduren krijgen.

Bepaalde ziekten of aandoeningen
Je gezondheid en fysieke conditie spelen ook een grote rol bij de kans op het ontwikkelen van polsklachten. Sommige aandoeningen kunnen de druk op de polsen verhogen of de gevoeligheid voor pijn vergroten.

Zwangerschap
Als je zwanger bent, verandert er veel in je lichaam, waaronder de hormoonhuishouding en vochtbalans. Door die veranderingen kan je lichaam vocht gaan vasthouden, wat druk kan uitoefenen op de zenuwen in de pols en zo leiden tot klachten zoals carpaletunnelsyndroom.

Diabetes
Diabetici hebben een verhoogd risico op zenuwproblemen, waaronder die in de pols. Hoge bloedsuikerspiegels kunnen de zenuwen en bloedvaten in het lichaam aantasten, wat kan leiden tot tintelingen, pijn en zelfs spierzwakte in de handen en polsen.

Obesitas
Overgewicht kan een extra belasting vormen voor de gewrichten, ook die van de pols. Het verhoogt bovendien de kans op vochtophoping, wat de druk op de zenuwen en pezen in de pols kan vergroten. Het is dus niet alleen je knieën en rug die onder druk staan, maar ook je polsen kunnen door overgewicht flink te lijden hebben.

Reumatoïde artritis en jicht
Reumatoïde artritis is een auto-immuunziekte die gewrichtsontstekingen veroorzaakt. Wanneer de polsgewrichten ontstoken raken, kan dit leiden tot stijfheid, pijn en zelfs vervorming van de pols. Ook jicht – een vorm van artritis veroorzaakt door een teveel aan urinezuur in het lichaam – kan voor heftige pijn zorgen, vooral als het de polsgewrichten aantast.

De multitaskende moeders (en vaders)
Ouders van jonge kinderen weten precies wat multitasken betekent. Spenen vasthouden, luiers verschonen, draagzakken vastklikken, baby’s optillen – je polsen maken overuren! Het constant tillen en dragen van je kleintje, zeker als ze zwaarder worden, kan een behoorlijke belasting zijn voor je polsgewrichten. Dit kan leiden tot overbelasting en klachten, zoals het beruchte "moederspols" (de Quervain’s tendinitis), waarbij je pezen aan de duimzijde van je pols ontstoken raken. Dus voor alle ouders die non-stop in de weer zijn: luister goed naar je lichaam en gun je polsen af en toe wat rust!

De smartphoneverslaafden
Guilty! We besteden tegenwoordig een groot deel van onze dag op onze telefoon, al scrollend door social media, het beantwoorden van appjes of het checken van e-mails. Maar al dat swipen, typen en vasthouden van je telefoon kan ervoor zorgen dat je pols in een onnatuurlijke houding blijft staan. Dit kan leiden tot overbelasting en klachten zoals "smartphonepols," waarbij de pezen en spieren in je pols geïrriteerd raken. Langdurig gebruik van tablets en e-readers kan trouwens hetzelfde effect hebben. Tip: wissel je hand af, neem regelmatig een pauze en gebruik indien mogelijk een standaard om je apparaat neer te zetten.

Muzikanten
Ben je een gepassioneerde gitarist, violist of pianist? Helaas, je hebt dan een verhoogd risico op polsklachten. Muzikanten belasten hun polsen intensief met herhaalde bewegingen en soms lastige handposities. Het gaat niet alleen om het aantal uren dat je oefent, maar ook de techniek en houding spelen een grote rol. Pijnlijke polsen, tintelende vingers of zelfs carpaletunnelsyndroom zijn veelvoorkomende klachten onder muzikanten. Vergeet dus niet om na een lange oefensessie je polsen wat liefde en aandacht te geven met een goede stretch en rust.

De gezondheidsfreaks en fanatieke sporters
Je zou denken dat sporten en een gezonde levensstijl juist goed zijn voor je lichaam – en dat klopt! Maar té veel, te intensief of verkeerd trainen kan juist problemen veroorzaken. Denk aan krachttraining in de sportschool, zoals push-ups, gewichtheffen of pilates in een verkeerde houding. Al deze activiteiten belasten de polsen en kunnen, als je de juiste techniek niet gebruikt, leiden tot blessures zoals verstuikingen, peesontstekingen of zelfs scheurtjes in de pezen.

De doe-het-zelvers
Klusjes in en om het huis, zoals timmeren, schilderen, schroeven en zagen, vragen vaak veel kracht van je polsen. Als je een enthousiast klusser bent, kan de herhaalde, krachtige belasting op je polsen snel leiden tot overbelasting en pijn. En hoe zit het met tuinieren? Het graven, snoeien en onkruid wieden – allemaal activiteiten die je polsen zwaar op de proef stellen.

Kantoorwerkers en studenten
Voor degenen die dagelijks achter een computer zitten, ligt polspijn vaak op de loer. Laten we eerlijk zijn: we brengen heel wat uurtjes door achter het toetsenbord, en meestal in dezelfde, gespannen houding. Dit kan leiden tot carpaletunnelsyndroom of andere klachten zoals RSI (repetitive strain injury). Het constant klikken van een muis, typen op een laptop, of het dragen van zware boeken kan die polsen behoorlijk belasten. Een goede houding, ergonomische hulpmiddelen en af en toe een pauze kunnen wonderen doen om de klachten te verminderen of zelfs te voorkomen.

De shopaholics en tasdragers
Jep, zelfs winkelen kan je polsen een klap geven. Al die zware boodschappentassen of shoptassen die je aan één hand draagt – of nog erger, aan je pols hangt – kunnen de spieren en pezen overbelasten. Probeer het gewicht gelijkmatig over beide handen te verdelen of gebruik een boodschappentrolley om je polsen te ontzien. Zo voorkom je dat je straks met een polsbrace op de bank moet zitten in plaats van met je nieuwe aankopen.

Mensen met stress of een drukke levensstijl
Stress heeft een verrassende invloed op je lichaam, en ja, zelfs op je polsen! Wanneer je gestrest bent, span je vaak onbewust je spieren aan, inclusief die in je handen en polsen. Dit kan leiden tot spanning en overbelasting. Mensen met een drukke levensstijl hebben vaak weinig tijd om rust te nemen, wat betekent dat de polsen steeds weer opnieuw worden belast zonder kans om te herstellen.

Onderzoek en diagnose

Anamnese en lichamelijk onderzoek

De arts stelt vragen over je klachten, neemt je medische voorgeschiedenis in ogenschouw en voert lichamelijk onderzoek uit. Tijdens het lichamelijk onderzoek zal de arts de pols controleren op gevoeligheid, zwelling en afwijkingen. Hij kan vragen om bepaalde bewegingen met je pols te maken om te zien of er sprake is van een bewegingsbeperking. Hij zal ook onderzoeken of je minder kracht hebt in je hand en de neiging hebt om dingen te laten vallen. In sommige gevallen kan de arts het nodig vinden dat er beeldvormend onderzoek, artroscopie of een zenuwtest wordt uitgevoerd.

Beeldvormend onderzoek

Röntgenonderzoek is de meest gebruikte test voor polspijn. Met een kleine hoeveelheid straling, kan röntgenstraling botbreuken, en tekenen van reuma onthullen. Met een CT.-scan kan een meer gedetailleerd beeld worden gemaakt van de botten in je pols. Met een MRI wordt gebruik gemaakt van radiogolven en een sterk magnetisch veld om gedetailleerde beelden van je botten en zachte weefsels te maken. Echografie is een eenvoudige, niet-invasieve test, wat kan helpen bij het in beeld brengen van pezen, banden en cysten.

Artroscopie

Als beeldvormend onderzoek niet doorslaggevend is, kan de arts een artroscopie voorstellen. Hiermee kan het inwendige van een gewricht geïnspecteerd of geopereerd worden. Dit gebeurt door middel van een artroscoop, een soort endoscoop die in het gewricht wordt gebracht via een kleine incisie of insnijding.

Elektromyografie (EMG)

Als je arts vermoedt dat je het carpaal tunnel syndroom hebt, dan kan hij elektromyografie zinvol vinden. Deze test meet de kleine elektrische ontladingen die worden geproduceerd in je spieren. Een naalddunne elektrode wordt ingebracht in de spier en de elektrische activiteit wordt geregistreerd wanneer de spier in rust is en wanneer het wordt samengetrokken. Via zenuwgeleidingsonderzoek kan worden bekeken of de elektrische impulsen worden vertraagd in het gebied van de carpale tunnel.

Behandeling van polspijn

Behandelingen voor pijn aan de pols kunnen sterk variëren en zijn afhankelijk van het type, de locatie en ernst van de klachten, alsmede je leeftijd en algemene gezondheid. Behandelingen kunnen onder meer bestaan uit:

• Medicijnen, zoals ibuprofen en paracetamol kunnen helpen om pijn te verminderen. Ibuprofen is daarnaast ook ontstekingsremmend. Sterkere pijnstillers zijn op recept verkrijgbaar.
• Fysiotherapie: een fysiotherapeut kan specifieke behandelingen en oefeningen voor de pols aanbevelen bij blessures en peesproblemen. Fysiotherapie kan ook zinvol zijn na een operatieve ingreep om te helpen met het herstel na de operatie.
• Een ergonoom kan een ergonomisch advies geven over de werkplek, wat werkgerelateerde klachten voorkomt.
• Bij een ernstige verstuiking van de pols, kan je arts een gipsverband aanleggen.
• Bij een gebroken pols kan de pols opnieuw gezet worden, waarna een gipsspalk wordt aangebracht. Soms is het nodig te opereren en de pols met pennetjes of platen en schroeven te herstellen.
• Carpaal tunnel syndroom: als de klachten ernstig zijn, kan een operatie uitkomst bieden.

Prognose van polspijn

Polspijn kan een behoorlijke domper zijn op je dagelijkse leven, maar gelukkig is de prognose vaak positief! Hoe snel je van je klachten af bent, hangt natuurlijk af van de oorzaak en hoe je ermee omgaat. In de meeste gevallen, vooral bij overbelasting of een kleine blessure, kan polspijn binnen enkele weken tot maanden verdwijnen – mits je er op tijd bij bent en goed voor je polsen zorgt.

Voor veel mensen betekent dat simpelweg even wat gas terugnemen. Rust nemen is key! Geef die pols de tijd om te herstellen en vermijd herhaalde bewegingen die de pijn verergeren. Neem bijvoorbeeld Arjen, een fanatieke tennisspeler die een paar weken terug last kreeg van een stekende pijn in zijn pols. Hij besloot een paar weken rust in te bouwen en wat simpele polsoefeningen te doen. Met wat geduld en de juiste ondersteuning van een brace was hij na een maand weer pijnvrij op de baan.

Maar, eerlijk is eerlijk: soms kan polspijn wat langer aanhouden. Bijvoorbeeld als je te maken hebt met een aandoening zoals carpaletunnelsyndroom of artritis. In dat geval kan de pijn terugkerend zijn, en het vergt dan wat meer aandacht om je klachten onder controle te houden. Behandelingen zoals fysiotherapie, medicijnen, of zelfs een operatie kunnen nodig zijn. Het goede nieuws? Ook dan zijn er talloze manieren om je pols te ondersteunen en de pijn te verminderen.

Belangrijk om te onthouden: de kans op volledig herstel is het grootst als je op tijd actie onderneemt. Dus blijf niet te lang rondlopen met klachten, hoe klein ze ook lijken. Een beetje polspijn kan soms uitgroeien tot een vervelend probleem als je niet goed luistert naar je lichaam. Dus gun jezelf wat rust, pas je activiteiten aan, en schroom niet om hulp in te schakelen. Zo geef je je pols de beste kans om weer helemaal gezond en sterk te worden – klaar om weer volop te genieten van al die dingen waar je van houdt!

Preventie

Het is onmogelijk om onvoorziene gebeurtenissen die vaak de oorzaak zijn van polsblessures te voorkomen, maar deze eenvoudige tips kunnen enige bescherming bieden tegen polsklachten.

Botsterkte

Het is allereerst belangrijk om botsterkte op te bouwen door voldoende calciuminname. Dit kan fracturen helpen voorkomen.

Voorkom dat je valt

Voorkom dat je ten val komt. Voorover vallen met uitgestoken armen, is de belangrijkste oorzaak van de meeste polsverwondingen. Om te voorkomen dat je valt, is het allereerst van belang dat je goede schoenen draagt. Daarnaast is het raadzaam om thuis alle gevaren te verwijderen, zoals een kleedje of krukje waar je over heen kunt vallen. Zorg ook voor voldoende verlichting van je leefruimte. En installeer handgrepen in de badkamer en leuningen op de trappen, indien nodig.

Beschermende kleding

Gebruik beschermende kleding voor sportieve activiteiten. Draag polsbeschermers voor risicovolle activiteiten, zoals snowboarden en skaten.

Ergonomie

Besteed aandacht aan ergonomie. Als je langere tijd doorbrengt achter een toetsenbord, neem dan regelmatig een pauze. Houd je pols in een ontspannen positie als je typt. Een ergonomisch toetsenbord en muis, kunnen helpen.

Lees verder

• Pijn in de pols: oorzaken en symptomen van pijnlijke pols
• Verstuikte pols: symptomen, behandeling en herstel
• Pijn aan de onderarm: oorzaken en behandeling onderarmpijn
• Gebroken pols: symptomen, oorzaak en behandeling polsbreuk
• Pijn in de handen of pijnlijke hand: oorzaken van handpijn