Vermoeidheid bij man: symptomen, oorzaken en behandeling
Veel leefstijl- en medische factoren kunnen vermoeidheid bij een man veroorzaken. Sommige oorzaken zijn specifiek voor mannen of komen vaker voor bij mannen dan bij vrouwen. Veel mannen voelen zich elke dag moe en futloos, vooral door de drukke levens die veel mensen leiden. Leefstijlfactoren zoals slaapgewoonten, lichaamsbeweging en voeding, kunnen bijdragen aan lage energieniveaus en een gevoel van uitputting. Medische aandoeningen, zoals lage testosteronspiegels en slaapapneu, kunnen ook lage energieniveaus bij mannen veroorzaken.- Symptomen van vermoeidheid
- Oorzaken van vermoeidheid bij mannen
- Voeding en dieet
- Te veel of gebrek aan beweging
- Laag testosterongehalte of testosterontekort
- Slapeloosheid
- Slaapapneu
- Depressie
- Bloedarmoede
- Schildklieraandoeningen
- Onderliggende aandoeningen
- Behandeling: hoe mannen meer energie kunnen krijgen
- Gezonde voeding
- Voldoende bewegen
- Goed slapen
- Voldoende water drinken
- Prognose
Vermoeidheid bij een man / Bron: Istock.com/dolgachovSymptomen van vermoeidheid
Een man met een gebrek aan energie, kan zich altijd moe voelen en is mogelijk niet in staat om alledaagse taken waarvoor hij zich gesteld ziet uit te voeren zonder zich vermoeid of uitgeput te voelen. Andere symptomen die worden geassocieerd met een gebrek aan energie of vermoeidheid zijn onder meer:- je overdag slaperig voelen
- hersenmist (brain fog) of moeite met concentreren
- gebrek aan motivatie
- slecht humeur
Oorzaken van vermoeidheid bij mannen
Er zijn verschillende redenen waarom een man last heeft van een gebrek aan energie of chronische vermoeidheid. De belangrijkste oorzaken zijn de volgende.Voeding en dieet
Een slecht voedingspatroon of voedingstekorten kunnen ervoor zorgen dat mannen een laag energieniveau hebben. Een gezond dieet met veel groenten, fruit, volle granen en eiwitten kan het energieniveau van een man aanzienlijk verhogen. Het eten van een dieet waarin belangrijke voedingsstoffen ontbreken, of een dieet dat niet genoeg calorieën bevat, kan vermoeidheid, een gebrek aan energie of zelfs uitputting veroorzaken. Het hebben van voedingstekorten is vooral gebruikelijk bij jongere mannen die veel of intensief sporten of gewichtheffen, of bij oudere mannen die niet genoeg eten of problemen ondervinden met betrekking tot ondervoeding.Te veel of gebrek aan beweging
Mannen kunnen merken dat hun energieniveau afneemt nadat ze gedurende langere tijd onvoldoende hebben bewogen of een poos niet hebben gesport. Sport en beweging verhoogt de adrenaline en energieniveaus. Na verloop van tijd kan een gebrek aan lichaamsbeweging ervoor zorgen dat de spieren zwakker worden, wat vermoeidheid kan veroorzaken na het uitvoeren van basisactiviteiten. Te veel lichaamsbeweging kan ook leiden tot vermoeidheid. Het vinden van de juiste balans voor optimale energieniveaus is belangrijk.Laag testosterongehalte of testosterontekort
Testosteron is het primaire mannelijke geslachtshormoon. Het speelt een essentiële rol in je mentale en fysieke energiehuishouding. Naarmate mannen ouder worden, neemt de hoeveelheid testosteron die hun lichaam produceert van nature af. Een testosterontekort of lage testosteronspiegels, ook wel hypogonadisme genoemd, kunnen bij mannen een laag energieniveau, vermoeidheid en depressie veroorzaken. Mannelijk hypogonadisme komt vaker voor naarmate een man ouder wordt.Andere symptomen van laag testosteronniveau zijn:
- verminderde energie en uithoudingsvermogen
- depressie
- prikkelbaarheid
- moeite met concentreren
- anemie of bloedarmoede
- opvliegers
- erectiestoornissen
- onvruchtbaarheid
- afname van baard- en lichaamshaargroei
- afname van spiermassa
- ontwikkeling van borstweefsel, gynaecomastie genoemd
- verlies van botmassa genaamd osteoporose (botontkalking)
Slapeloosheid / Bron: PrinceOfLove/Shutterstock.comSlapeloosheid
Slapeloosheid en andere slaapproblemen kunnen bij mannen vermoeidheid veroorzaken. Hoewel het vaker voorkomt bij oudere mannen, kan slapeloosheid mannen van elke leeftijd treffen. Er zijn veel verschillende oorzaken van slapeloosheid, waaronder fysieke, emotionele en psychologische redenen.Slaapapneu
Slaapapneu is een slaapstoornis waarbij je ademhaling tijdens de slaap wordt onderbroken. Je stopt met ademen gedurende ongeveer 10 seconden per keer en meerdere keren per nacht. Slaapapneu komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen met overgewicht. Het belangrijkste symptoom van slaapapneu is overmatige slaperigheid gedurende de dag. Andere symptomen zijn onder meer:- rusteloze slaap
- luid snurken
- ochtendhoofdpijn (wakker worden met hoofdpijn)
- moeite met concentreren
- prikkelbaarheid
- angst of depressie
Deze symptomen wijzen niet per se op slaapapneu. Als je vermoedt dat je slaapapneu hebt, is het verstandig om een afspraak te maken met je huisarts. Onbehandeld kan deze aandoening levensbedreigend zijn.
Een depressie kan gepaard gaan met vermoeidheidsklachten / Bron: Saschamilk, PixabayDepressie
Depressie is een psychische aandoening die een groot aantal mannen treft. De symptomen van depressie kunnen bij mannen en vrouwen verschillen. Mannen met een depressie kunnen het gevoel hebben dat ze heel weinig energie hebben. Ze kunnen hun interesse verliezen in allerlei leefgebieden, zoals werk, familie of hobby's. Een depressie bij mannen kan de volgende symptomen veroorzaken:- verdriet en prikkelbaarheid
- woede of agressie
- moeite met slapen
- moeite met concentreren
- moeite met het uitvoeren van dagelijkse taken
- seksuele problemen
- terugtrekken van contacten met vrienden en familie (sociaal isolement)
Mannen zijn minder geneigd dan vrouwen om te erkennen dat ze lijden aan een depressie, om erover te praten en er hulp bij te zoeken. Het is echter noodzakelijk om een depressie aan te pakken door met een dierbare of arts te praten en behandeling te zoeken.
Bloedarmoede
IJzergebreksanemie is een veelvoorkomende voedingsdeficiëntie die wordt veroorzaakt door een gebrek aan ijzer. Hoewel het ook bij vrouwen voorkomt, is een bloeding in het maag-darmkanaal bij mannen, zoals een maagzweer of gastritis, de meest voorkomende oorzaak van dit type bloedarmoede bij mannen.Schildklieraandoeningen
De schildklier produceert hormonen die het metabolisme van het lichaam en andere essentiële functies regelen. Wanneer de schildklier niet genoeg van bepaalde hormonen produceert, veroorzaakt het een aandoening die bekend staat als hypothyreoïdie, een traag werkende schildklier. Vrouwen hebben veel meer kans op hypothyreoïdie, maar ook mannen van alle leeftijden kunnen deze aandoening ontwikkelen.Symptomen van schildklieraandoeningen zijn onder meer:
- vermoeidheid
- hersensmist
- veranderingen in eetlust
- kouwelijkheid
Onderliggende aandoeningen
Er zijn verschillende (andere) aandoeningen die ook vermoeidheid kunnen veroorzaken. Enkele van de meest voorkomende zijn:- diabetes
- hartziekten
- sommige medicijnen
Behandeling: hoe mannen meer energie kunnen krijgen
Je kunt een gebrek aan energie hebben als je langere tijd onder aanzienlijke stress staat, te veel of te weinig eet, of nauwelijks beweegt. Bij dergelijke oorzaken kun je al meer energie krijgen door een aantal eenvoudige leefstijlveranderingen door te voeren. Elke man die structureel deze symptomen ervaart, moet zijn arts raadplegen om eventuele onderliggende gezondheidsproblemen uit te sluiten. In veel gevallen kunnen mannen de volgende methoden gebruiken om hun dagelijkse energieniveau te verhogen of te verbeteren.
Gezonde voeding / Bron: Oleksandra Naumenko/Shutterstock
