Spierverharding in de schouder: oorzaken en behandeling
Een spierverharding in de schouder duidt op verharde spieren in de schouder. In medische kringen wordt spierverharding myogelose genoemd. Dit is een pijnlijke, knobbelvormige verharding van de spier, meestal gepaard gaande met afname van de werking van de spier. Afhankelijk van het aangedane spierstelsel heeft het verschillende oorzaken en gevolgen. In de schouder is myogelose een veel voorkomend fenomeen. De verharding neemt de vorm aan van een knoop en kan met je vingers worden gevoeld. Zo'n spierverharding vermindert de bloedcirculatie in de spieren. Dit kan leiden tot aanhoudende ontsteking. Een afweermechanisme zorgt er uiteindelijk voor dat de spanning van de spieren blijft toenemen. Het zelfversterkende effect verergert de klacht.- Spierverharding in de schouder
- Vóórkomen en wie treft het?
- Oorzaken van een verharde schouder
- Overbelasting en verkeerde houding
- Slechte slaappositie
- Gebrek aan lichaamsbeweging
- Mentale stress en emotionele factoren
- Slechte ademhaling en hyperventilatie
- Ouderdom en degeneratieve veranderingen
- Trauma of letsel
- Koude en vochtige omgevingen
- Onderzoek en diagnose
- Vraaggesprek en lichamelijk onderzoek
- Beeldvormend onderzoek
- Behandeling van spierverharding in de schouder
- Vermijden van de trigger
- Fysiotherapie en oefeningen
- Massage en spierontspanning
- Warmtebehandelingen
- Gebruik van ontstekingsremmende zalven en medicijnen
- Spierverslappers en medische interventies
- Magnesiumsupplementen
- Voldoende drinken
- Correctie van houding en ergonomie
- Prognose van spierverharding in de schouder
- Preventie
Spierverharding in de schouder
Het was een koude, regenachtige ochtend toen Mark zich uit bed sleurde voor een nieuwe werkdag. Zoals altijd zat hij te lang achter zijn computer, gebogen over zijn bureau, de uren weg tikkend terwijl hij geconcentreerd werkte aan een belangrijk project. De deadline naderde en de stress bouwde zich op. Hij voelde al dagen een ongemakkelijke spanning in zijn schouder, maar hij schonk er weinig aandacht aan. "Een beetje stijfheid hoort erbij," dacht hij.Maar toen hij zijn jas probeerde aan te trekken, schoot er een felle pijn door zijn schouder. Hij kon zijn arm amper optillen. Mark voelde met zijn hand over zijn schouder en voelde direct iets hards, alsof er een knoop in zijn spieren zat. "Dit is niet normaal," mompelde hij terwijl hij probeerde wat te bewegen om de pijn weg te werken.
De volgende dag zat hij bij de fysiotherapeut, die de diagnose stelde: spierverharding in de schouder. Het bleek dat de voortdurende spanning en slechte houding hadden geleid tot verkrampte spieren die als harde knopen aanvoelden. "Je lichaam geeft al langer signalen, Mark," zei de fysiotherapeut. "Het is tijd om beter voor jezelf te zorgen."
Met een zucht van verlichting wist Mark dat hij eraan moest werken. Want zoals hij nu had geleerd, kan zelfs een kleine spierverharding je dagelijkse leven flink belemmeren als je het negeert.
Spierverharding is een veel voorkomende klacht. Als het in de schouder voorkomt, dan gaat het vaak gepaard met hevige pijn. Deze schouderpijn kan zelfs over de nek in armen en handen uitstralen. Een verkeerde houding of overbelasting kan leiden tot spierverharding in de schouder. Dit is erg ongemakkelijk. Warmte of een massage kan de pijn verlichten.
Vóórkomen en wie treft het?
Spierverharding in de schouder, dat gevoel alsof er een knoop in je spier zit die maar niet los wil komen, is een kwaal die je vaker tegenkomt dan je denkt. Iedereen die urenlang voorovergebogen achter een bureau zit, zware lichamelijke arbeid verricht of onder chronische stress staat, heeft een verhoogde kans om vroeg of laat met dit ongemak te maken te krijgen. De epidemiologie van spierverharding in de schouder biedt inzicht in wie het meeste risico loopt, en hoe deze veelvoorkomende klacht zich manifesteert bij verschillende groepen mensen in Nederland en België.Mannen versus vrouwen
In zowel Nederland als België komt spierverharding in de schouder bij beide geslachten voor, maar het is iets vaker gerapporteerd bij vrouwen dan bij mannen. Dit verschil kan te wijten zijn aan verschillende factoren. Vrouwen zijn vaak meer vatbaar voor spanning en stressgerelateerde aandoeningen, zoals spierspanning in de schouders. Bovendien combineren veel vrouwen werk met de zorg voor hun gezin, wat extra belasting van de schouders kan veroorzaken. Onderzoek wijst erop dat ongeveer 55-60% van de vrouwen in hun leven te maken krijgt met spierverharding, terwijl dit bij mannen op ongeveer 45-50% ligt.
Bij mannen is de oorzaak van spierverharding in de schouder vaak gerelateerd aan zware fysieke inspanning, zoals tillen, bouwactiviteiten of sporten waarbij de schouders intensief worden belast. Denk bijvoorbeeld aan gewichtheffen of vechtsporten. Ook mannen met een kantoorbaan kunnen last krijgen van gespannen schouders, vooral door langdurig voorovergebogen zitten achter een computerscherm.
Kinderen en volwassenen
Ofschoon spierverharding in de schouder vooral voorkomt bij volwassenen, kunnen ook kinderen er last van krijgen, vooral in gevallen van slechte houding of langdurige inactiviteit. Kinderen die veel tijd doorbrengen met het spelen van videogames of lang in dezelfde houding achter een computer zitten, lopen risico op deze klacht. In Nederland en België wordt geschat dat ongeveer 10-15% van de kinderen tussen 10 en 18 jaar minstens één keer spierverharding in de schouders ervaart, vaak door de toegenomen tijd die ze achter schermen doorbrengen.
Bij volwassenen, vooral bij mensen tussen de 30 en 50 jaar, is spierverharding in de schouders een veelvoorkomend probleem. Ongeveer 70-80% van de volwassenen ervaart op een bepaald moment in hun leven stijfheid of pijn in de schouders door spierspanning. Deze cijfers zijn vrij consistent in zowel Nederland als België. Het komt vooral voor bij mensen die veel uren maken achter een bureau, of bij beroepen die fysieke inspanning vereisen, zoals magazijnwerk, gezondheidszorg of horeca. Bij volwassenen ouder dan 50 jaar is de incidentie iets lager, maar nog steeds significant, met ongeveer 50-60% die last heeft van spierverharding.
Stress en levensstijl: een belangrijke factor
Stress speelt een cruciale rol in het ontstaan van spierverharding in de schouders. Mensen die langdurig onder stress staan, hebben meer kans op gespannen schouders. In Nederland en België ervaart ongeveer 25% van de beroepsbevolking regelmatig stressgerelateerde klachten, waarbij gespannen schouders vaak het eerste symptoom zijn. Vooral vrouwen in stressvolle beroepen, zoals zorgmedewerkers en onderwijzers, lopen een verhoogd risico op deze aandoening.
Bovendien is een sedentaire levensstijl een belangrijke risicofactor. Mensen die langdurig in dezelfde houding zitten, zoals kantoormedewerkers, zijn vatbaarder voor spierverharding. In Nederland en België zit naar schatting 55% van de volwassenen gemiddeld meer dan 7 uur per dag stil, waardoor schouderklachten veel vaker voorkomen in deze populatie.
Ouderen en spierverharding
Bij ouderen komt spierverharding ook vaak voor, maar dan meestal als onderdeel van een bredere problematiek van lichamelijke klachten zoals stijfheid door artrose of verminderde mobiliteit. In deze leeftijdsgroep gaat de spierverharding vaak gepaard met andere klachten, zoals verminderde flexibiliteit en pijn in de nek en rug. Ongeveer 40-50% van de 65-plussers in Nederland en België heeft op regelmatige basis last van gespannen spieren in de schouders.
Regionale verschillen in Nederland en België
In Nederland en België zijn er geen opvallende regionale verschillen in het voorkomen van spierverharding in de schouder. In zowel stedelijke als landelijke gebieden komt het probleem veel voor, vooral door de toename van zittend werk. In Vlaanderen, waar de industrie en landbouw ook een belangrijke rol spelen, zien we dat mensen die fysiek zwaar werk verrichten, vaker schouderklachten melden, maar dit patroon wordt ook gezien in industriële regio’s in Nederland, zoals Limburg en Noord-Brabant.
Oorzaken van een verharde schouder
Spierverharding in de schouder, ook wel myogelose genoemd, is een vervelend probleem dat veel mensen treft. Het gevoel van een gespannen, pijnlijke schouder kan door tal van factoren veroorzaakt worden, en vaak is er sprake van een combinatie van lichamelijke en mentale oorzaken. Hieronder bespreken we enkele van de meest voorkomende oorzaken van een verharde schouder en enkele extra factoren die deze klacht kunnen verergeren of in de hand werken.Overbelasting en verkeerde houding
Een van de meest voorkomende oorzaken van spierverharding in de schouder is overbelasting van de getroffen spiergroepen. Dit kan optreden door intensieve fysieke activiteiten zoals tillen, duwen of trekken, of door sporten waarbij de schouders sterk betrokken zijn, zoals tennis, zwemmen of krachttraining. Maar het is niet alleen zware fysieke arbeid die spierverharding veroorzaakt; langdurig zitten in een verkeerde houding kan dezelfde effecten hebben. Veel mensen zitten voorovergebogen achter hun bureau, waardoor de spieren in de nek en schouders constant gespannen zijn. Het niet regelmatig strekken of bewegen van de schouders draagt bij aan deze verharding.Verkeerde hoofd- en nekhouding: Het langdurig naar beneden kijken, bijvoorbeeld naar je smartphone, of een slechte ergonomische werkplek kan leiden tot een verkeerde positie van hoofd en nek. Dit zorgt voor extra spanning in de schouderspieren, wat op lange termijn spierverharding kan veroorzaken.
Slechte slaappositie
De manier waarop je slaapt speelt ook een belangrijke rol bij het ontstaan van spierverharding in de schouder. Een verkeerde ligpositie, zoals het slapen op je zij, kan ervoor zorgen dat de schouder de hele nacht onder druk staat. Dit leidt tot spierspanning, vooral wanneer dit nacht na nacht gebeurt.Matras en kussen: Een slecht matras of een verkeerd gekozen kussen kan de druk op de schouders en nek vergroten. Een te hard of te zacht matras biedt onvoldoende ondersteuning voor je lichaam, waardoor de spieren overbelast raken tijdens de slaap. Een goed kussen dat de natuurlijke kromming van je nek ondersteunt, kan helpen om schouderverharding te voorkomen.
Gebrek aan lichaamsbeweging
Weinig of geen lichaamsbeweging is een andere belangrijke oorzaak van spierverharding in de schouder. Continu zitten of liggen zonder voldoende beweging leidt tot een verslapping van de spieren en vermindert de bloedtoevoer naar de schouderregio. Dit proces kan zorgen voor degeneratieve veranderingen in de schouderspieren, wat uiteindelijk resulteert in spierverharding.Langdurig zitten: Mensen die lange uren achter elkaar zitten, zoals kantoormedewerkers of studenten, hebben een verhoogd risico op spierverharding. Dit komt omdat de spieren in de schouders en rug in een statische houding blijven zonder voldoende beweging om de doorbloeding te bevorderen. Regelmatige pauzes om te strekken of rond te lopen kunnen helpen dit te voorkomen.
Mentale stress en emotionele factoren
Stress en emoties spelen een vaak onderschatte rol bij het ontstaan van spierverharding. Wanneer je gestrest of angstig bent, trekken je spieren zich onbewust samen. Deze spanning kan zich specifiek ophopen in de schouders en nek, wat leidt tot verkramping en verharding van de spieren.Depressie en angst: In periodes van depressie of angst neemt de spanning in het lichaam toe, inclusief de schouderspieren. Dit komt doordat stresshormonen zoals cortisol het lichaam in een gespannen toestand houden, zelfs als er geen fysieke activiteit is die dit rechtvaardigt. Dit leidt tot chronische spierspanning, die kan overgaan in spierverharding.
Slechte ademhaling en hyperventilatie
Verkeerde ademhalingstechnieken, zoals oppervlakkige borstademhaling of hyperventilatie, kunnen bijdragen aan spierverharding in de schouder. Wanneer je gespannen bent en snel ademt, spannen de spieren rond de borst en schouders zich aan, wat kan leiden tot verkramping.Hyperventilatie: Mensen die vaak hyperventileren als gevolg van stress of paniek, zetten hun schouders en nekspieren onnodig onder spanning. Dit kan leiden tot een gevoel van verstikking, maar ook tot spierspanning en uiteindelijk verharding van de schouderspieren.
Ouderdom en degeneratieve veranderingen
Met het ouder worden verliezen de spieren hun elasticiteit en veerkracht, waardoor ze eerder geneigd zijn te verharden. Bovendien kunnen slijtage en degeneratieve veranderingen in de gewrichten, zoals artrose, ervoor zorgen dat de spieren rond de schouder verstijven en verharden. Dit proces is geleidelijk, maar kan op lange termijn zorgen voor pijn en verminderde mobiliteit.Artrose en slijtage: Bij oudere mensen is het risico op spierverharding in de schouder vaak verbonden met slijtage van het kraakbeen in de schoudergewrichten. Dit leidt tot stijfheid en pijn, wat weer zorgt voor verkramping van de omliggende spieren.
Trauma of letsel
Een plotselinge impact of blessure aan de schouder, zoals een val of een ongeluk, kan leiden tot acute spierverharding. Wanneer de spieren reageren op het letsel door te verkrampen, kan deze verkramping zich ontwikkelen tot een langdurige spierverharding als het niet adequaat wordt behandeld.Spierbescherming na letsel: Na een blessure kan het lichaam de neiging hebben om de getroffen spieren te beschermen door ze stijf te houden. Dit natuurlijke verdedigingsmechanisme kan echter leiden tot een langdurige spierverharding als de spieren niet op de juiste manier worden gerekt en ontspannen.
Koude en vochtige omgevingen
Spieren verkrampen gemakkelijker in koude en vochtige omgevingen. Mensen die in dergelijke omstandigheden werken of sporten zonder voldoende warming-up of bescherming, kunnen een verhoogd risico lopen op spierverharding in de schouders.Temperatuurinvloeden: Spieren reageren op kou door zich samen te trekken, en wanneer ze langdurig aan koude worden blootgesteld, kan dit leiden tot verharding van de spieren. Werken in vochtige of koude ruimtes zonder bescherming kan dit effect versterken.
Huisarts raadplegen bij een spierverharding in de schouder / Bron: Michaeljung/Shutterstock.comOnderzoek en diagnose
Vraaggesprek en lichamelijk onderzoek
Als de spierverharding enkele dagen of zelfs weken aanhoudt, moet een arts worden geraadpleegd. Daarvoor is de huisarts de eerst aangewezen persoon. Het onderzoek begint met het stellen van vragen over je klachten en het in ogenschouw nemen van je medische geschiedenis. De arts informeert naar mogelijke stress op het werk en in de vrije tijd. Ook werkhouding en zithouding komen aan bod. Hij informeert tevens naar je slaaphouding en je mentale toestand. Daarna volgt lichamelijk onderzoek met een palpatie, waarbij de huisarts je schouders bevoelt en bekijkt. Als er spierverharding aanwezig is, kan de arts deze lokaliseren als een kleine knobbel. Deze is drukgevoelig en kan gemakkelijk worden verplaatst. In de regel is palpatie voldoende voor een diagnose van myogelose.Beeldvormend onderzoek
Bij twijfel kan het onderzoek worden aangevuld met echografie, CT- en MRI-scan. Op deze manier kunnen kwaadaardige ziekten worden uitgesloten. Uiteindelijk kan bloedonderzoek een eventuele metabole ziekte of stofwisselingsziekte uitsluiten.Behandeling van spierverharding in de schouder
Spierverharding in de schouder kan behoorlijk ongemakkelijk zijn, maar gelukkig zijn er verschillende manieren om deze aandoening te behandelen en de spieren weer soepel te krijgen. De behandeling richt zich op het verlichten van pijn en het bevorderen van ontspanning in de getroffen spiergroepen. Hieronder volgt een uitgebreid overzicht van de behandelingsopties, van eenvoudige thuiszorg tot meer geavanceerde medische ingrepen.Vermijden van de trigger
De eerste stap bij de behandeling van spierverharding is het identificeren en vermijden van de oorzaak. Vaak wordt spierverharding veroorzaakt door overbelasting of verkeerde bewegingen tijdens werk of sport. In dit geval is het cruciaal om de intensiteit en duur van activiteiten te verminderen, vooral als ze de spieren in de schouder zwaar belasten. Dit betekent dat je tijdelijk minder zwaar moet trainen, pauzes moet nemen van intensieve werkzaamheden, of je ergonomische werkplek moet aanpassen om de spieren rust te geven. Zodra de belasting vermindert, kan de spier zich beter herstellen.Tip: Houd een dagboek bij van je dagelijkse activiteiten en momenten waarop de pijn verergert. Dit kan helpen om de exacte trigger te identificeren en je behandelplan aan te passen.
Fysiotherapie / Bron: Istock.com/KatarzynaBialasiewiczFysiotherapie en oefeningen
Fysiotherapie speelt een belangrijke rol in het herstelproces bij spierverharding. Een fysiotherapeut kan je helpen om de spanning in de schouderspieren te verminderen door gerichte rekoefeningen en mobiliteitsoefeningen aan te leren. Deze oefeningen helpen om de bloedcirculatie te bevorderen, de flexibiliteit van de spieren te verbeteren en de spierknoop los te maken.Voorbeeld van een oefening: De "schouderrol" is een eenvoudige oefening waarbij je je schouders langzaam naar voren en achteren rolt om de spanning los te maken. Herhaal deze oefening 10 keer per dag om de mobiliteit te vergroten.
Massagetechnieken: Fysiotherapeuten maken vaak gebruik van dieptemassage, triggerpoint-therapie en andere manuele technieken om gespannen spieren los te maken. Deze technieken bevorderen de doorbloeding in het aangetaste gebied, wat het genezingsproces versnelt.
Massage en spierontspanning
Een goede massage kan wonderen doen bij spierverharding in de schouder. Door de spier voorzichtig te masseren, wordt de doorbloeding gestimuleerd en kan de spanning in de spier worden verminderd. Dit zorgt voor een ontspannend effect en helpt om de verkrampte spiervezels los te maken. Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat de massage niet te pijnlijk is; het overschrijden van de pijngrens kan juist tot meer spierschade leiden.Tip: Combineer massage met warmtetherapie voor extra ontspanning. Een warm kompres of een verwarmd kussen kan voor de massage op de schouder worden gelegd om de spieren te verzachten.
Warmtebehandelingen
Warmte is een krachtige bondgenoot bij het behandelen van spierverharding. Door warmte toe te voegen aan het getroffen gebied, ontspannen de spieren en neemt de spierspanning af. Warme baden, sauna’s, en warmtekussens zijn allemaal effectieve manieren om de schouderspieren te verzachten. Warmte verhoogt ook de bloedtoevoer naar het gebied, wat helpt bij het herstel van de beschadigde spiervezels.Thuisopties: Naast een sauna of warm bad kun je een warmtekussen of warm kompres gebruiken om plaatselijk warmte toe te passen. Plaats het op de schouder gedurende 15-20 minuten, meerdere keren per dag, om verlichting te bieden.
Gebruik van ontstekingsremmende zalven en medicijnen
Ontstekingsremmende zalven, zoals die met ibuprofen of diclofenac, kunnen helpen om de pijn en zwelling in de schouder te verminderen. Deze zalven zijn zonder recept verkrijgbaar bij apotheken en drogisterijen en kunnen direct op de huid worden aangebracht om plaatselijk verlichting te bieden. In ernstigere gevallen kan de arts orale ontstekingsremmers voorschrijven, vooral wanneer de pijn hevig is en de bewegingsvrijheid ernstig beperkt.Tip: Het is belangrijk om deze zalven regelmatig aan te brengen volgens de aanwijzingen op de verpakking om een maximaal effect te bereiken.
Spierverslappers en medische interventies
Wanneer de spierverharding ernstig is en niet afneemt door fysiotherapie, massage en warmtebehandelingen, kan de arts overwegen om spierverslappers voor te schrijven. Spierverslappers zijn medicijnen die de spierspanning verminderen en ervoor zorgen dat de spier kan ontspannen. Dit type medicatie wordt vaak voorgeschreven bij hevige spierspanning die moeilijk onder controle te krijgen is met milde behandelingen. Deze medicijnen worden meestal voor een korte periode gebruikt en zijn effectief bij acute pijn.Let op: Spierverslappers kunnen slaperigheid veroorzaken, dus het is belangrijk om ze alleen onder toezicht van een arts te gebruiken.
Bananen / Bron: Ajcespedes, PixabayMagnesiumsupplementen
magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in de spierontspanning. Een tekort aan magnesium kan leiden tot krampen en spierverharding. Het innemen van magnesiumsupplementen kan helpen om de spieren te ontspannen en verharding in de schouders te voorkomen of te verlichten. Magnesium kan zowel preventief als bij de behandeling van spierverharding worden ingezet.Magnesiumrijke voeding: Naast supplementen kun je magnesium ook uit je dieet halen. Voedingsmiddelen zoals spinazie, noten, Bananen en donkere chocolade zijn rijk aan magnesium en kunnen bijdragen aan de ontspanning van de spieren.
Voldoende drinken
Voldoende hydratatie is essentieel voor een goede spierfunctie. Uitdroging kan leiden tot spierspasmen en verharding. Het is belangrijk om dagelijks genoeg water te drinken, vooral als je actief bent of in een warme omgeving werkt. Water zorgt ervoor dat je spieren soepel blijven en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen die zich kunnen ophopen in gespannen spieren.Tip: Drink minstens 1,5 tot 2 liter water per dag, en meer als je sport of veel zweet. Hydratatie ondersteunt niet alleen je spieren, maar ook je algehele gezondheid.
Correctie van houding en ergonomie
Het aanpassen van je houding en werkplek is cruciaal om toekomstige spierverharding in de schouder te voorkomen. Dit kan betekenen dat je je werkplek ergonomisch inricht, met een goede stoel, bureauhoogte en computermonitor op ooghoogte, zodat je schouders en nek niet voortdurend gespannen staan. Ook het bewust maken van je houding gedurende de dag – vooral als je lang zit – kan helpen om spanning in de schouders te voorkomen.Oefening: Probeer elke 30 minuten een korte pauze in te lassen om op te staan, te strekken en je schouders te ontspannen. Dit kan helpen om de spieren soepel te houden en verharding te voorkomen.
Prognose van spierverharding in de schouder
De prognose van spierverharding in de schouder hangt sterk af van de onderliggende oorzaken en de snelheid waarmee de behandeling wordt gestart. In de meeste gevallen is spierverharding een tijdelijk probleem dat goed kan worden behandeld en verholpen, mits er tijdig actie wordt ondernomen. Met de juiste zorg en aanpassingen in levensstijl kunnen de meeste mensen volledig herstellen en hun schouderklachten aanzienlijk verminderen of zelfs geheel laten verdwijnen.Vroege interventie, snel herstel
Bij een vroege diagnose en tijdige behandeling is de prognose vaak uitstekend. Spierverharding die veroorzaakt wordt door overbelasting, een verkeerde houding of stress kan relatief snel verdwijnen met eenvoudige maatregelen zoals rust, fysiotherapie en het aanpassen van de dagelijkse routine. Regelmatige oefeningen om de schouders en nek te strekken, een ergonomische werkplek en bewust omgaan met spanning helpen vaak om de klachten binnen enkele weken te verlichten.
Wanneer spierverharding langere tijd onbehandeld blijft of onderdeel is van een onderliggend chronisch probleem, zoals stress of een slechte houding die al jaren speelt, kan het herstelproces langer duren. In dergelijke gevallen kan de spierverharding zich ontwikkelen tot een hardnekkige klacht die steeds terugkeert. Een intensievere behandeling, zoals regelmatige fysiotherapie, massage of zelfs psychologische ondersteuning bij stressgerelateerde klachten, kan nodig zijn om de spanning te verminderen.
Als de spierverharding wordt veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening, zoals artrose of een trauma, is de prognose afhankelijk van hoe goed deze aandoening kan worden behandeld. Bij mensen met artrose kunnen de schouderspieren blijven verharden door de constante belasting en slijtage van de gewrichten, waardoor de behandeling zich vooral richt op het beheersen van de symptomen en het verbeteren van de mobiliteit.
Voor veel mensen is het beheersen van stress een belangrijk onderdeel van de prognose. Stress is een van de grootste veroorzakers van spierverharding in de schouders. De prognose is zeer positief voor mensen die leren omgaan met stress door middel van ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen. Zodra de mentale spanningen onder controle zijn, neemt de kans op terugkerende spierverharding aanzienlijk af.
Bij patiënten met degeneratieve aandoeningen zoals artrose of bij ouderen met verminderde spierkracht kan spierverharding een terugkerend probleem zijn. De prognose in deze gevallen richt zich niet zozeer op volledig herstel, maar op het beheersen van de klachten en het behouden van functionaliteit. Regelmatige oefeningen en fysiotherapie zijn vaak nodig om de mobiliteit te behouden en de pijn te verminderen.
Preventie
Met sommige maatregelen is het mogelijk om spierverharding te voorkomen. In de sport is het bijvoorbeeld belangrijk om aandacht te besteden aan een goede warming-up, waarmee de spieren zijn voorbereid op de komende belasting. Daarnaast wordt aanbevolen om rekoefeningen te doen na de training. Ook moet winddichte sportkleding worden gedragen. Het beschermt het lichaam tegen afkoeling. Warmte is een belangrijke factor omdat het de bloedcirculatie in de schouderspieren bevordert.In de preventie moet ook worden betaald aan een comfortabele zittende en liggende positie. Dit speelt een belangrijke rol, vooral bij langdurig beeldschermwerk. Over het algemeen moet het scherm zich op ooghoogte bevinden, waarbij je ellebogen zachtjes op de tafel rusten.
Bovendien kan spierverharding met massages en met warmtebehandeling worden voorkomen. Deze leiden tot ontspanning en stressverlichting. Ten slotte is het belangrijk om een magnesiumtekort te voorkomen. Onder bepaalde omstandigheden kunnen magnesiumtabletten als supplement worden ingenomen. Voorts is het belangrijk om dagelijks voldoende (water) te drinken.
Lees verder
- Verharde spieren: symptomen en oorzaken van spierverharding
- Spierverharding in de kuit: oorzaken verharde kuitspieren
- Spierverharding in de nek: oorzaken, behandeling & preventie
- Spierverharding in de rug: oorzaken, behandeling & preventie
- Spierverharding in dij of bovenbeen: oorzaken en behandeling
