Lopersdiarree: Zich ontlasten voor, tijdens of na hardlopen
Lopersdiarree is een aandoening waarbij voornamelijk afstandslopers een dringende behoefte hebben om een stoelgang te maken tijdens en/of soms vlak voor of na het hardlopen. De exacte oorzaak van lopersdiarree is onduidelijk anno september 2020, al spelen mogelijk meerdere factoren een rol zoals voeding en stress. Het identificeren van de uitlokkende factoren en hieraan werken, is belangrijk. De afstand en intensiteit van het hardlopen verminderen en de verloren gegane vloeistoffen en elektrolyten vervangen is verder nodig. Tot slot zijn er enkele preventieve maatregelen voor het verminderen van het risico op het krijgen van deze vervelende darmaandoening.
Oorzaken
In tegenstelling tot normale
diarree, is lopersdiarree veroorzaakt door inspanning, wat betekent dat de aandoening optreedt als reactie op een fysieke activiteit. Het rennen leidt tot een aanzienlijk mechanisch trauma en een ontlastingsdrang.
Risicofactoren
De exacte oorzaken van lopersdiarree zijn anno september 2020 nog onbekend, hoewel er verschillende theorieën zijn. Mogelijk speelt het soort voeding (vooral bessen en gedroogd fruit) vlak voor het hardlopen een rol bij het ontstaan van lopersdiarree. Ook een verhoogde hoeveelheid van bepaalde voedingsmiddelen of de introductie van een nieuw voedingsmiddel is geassocieerd met lopersdiarree. Andere bijdragende factoren zijn onder meer:
- angst en stress voor het hardlopen
- de fysieke verdringing van de organen
- een verminderde bloedtoevoer naar de darmen
- hormonale factoren: Duurtraining zoals hardlopen signaleert de afgifte van het stresshormoon cortisol, wat mogelijk bijdraagt aan het gevoel van zich te moeten ontlasten.
Risicogroepen van diarree krijgen voor, tijdens of na een training of wedstrijd
Patiënten met het
prikkelbaredarmsyndroom en
lactose-intolerantie zijn vaker getroffen door lopersdiarree.
Symptomen
Op elk moment tijdens en soms zelfs vlak voor of ook onmiddellijk na het hardlopen krijgt een patiënt frequent de aandrang om zich te ontlasten. Zeer sporadisch bevindt zich bloed in de ontlasting hetgeen een bezoek aan de arts rechtvaardigt. Naast de diarree komen af en toe ook andere
maag- en darmgerelateerde klachten tot uiting, zoals gas, zure reflux,
misselijkheid en
krampen. Lopersdiarree veroorzaakt daarnaast mogelijk emotionele problemen bij de loper. Hij zit verveeld met de situatie en voelt zich gênant. Dit is dan ook mogelijk schadelijk voor de training en competitie. Lopers met deze aandoening moeten namelijk stoppen met lopen om zich te ontlasten, hoewel lopers tijdens een wedstrijd soms wel blijven doorlopen.
Behandeling van lopersdiarree
In tegenstelling tot normale diarree, veroorzaakt lopersdiarree bij de meeste hardlopers geen
uitdroging of een
verstoorde elektrolytenbalans. Maar net zoals alle andere vormen van diarree is het toch aanbevolen om verloren gegane vloeistoffen en elektrolyten te vervangen. Sommige afstandslopers kiezen er verder voor om de afstand of intensiteit van de trainingen te verlagen totdat de diarree verbetert. Hierdoor kan de bloedstroom zich opnieuw verdelen naar het maagdarmkanaal waardoor hardlopers zich beter gaan voelen.
Prognose van darmaandoening
De symptomen houden mogelijk nog enkele uren aan nadat de hardlooptraining of hardloopwedstrijd afgelopen is. Normaal gesproken zijn de symptomen binnen de 24 uur na het optreden van de symptomen verdwenen. Houden de tekenen echter aan, dan is het verstandig om een arts op te zoeken omdat dan mogelijk sprake is van een ander onderliggend probleem.
Preventie van zich moeten ontlasten voor, tijdens of na het hardlopen
Voedingsstijl aanpassen
De preventieve maatregelen voor diarree tijdens het hardlopen verschillen van persoon tot persoon waarbij de hardloper wat zal moeten experimenteren. Het is raadzaam om mogelijk uitlokkende voedingsmiddelen te identificeren en deze vervolgens te vermijden gedurende enkele dagen tot uren voor een training of wedstrijd.
Cafeïne is verder ook uit den boze in de dagen en uren voor het hardlopen, omdat dit vochtafdrijvend werkt. De avond voor een training of wedstrijd beperken hardlopers daarnaast het best kunstmatige zoetstoffen, suikers.
Losse kledij dragen
Verder dragen hardlopers het best losse kledij want strakke kledij rond de buik verergert de diarree. Door strakke kledij wordt namelijk de bloedstroom naar het spijsverteringskanaal beperkt.
Lees verder