Lopersdiarree: Zich ontlasten voor, tijdens of na hardlopen

Lopersdiarree is een aandoening die voornamelijk afstandslopers treft en zich uit in een dringende behoefte om tijdens, vlak voor of na het hardlopen naar het toilet te gaan. De precieze oorzaak van lopersdiarree is anno augustus 2024 nog niet volledig begrepen, maar verschillende factoren zoals voeding en stress kunnen bijdragen aan het ontstaan van deze aandoening. Het is belangrijk om de mogelijke uitlokkende factoren te identificeren en hieraan te werken. Het verminderen van de afstand en intensiteit van de trainingen en het aanvullen van verloren vloeistoffen en elektrolyten zijn cruciaal. Daarnaast zijn er verschillende preventieve maatregelen die kunnen helpen om het risico op deze vervelende aandoening te verlagen.

• Oorzaken van lopersdiarree
• Risicofactoren voor lopersdiarree
• Risicogroepen voor lopersdiarree
• Symptomen van lopersdiarree
• Wanneer medische hulp zoeken
• Behandeling van lopersdiarree
• Prognose van lopersdiarree
• Preventie van lopersdiarree
• Voedingsstijl aanpassen
• Losse kleding dragen
• Voldoende hydratatie
• Voorkomen van stress

Oorzaken van lopersdiarree

Lopersdiarree verschilt van normale diarree omdat het specifiek wordt uitgelokt door fysieke inspanning. De combinatie van mechanische stress op het lichaam en verhoogde fysiologische reacties tijdens het hardlopen kan leiden tot een dringende behoefte om te ontlasten.

Risicofactoren voor lopersdiarree

Hoewel de exacte oorzaken van lopersdiarree anno augustus 2024 nog niet volledig zijn vastgesteld, zijn er verschillende factoren die bijdragen aan het ontstaan van deze aandoening. Enkele van deze risicofactoren zijn:

• Voeding: Bepaalde voedingsmiddelen zoals bessen en gedroogd fruit kunnen bijdragen aan lopersdiarree, vooral wanneer ze kort voor het hardlopen worden gegeten. Het consumeren van een grote hoeveelheid voedingsmiddelen of het introduceren van nieuwe voedingsmiddelen kan ook bijdragen aan het probleem.
• Angst en stress: Psychologische factoren kunnen invloed hebben op de spijsvertering en bijdragen aan de ontwikkeling van lopersdiarree.
• Mechanische stress: De fysieke impact van hardlopen kan leiden tot een verhoogde aandrang om te ontlasten.
• Verminderde bloedtoevoer naar de darmen: Tijdens intensieve inspanning kan de bloedtoevoer naar de darmen verminderen, wat mogelijk bijdraagt aan de symptomen.
• Hormonale factoren: Duurtrainingen zoals hardlopen verhogen het stresshormoon cortisol, wat invloed kan hebben op de spijsvertering en de ontlastingsdrang kan versterken.

Risicogroepen voor lopersdiarree

Mensen met het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) of lactose-intolerantie hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van lopersdiarree. Deze aandoeningen kunnen de darmen gevoeliger maken voor de belasting van hardlopen.

Symptomen van lopersdiarree

Lopersdiarree kan zich op elk moment tijdens of direct na het hardlopen manifesteren. Kenmerken van deze aandoening zijn:

• Frequente aandrang om te ontlasten
• In sommige gevallen kan er bloed in de ontlasting aanwezig zijn, wat een reden is om medische hulp te zoeken
• Aanvullende symptomen kunnen gasvorming, zure reflux, misselijkheid en buikkrampen zijn
• Emotionele gevolgen: Lopersdiarree kan leiden tot ongemak en schaamte, wat de prestaties en het plezier in hardlopen kan beïnvloeden. Hardlopers kunnen gedwongen worden om te stoppen met lopen om zich te ontlasten, hoewel sommigen mogelijk doorlopen tijdens wedstrijden.

Wanneer medische hulp zoeken

Als de symptomen van lopersdiarree ernstig zijn of niet verbeteren, is het belangrijk om medische hulp te zoeken. Dit is vooral belangrijk als er bloed in de ontlasting zit, de symptomen aanhouden of als er andere verontrustende symptomen optreden.

Behandeling van lopersdiarree

Hoewel lopersdiarree doorgaans geen uitdroging of een ernstige verstoorde elektrolytenbalans veroorzaakt, is het belangrijk om verloren vloeistoffen en elektrolyten aan te vullen. Het verlagen van de afstand of intensiteit van de trainingen kan helpen, omdat dit de bloedstroom naar het maagdarmkanaal kan verbeteren en de symptomen kan verlichten. Indien nodig kunnen rust en een aangepast trainingsschema bijdragen aan het herstel.

Prognose van lopersdiarree

De symptomen van lopersdiarree kunnen enkele uren aanhouden na de training of wedstrijd. Over het algemeen verdwijnen de symptomen binnen 24 uur. Als de klachten echter aanhouden of verergeren, is het verstandig om een arts te raadplegen, aangezien dit kan wijzen op een ander onderliggend probleem.

Preventie van lopersdiarree

Er zijn verschillende maatregelen die kunnen helpen om het risico op lopersdiarree te verminderen:

Voedingsstijl aanpassen

Om het risico op lopersdiarree te minimaliseren, kunnen hardlopers het beste enkele dagen of uren voor een training of wedstrijd experimenteren met hun dieet. Het is raadzaam om mogelijk uitlokkende voedingsmiddelen te identificeren en deze te vermijden. Cafeïne moet ook worden vermeden in de dagen en uren voor het hardlopen vanwege de vochtafdrijvende effecten. Daarnaast is het verstandig om kunstmatige zoetstoffen en suikers te beperken de avond voor de training of wedstrijd.

Losse kleding dragen

Het dragen van losse kleding kan helpen om de symptomen van lopersdiarree te verminderen. Strakke kleding rond de buik kan de bloedstroom naar het spijsverteringskanaal beperken en de symptomen verergeren. Losse kleding kan het ongemak verminderen en de ademhaling en bloedsomloop verbeteren.

Voldoende hydratatie

Het is cruciaal om goed gehydrateerd te blijven voor en na het hardlopen. Voldoende water drinken helpt niet alleen om het lichaam te ondersteunen bij het afvoeren van afvalstoffen, maar kan ook helpen om de ontlasting te normaliseren.

Voorkomen van stress

Het verminderen van stress en angst kan bijdragen aan het voorkomen van lopersdiarree. Ontspanningstechnieken en een rustige mentale voorbereiding kunnen helpen om de spijsvertering te stabiliseren.

Lees verder

• Diarree: Soorten, oorzaken, symptomen en behandeling