Nachtelijke beenkrampen: Oorzaken spierkrampen tijdens nacht

Circa zes op de tien volwassenen ervaart wel eens spierkrampen in de benen tijdens de nacht. Deze krampen worden gekenmerkt door een strak, geknoopt gevoel in de benen dat enkele seconden tot minuten aanhoudt. Bij ernstige gevallen kunnen de krampen dagenlang pijn veroorzaken. Hoewel de exacte oorzaak van deze goedaardige aandoening onbekend is, zijn er verschillende risicofactoren die in verband worden gebracht met nachtelijke spierkrampen, zoals zwangerschap, het gebruik van bepaalde medicijnen en onvoldoende hydratatie. Diverse thuisbehandelingen kunnen verlichting bieden, maar bij ernstige, frequente of zich uitbreidende krampen is het raadzaam om een arts te raadplegen voor een gerichte diagnose en behandeling.

• Epidemiologie
• Mechanisme
• Oorzaken van krampen in het been tijdens de nacht
• Risicofactoren voor nachtelijke spierkrampen in de benen
• Gezondheidsproblemen
• Medicijnen
• Omgevingsfactoren
• Risicogroepen
• Symptomen van nachtelijke spierkrampen in de benen
• Alarmsymptomen
• Diagnose en onderzoeken
• Behandeling van nachtelijke krampen in de benen
• Zelfzorg
• Professionele medische zorg
• Prognose van nachtelijke verkrampingen in de benen
• Complicaties
• Preventie van nachtelijke beenkrampen
• Praktische tips voor het leven met nachtelijke beenkrampen
• Zorg voor voldoende hydratatie
• Stretch je benen voor het slapen
• Gebruik comfortabele nachtkleding en beddengoed
• Beheer je dagelijkse activiteiten

Epidemiologie

Nachtelijke beenkrampen, ook wel bekend als "krampen in de benen" of "nachtelijke spierkrampen," komen veel voor bij zowel mannen als vrouwen, vooral bij ouderen. Deze krampen worden vaak gekarakteriseerd door plotselinge, pijnlijke samentrekkingen van de kuitspieren die meestal optreden tijdens de slaap of net voor het in slaap vallen. De prevalentie van nachtelijke beenkrampen varieert, maar het wordt geschat dat ongeveer 25-50% van de volwassenen ooit last heeft van nachtelijke beenkrampen, waarbij ouderen de meest getroffen groep zijn. De frequentie van deze krampen neemt vaak toe met de leeftijd.

Prevalentie en incidentie
De prevalentie van nachtelijke beenkrampen is hoog, vooral bij ouderen. Studies suggereren dat ongeveer 40-60% van de ouderen regelmatig last heeft van nachtelijke krampen. Bij mensen onder de 40 jaar is de incidentie veel lager, hoewel het nog steeds voorkomt. Nachtelijke beenkrampen kunnen optreden als incidentele episodes, maar bij sommige mensen komen ze frequent voor, wat kan leiden tot verstoring van de slaapkwaliteit en algemene levenskwaliteit.

Geografische spreiding
Er zijn geen grote geografische variaties in de prevalentie van nachtelijke beenkrampen, hoewel de aandoening vaker voorkomt in geïndustrialiseerde landen, waarschijnlijk door de toegenomen levensverwachting van ouderen en de verhoogde incidentie van ziekten die de bloedcirculatie kunnen beïnvloeden.

Mechanisme

Het mechanisme achter nachtelijke beenkrampen is nog niet volledig begrepen, maar het wordt meestal toegeschreven aan spiervermoeidheid, een verstoorde elektrolytenbalans of een verminderde bloedtoevoer naar de spieren. De krampen treden meestal op tijdens de slaap wanneer de spieren zich in een rusttoestand bevinden, maar onverwacht samentrekken, wat leidt tot plotselinge pijn. Er zijn verschillende fysiologische factoren die bijdragen aan het ontstaan van deze krampen.

Spiervermoeidheid en overbelasting
Een van de belangrijkste oorzaken van nachtelijke beenkrampen is spiervermoeidheid door langdurig staan, zitten of een plotselinge verandering in fysieke activiteit. Dit kan leiden tot een verstoring van de normale spierfunctie, waardoor de spier onwillekeurig samentrekt. Patiënten die veel fysiek werk verrichten of intense oefeningen doen, kunnen een verhoogd risico lopen op nachtelijke krampen.

Elektrolytenbalans en hydratatie
Een verstoorde elektrolytenbalans, met name een tekort aan magnesium, kalium of calcium, kan ook een belangrijke rol spelen bij het ontstaan van nachtelijke beenkrampen. Deze mineralen zijn essentieel voor de normale spierfunctie, en een tekort kan leiden tot onwillekeurige samentrekkingen van de spieren. Het handhaven van een evenwichtig voedingspatroon en een goede hydratatie kan helpen om dit mechanisme te voorkomen.

Verstoorde bloedcirculatie
Verstoring van de bloedcirculatie naar de benen, zoals bij aandoeningen zoals perifere arteriële ziekte, kan ook bijdragen aan het ontstaan van nachtelijke beenkrampen. Bij verminderde bloedtoevoer krijgen de spieren niet voldoende zuurstof en voedingsstoffen, wat kan leiden tot spiersamentrekkingen. Dit wordt vaak gezien bij ouderen of mensen met chronische circulatiestoornissen.

Oorzaken van krampen in het been tijdens de nacht

Nachtelijke beenkrampen kunnen door verschillende factoren worden veroorzaakt. De exacte oorzaak is vaak onbekend, maar het wordt verondersteld dat een combinatie van fysiologische en omgevingsfactoren bijdraagt aan het ontstaan van de krampen. Hoewel nachtelijke beenkrampen meestal goedaardig zijn, kunnen ze soms het gevolg zijn van onderliggende medische aandoeningen of levensstijlfactoren die de spierfunctie of circulatie beïnvloeden.

Spiervermoeidheid
Een van de meest voorkomende oorzaken van nachtelijke beenkrampen is spiervermoeidheid. Bij langdurig staan of zitten, of bij een plotselinge toename van fysieke activiteit, kunnen de spieren overbelast raken. Dit kan leiden tot onwillekeurige samentrekkingen van de spieren tijdens de slaap, wat resulteert in pijnlijke krampen. Mensen die regelmatig sporten of fysiek werk verrichten, kunnen een verhoogd risico lopen op deze vorm van spiervermoeidheid.

Elektrolytenonevenwichtigheden
Een andere veelvoorkomende oorzaak is een verstoorde elektrolytenbalans, met name een tekort aan mineralen zoals magnesium, kalium en calcium. Deze mineralen spelen een essentiële rol in de spiercontractie en -ontspanning. Wanneer ze in onvoldoende hoeveelheden aanwezig zijn, kunnen de spieren niet goed functioneren, wat kan leiden tot nachtelijke krampen. Mensen met een onregelmatig voedingspatroon, uitdroging of aandoeningen die de elektrolytenbalans beïnvloeden, zoals nierziekten, hebben een verhoogd risico.

Verminderde bloedcirculatie
Nachtelijke beenkrampen kunnen ook het gevolg zijn van een verminderde bloedcirculatie naar de benen. Dit komt vaak voor bij mensen met perifere arteriële ziekte of andere circulatiestoornissen. Wanneer de bloedtoevoer naar de spieren verminderd is, krijgen de spieren niet genoeg zuurstof en voedingsstoffen, wat kan leiden tot spierkrampen. Ouderen en mensen met een voorgeschiedenis van hart- of vaatziekten lopen een verhoogd risico.

Neurologische aandoeningen
Bepaalde neurologische aandoeningen, zoals perifere neuropathie, kunnen de zenuwen die de spieren aansteken, beïnvloeden en het risico op nachtelijke beenkrampen verhogen. Dit komt vaak voor bij patiënten met diabetes of andere aandoeningen die de zenuwen aantasten. Deze aandoeningen kunnen de normale communicatie tussen zenuwen en spieren verstoren, wat leidt tot ongecontroleerde spiercontracties, vooral 's nachts.

Zwangere vrouwen
Zwangerschap is een andere risicofactor voor nachtelijke beenkrampen. De hormonale veranderingen, het verhoogde lichaamsgewicht en de druk die de groeiende baarmoeder uitoefent op de bloedvaten kunnen bijdragen aan verminderde circulatie in de benen. Bovendien heeft een zwangere vrouw vaak een verhoogde behoefte aan bepaalde mineralen, zoals magnesium en calcium, die essentieel zijn voor een goede spierfunctie.

Risicofactoren voor nachtelijke spierkrampen in de benen

Gezondheidsproblemen

Bepaalde gezondheidsproblemen verhogen de kans op nachtelijke beenkrampen, zoals:

• Artrose (reumatische aandoening van het gewrichtskraakbeen)
• Bloedaandoeningen:
• Bloedarmoede
• Bloedcirculatieproblemen
• De ziekte van Addison (bijnierinsufficiëntie: onvoldoende productie van hormonen)
• Diabetes mellitus (suikerziekte), zowel type 1 als type 2 en diabetische neuropathie (complicatie van suikerziekte: zenuwschade)
• Diarree
• Lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie)
• Perifere aderziekte (pijn en kramp in het been)
• Zwangerschap
• Elektrolytenstoornissen:
• Te veel calcium (hypercalciëmie) of te weinig calcium (hypocalciëmie) in het bloed
• Te veel kalium (hyperkaliëmie) of te weinig kalium (hypokaliëmie) in het bloed
• Te veel magnesium (hypermagnesiëmie) of te weinig magnesium (hypomagnesiëmie) in het bloed
• Leverproblemen:
• Leverfalen
• Levercirrose (littekens in de lever)
• Nierproblemen: chronische nierziekte, nierfalen
• Neurologische aandoeningen:
• De ziekte van Parkinson (neurologische aandoening met bevingen)
• Motorneuronziekten (progressieve verzwakking van de spieren)
• Perifere neuropathie (schade aan zenuwen met pijn en zwakte)
• Spinale stenose (vernauwing van de wervelkolom met pijn en zwakte)
• Zenuwschade (zoals veroorzaakt door een kankerbehandeling)
• Platvoeten
• Schildklierproblemen:
• Een overactieve schildklier (hyperthyreoïdie)
• Een te traag werkende schildklier (hypothyreoïdie)
• Spiervermoeidheid
• Verkorte pezen

Medicijnen

Bepaalde medicijnen kunnen het risico op nachtelijke beenkrampen verhogen, zoals:

• Diuretica (plaspillen)
• Geneesmiddelen voor de behandeling van chronische obstructieve longziekte (COPD)
• Lithium
• Medicijnen tegen hoge bloeddruk
• Morfine
• Orale anticonceptiva
• Statines voor het verlagen van een hoog cholesterolgehalte
• Steroidmedicatie

Omgevingsfactoren

Omgevingsfactoren die het risico op krampen in de benen kunnen verhogen, omvatten:

• Alcoholmisbruik
• Een slechte zithouding
• Geslacht: vrouwen hebben vaker spierkrampen in de benen tijdens de nacht
• Onvoldoende water drinken
• Overmatig sporten en overbelasting van de spieren
• Langdurig staan op harde oppervlakken
• Langdurig stilzitten zonder beweging (sedentaire levensstijl)
• Oudere leeftijd: het risico op pijnlijke spierkrampen neemt toe met de leeftijd

Risicogroepen

Er zijn verschillende risicogroepen die een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van nachtelijke beenkrampen. Dit kan te maken hebben met leeftijd, onderliggende medische aandoeningen of levensstijlfactoren die de spierfunctie beïnvloeden.

Ouderen
Ouderen vormen de grootste risicogroep voor nachtelijke beenkrampen, met name bij mensen boven de 60 jaar. Naarmate de leeftijd vordert, kunnen veranderingen in de spiermassa en de bloedcirculatie optreden, wat het risico op nachtelijke krampen vergroot. Bovendien hebben ouderen vaak meer onderliggende gezondheidsproblemen die bijdragen aan de frequentie van deze krampen.

Zwangerschap
Zwangerschap, vooral in het tweede en derde trimester, is een andere risicofactor voor nachtelijke beenkrampen. De verhoogde belasting van het lichaam, hormonale veranderingen en de druk van de groeiende baarmoeder op de bloedvaten kunnen bijdragen aan een verhoogde kans op krampen in de benen, vooral 's nachts.

Medische aandoeningen
Patiënten met bepaalde medische aandoeningen zoals diabetes, perifere arteriële ziekte, nierziekten of neurologische aandoeningen hebben een verhoogd risico op nachtelijke beenkrampen. Deze aandoeningen kunnen de bloedcirculatie, zenuwfunctie of spierfunctie beïnvloeden, wat leidt tot een hogere incidentie van krampen.

Symptomen van nachtelijke spierkrampen in de benen

Nachtelijke krampen in de benen zijn meestal gericht op de kuitspieren, hoewel ook de spieren in de voeten of de dijen kunnen worden getroffen. Een of beide benen kunnen last hebben van deze krampen. Patiënten worden vaak wakker van de kramp, hoewel het ook kan voorkomen dat de persoon nog slaapt tijdens een krampaanval. De duur van de kramp varieert meestal van enkele seconden tot maximaal tien minuten. Na de aanval kunnen de betrokken beenspieren enkele dagen pijnlijk en gevoelig aanvoelen. Frequent optredende krampen kunnen uiteindelijk leiden tot slaapstoornissen.

Alarmsymptomen

Hoewel nachtelijke beenkrampen op zich meestal onschadelijk zijn, kunnen er alarmsymptomen optreden die duiden op ernstigere onderliggende aandoeningen. Het is belangrijk voor patiënten om op de hoogte te zijn van deze symptomen en medische hulp te zoeken wanneer nodig.

Aanhoudende of ernstige pijn
Als de pijn van nachtelijke beenkrampen langdurig aanhoudt of extreem intens is, kan dit wijzen op een onderliggende aandoening, zoals zenuwbeschadiging of een probleem met de bloedcirculatie. In dergelijke gevallen is het belangrijk om medische hulp te zoeken voor een grondige evaluatie.

Verlies van mobiliteit
Nachtelijke beenkrampen die gepaard gaan met een verlies van mobiliteit of spierzwakte kunnen een teken zijn van een ernstigere neurologische aandoening, zoals perifere neuropathie of een zenuwcompressie. Patiënten die merken dat hun krampen gepaard gaan met verlamming of gevoelloosheid in de benen moeten onmiddellijk medische hulp zoeken.

Onverklaarbare krampen buiten de nacht
Wanneer nachtelijke krampen zich ook overdag voordoen, of wanneer ze gepaard gaan met andere systemische symptomen zoals koorts, gewichtsverlies of zwakte, kan dit wijzen op een meer complexe aandoening die verder onderzoek vereist.

Diagnose en onderzoeken

Vraaggesprek en lichamelijk onderzoek
Bij herhaalde of ernstige nachtelijke krampen in de benen is het raadzaam om een arts te raadplegen om een mogelijke onderliggende oorzaak te achterhalen. De arts zal vragen stellen over de medische geschiedenis, mogelijke risicofactoren en de symptomen. Vervolgens zal hij een lichamelijk onderzoek uitvoeren om mogelijke oorzaken te identificeren.

Diagnostisch onderzoek
Indien nodig zal de arts een bloedonderzoek aanvragen om eventuele onderliggende problemen te identificeren. Andere diagnostische tests kunnen ook worden aangevraagd om een vollediger beeld van de gezondheidstoestand te krijgen.

Differentiële diagnose
Verschillende aandoeningen kunnen symptomen vertonen die lijken op nachtelijke krampen in de benen, waaronder:

• Dystonie (bewegingsstoornis met spierspasmen en contracties)
• Een zenuwwortelaandoening
• Eenvoudige spierspanning
• Rustelozebenensyndroom (onprettige gevoelens in de onderbenen)
• Ischemische of neuropathische claudicatio
• Nachtelijke myoclonus

Behandeling van nachtelijke krampen in de benen

Zelfzorg

Bij een nachtelijke kramp in de benen kunnen de volgende thuisbehandelingen verlichting bieden:

• Alcohol en cafeïnehoudende dranken vermijden voor het slapengaan
• De benen losmaken door enkele minuten op een hometrainer te fietsen vlak voor het slapengaan
• De dekbedovertrekken aan het uiteinde van het bed losmaken
• De spier masseren
• De spier uitrekken
• De tenen vastpakken en naar jezelf toe trekken
• De voet buigen
• Een andere slaaphouding aannemen
• Een warm bad nemen
• Ijs toepassen op het pijnlijke gebied
• Uit bed komen en met de voet plat op de grond staan; de voeten stevig op de grond drukken

Na een kramp kan de spierpijn mogelijk worden verlicht met een vrij verkrijgbare NSAID (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) zoals ibuprofen of aspirine. Deze medicijnen verlichten echter niet direct de krampen zelf.

Professionele medische zorg

Wanneer thuisbehandelingen niet voldoende zijn, kan een arts medicijnen voorschrijven om de nachtelijke spierkrampen te verlichten. Deze medicijnen kunnen variëren en hebben soms bijwerkingen. Soms kunnen bepaalde supplementen of vitaminen nuttig zijn, maar dit moet altijd in overleg met een arts gebeuren. Ook moet voorzichtig worden omgegaan met het stoppen of vervangen van geneesmiddelen die bekend staan om het veroorzaken van krampen.

Prognose van nachtelijke verkrampingen in de benen

De prognose voor patiënten met nachtelijke beenkrampen is over het algemeen goed, aangezien de aandoening meestal goedaardig is en geen blijvende schade veroorzaakt. In de meeste gevallen verdwijnen de krampen vanzelf of kunnen ze effectief worden behandeld met eenvoudige maatregelen. De frequentie en ernst van de krampen kunnen echter variëren, afhankelijk van de onderliggende oorzaken en de algehele gezondheid van de patiënt.

Zelfbehandeling en verlichting
Voor veel patiënten kunnen nachtelijke beenkrampen met zelfzorgmaatregelen worden verlicht. Het verbeteren van de hydratatie, het aanpassen van het voedingspatroon om elektrolyten zoals magnesium en kalium te verhogen, en het regelmatig uitvoeren van rek- en strekoefeningen kunnen de frequentie van de krampen verminderen. In sommige gevallen kan het simpelweg aanpassen van de slaapomgeving, zoals het vermijden van een bepaalde slaaphouding, ook helpen om de krampen te verlichten.

Medische behandeling
In gevallen waar nachtelijke beenkrampen frequent of bijzonder pijnlijk zijn, kan een arts medicijnen voorschrijven. Spierverslappers of kalmerende middelen kunnen helpen om de spieren te ontspannen en de frequentie van de krampen te verminderen. Ook kunnen bepaalde voedingssupplementen, zoals magnesium of kalium, worden aanbevolen om de elektrolytenbalans te herstellen en de spierfunctie te verbeteren. Het is belangrijk dat de behandeling afgestemd wordt op de specifieke oorzaak van de krampen.

Langdurige gevolgen
Hoewel nachtelijke beenkrampen op zich geen ernstige gevolgen hebben, kunnen ze wel de slaap verstoren en leiden tot chronische vermoeidheid. Langdurige slaapverstoring kan een negatief effect hebben op de algemene gezondheid en het welzijn van de patiënt. Dit kan bijdragen aan aandoeningen zoals angst, depressie of concentratieproblemen. Het is daarom belangrijk dat patiënten die frequent last hebben van nachtelijke beenkrampen medische hulp zoeken om een onderliggende oorzaak te identificeren en geschikte behandelingsopties te bespreken.

Prognose bij onderliggende aandoeningen
Voor patiënten met onderliggende aandoeningen, zoals perifere neuropathie, arteriële aandoeningen of diabetes, kan de prognose variëren. Bij deze patiënten kunnen nachtelijke beenkrampen vaker voorkomen en ernstiger zijn. Het is belangrijk dat de onderliggende aandoening goed wordt beheerd om de frequentie en intensiteit van de krampen te verminderen. De prognose is doorgaans beter wanneer de onderliggende aandoening effectief wordt behandeld, wat kan leiden tot een afname van de krampen in de loop van de tijd.

Complicaties

Nachtelijke beenkrampen zijn meestal goedaardig, maar ze kunnen complicaties veroorzaken, vooral wanneer ze frequent optreden of de slaap verstoren. Langdurige, onbehandelde krampen kunnen de kwaliteit van leven beïnvloeden en leiden tot andere gezondheidsproblemen.

Slaapstoornissen
Een van de meest voorkomende complicaties van nachtelijke beenkrampen is verstoring van de slaap. Patiënten kunnen moeite hebben om in slaap te vallen of regelmatig wakker worden door de pijn van de krampen. Dit kan leiden tot chronisch slaaptekort, wat op zijn beurt het welzijn van de patiënt kan beïnvloeden en kan bijdragen aan verhoogde vermoeidheid en concentratieproblemen.

Spierbeschadiging
In zeldzame gevallen, vooral wanneer de krampen intens zijn en regelmatig optreden, kan er schade aan de spieren optreden. Dit kan leiden tot spiervermoeidheid of zelfs tot scheuringen van spiervezels. Dit komt vaak voor bij mensen die de krampen proberen te verlichten door de benen krachtig te rekken of te draaien.

Verhoogde kans op vallen
Patiënten die vaak nachtelijke beenkrampen ervaren, lopen mogelijk een verhoogd risico op vallen. De plotselinge pijn kan leiden tot verlies van balans, vooral als de krampen optreden bij het opstaan uit bed. Dit verhoogde valrisico is met name een zorg voor ouderen en kan leiden tot breuken of andere verwondingen.

Preventie van nachtelijke beenkrampen

Enkele eenvoudige maatregelen kunnen het risico op nachtelijke spierkrampen verlagen:

• Comfortabele, ondersteunende schoenen dragen
• Onder losse dekens slapen, vooral bij het slapen op de rug
• Overdag voldoende bewegen zodat de voeten en benen actief blijven
• De benen strekken voor het slapengaan, met speciale aandacht voor de kuit- en voetspieren
• Voldoende water drinken gedurende de dag en voor het slapengaan

Praktische tips voor het leven met nachtelijke beenkrampen

Nachtelijke beenkrampen, ook wel nocturne krampen genoemd, kunnen plotselinge, pijnlijke samentrekkingen van de spieren in de benen veroorzaken, meestal tijdens de slaap. Deze krampen kunnen de kwaliteit van je slaap verstoren en een belemmering vormen voor je dagelijkse activiteiten. Er zijn verschillende praktische manieren om deze krampen te verlichten en te voorkomen, zodat je een betere nachtrust kunt krijgen en je algehele welzijn kunt verbeteren.

Zorg voor voldoende hydratatie

Een van de belangrijkste oorzaken van nachtelijke beenkrampen is uitdroging. Het is cruciaal om voldoende water te drinken gedurende de dag om je spieren goed gehydrateerd te houden. Je kunt ook elektrolyten zoals natrium, kalium, calcium en magnesium aanvullen, omdat een tekort aan deze mineralen kan bijdragen aan spierkrampen. Zorg ervoor dat je een gezond elektrolyten-evenwicht handhaaft door bijvoorbeeld voedsel te consumeren dat rijk is aan kalium (zoals bananen), magnesium (zoals noten) en calcium (zoals zuivelproducten).

Stretch je benen voor het slapen

Rekken voor het slapen kan helpen om nachtelijke beenkrampen te verminderen. Door de spieren in je benen zachtjes te rekken, kun je spanning verminderen en je spieren voorbereiden op de nachtrust. Een eenvoudige stretch is het staan en het optrekken van één voet naar je bil, waarbij je het andere been licht gebogen houdt. Dit helpt je kuitspieren te verlengen en te ontspannen. Je kunt ook proberen om voor het slapen gaan een ontspannende yoga-oefening te doen om de spanning in je benen verder te verlichten.

Gebruik comfortabele nachtkleding en beddengoed

Soms kunnen ongemakkelijke kleding of beddengoed bijdragen aan het ontstaan van nachtelijke beenkrampen. Zorg ervoor dat je beddengoed en nachtkleding geen belemmering vormen voor de bloedsomloop en dat je je comfortabel voelt. Het dragen van loszittende en ademende kleding kan helpen om spanning in je benen te voorkomen. Het kan ook helpen om je voeten en benen een beetje te ondersteunen met een goed ondersteunend kussen, zodat je spieren in een comfortabele positie kunnen rusten.

Beheer je dagelijkse activiteiten

Overbelasting van je benen kan de kans op nachtelijke beenkrampen vergroten. Zorg ervoor dat je dagelijkse activiteiten, zoals wandelen, sporten of staan, in balans zijn. Als je bijvoorbeeld lang moet staan of veel moet lopen, probeer dan regelmatig te zitten of je benen op een verhoging te leggen om de bloedcirculatie te bevorderen. Het dragen van goed ondersteunende schoenen kan ook helpen om overbelasting van je benen te voorkomen. Let er daarnaast op dat je niet te veel caféïne of alcohol drinkt, omdat deze stoffen kunnen bijdragen aan uitdroging, wat de kans op krampen vergroot.

Lees verder

• Beenkrampen: Oorzaken en tips bij pijnlijke krampen in been
• Beenpijn: Oorzaken van pijnlijk been of pijnlijke benen
• Kuitpijn: Oorzaken van pijnlijke kuit
• Spierkrampen & spierspasmen: Oorzaken, soorten & behandeling
• Nachtelijke voetkrampen: Oorzaken spierkrampen tijdens nacht