Gezwollen voeten of benen na een lange reis? Tips

Als je op vakantie gaat en je een lange auto- of vliegreis maakt, dan kan het zijn dat je last krijgt van gezwollen voeten. Dit fenomeen van opgezwollen, dikke voeten bij lange reizen ontstaat doordat je voortdurend stilzit en je je kuitspieren niet gebruikt. Hierdoor blijft het bloed in je voeten en zorgt het voor een verdikking van de aders. Mogelijk heb je in dat geval ook last van zware benen. Als je van nature aanleg hebt voor problemen met de bloedcirculatie of voor spataders behoor je tot de risicogroep om zwellingen aan je voeten op te lopen. Hoe kan je dikke, gezwollen voeten vermijden? En welke tips kunnen nuttig zijn bij de behandeling van opgezette voeten of benen?

Bloedcirculatie benen

In de bloedsomloop spelen de aders een belangrijke rol. Het zijn de aders die het zuurstofarme bloed van overal in het lichaam terug naar het hart leiden. Om het bloed vanuit onze benen terug naar boven te pompen, trekken we onze kuitspieren samen. De kuiten maken op die manier een pompbeweging om het bloed naar boven te stuwen. Bovendien hebben de aders een systeem van kleppen, waardoor dat bloed niet terug naar beneden vloeit. Bij gezwollen, dikke voeten verloopt dit hele proces niet helemaal naar behoren. Eventueel kan je samen met opgezette, gezwollen voeten ook last hebben van zware benen en dikke enkels.

Oorzaken gezwollen voeten en benen

Vliegtuigreis

Problemen kunnen ontstaan wanneer dat kleppensysteem niet goed functioneert of wanneer je je kuitspieren niet of weinig gebruikt. Dit gebeurt wanneer je lange tijd blijft stilstaan of stilzitten, zoals wanneer je een lange autoreis of vliegtuigreis maakt. Je bevindt je in dat geval in een afgesloten ruimte waardoor je noodgedwongen immobiel bent. Door dit gebrek aan beweging wordt het bloed niet voldoende terug naar boven gestuwd en blijft het zitten in het onderste deel van de benen en de voeten.

Warmte

Ook warmte kan een negatieve invloed uitoefenen op de bloedvaten. Warmte zorgt ervoor dat de bloedvaten uitzetten, waardoor er nog meer bloed aangevoerd wordt. Tegelijkertijd stijgt de druk in de aders, waardoor er vocht doorheen de wand van de kleine bloedvaten wordt geperst. Op die manier ontstaat er de vochtophoping in je voeten.

Gezwollen voeten: risicopersonen

Overgewicht

Wie krijgt er nu eigenlijk het meest te maken met gezwollen of verdikte voeten? De groep van risicopersonen is eigenlijk vrij uitgebreid. Mensen met overgewicht hebben meer kans op gezwollen voeten, doordat het omhoog gestuwde bloed meer zwaartekracht moeten overwinnen overwinnen.

Spataders

Ook personen die aanleg hebben voor spataders lopen meer risico op gezwollen voeten. Ook als je bloedcirculatie van nature minder goed verloopt, heb je meer kans om gezwollen voeten te krijgen. In het algemeen lijken vrouwen meer last te hebben van gezwollen voeten dan mannen.

Reizigers

Verder hebben mensen die lange reizen maken regelmatig te kampen met gezwollen voeten. Het lijkt evident om veel te bewegen als je weet dat stilzitten in een vliegtuig slecht is, maar toch is dit niet altijd even makkelijk. Voordat je het goed en wel beseft ben je verzonken in een spannend boek of ligt je rustig te slapen. Dit kan nefast zijn voor een goede bloedcirculatie waardoor de kans op dikke voeten toeneemt.

Tips bij lange reizen

Tijdens je reis

• draag los zittende kleding
• maak vóór je vertrekt een klein wandelingetje
• zorg ervoor dat je geen strakke kleding draagt: die bemoeilijkt de bloeddoorstroming
• zorg ervoor dat je het bloed niet afknelt door met je benen over mekaar te zitten
• als je kan, maak dan ook een klein wandelingetje in het vliegtuig
• maak cirkelende bewegingen met je voet, eerst naar links en dan naar rechts
• maak opwaartse bewegingen met je kuiten, waardoor je het bloed naar boven stuwt

Na je reis

• als je een vochtophoping opmerkt, weet dan dat dit normaal gezien na enkele dagen vanzelf weggaat
• om na de reis opnieuw je kuitspieren te laten functioneren, begin dan met een rustige wandeling
• eventueel kan je de steunkous nog enkele dagen blijven dragen, waardoor je benen extra steun krijgen
• zorg er voor dat je 's nachts je benen iets hoger laat rusten dan de rest van je lichaam
• beperk je zoutinname de dagen na je reis, want zout houdt het vocht in je lichaam
• als je voeten na enkele dagen gezwollen blijven, ga dan naar een dokter voor advies
• eventueel kan de dokter waterafdrijvende pillen of diuretica voorschrijven

Behandeling gezwollen voeten

Gel of crème

Om gezwollen voeten en zware benen te behandelen kan het aangewezen zijn om een beenbalsem aan te brengen. Een balsem, crème of gel die de bloedcirculatie stimuleert kan ervoor zorgen dat je aders het bloed beter naar boven stuwen. Hierdoor kunnen gezwollen voeten vermeden worden.
Enkele voorbeelden hiervan zijn gels tegen spataders en crèmes tegen vermoeide en zware benen, zoals bijvoorbeeld:

• New Care Benen Balsem
• Naturalize Spataderen Benengel
• Weleda Voetbalsem

Compressiekous

Een compressiekous zorgt voor een betere bloedcirculatie in de benen doordat het de aders letterlijk ondersteunt. Omwille van deze functie worden deze kousen ook wel steunkousen genoemd. Niet alleen mensen die last hebben van zware benen of gezwollen voeten hebben baat bij compressiekousen, maar ook iedereen die vaak en lang moet stilstaan of -zitten.
Enkele voorbeelden van dit soort kousen die een positief effect hebben op voeten en benen zijn:

• Solvacare compressiekousen
• Sockwell compressiekousen
• MediTravel reiskousen

Lees verder

• Trombosebeen: risicofactoren om een trombose te ontwikkelen
• Zware benen? Oorzaken & tips voor betere bloedcirculatie
• Pijn in de benen? Oorzaken van & tips tegen pijnlijke benen
• Spataders: oorzaken, behandeling & tips bij spataderen
• Bloedverdunners of antistollingsmiddelen: bijwerkingen