InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Gezonde voeding > Vitamine B6 en de symptomen van een vitamine B6 tekort

Vitamine B6 en de symptomen van een vitamine B6 tekort

Vitamine B6 en de symptomen van een vitamine B6 tekort Een tekort aan vitamine B6 (pyridoxine) komt het meest voor bij mensen die veel kant-en-klaarmaaltijden of veel snacks eten. Waarvoor is vitamine B6 belangrijk en wat zijn de symptomen van een vitamine B6 tekort? Daarnaast is het goed om te weten dat een teveel aan vitamine B6 tot schade aan het zenuwstelsel kan leiden. Hoeveel vitamine B6 heeft een mens eigenlijk nodig?

Vitamine B6 (pyridoxine)

Vitamine B6 is één van de vitaminen uit het vitamine B-complex. De vitamine is in water oplosbaar. Een eventueel overschot aan vitamine B6 wordt na acht uur weer door ons lichaam uitgescheiden. 90% van deze vitamine kan door bewerking van voedsel worden afgebroken, vandaar dat mensen die veel kant-en-klaarmaaltijden of snacks eten vaker een tekort hebben aan deze vitamine dan mensen die vers en onbewerkt voedsel eten.

Vitamine B6 is bekend onder de namen;
  • Pyridoxine
  • Pyridoxinal
  • Pyridoxamine
Pyridoxine is de naam die het meest gebruikt wordt. Vroeger werd vitamine B6 ook wel adermine genoemd.

Waarvoor is vitamine B6 belangrijk?

Vitamine B6 heeft een aantal belangrijke functies in ons lichaam;
  • Het is nodig voor de opname van vitamine B12
  • Vitamine B6 is nodig voor de aanmaak van zoutzuur en magnesium
  • De vitamine helpt de stofwisseling en het vervoer van selenium
  • Helpt het lichaam zink opnemen
  • Is nodig voor de productie van antilichamen en rode bloedlichaampjes
  • Verhoogt de weerstand
  • Zorgt voor de opname van eiwitten en vetten
  • Vermindert spierspanningen
  • Kan verlichting brengen bij PMS (premenstrueel syndroom) en de menopauze
  • Ondersteunt het zenuwstelsel
  • Houdt de bloedsuikerspiegel gelijkmatig

Symptomen vitamine B6 tekort

Symptomen die kunnen wijzen op een vitamine B6 tekort;
  • Bloedarmoede
  • Zenuwziektes
  • Huidproblemen
  • Slapeloosheid
  • Nierstenen
  • Premenstrueel syndroom (PMS)
  • Huiduitslag (bijvoorbeeld acne)
  • Nervositeit
  • Droge huid
  • Hart- en vaatziekten
  • Vergeetachtigheid

Hoe komen we aan vitamine B6?

Vitamine B6 is onder andere te vinden in;
  • Bananen
  • Avocado’s
  • Aardappelen
  • Zoete aardappelen (bataat)
  • Asperges
  • Champignons
  • Doperwten
  • Vette vis
  • Zemelen
  • Lever
  • Niertjes
  • Hart
  • Gevogelte
  • Kool
  • Meloen
  • Stroop
  • Melk
  • Eieren
  • Zaden
  • Peulvruchten
  • Biergist
  • Rijst

Welke mensen hebben meer vitamine B6 nodig?

Sommige mensen hebben meer vitamine B6 nodig;
  • Vrouwen die de anticonceptiepil slikken
  • Mensen die veel alcohol consumeren
  • Mensen die een eiwitrijk dieet volgen

Teveel vitamine B6

Vitamine B6 komt voor in de meeste multi-vitaminen. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid is 1,5 milligram. Meer vitamine B6 mag alleen worden ingenomen in overleg met de huisarts. Vitamine B6 is namelijk giftig in hoge dosis en kan dan leiden tot beschadiging van de zenuwen. Het kan dan gaan om tintelingen of gevoelloosheid tot stekende spiertrekkingen en extreme zenuwpijn. (Extra) vitamine B6 mag niet worden ingenomen door mensen die worden behandeld met L-dopa voor de ziekte van Parkison.
Verschillende topsporters (schaatser Sven Kramer, wielrenner Job Vissers) hebben klachten gekregen die waarschijnlijk zijn toe te schrijven aan het innemen van te hoge doseringen vitamine B6.

Vitamine B6 en het risico op een hartaanval

Een verhoogd homocysteine-niveau kan leiden tot aderverkalking en hierdoor neemt het risico op een hartaanval toe. Vitamine B6 zorgt ervoor dat homocysteine (HC) wordt omgezet in cystathionine en in cysteine. Deze stoffen zijn belangrijk voor het normaal functioneren van de hersenen en helpen het ontgiftigsproces van je lichaam.
(Extra) vitamine B6 kan helpen het risico op een hartaanval verlagen, maar uiteraard zijn er meer factoren van belang. Overleg altijd met de huisarts.

Lees verder

© 2014 - 2019 Informeren, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Het belang van Vitamine CHet belang van Vitamine CDat vitamines en mineralen een belangrijke rol in ons leven spelen is bekend, maar welke vitamine waar nou precies goed…
Herken en voorkom een vitamine B12-tekortHerken en voorkom een vitamine B12-tekortEen vitamine B12-tekort komt vrij regelmatig voor. Vaak hebben mensen vage klachten waarmee een dokter of arts in de eer…
Vitamine D belangrijk voor iedereenVitamine D (cholecalciferol) is belangrijk voor iedereen. Waarom hebben wij deze vitamine nodig en wanneer krijgen wij v…
Symptomen Vitamine B12 tekortSymptomen Vitamine B12 tekortWat zijn de symptomen bij een vitamine B12 tekort? Vitamines spelen een belangrijke rol in onze leven. Welke vitamine pr…
Vitamine D: belangrijk voor calciumopname en de bottenVitamine D: belangrijk voor calciumopname en de bottenVitamine D is een vitamine die een belangrijke rol speelt bij onder andere de calciumstofwisseling en botvorming. Vitami…
Bronnen en referenties
  • ‘Vitaminen en mineralen’ door Karen Sullivan, Uitgeverij Könemann (1998)
  • ‘Vitaminen en mineralen’ door Karen Sullivan, Uitgeverij Ars Scribendi BV, Harmelen (1997)
  • ‘Voedsel als medicijn’ Uitgeversmaatschappij Readers Digest NV, Amsterdam/Brussel (2006/2007)
  • ‘Vitamine B6: beter dan een bypass (MD Wat artsen je niet vertellen, nummer 3, 1999)
  • www.voedingscentrum.nl
  • 'Twee dozijn pillen voor Sven' (De Volkskrant, 14 november 2015)

Reageer op het artikel "Vitamine B6 en de symptomen van een vitamine B6 tekort"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reacties

Tilly, 31-01-2018 16:17 #3
Kan je de vitamine zelf kopen of is het ook op recept te krijgen? B 6 Reactie infoteur, 12-02-2018
In multivitamine-supplementen zit vaak ook vitamine B6. Mocht er sprake zijn van (het vermoeden van) een tekort raadpleeg dan de huisarts. Hij/zij kan aangeven of het om medische redenen noodzakelijk is een periode een hoge dosering vitamine B6 te slikken.

Willem, 02-10-2017 21:37 #2
Blijkbaar helpt vitamine B6 de bloedsuikerspiegel op peil houden. Als diabeet heb ik veel last van veranderende waardes en slecht slapen. kan ik deze vitamine als hulpmiddel gebruiken? Reactie infoteur, 17-10-2017
Meer vitamine B6 mag alleen worden ingenomen in overleg met de huisarts. Vitamine B6 is namelijk giftig in hoge dosis.

Jwolff, 11-05-2016 21:58 #1
Mijn man lijdt aan de ziekte van Parkinson, wij eten altijd gezond en snap niet dat hij nu voor 2de keer zo'n tekort heeft. Reactie infoteur, 12-05-2016
Bespreek dit met uw huisarts. Er zijn vele factoren (o.a. medicijngebruik, stress) die van invloed kunnen zijn, waardoor uw man misschien meer vitamine B6 nodig heeft.

Infoteur: Informeren
Laatste update: 16-11-2015
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Gezonde voeding
Special: Vitamines en mineralen
Bronnen en referenties: 6
Reacties: 3
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!