Hoe stop ik met roken?

Stoppen met roken is makkelijker gezegd dan gedaan. Het is een verslaving die vaak langere tijd heeft rondgezworven in je lichaam. Roken is een bepaalde gewoonte, wat je jezelf hebt aangeleerd. Hier kom je niet zomaar vanaf. Wat zijn de nadelen van roken? Wat zijn de voordelen als je stopt met roken? Wat doet roken met je lichaam?

De nadelen van roken

De nadelen van roken zijn voor veel mensen wel bekend. Het staat nota bene op het pakje sigaretten aangegeven. Je kan longkanker krijgen of last krijgen van je luchtwegen en uiteindelijk hieraan overlijden. Toch is dit voor veel mensen niet reden genoeg om er vanaf te blijven. Toch zijn er veel positieve effecten in je lichaam als je stopt met roken. Deze positieve effecten kunnen zelfs al op korte termijn ontstaan.

Deze voordelen van stoppen met roken zijn:

• Binnen een uur zal je hartritme en bloeddruk weer op peil zijn.
• Na een uur of tien zal je zuurstofgehalte weer goed zijn
• Na een dag is al het koolstofmonoxide uit je lichaam verdwenen. De afvalstoffen die door het roken zijn ontstaan zullen uit je longen worden verwijderd.
• Na drie dagen worden je reuk- en smaakzintuigen scherper.
• Na een dag of vier ga je jezelf fitter voelen.
• Na tien weken is je bloedcirculatie verbeterd en kan je makkelijker bewegen.
• Na een halfjaar zullen eventuele ademhalingsproblemen verminderen en je zult minder hoesten.

Moeilijk om te stoppen met roken

Waarom hebben zoveel mensen het vaak erg moeilijk om te stoppen met roken? Roken is een verslaving. Roken is bij veel mensen een gewoonte geworden in hun levensstijl. Daar kom je niet zomaar vanaf. Het stoppen van roken is een ingrijpende wijziging in iemands leven, dat zeker serieus genomen moet worden. Het grote gevaar aan de verslaving van sigaretten is de nicotine, die in de sigaretten zit. Dit middel maakt het dat roken een prettig gevoel geeft in je lichaam. Als de nicotine eenmaal in je bloed zit en na het roken verminderd, dan gaat je lichaam hier automatisch om vragen. Na het eerste trekje van je sigaret is de stof binnen tien seconden voelbaar in je lichaam. Rook je een bepaalde periode niet, dan zul je dat merken in je lichaam. Ontwenningsverschijnselen als irritaties, slapeloosheid en negatieve buien zijn dan aan de orde van de dag. Voor veel mensen geeft een sigaret een goed gevoel in slechte dagen. Anderen roken weer graag na het eten. En gezamenlijk in een café roken is natuurlijk ook een leuk tijdverdrijf.

Meeroken is ook schadelijk

Als je in een ruimte kom waar iemand of meerdere mensen staan te roken is dit ook schadelijk voor jou. De rook is verdund, maar bevat zeker nog wel genoeg bestandsdelen die zeer schadelijk voor je kunnen zijn. Je ziet ook vaak dat kinderen van rokende ouders meer last hebben van griep en verkoudheid. Een vrouw die zwanger is en rookt kan ernstige schade toebrengen aan haar ongeboren kind. Dit kan zelfs leiden tot verschillen in lengte en gewicht van de baby.

Ontwenningsverschijnselen verminderen

Als je last hebt van ontwenningsverschijnselen ben je goed bezig. Je zou het niet denken, maar het is juist goed dat je lichaam dit te verduren krijgt. Het houdt in dat je lichaam zichzelf aan het reinigen is en dat gaat niet zonder slag of stoot. Hierbij wat tips om deze ontwenningsverschijnselen te doen verminderen:

Bij irritatie

Probeer voldoende te bewegen, maar zoek ook genoeg rustmomenten op de dag. Voldoende rust en ontspanning is goed voor je lichaam. Een lekker warm bad geeft ook veel genoegdoening. Sporten is gezond, maar doe wel sporten die je leuk vindt om te doen. Hierdoor ben je meer met de sport bezig en minder met je gedachten bij roken.

Bij concentratieverlies

Neem wat meer tijd voor je dagelijkse bezigheden. Zo nu en dan een extra korte pauze is ook goed voor je concentratie. Blijf niet te lang binnen zitten en zoek de frisse lucht op.

Bij slapeloosheid

Probeer meer te ontspannen voor het slapen gaan. Neem een warm bad in de avond of neem een warme douche. Hierdoor wordt je al meer slaperig. Probeer niet teveel te eten in de avond en drink voldoende. Probeer daarentegen wel dranken met cafeïne te vermijden, zoals cola, koffie en thee.

Bij een droge mond

Als je veel last hebt van een droge mond moet je natuurlijk meer drinken. Bij het drinken van ijskoud water en vruchtensappen is het effect van een droge mond snel verdwenen. Een suikervrij kauwgom werkt ook goed.

Hoe voorkom je dat je weer gaat roken

Als je eenmaal bent gestopt met roken is het lastig om dit te blijven volhouden. Je zult jezelf natuurlijk moeten blijven motiveren om niet weer te gaan roken. De volgende tips kunnen je hierbij helpen:

• Probeer meer rookvrije ruimtes op te zoeken. Als je ergens binnen stapt waar veel gerookt wordt kan je makkelijker terugvallen in je ouden patroon.
• Ga meer gezonder leven. Lichaamsbeweging is belangrijk voor je. Tevens het eten en drinken van gezonde producten.
• Zorg dat je jouw patronen in het leven veranderd. Normaliter was je gewend om op bepaalde momenten van de dag te roken. Vul deze momenten op een andere manier in.
• Probeer op een andere manier bezig te zijn. Zoek een sport of hobby om meer afleiding te krijgen van het roken.
• Probeer het geld wat je normaal aan roken kwijt was op te sparen en koop aan het einde van de maand iets leuks voor jezelf als een soort van schouderklopje.

Manieren om te stoppen met roken

Er zijn verschillende middelen of instanties die jouw kunnen helpen om te stoppen met roken, namelijk:

Lees verder

• Tips voor een goed en gezond dieet
• De oorzaken en gevolgen van slapeloosheid
• Gezonder bewegen!
• Het voorkomen van een slechte adem
• Wat veroorzaakt stress?