Gezondheid: afvallen? Zo doe je dat!

Je bent niet de enige met overgewicht. In Nederland heeft 40% van de volwassen bevolking overgewicht. Dit is echter geen excuus om hier niets aan te doen. In dit artikel wordt op een verantwoorde wijze uiteen gezet hoe je het beste in gewicht kunt verminderen. Eerst wordt beschreven wat een reele gewichtsafname is. Vervolgens wordt beschreven wat mogelijke oorzaken voor uw overgewicht zijn. Daarna volgen veilige en effectieve voedings- en bewegingsstrategien.

Wat is een reele gewichtsafname?

Verslik u niet in dieten die u snelle gewichtsafname beloven. Dit is niet reeel en veilig! U bent toch ook niet van de ene op de andere dag te zwaar geworden. Dieten (meestal dure poeders en pillen) die snelle gewichtsafname beloven, zijn meestal niet in te passen in een normaal voedingspatroon. Daarnaast zijn ze ook nog eens duur! Gun uzelf de tijd om in gewicht te verminderen. Dit heeft twee voordelen:

ten eerste behoudt u uw spiermassa; die u hard nodig heeft om het overtollige vet te verbranden en
ten tweede zit u niet de hele dag met een knagende maag en kunt u normaal voedsel blijven nuttigen!

Een gewichtsafname van een halve tot 1 kilogram per week is reeel en veilig. Valt u sneller af dan moet u eens achter uw oren gaan krabben, want dit is vaak geen vet wat u kwijt raakt, maar spiermassa. Pin u echter niet vast op wat de weegschaal aangeeft, maar meet ook uw buik- en bovenbeenomvang.

Oorzaken voor uw overgewicht

Om succesvol af te vallen is het zinnig om eerst te achterhalen wat de reden is van uw overgewicht. Als u weet waarom u te dik bent, dan weet u wat uw valkuilen zijn om weer in uw oude slechte en destructieve gedrag te vervallen! Mogelijke redenen voor uw overgewicht kunnen zijn:

smoesjes om te veel en te vet te eten. Veel gehoorde smoesjes zijn; "ik mag mezelf toch ook wel eens iets gunnen", "ik heb de hele week toch hard gewerkt", "het is tenslotte ook weekend"

verveling;

u zoekt troost in eten;

u beweegt te weinig (sport is vaak het eerste wat u afzegt).

Er zijn mogelijk veel meer en andere redenen waarom u te zwaar bent. Nogmaals probeer deze redenen doeltreffend te achterhalen. Uw omgeving kan u hierbij mogelijk helpen. Komt u niet achter de oorzaak van uw overgewicht dan kunt u bij gespecialiseerde psychologen en dietisten prima terecht! Als u eenmaal beslist om iets aan uw gewicht te gaan doen, stel dan reele en haalbare doelen.

Effectieve voedingsstrategien

Als u er eenmaal achter bent wat de reden(en) voor uw overgewicht is/zijn, dan is de tijd gekomen om een adequate voeding samen te stellen. Hieronder is kort opgesomd wat een volwassen persoon minimaal nodig heeft op een dag om te voorzien in de behoefte van alle essentiele voedingsstoffen:

5 tot 7 sneden volkoren brood

3 tot 5 aardappelen of vervanging

75g mager vlees of vervaning

1 tot 2 plakken kaas

1 tot 2 plakken magere vleeswaren

5 tot 7 besmeringen halvarine

1 tot 2 eetlepels olijfolie

2 stuks fruit

5 groentelepels groente

2 glazen melkproducten

anderhalve liter vocht (geen alcoholische consumpties)

Doorgaans heeft de gemiddelde Nederlandse man 2500kcal nodig. Een gemiddelde Nederlandse vrouw heeft 2000kcal nodig. Heeft u een zwaar lichamelijk beroep dan heeft u meer nodig om op hetzelfde gewicht te blijven. Wilt u echter afvallen, dan is het raadzaam om bovenstaande voeding te gebruiken. Eet u dit, maar bent u toch te zwaar, dan is het tijd om meer te gaan bewegen. Probeert uzelf eens een week strikt aan bovenstaande voeding te houden. Valt u meer dan 1 kg per week af, voer dan gestaag de hoeveelheid voedsel op. Nuttig zoveel voedsel dat u tussen de halve en 1 kg per week afvalt. Als u minder dan 'n halve kg per week afvalt, dat is alleen maar goed. U heeft dan wel wat meer geduld nodig. Het is ook zeer belangrijk om nooit het ontbijten en andere maaltijden over te slaan. Het gevolg hiervan is dat u later op de dag lekkere trek krijgt en gaat snaaien.

Effectieve bewegingsstrategien

Om uw spiermassa te behouden en het afvallen te vergemakkelijken is het verstandig om naast uw voedingspatroon ook uw bewegingspatroon te veranderen. Als uw conditie nog niet goed is, start dan voorzichtig en win ALTIJD advies in van een arts of fysiotherapeut!! Als uw conditie al beter is, dan is het het verstandigst om minimaal op alle dagen van de week minimaal 60 minuten rustig te bewegen. Dit kunnen bijvoorbeeld wandelen en fietsen zijn. Regen en koude zijn geen excuus om niet te fietsen!! Daarnaast is het verstandig om naast het rustig bewegen op minimaal 3 dagen per week zeer intensief te bewegen. Dit heeft een aantal voordelen:

uw spiermassa wordt groter en u kunt dus meer vet verbranden in rust;

u verbrandt meer calorieen tijdens intensieve inspanning, dan tijdens matige inspanning en raakt dus sneller meer vet kwijt (daarom zijn topsporters zo afgetraind. Zij doen het niet vaak rustig aan, maar leveren prestaties die op de grens van hun kunnen liggen).

het rustige bewegen gaat makkelijker, zodat u hiermee in dezelfde tijd meer kunt verbranden.

Het belangrijkste is echter dat u een sport/activiteit kiest die u leuk vindt. Als u gaat sporten draag er altijd zorg voor dat u veilige en adequate sportspullen gebruikt. Mogelijk kunt u ook weer een oude hobby oppakken; 0rganiseer een wandelgroep. Vergeet echter niet de kleine hoeveelheid beweging die u nu zo makkelijk links laat liggen, zoals:

met de fiets naar het werk en sportschool;

met de trap in plaats van de lift;

in reclameblokken trap op- en aflopen;

wandelend naar de supermarkt

etc..etc

Een aantal tips

Als u beslist om te gaan sporten, win altijd advies in van een arts of fysiotherapeut

Wees streng voor u zelf, maar blijf wel reeel. Gun uzelf eenmaal per week ook iets!

Weeg u zelf altijd op hetzelfde tijdstip en wees niet ontmoedigd als uw gewicht niet is afgenomen

Fixeer niet niet alleen op lichaamsgewicht, maar kijk ook naar middelomtrek (bij het www.voedingscentrum.nl kunt u gratis meetlinten bestellen)

Stel kleine doelen, dus geen 20 kilo afvallen in een half jaar, maar bijvoorbeeld 1 kilo per maand. Of een broek weer aankunnen die iets te klein is.

Probeer samen met een goede vriend, vriendin, collega, partner af te vallen. Samen sta je doorgaans sterker. Maak dan ook realistische afspraken met elkaar!!

Begin enthousiast, maar ook gematigd

Twijfelt u of u het wel goed doet. U kunt altijd advies inwinnen van een dietist. Ook u heeft 4 uur dieetadvisering in uw basisverzekering zitten. Zonde om deze niet te gebruiken.

Lees ook eens

Lichaam en sport

Verder rest het mij alleen om u erg veel succes te wensen! Wees voorzichtig!

© 2007 - 2009 Tjieu1, gepubliceerd in Dieet (Mens en Gezondheid) op 03-03-2007, laatst gewijzigd op 09-07-2008. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Tjieu1 is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

BMI, middelheup ratio, vetmeting en tailleomtrek: De BMI is een van de manieren om te meten of u een gezond gewicht heeft. Maar de middelheup ratio, meting van het vetpercentage en de tailleomtrek zijn ook e…
Overgewicht en Obesitas: Ruim 48% procent van de Nederlanders kampt met overlast. Je ziet dagelijks op tv programma’s over overgewicht en afvallen. Maar wat is overgewicht nou precies? Wat is je ‘BMI’? En wa…
Wat is BMI en hoe bereken ik dit?: Onze samenleving vergrijst niet alleen, maar wordt ook steeds dikker. Een aantal jaren geleden is de norm aangepast, zodat er minder personen in de categorie 'te dik' valle…
Aandoeningen bij overgewicht en ondergewicht: Wat kun je nu krijgen voor aandoeningen als je overgewicht hebt of ondergewicht. Maar het gaat nu ook eens over ondergewicht, want dat wordt vaak onderschat. Ond…
Waarom is een goed gewicht zo belangrijk?: Het is belangrijk om een goed gewicht te hebben, maar waarom? Mensen met een goed gewicht lopen minder risico op bepaalde ziektes/aandoeningen dan mensen die last h…

Reageer op het artikel "Gezondheid: afvallen? Zo doe je dat!"

Er zijn nog geen reacties geplaatst op dit artikel.