Afvallen: afslanken door water drinken

Afvallen of afslanken is voor veel mensen een opgave. Je moet minder en gezonder eten en tegelijkertijd meer bewegen. Je kunt echter ook afslanken door simpelweg meer water te gaan drinken. Water is heel belangrijk voor je lichaam en heeft een zeer positieve werking op de slanke lijn. Water zorgt voor de afvoer van schadelijke stoffen, stimuleert de vetverbranding en gaat honger tegen. In plaats van water kun je ook koffie, thee of frisdrank drinken, maar dan wel met mate.

Afvallen door water te drinken

Bij afvallen denken veel mensen direct aan minder of anders gaan eten, door te sporten of door een minder intensieve manier van bewegen. Waar veel mensen echter niet aan denken zijn hun drinkgewoonten. Veel mensen krijgen te weinig vocht binnen, wat het moeilijker maakt om af te vallen. Water is de beste bron van vocht voor je lichaam, omdat het geen calorieën bevat en omdat er geen stoffen in water zitten die schadelijk zijn voor je lichaam. Sterker nog, water helpt juist bij het afvoeren van schadelijke stoffen. Zeker wanneer je aan het afslanken bent is dat belangrijk. Vet zit namelijk vol met allerlei gevaarlijke stoffen. Wanneer je afvalt komen die stoffen vrij en moeten zo snel mogelijk het lichaam uit worden gewerkt.

Vet verbranden met water

Water is nodig om de vetverbranding op gang te houden. Voldoende water drinken heeft niet alleen tot effect dat je het voedsel dat je tot je neemt makkelijker omzet in energie (in plaats van op te slaan als vet), maar ook dat je makkelijker vet gaat verbranden dat opgeslagen is in je lichaam. Hierdoor voorkom je dus niet alleen dat je aankomt, maar je zorgt er ook daadwerkelijk voor dat je kilo's gaat verliezen.

Water drinken om honger tegen te gaan

Het klinkt misschien gek, maar het drinken van water kan helpen om een hongerig gevoel tegen te gaan. Wetenschappers hebben ontdekt dat het lichaam dorst nog wel eens wil verwarren met honger. Dus wanneer je te weinig vocht in je lichaam hebt, krijg je het signaal door dat je moet gaan eten: niet handig als je probeert af te vallen. Als je er voor zorgt dat je de hele dag door voldoende vocht in je lichaam hebt - met andere woorden dat je de hele dag door voldoende water drinkt - dan krijg je ook geen dorst en zal je lichaam ook geen vals hongergevoel doorgeven.

Koffie, thee, frisdrank, bier...... of toch water?

Water drinken is uiteraard niet de enige manier waarop je vocht tot je kunt nemen. Sterker nog: de meeste mensen halen slechts een klein deel van hun vocht uit het drinken van kraan- of mineraalwater. Hoe zit het dan met die andere dranken: helpen die ons ook om af te vallen?

Voor veel dranken is het antwoord is ja! Koffie, thee en frisdrank bestaan voor een groot deel uit water en dragen dus bij aan de toevoer van vocht in ons lichaam. Echter aan elk van deze dranken kleeft wel weer een nadeel.

Koffie - en dan met name de stof cafeïne - heeft een verslavende werking. Wanneer we (tijdelijk) stoppen met het drinken van koffie, krijgen we concentratieproblemen en hoofdpijn. Daarnaast heeft te veel koffie mogelijk een negatief effect op de gezondheid - wetenschappers zijn het er niet over eens wat dit precies inhoudt, maar raden over het algemeen wel aan om geen grote hoeveelheden koffie te drinken. Koffie heeft overigens ook positieve effecten op onze gezondheid, vooral door de aanwezigheid van antioxidanten, die helpen je lichaam gezond te houden. Er wordt dan ook aangeraden om 2 tot 3 koppen koffie per dan te drinken.

Net als koffie kan ook thee een aanvulling betekenen op de hoeveelheid vocht die je tot je neemt. Maar ook voor thee geldt dat je er niet te veel van moet drinken. Aan de ene kant bevat thee ook weer antioxidanten die heel goed zijn voor je lichaam, maar aan de andere kant zit er in thee ook looizuur, dat de opname van mineralen in het lichaam tegengaat. Ook bevat thee fluoride dat (in grotere hoeveelheden) giftig is voor ons lichaam.

Ook frisdrank mag je meetellen bij de hoeveelheid vocht die je tot je neemt. Hiermee moet je echter nog voorzichtiger zijn dan met koffie of thee. In frisdranken zit namelijk vaak veel suiker. Dat geldt niet alleen voor koolzuurhoudende dranken als cola en sinas, maar ook voor gezonder ogende dranken als bijvoorbeeld dubbelfris. Vaak worden frisdranken dan ook de verborgen dikmakers genoemd. Gelukkig zijn er van de meeste frisdranken ook light-varianten te koop die veel minder suiker bevatten. Kijk altijd wel goed op het etiket hoeveel calorieën er in een drank zitten!

Bier bevat zoveel calorieën dat je er erg mee op moet passen wanneer je wilt afslanken. Wanneer je veel bier achter elkaar drinkt, krijg je veel meer energie binnen dan dat je lichaam nodig heeft. Het overschot wordt dan opgeslagen in de vorm van vet. Uiteraard bestaat ook bier voor een groot deel uit water, maar de voordelen van het extra vocht wegen niet op tegen de nadelige gevolgen van de extra calorieën.

Wel goede bronnen van vocht zijn groente en fruit. Deze bestaan vaak voor meer dan 70% uit water. Een tomaat bestaat zelfs voor 95% uit water. Daarnaast bevatten groente en fruit over het algemeen veel vezels, zodat je relatief lang doet met een beperkte hoeveelheid koolhydraten. Dat heeft tot gevolg dat je niet snel honger krijgt.

Concluderend kan men stellen dat water (samen met groente en fruit) de beste bron is van vocht voor je lichaam, omdat het geen enkel schadelijk effect heeft op je gezondheid en omdat het geen calorieën bevat. Omdat enkel water drinken nogal saai is en voor veel mensen moeilijk vol te houden, kan een deel van het vocht dat je tot je neemt komen uit koffie, thee en frisdrank.

Afvallen: hoeveel liter water drinken?

De hoeveelheid water die je nodig hebt om gezond te blijven hangt af van de grootte van je lichaam. Voor het gemak kun je ervan uitgaan dat een gemiddeld mens tussen de 1,5 en 2 liter water (of ander vocht) tot zich moet nemen. Als j wilt afslanken, kan het verstandig zijn om zelfs nog meer te drinken. Je lichaam kan echter maar een beperkte hoeveelheid water tegelijk aan. Per uur kan je onder normale omstandigheden niet meer dan een halve liter verwerken. Heel veel water tegelijkertijd drinken kan zelf gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Echter, wanneer je goed verspreid over de dag drinkt, kun je 4 liter water tot je nemen zonder dat dat ook maar enig gevaar voor de gezondheid oplevert.

Afvallen op andere manieren

Afvallen maar niet minder eten
Afvallen zonder sporten
Afvallen door te wandelen
Wat moet je eten als je wilt afvallen?