Snurken: Oorzaken, van snurkende geluiden tijdens het slapen

Snurken is een veelvoorkomend probleem dat invloed kan hebben op de slaapkwaliteit en het welzijn van een persoon. Snurken ontstaat wanneer de luchtwegen tijdens de slaap gedeeltelijk geblokkeerd zijn, wat leidt tot vibraties van de weefsels in de keel. Deze trillingen veroorzaken het karakteristieke geluid van snurken. Er zijn verschillende factoren die snurken kunnen beïnvloeden, variërend van leefstijlfactoren tot anatomische kenmerken en medische aandoeningen. Het begrijpen van deze factoren kan helpen bij het vinden van effectieve behandelingen en het verbeteren van de slaapkwaliteit.

• Alcohol en snurken
• Droge lucht en snurken
• Genetica
• Kaak- en gezichtskenmerken
• Medicatie en snurken
• Overgewicht en snurken
• Roken en snurken
• Slapen en snurken
• Kussen
• Obstructief slaapapneusyndroom (OSAS)
• Slaappositie
• Slaaptekort
• Verstopte neus
• Zwaar eten
• Zwangerschap en snurken

Alcohol en snurken

Het gebruik van alcohol kan bijdragen aan snurken. Alcohol ontspant de spieren van de luchtwegen, waardoor de kans op snurken vergroot. Wanneer iemand dronken gaat slapen, vermindert de spierspanning in de luchtwegen, wat kan leiden tot verhoogde vocale trillingen en snurken. Het wordt aanbevolen om minstens drie uur voor het slapengaan geen alcohol te drinken om de kans op snurken te verminderen.

Droge lucht en snurken

Droge lucht kan ook bijdragen aan snurken. Een luchtbevochtiger kan helpen door de lucht in de slaapkamer vochtig te houden, wat de luchtwegen kan verzachten en het risico op snurken kan verminderen. Het is belangrijk om het toestel regelmatig schoon te maken en de reinigingsinstructies van de fabrikant op te volgen om de effectiviteit en hygiëne te waarborgen.

Genetica

Genetische factoren spelen een belangrijke rol bij snurken. Als snurken in de familie voorkomt, is de kans groter dat je zelf ook snurkt. De kans op snurken vergroot wanneer de luchtwegen genetisch predispositioneel belemmerd zijn, bijvoorbeeld door een verzwakte musculatuur of afwijkende anatomische kenmerken.

Kaak- en gezichtskenmerken

Bepaalde anatomische kenmerken kunnen de kans op snurken verhogen. Bijvoorbeeld:

Vergrote amandelen
Een afwijkend neustussenschot
Een chronisch verstopte neus
De vorm van de kaak en het gezichtsstructuur kan ook invloed hebben op snurken. Een te zachte of te grote tong kan de luchtwegen blokkeren, terwijl een afwijkende kaakstructuur kan bijdragen aan het inzakken van de tong tijdens de slaap. In sommige gevallen kan een tandarts specifieke mondstukken aanmeten om de positie van de kaak en de tong te verbeteren, of kan een chirurgische ingreep noodzakelijk zijn om de luchtwegen te openen en snurken te verminderen.

Medicatie en snurken

Enkele medicijnen kunnen bijdragen aan snurken door de spierspanning te verminderen, waaronder:

• Antihistaminica (voor allergische reacties)
• Narcotica
• Sedativa
• Slaappillen
• Verkoudheidsmedicijnen

Het stoppen met deze medicijnen kan het snurken verminderen, maar dit moet altijd in overleg met een arts gebeuren om te voorkomen dat de onderliggende aandoening niet adequaat behandeld wordt.

Overgewicht en snurken

Een gewichtstoename kan leiden tot een verhoogd vetgehalte rond de nek, wat extra druk op de luchtwegen uitoefent en deze kan vernauwen. Dit verhoogt de kans op snurken. Het verliezen van gewicht door middel van lichaamsbeweging, dieetveranderingen en mogelijk medische interventies kan helpen om snurken te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Roken en snurken

Roken, inclusief passief roken, kan leiden tot ontsteking van de luchtwegen, wat het risico op snurken verhoogt. Rokers hebben vaak een verhoogde slijmproductie en ontsteking in de luchtwegen, wat kan bijdragen aan obstructie en snurken. Vrouwelijke rokers hebben een grotere kans om te snurken dan mannelijke rokers.

Slapen en snurken

Kussen

Het type kussen dat je gebruikt kan invloed hebben op snurken. Te zachte of te grote kussens kunnen de nek in een onnatuurlijke positie plaatsen, wat de luchtwegen kan belemmeren en snurken kan veroorzaken. Het kiezen van een goed passend kussen dat de nek en wervelkolom goed ondersteunt, kan helpen om snurken te verminderen.

Obstructief slaapapneusyndroom (OSAS)

Het obstructief slaapapneusyndroom (OSAS) is een ernstige aandoening waarbij de luchtwegen tijdens de slaap tijdelijk volledig worden geblokkeerd. Dit leidt tot ademstilstanden die enkele seconden tot minuten kunnen duren. Mensen met OSAS ervaren vaak overmatige slaperigheid overdag, vermoeidheid en hoofdpijn. OSAS wordt gediagnosticeerd door middel van een slaaponderzoek, zoals polysomnografie. De behandeling bestaat vaak uit het gebruik van een CPAP-apparaat, dat lucht onder druk levert om de luchtwegen open te houden tijdens de slaap.

Slaappositie

De slaaphouding heeft invloed op snurken. Slapen op de rug kan leiden tot een inzakken van de luchtwegen, wat snurken bevordert. Het slapen op de zij kan de kans op snurken verminderen, hoewel dit mogelijk minder gunstig is voor de schouders en nek. Het gebruik van extra kussens of een speciaal ontworpen slaappositiehulpmiddel kan helpen om de luchtwegen open te houden en snurken te verminderen.

Slaaptekort

Onvoldoende slaap kan leiden tot een verlies van spierspanning in de luchtwegen, wat snurken kan verergeren. Mensen die vermoeid zijn en snel in slaap vallen, kunnen sneller snurken. Het verbeteren van de slaapkwaliteit en het zorgen voor voldoende slaap kan helpen om snurken te verminderen.

Verstopte neus

Een verstopte neus kan het ademen bemoeilijken en het risico op snurken verhogen. Oorzaken van een verstopte neus kunnen allergieën, sinusitis, verkoudheid of een trauma zijn. Thuisbehandelingen zoals citroen-gemberthee, pepermuntolie, en eucalyptus inhalatie kunnen verlichting bieden. Neusdruppels of decongestiva kunnen ook helpen bij het verminderen van symptomen van verstopte neus en daarmee snurken verminderen.

Zwaar eten

Het consumeren van zware maaltijden vlak voor het slapengaan kan bijdragen aan snurken doordat de keelspieren meer ontspannen en de luchtwegen kunnen worden belemmerd. Het is raadzaam om zware maaltijden ten minste drie uur voor het slapengaan te vermijden.

Zwangerschap en snurken

Tijdens de zwangerschap kunnen vrouwen snurken door fysiologische veranderingen in het lichaam. Ongeveer één op de drie zwangere vrouwen ervaart snurken tijdens de zwangerschap. Dit kan veroorzaakt worden door:

• Gewichtstoename: Extra gewicht rond de nek kan de luchtwegen vernauwen en snurken bevorderen.
• Verstopte neus: Hormonale veranderingen kunnen de slijmproductie verhogen, wat kan leiden tot zwelling van de luchtwegen en een verhoogd risico op snurken.

Lees verder

• Obstructief slaapapneusyndroom (OSAS): Slaapstoornis