InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Spiritueel > Yogahoudingen sukhasana (gemakkelijke meditatiehouding)

Yogahoudingen sukhasana (gemakkelijke meditatiehouding)

Yogahoudingen  sukhasana (gemakkelijke meditatiehouding) Sukhasana is niets meer of minder dan de gewone kleermakerszit. Niettemin is het een van de vier klassieke meditatiehoudingen van de hatha yoga. Deze asana heeft enkele specifieke lichamelijke en psychische voordelen. Dankzij de bewuste pogingen tot roerloosheid komen lichaam en geest in een harmonieuze, stabiele toestand, hoewel dat feitelijk voor alle meditatiehoudingen geldt, zoals padmasana en siddhasana. De kleermakerszit is een uitstekende yogahouding voor wie even de zorgen en de drukte om zich heen wil buitensluiten. Volgens veel yogascholen heeft sukhasana een therapeutische werking bij nerveuze klachten als gevolg van verstoorde neuromusculaire controlemechanismen.

Inhoud


Oorsprong van sukhasana (gemakkelijke zithouding)

Het Sanskriet-woord sukha betekent 'gemakkelijk'. Sukhasana is een klassieke asana uit de hatha yoga. Alle oosterse meditatiehoudingen, zoals siddhasana en padmasana, hebben bepaalde gemeenschappelijke kenmerken. Eigenschappen die ervoor zorgen dat deze houdingen zeer geschikt zijn om in te mediteren.

Roerloos mediteren

In het verleden werden in de orthodoxe Indiase yogascholen alleen leerlingen geaccepteerd die minstens vier uur lang roerloos in een van de klassieke meditatiehoudingen konden blijven. Onder meer dankzij dit soort toelatingseisen, of voorbereidingen van de aspirant-leerling, meldden zich alleen de zeer toegewijde chela's (pupillen) aan.

Sukhasana (gemakkelijke meditatiehouding) / Bron: Marcocarvalho / Wikimedia CommonsSukhasana (gemakkelijke meditatiehouding) / Bron: Marcocarvalho / Wikimedia Commons

Techniek

Het doel van de yoga-meditatiehoudingen komt er eenvoudig gezegd op neer dat bij de juiste uitvoering ervan het lichaam als 'afwezig' wordt ervaren. Tijdens de meditatie treden dan geen verstoringen van fysieke aard op.
  1. Ga in dandasana op een yogamatje of deken.
  2. Buig het linkerbeen en plaats de voetzool met beide handen onder of tegen het rechterdijbeen, bij de rechterbil. Schuif de rechtervoet vervolgens onder de linkerdij. De knieën zijn zijwaarts naar buiten gericht en bevinden zich, mits juist uitgevoerd, op gelijke hoogte (ca. 15 cm) van de vloer. Er zijn overigens veel variaties mogelijk. Dit is er slechts één van.
  3. Houd de rug en het hoofd recht.
  4. Leg de handpalmen op de knieën of breng de handen in jnana mudra, waarbij de polsen op de knieën rusten.
  5. Sluit de ogen en richt de aandacht naar binnen.
  6. Blijf minstens tien minuten tot een kwartier in sukhasana. Of voer de tijdspanne langzaam op.
  7. Kom daarna terug in dandasana. Ontspan u eventueel nog beter in savasana.

Aandachtspunten

De juiste uitvoering van sukhasana is moeilijker dan men denkt, ook al wordt deze meditatiehouding in de traditionele yoga 'gemakkelijk' genoemd. Allereerst maakt sukhasana de heupen (bekken) leniger. Het is dus een voorbereiding op de meer ingewikkelde meditatiehoudingen, zoals padmasana. Houd tijdens suhkasana de ellebogen ontspannen en de rug recht. Voorkom met andere woorden dat u voorover zakt. Ook kunnen de voeten (enkels) pijn gaan doen. Een yogamatje of deken biedt dan soelaas.

Concentratie

Dankzij routinematig oefenen zullen de voeten echter wennen aan de lichaamsdruk, ook als u op een harde ondergrond zit. Dat geldt ook voor de rug. Wilskracht, discipline en concentratie op de juiste uitvoering van sukhasana zorgen ervoor dat de geest waakzaam en alert blijft. Na een tijdlang oefenen is de 'eenvoudige' kleermakerszit een uitstekende houding die de meditatie niet zal verstoren.

OM-symbool / Bron: Brenkee / PixabayOM-symbool / Bron: Brenkee / Pixabay

Uitwerking

De driehoekige basis waarop het bovenlichaam en het hoofd rust, is karakteristiek voor alle oosterse meditatiehoudingen. Het voor- en achteraanzicht van dit soort houdingen biedt overigens dezelfde driehoeksvorm. Dit heeft drie belangrijke voordelen:
  1. Dankzij de rechte houding kunnen de longen zich ontplooien en worden ze niet gehinderd in hun werking. Dat is onder andere belangrijk voor de uitvoering van de volledige yoga-ademhaling.
  2. Dankzij de positie van het bekken en de benen blijft de rug recht en in een onwrikbare positie, waarbij de zenuwbanen in het ruggenmerg vrij liggen.
  3. In de orthodoxe yoga is de rechte houding van de rug van belang om de kundalini (slangenkracht) ongehinderd te laten stromen.

Gezondheidseffecten van sukhasana (gemakkelijke meditatiehouding)

Behalve dat de heupen leniger worden de ideale voorbereiding op bijvoorbeeld siddhasana ervaart de beginnende yogi specifieke fysieke en psychische voordelen als hij in de kleermakerszit gaat. Dankzij de gekruiste benen komen de buikorganen tot rust. Ook kan men dieper ademen. En het zo typisch besloten karakter van de oosterse meditatiehoudingen, waaronder dus ook sukhasana, waarborgt fysieke en geestelijke harmonie. Conform de yogahandboeken biedt sukhasana een therapeutische en ondersteunende, maar niet per se een genezende uitwerking op de volgende klachten, kwalen en aandoeningen:
  • Rusteloosheid, nervositeit, stress.
  • 'Tics'.
  • Spiertrekkingen.
  • Gebrekkig concentratievermogen.
  • Sukhasana zorgt voor een ontspannen gevoel in de buik.

Lees verder

© 2015 - 2017 Orion, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Yogahoudingen  tolasana (weegschaal)Yogahoudingen tolasana (weegschaal)Alle yogahoudingen zijn uiteindelijk gericht op meditatieve verdieping. In de hatha yoga vormen ze een aanzet om tot fys…
Iyengar Yoga - de yoga van de hulpmiddelenIyengar yoga is ontwikkeld door B.K.S. Iyengar en wordt gekarakteriseerd door veel aandacht aan detail, een correcte lic…
Yogahoudingen  virasana I (held)Yogahoudingen virasana I (held)Virasana I is een bekkenstand en bevordert de spijsvertering. In tegenstelling tot de meeste yogahoudingen kan deze asan…
Yogahoudingen  baddha konasana (schoenmaker)Yogahoudingen baddha konasana (schoenmaker)Baddha konasana bereidt de heupen voor op de meditatiehoudingen padmasana en siddhasana. Het is de traditionele houding…
Yogahoudingen  urdhva padmasana (in schouderstand)Yogahoudingen urdhva padmasana (in schouderstand)Urdhva padmasana sarvangasana is een variant van de schouderstand. Deze asana zorgt ervoor dat er nog meer bloed naar de…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: GDJ / Pixabay
  • 'Genezen door yoga', Henk Schuthof, La rivier & Voorhoeve, Zwolle
  • 'Yoga', Sophy Hoare, Macdonald Educational Ltd.
  • 'Light on Yoga', B.K.S. Iyengar, George Allen & Unwin, London
  • 'Textbook of Yoga', George Feuerstein, Hutchinson, London
  • Afbeelding bron 1: Marcocarvalho / Wikimedia Commons
  • Afbeelding bron 2: Brenkee / Pixabay

Reageer op het artikel "Yogahoudingen sukhasana (gemakkelijke meditatiehouding)"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Orion
Laatste update: 28-12-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Spiritueel
Special: Hatha yoga (asana's)
Bronnen en referenties: 7
Schrijf mee!