Yogahoudingen – parighasana (poorthouding)

Parighasana heeft veel gezondheidsvoordelen. Tijdens het uitvoeren van deze yogahouding maakt u een zijwaartse buiging naar de voet. De 'poorthouding' is een intensieve beginnersoefening die de bekken- en buikspieren versterkt. Dankzij het intense strekken van de flanken zullen vetrolletjes verdwijnen. Ook de rug krijgt een uitstekende training en de longinhoud wordt vergroot. Doe deze asana niet bij knie- of schouderblessures. Mensen met fysieke en mentale lusteloosheid zouden wel eens veel baat kunnen hebben bij parighasana.

Inhoud

• Oorsprong van parighasana (poorthouding)
• Techniek
• Aandachtspunten
• Voordelen
• Gezondheidseffecten van parighasana (poorthouding)
• Therapie

Oorsprong van parighasana (poorthouding)

Een van de vele betekenissen van het Sanskriet-woord parigha is 'slagboom'. Maar ook 'dwarsbalk' of zelfs 'wolk die voor de zon schuift'. Asana betekent '(zit)houding' en vormt de derde fase van het achtvoudige yogapad van Patanjali (Yoga-Sutras). Tijdens het uitvoeren van parighasana strekt u knielend één been zijwaarts, waarna u een zijwaartse buiging maakt over het gestrekte been.

Lenig
De poorthouding is een asana voor beginners in de hatha-yoga en wordt gebruikt om de flanken te versterken, de longcapaciteit te vergroten en de rug in zijwaartse richting zo lenig te maken als van een kat.

Techniek

Zoals bij alle yogaoefeningen ligt het gevaar van overstrekking altijd op de loer. Wees erop bedacht. Bij knie- en schouderblessures of gewrichtsaandoeningen in welke vorm dan ook is het beter eerst medisch advies in te winnen voordat u aan de 'poorthouding' begint.

1. Ga geknield op de vloer zitten. Houd de enkels bij elkaar en leg de handen op de dijen.
2. Adem rustig door en spreid de armen horizontaal op schouderhoogte.
3. Verplaats het gewicht naar de linkerknie. Strek het rechterbeen zijwaarts en evenwijdig aan de gestrekte rechterarm. Trek de knieschijf op en volhard daarin. Houd de voet plat op de vloer, de tenen wijzen naar voren.
4. Adem rustig door (volledige yoga-ademhaling) en richt de aandacht op de linkerflank. Neem er de tijd voor.
5. Buig langzaam en bewust naar rechts, waarbij u de rechterarm laat zakken naar de rechtervoet, waarvan de tenen zijwaarts gedraaid zijn. Tegelijkertijd maakt u met de linkerarm een vloeiende cirkelbeweging over het hoofd naar de rechtervoet. Probeer de handpalmen op elkaar te krijgen, waarbij de bovenarm op het oor drukt en het hoofd eveneens meebuigt.
6. Het bekken mag niet kantelen tijdens de zijwaartse strekking; maak er met andere woorden geen vooroverbuiging naar rechts van.
7. Blijf ongeveer een minuut in parighasana.
8. Kom in omgekeerde volgorde terug (stap 1) en herhaal deze oefening links.
9. Ontspan in savasana (lijkhouding).

Aandachtspunten

Oefen parighasana niet op een harde vloer, maar leg een deken – of yogamat – onder de knieën. Tijdens de oefening moet het gestrekte been zo recht blijven als een stok. De hele voetzool rust op de vloer. Probeer het bekken zo recht mogelijk te houden tijdens de zijwaartse buiging, dus niet kantelen en er – gelet op de foutieve bekkenstand – een bijna voorwaartse buiging van maken. Uitstekende voorbereidende yogaoefeningen zijn utthita trikonasana (driehoekhouding) en parivrtta trikonasana (omgekeerde driehoekhouding).

Voordelen

Parighasana is typisch een yogaoefening waar jong en oud veel baat bij kunnen hebben. De poorthouding verbetert de ademhaling, vergroot het longvolume en versoepelt de ruggengraat. Bovendien stimuleert deze oefening de spijsvertering, versterkt de buikspieren en geeft een opgewekt, positief gevoel. De asana rekt het hele lichaam zijwaarts op, van de knieën, de dijen, de heupen, de armen tot de vingertoppen.

Gezondheidseffecten van parighasana (poorthouding)

Parighasana is een beginnershouding. Het zwaartepunt van de oefening ligt bij kracht, het maken van vloeiende bewegingen en een versterkte ademhaling. Ook legt parighasana de nadruk op de rug, zoals bij veel yogaoefeningen. De rug is immers de as van het lichaam. De beweeglijkheid ervan geeft het lichaam mede een jeugdige uitstraling en voorkomt rugklachten. Onbuigzame, verstramde rugspieren veroorzaken rugpijn en hebben altijd een verzwakkende invloed op de wervelkolom.

Therapie

De poorthouding heeft een therapeutische en ondersteunende, maar niet per definitie een genezende uitwerking op onder andere de volgende klachten, kwalen en aandoeningen:

• Stijve schouders.
• Gebrek aan eetlust.
• Obstipatie.
• Stramme rug.
• Astma.
• Gebrek aan vertrouwen.
• Lusteloosheid.
• Parighasana verbetert de nierfunctie, stimuleert de bloeddoorstroming in de rug en wervelkolom...
• ... en zorgt voor een opgewekt gevoel, zelfvertrouwen en in het verlengde daarvan een positief toekomstbeeld.

Lees verder

• Yoga (asana's) voor beginners en gevorderden
• Ademoefeningen (pranayama) voor beginners en gevorderden
• Is yoga een wetenschap?
• Yogahoudingen – utthita parsvakonasana (gestrekte driehoek)
• Yogahoudingen – upavistha konasana (zittende hoekhouding)