InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Spiritueel > Yogahoudingen upavistha konasana (zittende hoekhouding)

Yogahoudingen upavistha konasana (zittende hoekhouding)

Yogahoudingen  upavistha konasana (zittende hoekhouding) In upavistha konasana vormen de benen een extreem wijde hoek tijdens de voorwaartse buiging. De 'zittende hoekhouding' strekt de kniepezen en verruimt het bekken. Het is geen houding voor beginners, maar niettemin een uitstekende voorbereiding op vrijwel alle zittende voorwaartse buigingen. Upavistha konasana masseert de buikorganen, waardoor obstipatie tot het verleden behoort, versterkt de rugspieren en strekt de hamstrings en de adductoren in de lies. Zoals bij alle yogahoudingen is het bij de zittende hoekhouding eveneens belangrijk om de spieren en gewrichten niet te forceren en alleen zo ver mogelijk door te buigen zonder de rug bol te maken.

Inhoud


Oorsprong van upavistha konasana (zittende hoekhouding)

Het Sanskriet-woord upavistha betekent 'zittend' of 'gezeten', en kona wil zeggen 'hoek'. Het is geen klassieke yogahouding uit de hatha yoga, maar de voordelen zijn talrijk. De wijde spreidstand zal zittend moeilijk tot zeer moeilijk zijn voor beginners. Een goede voorbereiding op upavistha konasana is voor hen van belang.

Voorbereidende yogahoudingen

Nuttig zijn in dat opzicht prasarita padottanasana, virabhadrasana II, supta baddha konasana en alle meditatiehoudingen met gevouwen benen, zoals siddhasana. Beginners vinden het wellicht frustrerend dat het beheersen van deze yogaoefening, die het bekken versoepelt, in de meeste gevallen veel tijd en doorzettingsvermogen vereist.

Upavistha konasana / Bron: Joseph RENGER / Wikimedia CommonsUpavistha konasana / Bron: Joseph RENGER / Wikimedia Commons

Techniek

Een variant op de zittende hoekhouding is de zijwaartse buiging. Deze asana (parivrtta upavistha konasana) draagt bij aan een nog lenigere ruggengraat, de bron van levenskracht.
  1. Ga in dandasana, de benen gestrekt en de handen plat op de vloer naast de heupen.
  2. Spreid de benen een voor een. Maak de hoek zo groot mogelijk. Voorkom dat u de knieën buigt en zorg ervoor dat de achterkant van de benen op de vloer blijven rusten. Forceer de beenspieren niet. Ga zo ver als mogelijk is. Mettertijd zult u de benen steeds verder kunnen spreiden.
  3. Tijdens de hele oefening is het belangrijk dat de rug recht blijft. Steun de rug eventueel door u met de handen achter het lichaam af te zetten op de vloer en u aldus enigszins op te drukken.
  4. Adem rustig door, bereid u mentaal voor op de voorwaartse buiging.
  5. Adem uit en probeer met de handen de tenen te pakken. Houd de rug recht.
  6. Pauzeer even in deze houding terwijl u rustig doorademt in de volledige yoga-ademhaling.
  7. Buig tijdens een uitademing zo ver mogelijk naar voren. Idealiter horen de borstkas en de kin op de vloer te rusten.
  8. Blijf tot een minuut in upavistha konasana.
  9. Kom terug in stap 6, laat de tenen los, ga rechtzitten en ontspan.
  10. Gevorderden kunnen de gedraaide variant ofwel parivrtta upavistha konasana proberen door eerst de linkervoet met beide handen beet te pakken, vervolgens naar de linkerknie te buigen en de kin achter de knie te plaatsen. Pak daarna met de linkerhand de rechterpols vast achter de voet (zie foto). Kom terug in de uitgangspositie en herhaal de oefening rechts, min of meer zoals in paschimottanasana.
  11. Kom in omgekeerde volgorde terug in dandasana. Ontspan in savasana.

Aandachtspunten

Houd de rug recht tijdens de hele oefening. Plaats in stap 3 de handen achter het lichaam plat op de vloer. Druk het lichaam aldus op. Houd ook de benen recht. Zorg ervoor dat tijdens het vooroverbuigen het bekken rechtop blijft; de stuit blijft dus op de vloer gedrukt. Adem rustig door in upavistha konasana en forceer de spieren niet. Volg de weg van de geleidelijkheid, het is een van de pijlers van de hatha yoga-beoefening.

Voordelen

Bij de juiste uitvoering van upavistha konasana ervaart u een gevoel van bevrijding en verruiming. De zittende hoekhouding rekt de hamstrings en de adductoren in de lies. Ook zorgt deze yogahouding voor een betere bloedcirculatie in het bekken. Wie upavistha konasana beheerst, ervaart een intense kracht en souplesse van de ruggengraat, wat mede het verruimende, bevrijdende effect van deze asana verklaart.

OM-symbool / Bron: Brenkee / PixabayOM-symbool / Bron: Brenkee / Pixabay

Gezondheidseffecten van upavistha konasana (zittende hoekhouding)

Mijd upavistha konasana bij lage rugklachten die niet te wijten zijn aan vermoeidheid. Upavistha konasana heeft een therapeutische en ondersteunende, maar niet per definitie een genezende uitwerking op onder andere de volgende klachten, kwalen en aandoeningen:
  • Ischias.
  • Stramme rug.
  • Vermoeidheid.
  • Menstruatieklachten.
  • Onrust.
  • Obstipatie.
  • Slechte spijsvertering (gebrek aan eetlust).
  • Upavistha konasana voorkomt herniaklachten
  • en kalmeert een onrustige geest.

Lees verder

© 2015 - 2017 Orion, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Yogahoudingen  supta konasana (liggende hoekhouding)Yogahoudingen supta konasana (liggende hoekhouding)Supta konasana is een voortzetting van halasana, een variant waarbij de benen zo ver mogelijk zijwaarts gespreid zijn. D…
Yogahoudingen  baddha konasana (schoenmaker)Yogahoudingen baddha konasana (schoenmaker)Baddha konasana bereidt de heupen voor op de meditatiehoudingen padmasana en siddhasana. Het is de traditionele houding…
Geschiedenis van yoga  hatha yogaGeschiedenis van yoga hatha yogaMen zou kunnen stellen dat hatha yoga van alle tijden is. Bij opgravingen in de Indusvallei werden immers iconische zege…
Yogahoudingen  ardha matsyendrasana IYogahoudingen ardha matsyendrasana IArdha matsyendrasana I is genoemd naar Matsyendra, de god van de vissen. Het is de eerste en relatief makkelijkste asana…
Yogahoudingen  padangusthasana (grote-teengreep)Yogahoudingen padangusthasana (grote-teengreep)Een voortreffelijke yogahouding voor wie 'niet meer met de vingers aan de grond kan'. Een weldaad voor de (vermoeide) ru…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: GDJ / Pixabay
  • 'Sport und Yoga', Selvaraja Yesudian, Verlag Eduard Fankhauser, Thielle
  • 'Light on Yoga', B.K.S. Iyenga, George Allen & Unwin, London
  • 'Yoga', Sophy Hoare, Macdonald Educational Ltd.
  • Gheranda Samhita, Srisa Chandra Vasu (C. Keus), Ank Hermes, Deventer
  • Afbeelding bron 1: Joseph RENGER / Wikimedia Commons
  • Afbeelding bron 2: Brenkee / Pixabay

Reageer op het artikel "Yogahoudingen upavistha konasana (zittende hoekhouding)"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Orion
Laatste update: 13-10-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Spiritueel
Special: Hatha yoga (asana's)
Bronnen en referenties: 7
Schrijf mee!