InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Spiritueel > Yogahoudingen – ardha matsyendrasana I

Yogahoudingen – ardha matsyendrasana I

Yogahoudingen – ardha matsyendrasana I Ardha matsyendrasana I is genoemd naar Matsyendra, de god van de vissen. Het is de eerste en relatief makkelijkste asana uit een reeks van drie intensieve, zittende torsiehoudingen die het lichaam voorbereiden op de volledige (paripurna) matsyendrasana. Deze yogaoefening traint vooral de rug, waarbij de wervels ten opzichte van elkaar als in een spiraal gedraaid worden. Ardha matsyendrasana traint tal van spiergroepen. Het is de ideale asana voor mensen met stijve heupen, schouders en nek. Ustrasana, baddha konasana, paschimottanasana en de staande gedraaide houdingen, zoals parivrtta trikonasana, zijn goede voorbereidende oefeningen voor de 'zittende halve torsie I'.

Inhoud


Oorsprong van ardha matsyendrasana I (zittende halve torsie I)

Het Sanskriet-woord ardha betekent 'half'. Matsyendra is de naam van de god die als een van de stichters van hatha yoga wordt beschouwd. Volgens de mythe ging Shiva naar een verlaten eiland om zijn gemalin Parvati in te wijden in de vele geheimen en mysteries van yoga. Shiva is de dansende god der vernietiging die elke evolutiecyclus beëindigt om ruimte te scheppen voor een nieuw begin. Hij zag dat een vis op een steenworp afstand uit de kust bewegingloos en zeer aandachtig alles beluisterde wat hij zijn gemalin over yoga te vertellen had. Shiva besprenkelde de vis met water. Prompt nam de vis een goddelijke gedaante aan en veranderde in Matsyendra, de god van de vissen en een van de stichters van hatha yoga.

Voorbereiding

Ardha matsyendrasana I, II en III vormen de voorbereiding op paripurna matsyendrasana, ofwel de volledige zittende torsie. Ardha matsyendrasana I maakt de rug zeer soepel en is na enkele voorbereidende oefeningen, zoals parivrtta trikonasana en baddha konasana, geschikt voor beginners.

Ardha matsyendrasana I (variant) / Bron: Lululemon athletica / Wikimedia CommonsArdha matsyendrasana I (variant) / Bron: Lululemon athletica / Wikimedia Commons

Techniek

In ardha matsyendrasana I wordt de wervelkolom als een spiraal gedraaid. Hoewel ardha 'half' betekent, in de zin van 'halve draai', is de torsie niettemin zeer intensief voor beginnende yogi's.
  1. Ga in dandasana. Houd de benen gestrekt naar voren, met rechte rug, de handpalmen bij de heupen op de vloer gedrukt. Blijf even in deze houding en adem rustig door in de volledige yoga-ademhaling.
  2. Buig de linkerknie en trek de voet naar binnen, de voetzool tegen de binnenkant van het dijbeen.
  3. Plaats de linkervoet vervolgens onder de linkerbil. Gebruik de buitenkant van de voet als 'zetel'. Vind eerst de juiste balans voordat u overgaat tot stap 4.
  4. Buig de rechterknie, waarna u de rechtervoet naast de buitenkant van het linkerdijbeen plaatst. Zorg ervoor dat de enkel de dij raakt. Het rechteronderbeen staat in een hoek van negentig graden ten opzichte van de vloer.
  5. Draai de romp zover mogelijk naar rechts, waarbij u ervoor zorgt dat de linkeroksel de buitenkant van de rechterknie raakt. Plaats nu de linkerbovenarm over de rechterknie.
  6. Adem uit. Draai de linkerarm vanuit de schouder om de rechterknie heen naar achteren tot de handrug de onderrug raakt.
  7. De achterzijde van de linkeroksel hoort de rechterknie te omvatten. Er mag geen open ruimte ontstaan. Blijf even in deze houding en adem rustig door.
  8. Adem uit en draai de rechterarm vanuit de schouder achter de rug. Pak met de rechterarm de pols van de linkerarm vast. In het begin zal dat niet lukken, maar oefening baart kunst. Draai het hoofd zo ver mogelijk naar links.
  9. Probeer rustig door te ademen, ook al zal de ademhaling in de beginfase veel oppervlakkiger zijn dan u gewend bent.
  10. Blijf ongeveer een minuut in ardha matsyendrasana I.
  11. Kom in omgekeerde volgorde terug in dandasana en herhaal deze intensieve yogahouding in omgekeerde richting (zie stap 2).
  12. Rust uit in savasana.

Aandachtspunten

Let op dat de gestrekte arm de knie stevig in de greep houdt, zoals in de tekst is beschreven. Probeer na elke fase eerst de juiste balans te vinden, voordat u de volgende stap uitvoert. Houd in alle fasen de rug recht, in zoverre dat mogelijk is.

OM-symbool / Bron: Brenkee / PixabayOM-symbool / Bron: Brenkee / Pixabay

Uitwerking

Ardha matsyendrasana I activeert de hele rug omdat alle wervels 'maximaal' ten opzichte van elkaar gedraaid worden. Dit heeft een positieve uitwerking op het zenuwstelsel en de gezondheid in het algemeen. Ardha matsyendrasana heeft veel voordelen. De arm-, been- en rugspieren worden goed doorbloed en getraind. Ook de buikorganen, zoals de lever en alvleesklier, krijgen een grondige massage. Ardha matsyendrasana I is een weldaad voor mensen met stijve schouders, heupen en nek. Wie rugproblemen heeft, dient eerst medisch advies in te winnen en te oefenen onder begeleiding van een ervaren yogaleraar.

Gezondheidseffecten van ardha matsyendrasana I (zittende halve torsie I)

Dankzij de gunstige werking op de endocriene functie van de pancreas (alvleesklier) kan ardha matsyendrasana I een corrigerende werking hebben op diabetes I en II. Volgens de yogahandboeken heeft ardha matsyendrasana I een therapeutische en ondersteunende, maar niet per definitie een genezende uitwerking op onder andere de volgende klachten, kwalen en aandoeningen:
  • Suikerziekte.
  • Obstipatie (de matsyendrasana-cyclus verbetert de darmperistaltiek).
  • Kromme rug.
  • Vetzucht (buik en middel).
  • Slechte spijsvertering, gebrek aan eetlust.
  • Nierfunctiestoornissen.
  • Ischias.
  • Rugpijn als gevolg van een verkeerde lichaaamshouding.

Lees verder

© 2015 - 2017 Orion, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Yogahoudingen – parsva halasana (gedraaide ploeg)Yogahoudingen – parsva halasana (gedraaide ploeg)Parsva halasana is een variant van halasana (ploeg). De ‘gedraaide ploeg’ intensiveert deze basishouding, waarbij de voe…
Yogahoudingen – ardha navasana (halve boothouding)Yogahoudingen – ardha navasana (halve boothouding)Ardha navasana is een uitstekende yogahouding voor het trainen van de buikspieren. In deze asana brengt u vanuit de zith…
Yogahoudingen – ardha baddha padmottanasanaYogahoudingen – ardha baddha padmottanasanaArdha baddha padmottananana is een moeilijke evenwichtshouding, maar als u volhardt en toegewijd oefent zult u fysieke e…
Yogahoudingen – padmasana (lotushouding)Yogahoudingen – padmasana (lotushouding)Padmasana is een klassieke meditatiehouding. Een asana die symbool staat voor de yogapraktijk. De Gheranda-samhita roemt…
Yogahoudingen – supta konasana (liggende hoekhouding)Yogahoudingen – supta konasana (liggende hoekhouding)Supta konasana is een voortzetting van halasana, een variant waarbij de benen zo ver mogelijk zijwaarts gespreid zijn. D…
Bronnen en referenties

Reageer op het artikel "Yogahoudingen – ardha matsyendrasana I"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Orion
Laatste update: 07-12-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Spiritueel
Special: Hatha yoga (asana's)
Bronnen en referenties: 6
Schrijf mee!