InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Spiritueel > Yogahoudingen purvottanasana (oostwaartse strekhouding)

Yogahoudingen purvottanasana (oostwaartse strekhouding)

Yogahoudingen  purvottanasana (oostwaartse strekhouding) Purvottanasana is in veel opzichten een complete work-out en met name geschikt voor het trainen van de rug-, arm- en beenspieren. Vanuit de zithouding (dandasana) wordt met gestrekte benen het lichaam vanuit de heupen omhoog gebracht. Wie een gespierd bovenlichaam wil krijgen, heeft aan purvottanasana een uitstekende yogahouding die aan dat doel beantwoordt. Purvottanasana telt ook veel spirituele voordelen. Deze asana uit de hatha yoga symboliseert als geen ander het 'oosten' (purva) en maakt de yogi ontvankelijk voor het innerlijke licht, verzinnebeeld door de zonsopgang.

Inhoud


Oorsprong van purvottanasana (oostwaartse strekhouding)

De voorzijde van het lichaam, van de tenen tot de kruin, wordt in het Sanskriet 'oosten' genoemd of purva. Uttana heeft als betekenis 'open', 'gestrekt' of 'uitgespreid'. In deze houding uit de hatha yoga drukt u het hele lichaam ofwel het hele 'oosten' vanuit de heupen omhoog. De asana symboliseert ontvankelijkheid en openheid voor het zonnegloren uit het oosten.

Belofte

In meer prozaïsche bewoordingen betekent het oosten het begin van alles, ofwel het potentieel van het leven als zodanig, de belofte van groei en ontwikkeling, verzinnebeeld door de opgaande zon die voor iedereen schijnt en die alles en iedereen tot bloei laat komen. Zich naar het oosten keren betekent voor de orthodoxe yogi dat hij zich ontvankelijk maakt voor en de voorwaarden schept om het goddelijke licht in hemzelf te laten stralen.

Purvottanasana / Bron: Joseph RENGER / Wikimedia CommonsPurvottanasana / Bron: Joseph RENGER / Wikimedia Commons

Techniek

Purvottanasana is in fysiek opzicht een work-out van formaat, een houding waarvan de correcte voltooiing wellicht een tijdje op zich laat wachten als bepaalde spieren in uw lichaam ongetraind zijn. Daarnaast stimuleert purvottanasana het vertrouwen in het goddelijke, het spirituele licht in ons hart, dat ook schijnt en straalt als alles om ons heen duister lijkt.
  1. Ga in dandasana. Houd de benen gestrekt. Plaats de handen aan weerszijden naast de heupen, waarbij de vingers naar voren wijzen, voeten bij elkaar. Adem rustig door in de volledige yoga-ademhaling.
  2. Adem in en til het zitvlak langzaam en met een vloeiende beweging van de vloer.
  3. Houd de armen gestrekt en in een hoek van 90 graden met de vloer. Breng de heupen zo ver mogelijk omhoog en probeer de voetzolen op de vloer te krijgen. De romp is zo recht als een plank en evenwijdig met de vloer.
  4. Werp het hoofd in de nek, rek de nek daarbij zover mogelijk uit (zie foto).
  5. Blijf enkele seconden tot een minuut in purvottanasana, afhankelijk van uw trainingsniveau.
  6. Kom in omgekeerde volgorde terug in dandasana (staf-of stokhouding).
  7. Ontspan in savasana (lijkhouding).

Aandachtspunten

Concentreer u op de heupen terwijl u het 'oosten' (purna), ofwel de voorzijde van het lichaam, omhoog brengt. U moet het gevoel krijgen dat uw bekken aan een touw naar het plafond wordt getrokken. Denk er tijdens de voltooiing van purvottanasana aan dat de romp en de benen zo recht als een plank dienen te zijn, waarbij alleen de romp evenwijdig met de vloer is. Aldus maakt het lichaam de indruk van een boog.

Monnikskapspier

In de beginfase zal het lastig zijn om het lichaam als het ware op te tillen. Zeker als uw polsen, armen en andere spieren, niet getraind zijn. Maar oefening baart kunst. Hoe beter het lichaam gehard is in 'het vuur van yoga', hoe beter de middelste en onderste deelspieren van de monnikskapspier (musculus trapezius) hun werk doen en hoe minder de handen en polsen belast worden.

Uitwerking

Purvottansana, of 'oostwaartse strekhouding' is een weldaad voor alle spieren, met name die van de rug, benen, armen en schouders. Ook zult u stevige, sterke polsen krijgen bij het regelmatig beoefenen van deze asana. Overigens heeft de yogahouding ustrasana (kameel) vergelijkbare voordelen. De asana schenkt bovendien rust en ontspannenheid naarmate u zich ontvankelijker opstelt voor het 'oosten', ofwel het innerlijke licht, de zonsopgang in uzelf.

OM-symbool / Bron: Brenkee / PixabayOM-symbool / Bron: Brenkee / Pixabay

Gezondheidseffecten van purvottanasana (oostwaartse strekhouding)

Purvottanasana leert u te ontsnappen aan elke vorm van duisternis die het hart benevelt door naar het licht te reiken. Beschouw in dat opzicht het bekken als een schaal die energie en levenskracht (prana) opvangt en doorgeeft aan de rest van het lichaam. Purvottanasana heeft een therapeutische en ondersteunende, maar niet per definitie een genezende uitwerking op onder andere de volgende klachten, kwalen en aandoeningen:
  • Verzwakte enkels en polsen (de asana traint ook de rug-, arm- en beenspieren).
  • Vermoeidheid.
  • Onrust en stress.
  • Onrustige darmen (veel peristaltiek).
  • Opgesloten gevoel (purvottanasana werkt bevrijdend op lichaam en geest).
  • Milde depressie.

Lees verder

© 2015 - 2017 Orion, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Yogahoudingen  tolasana (weegschaal)Yogahoudingen tolasana (weegschaal)Alle yogahoudingen zijn uiteindelijk gericht op meditatieve verdieping. In de hatha yoga vormen ze een aanzet om tot fys…
Yogahoudingen  mayurasana (pauw)Yogahoudingen mayurasana (pauw)Mayurasana (pauw) is een basishouding, al doet de aanblik anders vermoeden. Deze uitstekende evenwichtsoefening vereist…
Yogahoudingen  paschimottanasana (zittende vooroverbuiging)Yogahoudingen paschimottanasana (zittende vooroverbuiging)Van alle basishoudingen is paschimottanasana een van de belangrijkste asana's. De Hatha Yoga Pradipika, een klassiek Ind…
Yogahoudingen  garudasana (adelaarshouding)Yogahoudingen garudasana (adelaarshouding)In garudasasa (adelaarshouding) zijn de armen en benen verstrengeld als klimop om een stok. De yogahouding is een ode aa…
Geschiedenis van yoga  hatha yogaGeschiedenis van yoga hatha yogaMen zou kunnen stellen dat hatha yoga van alle tijden is. Bij opgravingen in de Indusvallei werden immers iconische zege…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: GDJ / Pixabay
  • 'Yoga', Sophy Hoare, Macdonald Educational Ltd.
  • 'Light on Yoga', B.K.S. Iyengar, George Allen & Unwin Ltd., London
  • 'Yoga und Medicin', Jurg Wunderli, Fink Verlag, Stuttgart
  • 'Textbook of Yoga', Georg Feuerstein, Hutchinson, London
  • Afbeelding bron 1: Joseph RENGER / Wikimedia Commons
  • Afbeelding bron 2: Brenkee / Pixabay

Reageer op het artikel "Yogahoudingen purvottanasana (oostwaartse strekhouding)"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Orion
Laatste update: 11-10-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Spiritueel
Special: Hatha yoga (asana's)
Bronnen en referenties: 7
Schrijf mee!