InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Spiritueel > Yogahoudingen halasana (de ploeg)

Yogahoudingen halasana (de ploeg)

Yogahoudingen  halasana (de ploeg) Halasana (de ploeg) is een uitstekende oefening om de ruggengraat soepel te houden. Eigenlijk is deze yogahouding een voortzetting op sarvangasana (schouderstand), eventueel voor hen die na de laatstgenoemde oefening niet eerst willen uitrusten in savasana (lijkhouding). Hoewel halasana niet vermeld is in de Gheranda-samhita mag deze asana beslist gerekend worden tot de klassieke yogahoudingen. Het is een houding die in vrijwel alle yogacursussen onderwezen wordt. Volgens sommige handboeken heeft halasana een verjongend effect op het lichaam.

Inhoud


Oorsprong van halasana (de ploeg)

Hala is een Sanskriet-woord en betekent 'ploeg'. De yogahouding doet bij de eerste aanblik en met een beetje fantasie denken aan een ouderwetse ploeg die in vervlogen dagen achter een paard werd gespannen. In de klassieke Iyengar-yoga maakt deze houding deel uit van sarvangasana I. Halasana wordt niet genoemd in de Gheranda-samhita, maar is daarom niet minder heilzaam en zeer vitaliserend.

Halasana / Bron: Joseph RENGER / Wikimedia CommonsHalasana / Bron: Joseph RENGER / Wikimedia Commons

Techniek

Halasana is geen inspannende asana, maar de volledige voltooiing ervan vereist wel een lenige wervelkolom. Mensen met nekklachten kunnen deze oefening beter overslaan of eerst medisch advies inwinnen.
  1. Begin in savasana (lijkhouding), neem vervolgens sarvangasana (schouderstand) aan, waarbij de handen de rug steunen. U kunt echter ook vanuit savasana de benen gestrekt tot achter het hoofd brengen, waarbij u met de handen de rug blijft steunen en de ellebogen als tegenwicht gebruikt terwijl de benen een boog naar achteren maken.
  2. Adem uit en laat de benen naar achteren zakken, knieën en voeten tegen elkaar aan. Houd de benen volkomen gestrekt tijdens deze achterwaartse beweging.
  3. De tenen (of wreven) raken de vloer. Denk aan de gestrekte knieën door de hamstrings aan te spannen. Breng nu de armen in een boog vóór het lichaam, waarbij de handen de tenen raken.
  4. Probeer de tenen zo ver mogelijk achter het hoofd te krijgen, kin op de borst. Idealiter maakt het bovenlichaam een hoek van negentig graden met de vloer.
  5. Beweeg de armen vervolgens in een boog in tegengestelde richting van de benen. Plaats ze op de vloer en vouw de handen.
  6. Blijf enkele minuten in halasana. Maak daarna de tenen los van de vloer, rol ruggelings terug terwijl de benen een hoek van negentig graden maken met de vloer. Laat de benen daarna langzaam gestrekt terugzakken. Uiteraard kunt u ook eerst opnieuw in sarvangasana gaan om daarna in savasana uit te rusten.

Aandachtspunten

Houd in halasana de benen gestrekt en het bovenlichaam in een hoek van negentig graden met de vloer. Deze yogahouding duldt geen spierverslapping. Span de spieren dus voortdurend aan terwijl het lichaam een strekhouding naar achteren aanneemt. Voorkom een bolle rug.

Uitwerking

Halasana (de ploeg) versterkt de rug- en buikspieren. Verder heeft deze yogahouding een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Voor het behoud en het verkrijgen van een lenige wervelkolom is halasana een uitgelezen oefening met een verjongende, vitaliserende uitwerking. Halasana is in het westen een klassieke yogahouding die terecht een plekje heeft verworven in praktisch alle yogacursussen.

OM-symbool / Bron: Brenkee / PixabayOM-symbool / Bron: Brenkee / Pixabay

Gezondheidseffecten van halasana (de ploeg)

Halasana heeft veel positieve effecten op de gezondheid, zeker in combinatie met sarvangasana. Mensen met rug- en nekklachten die niet te herleiden zijn tot vermoeidheid kunnen beter eerst medisch advies inwinnen voordat ze aan halasana beginnen. Halasana heeft een therapeutische en ondersteunende, maar niet per se een genezende uitwerking op de volgende klachten, kwalen en aandoeningen:
  • Hypothyreoïdie (trage werking van de schildklier).
  • Obesitas (vetzucht).
  • Obstipatie (halasana stimuleert de spijsvertering).
  • Maagklachten (slechte spijsvertering).
  • Rug en nekklachten als gevolg van vermoeidheid.
  • Klachten als gevolg van een stramme rug.
  • Verslapte been-, buik-, schouder- en armspieren.
  • Lumbago (pijn in lendenen en onderrug) en artritis.
  • Onrust, nervositeit.
  • Hoofdpijn.

Lees verder

© 2014 - 2017 Orion, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Yogahoudingen  supta konasana (liggende hoekhouding)Yogahoudingen supta konasana (liggende hoekhouding)Supta konasana is een voortzetting van halasana, een variant waarbij de benen zo ver mogelijk zijwaarts gespreid zijn. D…
Yogahoudingen  setu bandha sarvangasana (brug)Yogahoudingen setu bandha sarvangasana (brug)De voltooide setu bandha sarvangasana doet denken aan een brug. Het is een 'backbending'-asana. Dit soort yogahoudingen…
Yogahoudingen  eka pada sarvangasanaYogahoudingen eka pada sarvangasanaEka pada sarvangasana is een variant van salamba sarvangasana I. Vanuit de schouderstand plaatst u een been volledig ges…
Yogahoudingen  urdhva padmasana (in schouderstand)Yogahoudingen urdhva padmasana (in schouderstand)Urdhva padmasana sarvangasana is een variant van de schouderstand. Deze asana zorgt ervoor dat er nog meer bloed naar de…
Yogahoudingen  salamba sarvangasana I (schouderstand)Yogahoudingen salamba sarvangasana I (schouderstand)Salamba sarvangasana I wordt ook wel 'de kaars' genoemd. Het is een van de belangrijkste yogahoudingen uit het brede sca…
Bronnen en referenties

Reageer op het artikel "Yogahoudingen halasana (de ploeg)"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Orion
Laatste update: 13-10-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Spiritueel
Special: Hatha yoga (asana's)
Bronnen en referenties: 6
Schrijf mee!