InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Spiritueel > Yogahoudingen bhujangasana (cobrahouding)

Yogahoudingen bhujangasana (cobrahouding)

Yogahoudingen  bhujangasana (cobrahouding) Bhujangasana wordt ook wel sarpasana genoemd. De yogahouding lijkt op een cobra die dreigend zijn kop heft voordat hij toeslaat. Deze uitstekende oefening voor de ruggengraat en de diepe rugspieren kunt u echter beter achterwege laten als u herniaklachten hebt. Vraag dan eerst advies aan de huisarts voordat u aan deze yogahouding begint. Bij de dagelijkse yogatraining hoort een achteroverbuiging. Bhujangasana is daar in principe zeer geschikt voor. Doordat het gewicht op de handen rust, kunt u de rug gedoseerd zo ver mogelijk achterover buigen.

Inhoud


Oorsprong van bhujangasana (cobrahouding)

Het woord bhujanga is afkomstig uit het Sanskriet en betekent 'slang'. Asana wil zeggen '(zit)houding'. In de westerse wereld wordt deze houding vaak 'cobrahouding' genoemd. Het is een zeer bekende en klassieke yogaoefening uit de hatha yoga. Het lichaam neemt de vorm aan van een cobra die zijn kop heft zodra hij zich bedreigd voelt.

Bhujangasana (cobrahouding) / Bron: Marcocarvalho, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)Bhujangasana (cobrahouding) / Bron: Marcocarvalho, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)

Techniek

Bij deze asana is het belangrijk dat de heupen op de vloer rusten terwijl u de rug achterwaarts buigt.
  1. Ga op de buik liggen. Strek de benen, voeten tegen elkaar, de wreven plat op de vloer. Laat ook de kin op de vloer rusten.
  2. Plaats de handen aan weerszijden van het lichaam en vlak boven de heupen, de vingers wijzen naar voren.
  3. Adem in en hef het hoofd, gevolgd door de schouders. Adem enkele keren rustig door.
  4. Druk u met de handen langzaam en voorzichtig af, zonder te forceren. Het bovenlichaam komt nu steeds verder van de vloer. De heupen blijven op de vloer rusten. Hoe leniger de rug, hoe rechter de armen.
  5. Blijf ongeveer een halve minuut in bhujangasana terwijl u de dijbeenspieren en bilspieren aanspant. Het lichaamsgewicht rust op de benen, de heupen en de handpalmen. Adem rustig door in de volledige yoga-ademhaling.
  6. Adem uit, buig de ellebogen en kom terug in de beginhouding.
  7. Ontspan in savasana (lijkhouding).

Aandachtspunten

Bij bhujangasana is het belangrijk dat u tijdens de achterwaartse buiging van het bovenlichaam de heupen op de vloer houdt. Trek de schouders niet op. Open wel de borstkas door de schouders naar achteren te brengen, en rek de hals uit. Leg daarbij het hoofd zo ver mogelijk in de nek.

AUM-symbool / Bron: Brenkee, PixabayAUM-symbool / Bron: Brenkee, Pixabay

Uitwerking

Deze oefening versterkt de diepe en oppervlakkige rugspieren en is een weldaad voor de vermoeide rug. Wie last heeft van stress en vermoeidheid kan veel baat hebben bij deze houding. Bhujangasana zorgt bovendien voor stevige billen, traint de armspieren en masseert de buikorganen en het maag-darmkanaal.

Oefenschema
Bij rugklachten, hoofdpijn en tijdens de zwangerschap is het beter deze yogahouding niet in het dagelijkse oefenschema te zetten. Vraag eerst advies aan uw huisarts.

Gezondheidseffecten van bhujangasana (cobrahouding)

Bhujangasana (sarpasana) heeft net als alle yogahoudingen positieve effecten op de gezondheid. De klassieke yoga-handboeken zijn er vol lof over. Volgens de Gheranda-samhita doet deze oefening de lichaamswarmte toenemen, zullen vele ziekten snel tot het verleden behoren en wordt de kundalini (slangenkracht) opgewekt.

Therapie

Bhujangasana heeft een therapeutische en ondersteunende, maar niet per definitie een genezende uitwerking op onder andere de volgende klachten, kwalen en aandoeningen:
  • Obstipatie.
  • Vermindert COPD-klachten, zoals van longemfyseem.
  • Ischias.
  • Verzwakte dijbeenspieren, armspieren, rugspieren, schouders en nek.
  • Vermindert stress en vermoeidheid.

Lees verder

© 2014 - 2018 Orion, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Yogahoudingen  setu bandha sarvangasana (brughouding)Yogahoudingen setu bandha sarvangasana (brughouding)De voltooide setu bandha sarvangasana doet denken aan een brug. Het is een 'backbending'-asana. Dit soort yogahoudingen…
Yogahoudingen  padangusthasana (grote-teengreep)Yogahoudingen padangusthasana (grote-teengreep)Een voortreffelijke yogahouding voor wie 'niet meer met de vingers aan de grond kan'. Een weldaad voor de (vermoeide) ru…
Iyengar Yoga - de yoga van de hulpmiddelenIyengar yoga is ontwikkeld door B.K.S. Iyengar en wordt gekarakteriseerd door veel aandacht aan detail, een correcte lic…
Yogahoudingen  supta konasana (liggende hoekhouding)Yogahoudingen supta konasana (liggende hoekhouding)Supta konasana is een voortzetting van halasana, een variant waarbij de benen zo ver mogelijk zijwaarts gespreid zijn. D…
De verschillende soorten yogaDe verschillende soorten yogaDe oudste geschriften over yoga dateren uit de derde eeuw voor Christus, maar vooral sinds de tweede helft van de twinti…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: GDJ, Pixabay
  • 'Light on Yoga', B.K.S. Iyengar, George Allen & Unwin, London
  • 'Yoga und Medicin', Jurg Wunderli, Fink Verlag, Stuttgart
  • 'Yoga', Sophy Hoare, Macdonald Educational Ltd
  • Afbeelding bron 1: Marcocarvalho, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
  • Afbeelding bron 2: Brenkee, Pixabay

Reageer op het artikel "Yogahoudingen bhujangasana (cobrahouding)"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Orion
Laatste update: 30-10-2018
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Spiritueel
Special: Hatha yoga (asana's)
Bronnen en referenties: 6
Schrijf mee!