InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Spiritueel > Yogahoudingen yoga mudra

Yogahoudingen yoga mudra

Yogahoudingen  yoga mudra U zit in de lotushouding (padmasana). Langzaam en deemoedig buigt u voorover tot het hoofd de vloer raakt. Deze houding heet yoga mudra. De asana verjaagt onrust en gespannenheid en is een uitstekende oefening vóór het mediteren, waarbij men zich kan overgeven aan stilte en eenvoud. Yoga mudra is een belangrijke asana met veel symboliek. Een houding die deemoed en overgave uitstraalt. Zoals van alle mudra's wordt ook van yoga mudra beweerd dat de sluimerende kundalini-kracht (slangenkracht) erdoor gewekt wordt.

Inhoud


Oorsprong van yoga mudra

In de orthodoxe Indiase yoga zijn mudra's erop gericht de kundalini te wekken. Ze vereisen een perfecte beheersing en worden vaak beoefend in combinatie met speciale pranayama's. Ook de bandha's zijn specifiek in hun uitvoering, ook wel 'klemmen' genoemd. Doorgaans beoefent de yogi ze met behulp van kumbhaka, ofwel het inhouden van de adem.

Siddhasana met jnana mudra / Bron: Jemasty / Wikimedia CommonsSiddhasana met jnana mudra / Bron: Jemasty / Wikimedia Commons
Etherisch lichaam
Bandha's hebben tot doel de lichaamsopeningen te blokkeren om de circulerende prana vast te houden in het (etherisch) lichaam en deze energie te beheersen. Mudra's en bandha's worden doorgaans in dezelfde context genoemd en samen beoefend. Ze waarborgen diepe meditatie en rotsvaste zelfbeheersing.

Kosmische energie

Kundalini is de kosmische energie die symbolisch gezien als een slang ligt opgerold aan de onderzijde van de ruggengraat. Een van de doelstellingen van yoga is om deze latente kracht te activeren, die vervolgens alle chakra's stimuleert. Aldus verenigt het individuele bewustzijn zich met het kosmische bewustzijn. Yoga mudra draagt ertoe bij dat de yogi in de juiste meditatieve sfeer komt.

Mudra's en bandha's

Bepaalde mudra's voor gevorderden kunnen beter onder leiding van een ervaren yogaleraar worden beoefend. Kechari mudra is daarvan een voorbeeld, ofwel het voor onbepaalde tijd doen stoppen van de ademhaling in combinatie met verschillende bandha's. De twaalf belangrijkste mudra's en bandha's opgetekend in de Goraksha-samhita en deels in de Gheranda-samhita zijn hieronder vermeld:
  1. Mula bandha
  2. Maha bandha
  3. Jalandhara bandha
  4. Uddiyana bandha
  5. Viparita karani (mudra)
  6. Yoga mudra
  7. Kechari mudra
  8. Shakta chalan mudra
  9. Yoni mudra
  10. Maha mudra
  11. Maha Vedha
  12. Vajroli mudra

Yoga mudra (variant) / Bron: Thamizhpparithi Maari / Wikimedia CommonsYoga mudra (variant) / Bron: Thamizhpparithi Maari / Wikimedia Commons

Techniek

Yoga mudra is een geschikte houding voorafgaande aan meditatie.
  1. Ga in padmasana.
  2. Adem uit. Breng de linkerarm achter de rug naar de rechterheup en houd vervolgens de grote teen van de linkervoet vast. Adem in en blijf even in deze houding.
  3. Adem opnieuw uit. Breng de rechterarm achter de rug naar de linkerheup en houd de grote teen van de rechtervoet vast. Adem weer in.
  4. In de beginfase bent u wellicht niet zo lenig om de tenen kruislings vast te houden. Leg de handen in dat geval op de rug en houdt met de rechterhand de linkerpols vast.
  5. Leg het hoofd in de nek, haal enkele malen diep adem.
  6. Adem uit. Buig langzaam voorover tot de kin de vloer raakt (of het voorhoofd als de lenigheid daartoe ontbreekt).
  7. Een variant van yoga mudra is dat u met uw kin de linker- en rechterknie raakt. Volg daarbij stap 6 wat betreft het vooroverbuigen.
  8. Blijf ongeveer een minuut in yoga mudra en adem rustig door in de volledige yoga-ademhaling.
  9. Kom in omgekeerde volgorde terug in de lotushouding (padmasana). Rust uit in savasana.

Aandachtspunten

Let er tijdens het vooroverbuigen op dat het zitvlak op de vloer blijft rusten. Probeer met andere woorden niet koste wat het kost de grond te raken. Buig zover als mogelijk voorover, zonder uw spieren of gewrichten te forceren. Uiteindelijk wordt ook u zo lenig dat u moeiteloos en op perfecte wijze in yoga mudra kunt gaan, waarbij de kin de vloer raakt. Ontspan de rugspieren, handen, schouders en het gezicht tijdens de buiging. Blijf rustig ademen.

OM-symbool / Bron: Brenkee / PixabayOM-symbool / Bron: Brenkee / Pixabay

Uitwerking

Yoga mudra traint de buikspieren en versterkt de zenuwbanen van de lendenen. Obstipatie behoort van nu af aan tot het verleden, dankzij de buikdruk die de peristaltiek van het maag-darmkanaal stimuleert. De geestelijke uitwerking van yoga mudra is aanzienlijk. Deze uitstekende mudra tegen onrust, stress en gejaagdheid bereidt de geest voor op overgave, deemoed, eenvoud en innerlijke stilte, wat zeer belangrijk is om diep te mediteren. Yoga mudra beschouwt men dan ook als een voorbereiding op de meditatie.

Gezondheidseffecten van yoga mudra

Over de voordelen van mudra's en bandha's laat de Gheranda-samhita geen twijfel bestaan. Vrij vertaald wordt er onder andere over gezegd: 'Ze maken een eind aan het verval van krachten... schenken blijdschap en verlossing... alle mogelijke ziekten behoren tot het verleden... en ze wekken de kundalini op...' Op de korte termijn zal de beoefening van deze mudra zeker een weldaad zijn voor mensen met:
  • Lage rugpijn.
  • Obstipatie.
  • Onrust, gespannenheid, stress.
  • Concentratiestoornissen.
  • Onvermogen om 'los te laten' (van zorgen en problemen).

Lees verder

© 2015 - 2017 Orion, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Yogahoudingen  jnana mudra (symbool van wijsheid)Yogahoudingen jnana mudra (symbool van wijsheid)Jnana mudra is een zeer belangrijke handhouding die gebruikt wordt voor meditaties en ademoefeningen (pranayama). Mudra'…
Yogahoudingen  virasana I (held)Yogahoudingen virasana I (held)Virasana I is een bekkenstand en bevordert de spijsvertering. In tegenstelling tot de meeste yogahoudingen kan deze asan…
Yogahoudingen  maha mudraYogahoudingen maha mudraMaha mudra, of het 'grote zegel', wordt niet voor niets een machtige en edele mudra genoemd. In deze op het oog 'gewone'…
Kundalini Yoga - de yoga van het bewustzijnKundalini yoga is een unieke yogastijl die duizenden jaren als een geheime traditie mondeling is overgebracht om te voor…
Yogahoudingen  siddhasana (voltooide houding)Yogahoudingen siddhasana (voltooide houding)Siddhasana wordt ook wel de volmaakte, perfecte of voltooide houding genoemd. Deze asana is ideaal om in te mediteren. I…
Bronnen en referenties

Reageer op het artikel "Yogahoudingen yoga mudra"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Orion
Laatste update: 15-06-2017
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Spiritueel
Special: Hatha yoga (asana's)
Bronnen en referenties: 8
Schrijf mee!