Tennissen: Veel voorkomende tennisblessures
Tennissen is een populaire racketsport die wereldwijd wordt beoefend. Deze sport bevordert de hartgezondheid, verbetert de balans, motorische controle, hand-oogcoördinatie, botsterkte en flexibiliteit. Echter, tennissers worden ook vaak geconfronteerd met verschillende blessures, zoals overbelastingsletsels aan de schouders, polsen en/of ellebogen. Daarnaast kunnen traumatische verwondingen optreden. Vaak zijn deze blessures te voorkomen door een goede trainingstechniek en een geleidelijke opbouw van de trainingen. Tennissers mogen pas weer terug op het veld na goedkeuring van een arts, om het risico op verdere schade of permanente problemen te minimaliseren.
Oorzaken van tennisblessures
Tennis is een intensieve sport die veel belasting legt op de spieren, gewrichten en pezen van het lichaam. Blessures kunnen optreden door verschillende factoren, zoals overbelasting, onvoldoende warming-up, onjuiste techniek of het dragen van ongeschikte uitrusting. Het is belangrijk om te begrijpen waarom blessures optreden om ze beter te kunnen voorkomen.
Overbelasting van spieren en gewrichten
Tennis vereist explosieve bewegingen, snelle richtingsveranderingen en langdurige belasting van bepaalde spiergroepen. Door herhaalde belasting kunnen spieren, pezen en gewrichten overbelast raken, wat kan leiden tot blessures zoals een tenniselleboog of schouderklachten.
Onjuiste techniek
Een verkeerde techniek bij het slaan van de bal of het uitvoeren van andere bewegingen kan extra spanning veroorzaken op de gewrichten en spieren. Dit verhoogt het risico op blessures, vooral wanneer er repetitieve bewegingen worden gemaakt, zoals het slaan van forehands of serves.
Onvoldoende warming-up en herstel
Zonder de juiste warming-up en stretching voor en na de training, kunnen de spieren niet optimaal functioneren. Dit verhoogt het risico op verrekkingen en andere blessures. Ook het gebrek aan herstel na intensieve sessies kan de kans op blessures vergroten.
Slecht schoeisel en uitrusting
Het dragen van ongeschikte schoenen, die onvoldoende ondersteuning bieden, kan leiden tot blessures aan de voeten, enkels of knieën. Ook een verkeerde racketkeuze of een te gespannen snaren kunnen bijdageven aan blessures.
Blaren bij tennissers
Blaren zijn met vloeistof gevulde zakjes op het huidoppervlak. Ze ontstaan meestal op de
handen door het dragen van een racket of op de
voeten door het dragen van schoenen.
Hamstringblessure
Hamstrengen zijn spieren aan de achterzijde van het dijbeen (de buigers van het onderbeen). Bij een
hamstringblessure ontstaat schade aan het bovenbeen door overbelasting of het verkeerd opwarmen en afkoelen. De patiënt ervaart stekende
pijn tijdens het tennissen, verkrampte spieren, een
bloeduitstorting op het bovenbeen en een hard aanvoelende hamstring. De tennisser stopt onmiddellijk met spelen en raadpleegt een fysiotherapeut voor herstel en revalidatie. Verder wordt een elastische bandage rond het bovenbeen gedragen om herhaling van het letsel te voorkomen.
Knieblessure
Gewrichtsblessures aan de knie komen regelmatig voor bij tennissers vanwege het frequente stoppen, starten en snel van richting veranderen. Deze extreme krachten op de knie kunnen leiden tot gescheurde ligamenten. Kruisbandverwondingen veroorzaken niet altijd pijn, maar gaan vaak gepaard met een luide knal. De meeste letsels zijn te identificeren met een
MRI-scan.
Plantaire fasciitis (peesplaatontsteking)
Een
peesplaatontsteking (plantaire fasciitis) is de meest voorkomende oorzaak van pijn aan de onderkant van de hiel (hielpijn). Tennissers ervaren vaak deze pijn in de ochtend bij de eerste stappen. Behandeling omvat rust, het afkoelen van de hiel, een geleidelijke opbouw van de tennistraining, het dragen van inlegzolen en het kiezen van de
juiste schoenen.
Polsblessure
Bij tendinopathie (polsblessure) ontstaat schade of irritatie aan de pees in de pols. De pees wordt flink belast tijdens het tennissen, wat kan leiden tot een scheurtje in de pezen. Dit veroorzaakt irritatie, wat resulteert in
polspijn en warmte. Rust en tijdelijk minderen met tennissen zijn aanbevolen. Daarna moet de tennisser de activiteiten geleidelijk weer opbouwen, mogelijk met een polsbrace.
Schouderblessure
Verwondingen door overbelasting van de schouders zijn vaak te wijten aan een slechte conditie en spierzwakte van de rotatorenmanchet (rotator cuff). De rotatorenmanchet bestaat uit vier spieren die samen de schouderkop bedekken. Deze spieren helpen het schoudergewricht stabiel te houden en maken het mogelijk om de arm op te tillen en te draaien. Bij
spiervermoeidheid of
spierzwakte van de rotatorenmanchet ontstaan vaak irritaties aan de weefsels, wat leidt tot
ontsteking en pijn van de pees of de
slijmbeurs. De tennisser ervaart vooral pijn bij ‘luchtbewegingen’, zoals serveren. Aanhoudende pijn kan leiden tot
slaapproblemen en verstoring van de dagelijkse activiteiten. Tennissers worden geadviseerd om buig- en rekoefeningen tegen een lichte weerstand uit te voeren met een oefenband, wat de pijn kan verminderen en de blessure kan verbeteren.
Spierpijn
Spierpijn ontstaat meestal door snelle, plotselinge bewegingen. Een goede opwarming gevolgd door uitgebreid stretchen kan de pijnlijke spieren verminderen. De opwarming bestaat meestal uit langzaam
joggen, jumping jacks en
fietsen op lage intensiteit. Tennissers moeten zich langzaam uitrekken en de rekoefeningen minstens vijf minuten volhouden. Bewegend uitrekken, zoals het zwaaien van het
been naar voren en achteren of het maken van cirkels met de armen, is het meest effectief.
Spierverrekking
Spierverrekkingen zijn acute verwondingen die variëren in ernst. Ze resulteren vaak in pijn, zwelling,
blauwe plekken en verlies van bewegingsvermogen en functionaliteit van het gewricht. Elk mogelijk gewricht kan getroffen worden: de pols, schouder, enkel of knie.
Stressfractuur
Ongeveer één op de vijf jonge tennisspelers ervaart een
stressfractuur. Bij professionele tennissers heeft minder dan één op de tien spelers last van een stressfractuur. Deze
breuken ontstaan door te snelle training of herhaaldelijk neerkomen op een harde ondergrond. Vermoeide spieren kunnen meer spanning op het bot veroorzaken. Als de aanpassing van het bot aan de druk te langzaam verloopt, ontstaan scheurtjes in het bot die pijn veroorzaken. Stressfracturen komen voor in het been of de voet en zijn te voorkomen met de juiste kracht- en duurtraining voorafgaand aan intensieve tennistraining. Het kiezen van geschikte schoenen is eveneens cruciaal om stressfracturen te voorkomen.
Tenniselleboog
De meest voorkomende blessure is een
tenniselleboog (laterale epicondylitis). Deze verwonding ontstaat door onjuiste techniek of overmatig gebruik van de spieren die nodig zijn voor het uitstrekken of naar achteren buigen van de pols. Dit leidt tot ontsteking van de onderarmspieren en pezen aan de buitenkant van de elleboog. Symptomen van een tenniselleboog zijn pijn aan de buitenkant van de elleboog en matige tot ernstige pijn bij bepaalde polsbewegingen. Rust, ijs, een polsbrace en niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen (
NSAID’s) zijn de gebruikelijke behandelingen. Sommige tennissers hebben baat bij fysiotherapie. Als de symptomen aanhouden, kan een steroïde injectie nodig zijn om de ontsteking te verminderen. Operatie wordt alleen overwogen als andere behandelingen niet effectief zijn. Het strekken en versterken van de onderarmspieren in combinatie met een goede opwarming kan de kans op een tenniselleboog verkleinen. De tenniscoach moet ook letten op de technische aspecten, zoals de handgreepgrootte en de juiste techniek.
Verstuikte enkel
Een
enkelverstuiking ontstaat wanneer één of meer van de ligamenten rond het enkelgewricht uitgerekt of gedeeltelijk gescheurd zijn. Het dragen van speciale tennisschoenen met stevige ondersteuning aan de buitenrand van de schoen is aanbevolen. Sommige spelers hebben baat bij stabiliserende enkelsteunen voor extra ondersteuning. Rust, ijs en niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen helpen bij milde enkelblessures. Bij aanhoudende
enkelpijn door een tennisblessure is het verstandig een arts te raadplegen.
Symptomen van veel voorkomende tennisblessures
Tennisblessures kunnen variëren van mild tot ernstig, maar het is belangrijk om naar de signalen van het lichaam te luisteren. Het vroegtijdig herkennen van symptomen kan helpen bij het voorkomen van ernstige schade en het bevorderen van snel herstel.
Pijn en stijfheid
Een van de eerste symptomen van een tennisblessure is pijn of stijfheid in het getroffen gebied. Dit kan variëren van een lichte pijn na inspanning tot acute pijn die het moeilijk maakt om te bewegen. Bij blessures zoals tenniselleboog of schouderklachten is pijn vaak het belangrijkste symptoom.
Zwelling
Zwelling kan optreden als gevolg van ontsteking in de spieren, gewrichten of pezen. Dit komt vaak voor bij blessures zoals verstuikingen of overbelasting van de knieën, enkels of polsen. De zwelling kan leiden tot beperkte mobiliteit en verhoogde gevoeligheid.
Krachtverlies en verminderde beweging
Na een blessure kunnen patiënten merken dat ze minder kracht hebben in het getroffen lichaamsdeel. Dit kan zich uiten als een verminderde gripsterkte in de handen of een beperkte mobiliteit in de schouders, ellebogen of knieën.
Diagnose en behandeling van tennisblessures
Het stellen van een juiste diagnose is cruciaal voor het herstel van tennisblessures. Na een grondige evaluatie kan de arts een behandelplan opstellen dat gericht is op pijnverlichting, herstel van functionaliteit en preventie van verdere blessures.
Fysiek onderzoek
De arts zal eerst een fysiek onderzoek uitvoeren om te bepalen waar de pijn zich bevindt en of er sprake is van zwelling of andere zichtbare symptomen. Dit kan helpen bij het identificeren van de aard van de blessure, zoals een peesontsteking of een spierscheur.
Beeldvormingstechnieken
Bij ernstige blessures kan het nodig zijn om beeldvormingstechnieken zoals röntgenfoto's, MRI-scans of echografie te gebruiken om de omvang van de schade aan botten, spieren of pezen te beoordelen. Dit helpt de arts bij het maken van een nauwkeurige diagnose.
Fysiotherapie en revalidatie
Fysiotherapie speelt een sleutelrol bij het herstel van tennisblessures. Revalidatie-oefeningen helpen de spieren te versterken, de flexibiliteit te verbeteren en de juiste techniek aan te leren om toekomstige blessures te voorkomen.
Herstel van tennisblessures
Het herstel van tennisblessures vereist geduld en de juiste behandelingsmaatregelen. Het is belangrijk om het lichaam voldoende rust te geven en tegelijkertijd actief te werken aan herstel door middel van therapieën en oefeningen.
Rust en ijsbehandeling
In de acute fase van een blessure is het essentieel om rust te nemen en ijs te gebruiken om de zwelling te verminderen. Dit kan helpen om pijn en ontsteking te verlichten, vooral bij blessures zoals verstuikingen of peesontstekingen.
Medicijnen en ontstekingsremmers
In sommige gevallen kan het nodig zijn om ontstekingsremmende medicijnen of pijnstillers te gebruiken om de symptomen te verlichten. Dit moet altijd onder begeleiding van een arts gebeuren.
Langzaam terugkeren naar de sport
Het is belangrijk om na herstel langzaam terug te keren naar tennis. Een geleidelijke opbouw van de intensiteit van de trainingen kan helpen om overbelasting en herhaling van de blessure te voorkomen.
Kiezen voor de juiste tennisuitrusting
Een tennisracket moet niet alleen passen bij de speelstijl, maar ook de ervaring en de fysieke eigenschappen van de tennisser spelen een belangrijke rol bij de aankoopkeuze. Het is verstandig om professioneel advies in te winnen bij het kiezen van een tennisracket en het afstellen van de snaarspanning. Een ervaren tennisadviseur kan helpen bij het vinden van een racket dat goed in de hand ligt en aansluit bij je speelstijl.
Verder is het onderhoud van het tennismateriaal cruciaal voor een optimaal spel. Tennisballen moeten geschikt zijn voor het speeloppervlak en in goede staat verkeren. Natte, platte of versleten ballen kunnen de prestaties beïnvloeden en zelfs blessures veroorzaken. Het tennisveld moet goed worden onderhouden, met een regelmatig gecontroleerde en gerepareerde ondergrond.
Tot slot is het belangrijk om de juiste schoenen te dragen. Tennisschoenen zijn doorgaans robuuster dan hardloopschoenen omdat ze ontworpen zijn om snelle bewegingen in meerdere richtingen te ondersteunen. Ze bieden betere grip en stabiliteit op het veld, wat het risico op blessures vermindert en de spelprestaties verbetert.
Tips bij het tennissen
Een goede voorbereiding is cruciaal voor een effectieve en veilige training. Tennissers moeten altijd beginnen met een grondige opwarming, gevolgd door rek- en strekoefeningen, en eindigen met een afkoeling om de spieren te ontspannen en te herstellen. Dit helpt blessures te voorkomen en bevordert een sneller herstel na de training.
Het is ook belangrijk om het juiste trainingsniveau te handhaven. Oefeningen en trainingen moeten specifiek gericht zijn op de fysieke eisen van tennis, zoals snelheid, kracht en uithoudingsvermogen. Het ontwikkelen van een goede techniek door middel van gerichte oefeningen kan blessures voorkomen en de prestaties verbeteren.
Goed blijven drinken is essentieel om
uitdroging te voorkomen. Tennis kan zeer intensief zijn, en het lichaam verliest veel vocht tijdens het spel. Het is aanbevolen om regelmatig water of sportdranken te drinken, vooral tijdens en na lange trainingen of wedstrijden.
Verder is het nuttig om instructies op te volgen van een gekwalificeerde coach. Een ervaren coach kan helpen bij het ontwikkelen van de juiste vaardigheden en technieken, en kan ook helpen bij het verbeteren van de strategische aspecten van het spel.
Tot slot moeten tennissers te veel herhaling vermijden. Het is aan te raden om een reeks verschillende tennisslagen te oefenen in plaats van voortdurend dezelfde slagen te herhalen. Dit voorkomt overbelasting van specifieke spieren en draagt bij aan een evenwichtige ontwikkeling van de technische en fysieke vaardigheden. Variatie in training houdt de sessies uitdagend en kan bijdragen aan betere algehele prestaties.
Voorkomen van tennisblessures
Het voorkomen van blessures is cruciaal voor een succesvolle tenniscarrière. Belangrijke preventieve maatregelen omvatten:
Juiste techniek
Het aanleren van de juiste techniek is essentieel om blessures te voorkomen. Dit omvat het correct uitvoeren van slagen en bewegingen om onnodige belasting op gewrichten en spieren te vermijden.
Oefeningen en training
Regelmatige kracht- en flexibiliteitstraining kan helpen bij het voorkomen van blessures. Oefeningen die gericht zijn op het versterken van de kernspieren, schouders en polsen zijn bijzonder nuttig. Ook stretching-oefeningen voor een goede flexibiliteit dragen bij aan blessurepreventie.
Herstel en rust
Voldoende rust en hersteltijd zijn noodzakelijk om blessures te voorkomen. Overbelasting door onvoldoende hersteltijd kan leiden tot chronische blessures zoals tendinitis of stressfracturen. Zorg voor een goed herstelplan dat voldoende rust en herstelperiodes omvat.
Kleding en uitrusting
Naast schoenen moeten ook andere onderdelen van de tennisuitrusting goed passen en in goede staat zijn. Dit geldt voor kleding, rackets en andere accessoires. Onjuiste of versleten uitrusting kan bijdragen aan blessures.
Aanpassingen in trainingsschema
Het is belangrijk om regelmatig het trainingsschema te evalueren en indien nodig aan te passen. Als een speler merkt dat bepaalde oefeningen of trainingen pijn of ongemak veroorzaken, moet het schema worden herzien. Dit kan het aanpassen van de intensiteit, frequentie of type oefeningen omvatten om de belasting te verminderen en blessures te voorkomen.
Voeding en hydratatie
Een evenwichtig voedingspatroon speelt een belangrijke rol bij blessurepreventie en herstel. Zorg voor voldoende inname van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten, evenals vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor spierherstel en energie. Goede hydratatie is ook cruciaal; naast water kunnen sportdranken nuttig zijn voor het aanvullen van elektrolyten na intensieve inspanning.
Praktische tips voor het omgaan met veelvoorkomende tennisblessures
Tennis is een populaire sport die veel fysieke voordelen biedt, maar het kan ook leiden tot blessures, vooral als het verkeerd wordt uitgevoerd of als er te veel belasting op het lichaam komt. Van tenniselleboog tot verstuikingen en verrekkingen, er zijn verschillende soorten blessures die tennisspelers kunnen treffen. Het is belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen, zowel tijdens als na het spelen, om blessures te voorkomen en herstel te bevorderen. Hieronder vind je praktische tips voor het omgaan met veelvoorkomende tennisblessures.
Tenniselleboog (Epicondylitis lateralis)
Tenniselleboog is een van de meest voorkomende blessures bij tennissers. Het wordt gekarakteriseerd door pijn aan de buitenkant van de elleboog en kan optreden door herhaalde belasting van de onderarmspieren tijdens het slaan van de bal. Deze blessure kan mild beginnen, maar kan verergeren als er geen rust wordt genomen.
Om tenniselleboog te voorkomen, is het belangrijk om een goede techniek te gebruiken, vooral bij het slaan van de bal. Zorg ervoor dat je grip op het racket niet te strak is en gebruik een racket dat geschikt is voor je speelstijl. Neem ook voldoende rust om overbelasting te voorkomen. Als je tenniselleboog hebt, kan het helpen om ijs te gebruiken op de pijnlijke plek, ontstekingsremmende medicijnen in overleg met je arts, en de bewegingen die de pijn veroorzaken tijdelijk te vermijden. Bij ernstige gevallen kan fysiotherapie of in sommige gevallen een injectie met corticosteroïden nodig zijn.
Verstuikingen en verrekkingen
Verstuikingen en verrekkingen komen vaak voor bij tennissers, vooral bij het snel draaien, stoppen of verplaatsen op het veld. Een verstuiking is een verwonding van de ligamenten, terwijl een verrekking de spieren of pezen betreft. Beide blessures kunnen variëren van mild tot ernstig, afhankelijk van de mate van schade.
Om verstuikingen en verrekkingen te voorkomen, is het belangrijk om een goede warming-up te doen voor je begint met spelen. Focus op het stretchen van je hamstrings, kuitspieren en enkels om je spieren soepeler en minder vatbaar voor letsel te maken. Als je een verstuiking of verrekking hebt, is het essentieel om rust te nemen en het getroffen gebied te koelen met ijs om ontstekingen te verminderen. In sommige gevallen kan fysiotherapie nodig zijn om het herstel te versnellen.
Schouderblessures
Schouderblessures, zoals rotator cuff-scheuren of tendinitis, kunnen optreden door de herhaalde overheadbewegingen tijdens het serveren of slaan van de bal. Deze blessures kunnen leiden tot pijn en verminderde mobiliteit in de schouder, wat het moeilijk maakt om goed te spelen.
Om schouderblessures te voorkomen, is het belangrijk om de schouderspieren sterk en flexibel te houden. Dit kan worden bereikt door krachttraining voor de schouders en het regelmatig rekken van de schouder- en bovenrugspieren. Bij het spelen van tennis moet je letten op je techniek, vooral bij het serveren. Als je een schouderblessure hebt, is het belangrijk om rust te nemen, ijs te gebruiken op het getroffen gebied en ontstekingsremmende medicijnen te nemen in overleg met je arts. In sommige gevallen kan fysiotherapie of zelfs een operatie nodig zijn, afhankelijk van de ernst van de blessure.
Knieschouder en knieblessures
Knieschouder, zoals patellofemoraal pijnsyndroom, en andere knieblessures komen veel voor bij tennissers vanwege de frequente richtingsveranderingen en het springen. Het kan leiden tot pijn in de knie, zwelling en soms instabiliteit.
Om knieblessures te voorkomen, moet je regelmatig de quadriceps, hamstrings en andere spieren rond de knie versterken. Het is ook belangrijk om de juiste schoenen te dragen die voldoende grip bieden en het risico op verstappen of overbelasting verminderen. Als je knieblessures hebt, is het belangrijk om het getroffen gebied te rusten, het te koelen met ijs en ontstekingsremmende medicijnen te nemen in overleg met je arts. Soms kan fysiotherapie helpen om het herstel te bevorderen en de stabiliteit van de knie te verbeteren.
Enkelblessures
Enkelverstuikingen en -verrekkingen zijn veel voorkomende blessures bij tennissers, vaak door de snelle richtingsveranderingen en plotselinge stops. Het is belangrijk om je enkels sterk en flexibel te houden om blessures te voorkomen.
Om een enkelblessure te voorkomen, is het belangrijk om enkelspecifieke oefeningen en rekoefeningen te doen. Het dragen van schoenen met voldoende steun en demping kan ook helpen om het risico op blessures te verminderen. Als je een enkelblessure hebt, gebruik dan ijs om de zwelling te verminderen en neem rust om het herstel te bevorderen. Braces of steunverbanden kunnen ook nuttig zijn om de enkel te stabiliseren terwijl deze geneest.
Goede techniek en training
Het is cruciaal om je techniek te verbeteren om blessures te voorkomen. Dit geldt voor zowel je grip op het racket als je houding en bewegingen tijdens het spel. Het kan nuttig zijn om een coach in te schakelen die je kan helpen je techniek te optimaliseren en zo het risico op blessures te verminderen.
Daarnaast is een goede fysieke conditie belangrijk voor het verminderen van blessures. Train je core en onderste lichaamsdelen om je stabiliteit en kracht te verbeteren. Een evenwichtig
voedingspatroon kan ook bijdragen aan het herstel na blessures en het behouden van de algehele gezondheid van je lichaam.
Herstel en preventie
Na een blessure is het belangrijk om de juiste maatregelen te nemen voor herstel. Dit kan het gebruik van ijs, rust, fysiotherapie en mogelijk ontstekingsremmende medicijnen omvatten, afhankelijk van de blessure. Raadpleeg altijd een arts of fysiotherapeut voor advies over hoe je het beste kunt herstellen en hoe je toekomstige blessures kunt voorkomen.
Door aandacht te besteden aan je techniek, fysiek welzijn en herstelmethoden, kun je het risico op veelvoorkomende tennisblessures aanzienlijk verkleinen en je tenniservaring verbeteren.
Lees verder