Luteïne: Bronnen, voordelen & nadelen van deze antioxidant

Luteïne, een carotenoïde die zowel via voeding als supplementen kan worden ingenomen, staat bekend om zijn antioxiderende eigenschappen. Het wordt vaak gebruikt ter ondersteuning van de gezondheid van de ogen, maar heeft ook andere potentiële voordelen. Toch zijn er enkele kanttekeningen bij het gebruik van luteïnesupplementen, zoals het vermijden ervan tijdens de zwangerschap en bij aandoeningen zoals mucoviscidose (taaislijmziekte). Het is altijd verstandig om een arts te raadplegen voordat men begint met het gebruik van deze supplementen.

• Bronnen van luteïne
• Voeding
• Supplementen
• Voordelen van luteïne
• Cognitieve functie
• Hart- en vaatgezondheid
• Huidgezondheid
• Kankerpreventie
• Ooggezondheid
• Diabetes
• Nadelen en bijwerkingen van luteïnesupplementen
• Luteïnesupplementen gebruiken

Bronnen van luteïne

Voeding

Luteïne komt voor in verschillende voedingsmiddelen, vooral in die met een groene kleur. Het is aanbevolen om deze voedingsmiddelen regelmatig in de voeding op te nemen. Hier zijn enkele rijke bronnen van luteïne:

• Boerenkool
• Broccoli
• Eieren (met name de eidooiers)
• Gele paprika
• Maïs
• Mango’s
• Papaja’s
• Raapgroenten
• Sinaasappels
• Sperziebonen
• Spinazie
• Spruitjes

Supplementen

Naast voeding kan luteïne ook worden ingenomen in de vorm van supplementen. Deze supplementen worden vaak gewonnen uit de goudsbloem en bevatten een geconcentreerdere dosis luteïne. De aanbevolen dagelijkse dosis voor luteïnesupplementen ligt doorgaans rond de 10 milligram per dag. Het is belangrijk om deze dosis niet te overschrijden zonder medisch advies.

Voordelen van luteïne

Cognitieve functie

Luteïne helpt bij het verminderen van chronische ontstekingen en oxidatieve stress, wat kan bijdragen aan het behoud van een goede cognitieve functie. Onderzoek suggereert dat luteïne kan helpen bij het verminderen van het risico op neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie.

Hart- en vaatgezondheid

Luteïne heeft een beschermend effect op het cardiovasculaire systeem. Het kan helpen bij het verminderen van het risico op atherosclerose (slagaderverkalking) en congestief hartfalen. Een adequate inname van luteïne kan bijdragen aan een lager cholesterolgehalte en het verbeteren van de gezondheid van bloedvaten en slagaders.

Huidgezondheid

Als antioxidant speelt luteïne een rol in het beschermen van de huid tegen schade door vrije radicalen. Regelmatige consumptie van luteïne kan helpen bij het verminderen van rimpels, ouderdomsvlekken en kan bijdragen aan een jeugdiger uiterlijk. Het vertraagt de huidveroudering door de huid te beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf.

Kankerpreventie

Luteïne kan bijdragen aan een verminderd risico op verschillende soorten kanker, waaronder baarmoederhalskanker, longkanker en prostaatkanker. Hoewel meer onderzoek nodig is om deze voordelen volledig te bevestigen, wijzen voorlopige studies op de potentiële rol van luteïne in kankerpreventie.

Ooggezondheid

Luteïnesupplementen worden vaak gebruikt ter behandeling en preventie van oogziekten, zoals leeftijdsgebonden cataract en leeftijdsgebonden maculadegeneratie. Luteïne concentreert zich in het netvlies en de ooglens en biedt bescherming tegen schade door vrije radicalen. Het kan ook helpen om de ogen te beschermen tegen schade door blootstelling aan blauw licht van digitale schermen, waardoor oogvermoeidheid vermindert.

Diabetes

Bij diabetespatiënten kan luteïne helpen om de voortgang van zenuwschade, zoals diabetische neuropathie, te vertragen. Dit kan bijdragen aan een betere controle van diabetesgerelateerde complicaties.

Nadelen en bijwerkingen van luteïnesupplementen

Er zijn enkele zorgen rondom het gebruik van luteïnesupplementen. Niet alle supplementen zijn getest op veiligheid, en sommige kunnen verontreinigd zijn met andere stoffen zoals zware metalen. De veiligheid van luteïnesupplementen tijdens de zwangerschap, bij borstvoeding, voor kinderen, en bij mensen met bepaalde medische aandoeningen of die andere medicijnen gebruiken, is niet volledig vastgesteld (anno augustus 2024). Vooral voor patiënten met mucoviscidose kan het supplement problematisch zijn, aangezien deze aandoening de opname van sommige voedingsstoffen kan belemmeren.

Luteïnesupplementen gebruiken

Zelfmedicatie met luteïnesupplementen is niet aanbevolen zonder professioneel medisch advies. Het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat men begint met het gebruik van deze supplementen, vooral als men gezondheidsproblemen heeft of andere medicijnen gebruikt. De arts kan de juiste dosering bepalen en advies geven over de noodzaak en veiligheid van het gebruik van luteïnesupplementen in uw specifieke geval. In sommige gevallen kan de arts ook afraden om supplementen te gebruiken als de risico’s de mogelijke voordelen overtreffen (anno augustus 2024).

Lees verder

• Voeding en ooggezondheid: Goede voedingsmiddelen voor ogen
• Leeftijdsgebonden cataract: Grijze staar voorkomen
• Leeftijdsgebonden maculadegeneratie: Preventie van oogziekte
• Antioxidanten in voeding: Belang & bronnen van antioxidanten
• Vitaminen en mineralen: Functie, tekort & overmatige inname