InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Spiritueel > Yogahoudingen karnapidasana (omgekeerde ploeg)

Yogahoudingen karnapidasana (omgekeerde ploeg)

Yogahoudingen  karnapidasana (omgekeerde ploeg) Karnapidasana is een variant van halasana (ploeg) en kan in combinatie met deze yogahouding worden uitgevoerd. De 'omgekeerde ploeg' is makkelijker dan op het eerste gezicht lijkt. Een uitstekende training voor het lenig maken van de rug. Doe deze oefening echter alleen als u de voorbereidende halasana beheerst. De passieve uitrekking van de wervelkolom maakt karnapidasana zeer ontspannend. Consequent oefenen waarborgt mettertijd ook lenige schouders. U zult sneller de slaap vatten als u deze yogahouding uitvoert voor het naar bed gaan. Bovendien stimuleert karnapidasana de schildklierfunctie en normaliseert de werking ervan.

Inhoud


Oorsprong van karnapidasana (omgekeerde ploeg)

Karna is Sanskriet en betekent 'oor'. Pida heeft verschillende betekenissen, waaronder 'druk' (in deze asana tegen het oor), maar het woord verwijst ook naar 'pijn' en 'kwelling'. Bij deze variant van halasana drukt u de knieën stevig tegen de oren, zodanig dat u geen of weinig omgevingsgeluiden meer hoort. Karnapidasana is een weldaad voor de rug en een voortzetting van halasana. Beide asana's maken de rug op doeltreffende wijze lenig en gespierd. In yoga is de wervelkolom zeer belangrijk en wordt als de as van het lichaam beschouwd. Yoga ontwikkelt de verschillende spiergroepen zodanig dat een soepele en sterke rug binnen ieders bereik ligt.

Halasana / Bron: Joseph RENGER / Wikimedia CommonsHalasana / Bron: Joseph RENGER / Wikimedia Commons

Techniek

Richt u eerst op de juiste uitvoering en beheersing van halasana (ploeg) alvorens u zich aan karnapidasana waagt. Buig de rug voorzichtig naar achteren, niet stootsgewijs. Voorkom aldus dat u de spieren forceert.
  1. Ga in viparita karani (halve kaars) en vervolgens in halasana (ploeg). Adem rustig door.
  2. Ondersteun met de handen uw rug (zie het stappenplan van halasana).
  3. Adem uit, buig de knieën en breng ze aan weerszijden van het hoofd.
  4. Druk de knieën stevig tegen de oren. De tenen en wreven rusten op de vloer, hielen tegen elkaar aan.
  5. Een variant van karnapidasana bestaat eruit dat u de armen gestrekt naar achteren op de vloer drukt, de handen gevouwen.
  6. Blijf ongeveer een minuut in karnapidasana, of zolang de houding aangenaam aanvoelt, en adem rustig door.
  7. Kom in omgekeerde volgorde terug in halasana.
  8. Ontspan u in savasana.

Karnapidasana / Bron: Drchirag patel / Wikimedia CommonsKarnapidasana / Bron: Drchirag patel / Wikimedia Commons

Aandachtspunten

Forceer de rug- en nekspieren niet. Als beginneling vindt u het wellicht moeilijk om de knieën op de vloer te krijgen. Naarmate de rug soepeler wordt, zal dat echter steeds beter lukken en wordt karnapidasana voor u een ontspanningshouding. In de laatste uitvoeringsfase van de 'omgekeerde ploeg' drukt u de knieën tegen de oren. Sluit ook de ogen en richt de blik naar binnen. In de orthodoxe yoga beschouwt men karnapidasana als een asana die het lichaam voorbereidt op pratyahara, ofwel de terugtrekking en beheersing van de zintuigen. Pratyahara is de vijfde geleding van het achtvoudige yogapad van Patanjali (raja yoga), gevolgd door concentratie (dharana) en meditatie (dhyana).

Uitwerking

Karnapidasana is een klassieke asana in de hatha yoga. Het is een zeer ontspannende yogahouding, ondanks het feit dat de wervelkolom flink gerekt wordt. Met behulp van de zwaartekracht betreft het immers een passieve uitrekking. De romp en de benen blijven al even passief. Deze rustgevende houding versoepelt de rugspieren en waarborgt een goede doorbloeding en massage van de buikorganen, waaronder de lever en de milt. Ook de schildklier wordt geactiveerd en de werking ervan genormaliseerd door de kin stevig tegen het borstbeen te drukken.

Hoge bloeddruk

Bij hoge bloeddruk en rug- en nekklachten die niet het gevolg zijn van stramheid en vermoeidheid, zoals een hernia, dient eerst medisch advies ingewonnen te worden voordat men aan karnapidasana begint.

OM-symbool / Bron: Brenkee / PixabayOM-symbool / Bron: Brenkee / Pixabay

Gezondheidseffecten van karnapidasana (omgekeerde ploeg)

Blijf zolang in karnapidasana als aangenaam is, doe de rugspieren geen geweld aan. Geleidelijk zal het lichaam doen wat u vraagt. Deze zeer doeltreffende houding voor de rug herstelt de mentale spankracht en geeft rust aan lichaam en geest. Karnapidasana heeft een therapeutische en ondersteunende, maar niet per se een genezende uitwerking op de hieronder volgende klachten, kwalen en aandoeningen:
  • Klachten als gevolg van een stramme rug en stijve heupen.
  • Hypothyreoïdie (trage schildklierfunctie).
  • Vetzucht.
  • Stress en nervositeit.
  • Lumbago.
  • Artritis.
  • Obstipatie.
  • Karnapidasana activeert de spijsvertering, stimuleert de darmperistaltiek...
  • ... en waarborgt een betere doorbloeding van de buikorganen, waaronder de lever, milt en alvleesklier.

Lees verder

© 2015 - 2017 Orion, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Yogahoudingen  setu bandha sarvangasana (brug)Yogahoudingen setu bandha sarvangasana (brug)De voltooide setu bandha sarvangasana doet denken aan een brug. Het is een 'backbending'-asana. Dit soort yogahoudingen…
Yogahoudingen  padangusthasana (grote-teengreep)Yogahoudingen padangusthasana (grote-teengreep)Een voortreffelijke yogahouding voor wie 'niet meer met de vingers aan de grond kan'. Een weldaad voor de (vermoeide) ru…
Yogahoudingen  prasarita padottanasana (staande hoek)Yogahoudingen prasarita padottanasana (staande hoek)Deze spreidstandhouding is veeleisend voor de heupen, liezen, kniepezen en enkels. Het is overigens geen klassieke asana…
Yogahoudingen  ustrasana (kameel)Yogahoudingen ustrasana (kameel)Ustrasana verruimt de borstkas en verbetert de lichaamshouding. Deze klassieke yogaoefening is vermeld in de Gheranda-sa…
Yogahoudingen  kurmasana I (schildpad)Yogahoudingen kurmasana I (schildpad)De yogahouding kurmasana I is gewijd aan de kosmische schildpad Kurma. In de Indiase mythologie is Kurma een van de vele…
Bronnen en referenties

Reageer op het artikel "Yogahoudingen karnapidasana (omgekeerde ploeg)"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Orion
Laatste update: 18-10-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Spiritueel
Special: Hatha yoga (asana's)
Bronnen en referenties: 7
Schrijf mee!