InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Spiritueel > Ademoefeningen – sitali (pranayama)

Ademoefeningen – sitali (pranayama)

Ademoefeningen – sitali (pranayama) Tijdens deze pranayama is de uitgestoken tong buisvorming gekruld, de lippen om de tong geklemd. Gedurende de inademing hebt u het gevoel of u aan een rietje zuigt. Het klinkt sissend door de weerstand die de ademlucht ondervindt. Sitali betreft een van de weinige pranayama's, of ademoefeningen, waarbij u door de mond ademt. De pranayama heeft veel voordelen. In het begin zult u na de oefening wellicht een bittere smaak in de mond hebben door de ontgifting en zuivering van niet alleen de tong. Sitali werkt verfrissend en geeft rust aan lichaam en geest. Zeer geschikt op hete dagen. Mensen met opvliegers, of degenen die het sowieso gauw warm hebben, kunnen wel eens veel baat hebben bij deze bij uitstek verkoelende ademoefening.

Inhoud


Oorsprong van sitali (verkoeling)

Sitali betekent 'koud', 'fris' of 'koel'. Deze klassieke ademoefening uit de hatha yoga heeft een verkoelend, kalmerend effect op lichaam en geest dankzij het stimuleren van de parasympathicus. Het betreft een van de zes pranayama's waarover het Indiase yogahandboek 'Gheranda-samhita' de loftrompet steekt, en er – vrij vertaald – over zegt: '… deze schenker van zaligheid... vrijwaart de mens van spijsverteringsproblemen en galkwalen...'

Siddhasana met jnana mudra / Bron: Jemasty, Wikimedia Commons (CC BY-SA-3.0)Siddhasana met jnana mudra / Bron: Jemasty, Wikimedia Commons (CC BY-SA-3.0)

Techniek

Sitali verlaagt de lichaamstemperatuur. Houd er bovendien rekening mee dat tijdens deze ademoefening de ademlucht niet verwarmd wordt door de neus, waardoor een beginnende keelontsteking zou kunnen verergeren. Combineer sitali altijd met de volledige yoga-ademhaling.
  1. Ga in sukhasana (gemakkelijke meditatiehouding), siddhasana (voltooide houding) of in padmasana (lotushouding). Het belangrijkste van de voorbereidende zithouding is dat u het bekken en de rug recht houdt.
  2. Neem jnana mudra in acht, waarbij u de handen in de genoemde mudra op de knieën legt.
  3. Doe de ogen dicht, concentreer u op de mond en keelholte.
  4. Maak de lippen rond, zoals bij het uitspreken van de letter 'O'. Krul de tong buisvormig, steek de tong gedeeltelijk uit. Houd het hoofd recht.
  5. De bovengenoemde vier stappen zijn voorbereidingen op de feitelijke sitali pranayama.
  6. Begin met puraka, of inademing, waarbij u langzaam door de buisvormige tong inademt, alsof u aan een rietje zuigt. Doe dit met behulp van de volledige yoga-ademhaling. Het maakt een sissend geluid. Zodra de longen vol zijn, trekt u uw tong in, lippen op elkaar.
  7. Houd de adem ongeveer vijf seconden vast (antara kumbhaka), waarbij u zowel jalandhara bandha als mula bandha (anus samentrekken) in acht neemt.
  8. Na kumbhaka (inhouden van de adem) volgt recaka, ofwel uitademen door de neus, waarbij u mula bandha loslaat en volhardt in jalandhara bandha. Tijdens de uitademing klinkt de adem als 'huuum'.
  9. Houd het hoofd recht en adem weer in (zie stap 6).
  10. Beoefen sitali gedurende enkele minuten en rust uit in savasana (lijkhouding).

Padmasana met jnana mudra / Bron: Drchirag, Wikimedia Commons (CC BY-SA-3.0)Padmasana met jnana mudra / Bron: Drchirag, Wikimedia Commons (CC BY-SA-3.0)

Aandachtspunten

Doe sitali altijd in combinatie met de volledige yoga-ademhaling. Ook het inhouden van de adem (kumbhaka) na de inademing dient volgens de yogarichtlijnen te gebeuren. Houd tijdens de inademing het hoofd recht. Na de uitademing volgt geen kumbhaka. U ademt meteen weer in door de buisvormig gekrulde tong.

Verkoudheid
Aangezien de adem niet wordt 'voorverwarmd' in de neus, is het beter om sitali niet uit te voeren bij keelpijn, een beginnende verkoudheid of bij een (chronische) bronchitis. Dat geldt echter alleen als de ademoefening langdurig wordt uitgevoerd, bijvoorbeeld tien minuten.

Voordelen

Sitali verfrist en schenkt rust aan lichaam en geest. Deze yogische ademoefening is zeer geschikt op warme zomerdagen, maar blijkt ook een uitkomst voor hen die last hebben van opvliegers of voor degenen die zo energiek van aard zijn dat ze soms even 'getemperd' moeten worden. Het spreekt vanzelf dat deze pranayama populair is in het snikhete India.

AUM-symbool / Bron: Brenkee, PixabayAUM-symbool / Bron: Brenkee, Pixabay
Ontgiftende werking
In de beginfase van de beoefening kan de tong een bittere smaak in de mond veroorzaken. Volgens de Indiase yogi's komt dat door de ontgiftende werking van sitali. Later zal de smaak neigen naar zoet. Daarnaast is de verkoelende sitali een weldaad voor het maag-darmkanaal en heeft deze pranayama een positieve uitwerking op de galwegen, de lever en de milt.

Gezondheidseffecten van sitali (verkoeling)

Degenen die kundalini yoga beoefenen, kunnen tijdens het beoefenen van sitali de aandacht ook richten op de ajna-chakra tussen de wenkbrauwen (derde oog).

Therapie

Sitali heeft een therapeutische en ondersteunende, maar niet per definitie een genezende uitwerking op onder andere de volgende klachten, kwalen en aandoeningen:

Lees verder

© 2015 - 2019 Orion, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Yoga voor iedereenYoga voor iedereenYoga is geen godsdienst maar een Oosterse wetenschap. Het wil letterlijk zeggen “verenigen” en “beheersen” en is in prin…
De verschillende soorten yogaDe verschillende soorten yogaDe oudste geschriften over yoga dateren uit de derde eeuw voor Christus, maar vooral sinds de tweede helft van de twinti…
Yogahoudingen – yoni mudraYogahoudingen – yoni mudraYoni mudra is een techniek die gebruikt wordt voor het blokkeren van de zintuigen. Een methode die helpt om tot pratyaha…
Ademoefeningen – ujjayi pranayama (de triomfator)Ademoefeningen – ujjayi pranayama (de triomfator)Voordat u aan de klassieke ademoefeningen (pranayama) begint, is het belangrijk dat u de gewone ademhaling verbetert. Uj…
Kinderyoga: balans in rust en bewegenVeel mensen beoefenen tegenwoordig yoga en ervaren de heilzame werking hiervan op lichaam en geest. Iets minder bekend i…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: GDJ, Pixabay
  • Light on Yoga', B.K.S. Iyengar, George Allen & Unwin Ltd., London
  • 'Yoga und Medicin', Jurg Wunderli, Fink Verlag, Stuttgart
  • 'Textbook of Yoga', Georg Feuerstein, Hutchinson, London
  • 'Pranayama', André van Lysebeth, Ank-Hermes, Deventer
  • 'Gheranda Samhita', C. Keus, Ank-Hermes, Deventer
  • Afbeelding bron 1: Jemasty, Wikimedia Commons (CC BY-SA-3.0)
  • Afbeelding bron 2: Drchirag, Wikimedia Commons (CC BY-SA-3.0)
  • Afbeelding bron 3: Brenkee, Pixabay

Reageer op het artikel "Ademoefeningen – sitali (pranayama)"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Orion
Laatste update: 17-06-2019
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Spiritueel
Special: Hatha yoga (pranayama)
Bronnen en referenties: 9
Schrijf mee!