Sedentaire levensstijl: Risico's van te lang zitten en tips
Volwassenen hebben wekelijks minstens honderdvijftig minuten aan lichaamsactiviteit met matige intensiteit nodig. Steeds vaker komt echter een zittende levensstijl (sedentaire levensstijl) voor. Circa tachtig procent van de volwassenen voldoet niet aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging en heeft dus aan een sedentaire levensstijl. Bij deze inactieve levensstijl zit of ligt een persoon vaak waarbij hij zeer weinig energie verbruikt. Enkele voorbeelden hiervan zijn televisie kijken, videogames spelen of achter een computer zitten. Dit vormt een belangrijk probleem voor de volksgezondheid.

Overgewicht komt sneller tot stand door een zittende levensstijl /
Bron: Tobyotter, Flickr (CC BY-2.0)Risico's van zittende levensstijl
Fysieke gezondheidsproblemen
Een zittende levensstijl draagt bij aan:
Langdurige perioden van inactiviteit verminderen het
metabolisme en het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, de bloeddruk te reguleren en vet af te breken. Een sedentaire levensstijl gaat mogelijk ook gepaard met een verhoogd risico op een vroegtijdige dood, ongeacht het niveau van lichamelijke activiteit. Het is bijgevolg essentieel om de hoeveelheid tijd doorgebracht met het zitten of liggen te verminderen, naast het uitvoeren van meer lichaamsbeweging.
Mentale gezondheidsproblemen
Een sedentaire levensstijl heeft bovendien een negatief effect op de
geestelijke gezondheid. De combinatie van de fysieke en mentale impact op de gezondheid maakt een zittende levensstijl bijzonder problematisch. Een sedentaire levensstijl en een gebrek aan lichaamsbeweging verhoogt de kans op het ontwikkelen van een
psychische stoornis, zoals een
depressie en
angst.
Oplossingen voor een levensstijl met weinig lichaamsbeweging
Een meer actieve levensstijl vermindert de kans op chronische gezondheidsproblemen, psychische stoornissen en vroegtijdige sterfte aanzienlijk. Mensen die matig tot veel bewegen, krijgen minder te maken met geestelijke gezondheidsproblemen dan mensen die een sedentaire levensstijl hanteren. De beste fysieke beweging bestaat uit het combineren van diverse cardiovasculaire oefeningen (zoals hardlopen of
fietsen) met oefeningen voor krachttraining, zoals gewichtstraining of lichaamsgewichtoefeningen. Minstens drie keer per week dertig minuten lopen en twee sessies van krachttraining van dertig minuten per week volstaan om te voldoen aan de minimale richtlijnen voor lichaamsbeweging.

Lopen naar het werk is een goed idee om meer te bewegen /
Bron: Skeeze, PixabayTips voor meer lichaamsbeweging en minder gaan zitten of liggen
Lichamelijke activiteit is belangrijk. Volgende adviezen helpen om de hoeveelheid zittende en liggende tijd te verminderen:
- al lopend of staand vergaderen op het werk
- buiten telefoneren en tijdens de oproep rondlopen
- de trap nemen in plaats van de lift te gebruiken
- herinneringen instellen om elke dertig minuten even op te staan bij het werken aan een bureau
- investeren in een stabureau of de werkplek vragen er één aan te bieden
- meer tijd besteden aan klusjes in huis of tuinieren
- naar het werk lopen
- opstaan en rondlopen tijdens tv-commercials
- staan in plaats van te gaan zitten in het openbaar vervoer
- tijdens pauzes rond het gebouw bewegen
- wandelen of opstaan tijdens koffie- of theepauzes
- wandelingen maken tijdens lunchpauzes
- wat vrije tijd besteden aan fysieke activiteiten in plaats van televisie te kijken of videogames te spelen
- yoga-oefeningen of handgewichten tillen tijdens het televisiekijken
Lees verder