Sedentaire levensstijl: Risico's van te lang zitten en tips

Sedentaire levensstijl: Risico's van te lang zitten en tips Volwassenen hebben wekelijks minstens honderdvijftig minuten aan lichaamsactiviteit met matige intensiteit nodig. Steeds vaker komt echter een zittende levensstijl (sedentaire levensstijl) voor. Circa tachtig procent van de volwassenen voldoet niet aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging en heeft dus aan een sedentaire levensstijl. Bij deze inactieve levensstijl zit of ligt een persoon vaak waarbij hij zeer weinig energie verbruikt. Enkele voorbeelden hiervan zijn televisie kijken, videogames spelen of achter een computer zitten. Dit vormt een belangrijk probleem voor de volksgezondheid.
Overgewicht komt sneller tot stand door een zittende levensstijl / Bron: Tobyotter, Flickr (CC BY-2.0)Overgewicht komt sneller tot stand door een zittende levensstijl / Bron: Tobyotter, Flickr (CC BY-2.0)

Risico's van zittende levensstijl

Fysieke gezondheidsproblemen

Een zittende levensstijl draagt bij aan:

Langdurige perioden van inactiviteit verminderen het metabolisme en het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, de bloeddruk te reguleren en vet af te breken. Een sedentaire levensstijl gaat mogelijk ook gepaard met een verhoogd risico op een vroegtijdige dood, ongeacht het niveau van lichamelijke activiteit. Het is bijgevolg essentieel om de hoeveelheid tijd doorgebracht met het zitten of liggen te verminderen, naast het uitvoeren van meer lichaamsbeweging.

Mentale gezondheidsproblemen

Een sedentaire levensstijl heeft bovendien een negatief effect op de geestelijke gezondheid. De combinatie van de fysieke en mentale impact op de gezondheid maakt een zittende levensstijl bijzonder problematisch. Een sedentaire levensstijl en een gebrek aan lichaamsbeweging verhoogt de kans op het ontwikkelen van een psychische stoornis, zoals een depressie en angst.

Oplossingen voor een levensstijl met weinig lichaamsbeweging

Een meer actieve levensstijl vermindert de kans op chronische gezondheidsproblemen, psychische stoornissen en vroegtijdige sterfte aanzienlijk. Mensen die matig tot veel bewegen, krijgen minder te maken met geestelijke gezondheidsproblemen dan mensen die een sedentaire levensstijl hanteren. De beste fysieke beweging bestaat uit het combineren van diverse cardiovasculaire oefeningen (zoals hardlopen of fietsen) met oefeningen voor krachttraining, zoals gewichtstraining of lichaamsgewichtoefeningen. Minstens drie keer per week dertig minuten lopen en twee sessies van krachttraining van dertig minuten per week volstaan om te voldoen aan de minimale richtlijnen voor lichaamsbeweging.

Lopen naar het werk is een goed idee om meer te bewegen / Bron: Skeeze, PixabayLopen naar het werk is een goed idee om meer te bewegen / Bron: Skeeze, Pixabay

Tips voor meer lichaamsbeweging en minder gaan zitten of liggen

Lichamelijke activiteit is belangrijk. Volgende adviezen helpen om de hoeveelheid zittende en liggende tijd te verminderen:
  • al lopend of staand vergaderen op het werk
  • buiten telefoneren en tijdens de oproep rondlopen
  • de trap nemen in plaats van de lift te gebruiken
  • herinneringen instellen om elke dertig minuten even op te staan bij het werken aan een bureau
  • investeren in een stabureau of de werkplek vragen er één aan te bieden
  • meer tijd besteden aan klusjes in huis of tuinieren
  • naar het werk lopen
  • opstaan en rondlopen tijdens tv-commercials
  • staan in plaats van te gaan zitten in het openbaar vervoer
  • tijdens pauzes rond het gebouw bewegen
  • wandelen of opstaan tijdens koffie- of theepauzes
  • wandelingen maken tijdens lunchpauzes
  • wat vrije tijd besteden aan fysieke activiteiten in plaats van televisie te kijken of videogames te spelen
  • yoga-oefeningen of handgewichten tillen tijdens het televisiekijken

Lees verder

© 2018 - 2024 Miske, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Een gezonde levensstijl vóór de zwangerschapHet is zo dat veel moeders roken of alcohol gebruik opgeven in de eerste periode van de zwangerschap. Het duurt dus even…
Joggen: Voordelen voor gezondheid van deze sportJoggen: Voordelen voor gezondheid van deze sportJoggen is een heerlijke sport die zich tussen een ontspannen wandeling en een snelle sprint bevindt. Joggers houden bij…
Buikvet: Oorzaken en tips om vet rond buik te verminderenBuikvet: Oorzaken en tips om vet rond buik te verminderenPersonen met buikvet hebben vet rond de buik. Buikvet verhoogt het risico op diverse gezondheidsproblemen. Een slechte v…
Moeten mensen die ongezond leven meer betalen voor de zorg?Moeten mensen die ongezond leven meer betalen voor de zorg?De laatste tijd hoor je het steeds vaker om je heen dat iemand zegt: ‘Ik vind eigenlijk dat rokers en drinkers meer zorg…

Cervicale poliepen: Goedaardige gezwellen in baarmoederhalsCervicale poliepen: Goedaardige gezwellen in baarmoederhalsEen cervicale poliep (baarmoederhalspoliep) is een soort gezwelletje dat zich ontwikkelt op de cervix (baarmoederhals: h…
Dik bloed (hypercoagulabiliteit): Oorzaken van dikker bloedDik bloed (hypercoagulabiliteit): Oorzaken van dikker bloedHypercoagulabiliteit is een aandoening waarbij het bloed dikker en plakkeriger is dan normaal. Een patiënt met deze bloe…
Bronnen en referenties
  • Geraadpleegd op 7 september 2018:
  • Coëlho, Medisch Zakwoordenboek, digitale editie, versie 2010
  • Do You Have Sitting Disease?, https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/do-you-have-sitting-disease#1
  • Health Risks of a Sedentary Lifestyle, https://www.lifespanfitness.com/uk/workplace/resources/articles/health-risks-of-a-sedentary-lifestyle?___store=uk
  • Health Risks of an Inactive Lifestyle, https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
  • What are the consequences of a sedentary lifestyle?, https://www.medicalnewstoday.com/articles/322910.php
  • Afbeelding bron 1: Tobyotter, Flickr (CC BY-2.0)
  • Afbeelding bron 2: Skeeze, Pixabay
Miske (4.039 artikelen)
Laatste update: 06-05-2020
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Aandoeningen
Bronnen en referenties: 8
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.