InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Aandoeningen > Sedentaire levensstijl: Risico's van te lang zitten en tips

Sedentaire levensstijl: Risico's van te lang zitten en tips

Sedentaire levensstijl: Risico's van te lang zitten en tips Volwassenen hebben wekelijks minstens honderdvijftig minuten aan lichaamsactiviteit met matige intensiteit nodig. Steeds vaker komt echter een zittende levensstijl (sedentaire levensstijl) voor. Circa tachtig procent van de volwassenen voldoet niet aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging en heeft dus aan een sedentaire levensstijl. Bij deze inactieve levensstijl zit of ligt een persoon vaak waarbij hij zeer weinig energie verbruikt. Enkele voorbeelden hiervan zijn televisie kijken, videogames spelen of achter een computer zitten. Dit vormt een belangrijk probleem voor de volksgezondheid.
Overgewicht komt sneller tot stand door een zittende levensstijl / Bron: Tobyotter, Flickr (CC BY-2.0)Overgewicht komt sneller tot stand door een zittende levensstijl / Bron: Tobyotter, Flickr (CC BY-2.0)

Risico's van zittende levensstijl

Fysieke gezondheidsproblemen

Een zittende levensstijl draagt bij aan:

Langdurige perioden van inactiviteit verminderen het metabolisme en het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, de bloeddruk te reguleren en vet af te breken. Een sedentaire levensstijl gaat mogelijk ook gepaard met een verhoogd risico op een vroegtijdige dood, ongeacht het niveau van lichamelijke activiteit. Het is bijgevolg essentieel om de hoeveelheid tijd doorgebracht met het zitten of liggen te verminderen, naast het uitvoeren van meer lichaamsbeweging.

Mentale gezondheidsproblemen

Een sedentaire levensstijl heeft bovendien een negatief effect op het geestelijk welzijn. De combinatie van de fysieke en mentale impact op de gezondheid maakt een zittende levensstijl bijzonder problematisch. Een sedentaire levensstijl en een gebrek aan lichaamsbeweging verhoogt de kans op het ontwikkelen van een psychische stoornis, zoals een depressie en angst.

Oplossingen voor een levensstijl met weinig lichaamsbeweging

Een meer actieve levensstijl vermindert de kans op chronische gezondheidsproblemen, psychische stoornissen en vroegtijdige sterfte aanzienlijk. Mensen die matig tot veel bewegen, krijgen minder te maken met geestelijke gezondheidsproblemen dan mensen die een sedentaire levensstijl hanteren. De beste fysieke beweging bestaat uit het combineren van diverse cardiovasculaire oefeningen (zoals hardlopen of fietsen) met oefeningen voor krachttraining, zoals gewichtstraining of lichaamsgewichtoefeningen. Minstens drie keer per week dertig minuten lopen en twee sessies van krachttraining van dertig minuten per week volstaan om te voldoen aan de minimale richtlijnen voor lichaamsbeweging.

Lopen naar het werk is een goed idee om meer te bewegen / Bron: Skeeze, PixabayLopen naar het werk is een goed idee om meer te bewegen / Bron: Skeeze, Pixabay

Tips voor meer lichaamsbeweging en minder gaan zitten of liggen

Lichamelijke activiteit is belangrijk. Volgende adviezen helpen om de hoeveelheid zittende en liggende tijd te verminderen:
  • al lopend of staand vergaderen op het werk
  • buiten telefoneren en tijdens de oproep rondlopen
  • de trap nemen in plaats van de lift te gebruiken
  • herinneringen instellen om elke dertig minuten even op te staan bij het werken aan een bureau
  • investeren in een stabureau of de werkplek vragen er één aan te bieden
  • meer tijd besteden aan klusjes in huis of tuinieren
  • naar het werk lopen
  • opstaan en rondlopen tijdens tv-commercials
  • staan in plaats van te gaan zitten in het openbaar vervoer
  • tijdens pauzes rond het gebouw bewegen
  • wandelen of opstaan tijdens koffie- of theepauzes
  • wandelingen maken tijdens lunchpauzes
  • wat vrije tijd besteden aan fysieke activiteiten in plaats van televisie te kijken of videogames te spelen
  • yoga-oefeningen of handgewichten tillen tijdens het televisiekijken

Lees verder

© 2018 - 2019 Miske, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Een gezonde levensstijl vóór de zwangerschapHet is zo dat veel moeders roken of alcohol gebruik opgeven in de eerste periode van de zwangerschap. Het duurt dus even…
Moeten mensen die ongezond leven meer betalen voor de zorg?Moeten mensen die ongezond leven meer betalen voor de zorg?De laatste tijd hoor je het steeds vaker om je heen dat iemand zegt: ‘Ik vind eigenlijk dat rokers en drinkers meer zorg…
Waarom Lichaamsbeweging essentieel is als je wilt AfslankenWaarom Lichaamsbeweging essentieel is als je wilt AfslankenLichaamsbeweging is enorm belangrijk als je wilt afslanken. Door regelmatig oefeningen te doen zul je afslanken en zul j…
Hoogte van de zorgpremie afhankelijk van gezondheidHoogte van de zorgpremie afhankelijk van gezondheidDe zorgverzekeraar Menzis heeft in september 2012 een spaarsysteem geïntroduceerd. Verzekerden met een gezonde levenssti…
Prediabetes: Alarmsignaal van diabetes (suikerziekte)Prediabetes: Alarmsignaal van diabetes (suikerziekte)Circa 6% van de volwassen bevolking heeft prediabetes (gestoorde glucoseintolerantie). Dit is een alarmsignaal waarbij d…
Bronnen en referenties
  • Geraadpleegd op 7 september 2018:
  • Coëlho, Medisch Zakwoordenboek, digitale editie, versie 2010
  • Do You Have Sitting Disease?, https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/do-you-have-sitting-disease#1
  • Health Risks of a Sedentary Lifestyle, https://www.lifespanfitness.com/uk/workplace/resources/articles/health-risks-of-a-sedentary-lifestyle?___store=uk
  • Health Risks of an Inactive Lifestyle, https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
  • What are the consequences of a sedentary lifestyle?, https://www.medicalnewstoday.com/articles/322910.php
  • Afbeelding bron 1: Tobyotter, Flickr (CC BY-2.0)
  • Afbeelding bron 2: Skeeze, Pixabay

Reageer op het artikel "Sedentaire levensstijl: Risico's van te lang zitten en tips"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Miske
Laatste update: 07-01-2019
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Aandoeningen
Special: Overgewicht
Bronnen en referenties: 8
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!