InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Aandoeningen > Chronische stress: Symptomen & behandeling langdurige stress

Chronische stress: Symptomen & behandeling langdurige stress

Chronische stress: Symptomen & behandeling langdurige stress Sommige vormen van stress zijn positief. Kortdurende stress zorgt ervoor dat het lichaam adrenaline vrijmaakt, wat helpt om opdrachten en projecten uit te voeren en zelfs de prestaties en het probleemoplossend vermogen verbetert. Een extreme hoeveelheid stress of langdurige stress (chronische stress) heeft echter gevolgen voor de gezondheid en heeft een negatief effect op het immuunsysteem, het cardiovasculaire systeem (hart en bloedvaten), het neuro-endocriene systeem en het centrale zenuwstelsel. Bovendien kan een extreme hoeveelheid stress een ernstige emotionele tol eisen. Enkele tips helpen om aanhoudende stress te verminderen.

Oorzaken van langdurige stress

Chronische stress verschijnt als reactie op alledaagse stressoren (uitlokkende factoren van stressreactie) die mensen negeren of slecht onder controle hebben. Ook de blootstelling aan traumatische gebeurtenissen veroorzaakt mogelijk langdurige stress. Enkele voorbeelden die mogelijk leiden tot stress die lang aanhoudt, zijn banen waarbij werknemers onder hoge druk staan, financiële problemen en uitdagende relaties. De langdurige stress zet het lichaam onder druk, hetgeen sneller leidt tot fysieke en mentale tekenen.

Symptomen van chronische stress

Doorgaans kunnen mensen kleine episodes van stress overwinnen. Hiervoor passen ze de natuurlijke afweer van hun lichaam aan zodat ze kunnen omgaan met de veranderende situaties. Chronische stress is constant is en houdt gedurende een langere periode aan hetgeen psychologisch en fysiek slopend is. Onbehandelde chronische stress resulteert in fysieke en mentale/psychische gezondheidsproblemen die variëren in ernst en type.

Stress leidt sneller tot middelenmisbruik zoals alcoholverslaving / Bron: Jarmoluk, PixabayStress leidt sneller tot middelenmisbruik zoals alcoholverslaving / Bron: Jarmoluk, Pixabay

Fysiek

Diverse fysieke symptomen ontstaan mogelijk door aanhoudende stress.

Mentaal en psychisch

Langdurige stress veroorzaakt ook mentale en psychische problemen:

Behandeling van aanhoudende stress

Veel mensen die langdurige stress ervaren, maken veranderingen in de levensstijl en het gedrag om stress te verminderen en uiteindelijk gezondheidsproblemen zoals aanhoudende stress te voorkomen. De sleutel tot het omgaan met stress is het herkennen en veranderen van het gedrag dat dit veroorzaakt, maar het veranderen van het gedrag vormt soms wel een uitdaging.

Grenzen stellen

Mensen schrijven op welke projecten en engagementen hen stress bezorgen. Daarna identificeren ze de taken waarvan ze denken dat deze absoluut noodzakelijk zijn om te overleven, en beperken ze alle activiteiten die niet essentieel zijn. Voor projecten die werkgerelateerd zijn, is het verstandig deze te bespreken met de leidinggevende en informatie te krijgen over de prioriteiten en wat de beste aanpak is van de projecten. Voor toezeggingen die sociaalgerelateerd zijn, zoals gemeenschaps- of vrijwilligersactiviteiten, is het nuttig om contact op te nemen met de verantwoordelijke personen om hen te melden dat het niet mogelijk is op het moment om aan deze verplichtingen te voldoen. Het is ook mogelijk om hulp te vragen om deze taken tot een goed einde te brengen. Het is in elk geval belangrijk om geen verplichtingen meer te accepteren totdat mensen voelen dat ze de stress onder controle hebben. Het stellen van limieten aan niet-essentiële verplichtingen is essentieel om chronische stress te verlichten.

Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk / Bron: Skeeze, PixabayRegelmatige lichaamsbeweging is belangrijk / Bron: Skeeze, Pixabay

Lichaamsbeweging uitvoeren

Een dagelijkse wandeling of op een andere manier lichamelijk actief zijn is een kleine maar krachtige verandering om stress te beheersen. Lichaamsbeweging verhoogt de productie van stemmingsverbeterende en stressverminderde endorfines (soort neurotransmitters = boodschapperstoffen in de hersenen) door het lichaam waardoor het mogelijk is om milde vormen van een depressie en angst te behandelen.

Mindfulness beoefenen

Mensen die deze mindfulness beoefenen gebruiken ademhalingstechnieken en gedachtetechnieken om een bewustzijn van hun lichaam en omgeving te creëren. Deze vorm van meditatie vermindert stress, angst en depressieve gevoelens.

Ondersteuning zoeken

Contact opnemen met een vriend en/of familielid en praten over de problemen maakt de last wat lichter om te dragen. Het is zelfs mogelijk dat deze zaken herkenbaar zijn. Mogelijk hebben zij bruikbare ideeën en perspectieven. Het is niet nodig om alleen uitdagende levensomstandigheden aan te gaan.

Slaap verbeteren

Artsen raden aan om elke avond op een vast tijdstip naar bed te gaan. Mensen kunnen het beste minimaal zeven tot acht uur slapen. Afleidingen zoals televisie, smartphone en computer zijn beter niet aanwezig in de slaapkamer.

Contact met arts bij aanhoudende stress

Bij een hoog stressniveau dat lang aanhoudt, bij stressproblemen die de dagelijkse activiteiten verstoren, bij middelenmisbruik en/of zelfmoordgedachten is het belangrijk om contact op te nemen met een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psycholoog. Langdurige stress is goed te behandelen met passende behandelingen zoals een levensstijl- en gedragsverandering, psychotherapie (zoals cognitieve gedragstherapie) en in sommige situaties ook medicatie zoals antidepressiva, anti-angstmedicijnen of kalmeringsmedicijnen/slaapmiddelen. Een psycholoog helpt bij het overwinnen van de obstakels zodat mensen weer een gezond leven kunnen leiden. Ook leren ze mensen om stress effectief te beheren. Verder identificeren ze gedrag en situaties die bijdragen aan een constant hoog stressniveau.

Lees verder

© 2019 Miske, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Gevolgen chronische stress bij ouderenGevolgen chronische stress bij ouderenLangdurige stress heeft effect op je gezondheid. Vooral bij ouderen zijn de gevolgen van aanhoudende stress ernstig. Dit…
Kenmerken, tekenen en signalen van werkstressKenmerken, tekenen en signalen van werkstressSignalen van werkstress kunnen varieren van onschuldig tot levensbedreigend. Redelijk onschuldige kenmerken van werkstre…
Test je Kans op StressTest je Kans op StressTest je kans op stress. Uit wetenschappelijk onderzoek is naar voren gekomen dat bepaalde gebeurtenissen de kans op stre…
Stress - SymptomenStress - SymptomenSymptomen van stress zijn in 4 categorieën onder te verdelen. Lichamelijke symptomen, Gedragssymptomen, Emotionele sympt…
Prostaatontsteking: symptomen en behandelingProstaatontsteking: symptomen en behandelingEen acute of chronische ontsteking van de prostaat, is meestal het gevolg van een infectie. Acute prostaatontsteking wor…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: RobinHiggins, Pixabay
  • Geraadpleegd op 24 juni 2019:
  • Chronic stress puts your health at risk, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
  • Chronic stress, https://en.wikipedia.org/wiki/Chronic_stress
  • Chronic stress, https://www.racgp.org.au/afp/2013/august/chronic-stress/
  • Coëlho, medisch zakwoordenboek, digitale editie, versie 2010
  • Stress Won’t Go Away? Maybe You Are Suffering from Chronic Stress, https://www.apa.org/helpcenter/chronic-stress
  • Understanding chronic stress, https://www.apa.org/helpcenter/understanding-chronic-stress
  • What are the health effects of chronic stress?, https://www.medicalnewstoday.com/articles/323324.php
  • Afbeelding bron 1: Jarmoluk, Pixabay
  • Afbeelding bron 2: Skeeze, Pixabay

Reageer op het artikel "Chronische stress: Symptomen & behandeling langdurige stress"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Miske
Laatste update: 23-10-2019
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Aandoeningen
Special: Psychische stoornissen
Bronnen en referenties: 11
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!