Niergezondheid: Tips voor gezonde nieren & goede nierfunctie

Niergezondheid: Tips voor gezonde nieren & goede nierfunctie De nieren spelen een cruciale rol in het dagelijks functioneren van het lichaam. Het is daarom van groot belang om goed voor de nieren te zorgen. Een actieve levensstijl en een gezond gewicht zijn enkele van de beste manieren om de niergezondheid te behouden. Deze adviezen zijn niet alleen gunstig voor de nieren, maar ook voor de algehele gezondheid.
Beperk alcoholconsumptie om nierproblemen te voorkomen / Bron: Jarmoluk, PixabayBeperk alcoholconsumptie om nierproblemen te voorkomen / Bron: Jarmoluk, Pixabay

Alcohol beperken

Het consumeren van overmatige hoeveelheden alcohol kan leiden tot hartaandoeningen en een hoge bloeddruk, wat het risico op nieraandoeningen verhoogt. Het is aanbevolen om de alcoholinname te beperken tot maximaal twee standaarddranken per dag om de niergezondheid te ondersteunen.

Bloeddruk onder controle houden

Een hoge bloeddruk kan de nieren ernstig belasten. Vaak weten patiënten niet dat ze hoge bloeddruk hebben, omdat deze aandoening vaak asymptomatisch is. Het handhaven van een normale bloeddruk is essentieel om nierproblemen te voorkomen. Regelmatige controle van de bloeddruk door een arts is aanbevolen, vooral voor mensen met risicofactoren voor hypertensie.

Genieten van het leven

Een goede gezondheid betekent meer dan alleen lichamelijk welzijn. Het omvat ook mentaal, sociaal en spiritueel welzijn. Hier zijn enkele tips om een aangenaam leven te leiden:
  • onderneem plezierige activiteiten
  • besteed tijd met positieve, ondersteunende mensen
  • vermijd of verlaag stress
  • zorg voor een balans tussen werk en ontspanning

Gezond, gevarieerd en evenwichtig eten is essentieel voor niergezondheid / Bron: Jill111, PixabayGezond, gevarieerd en evenwichtig eten is essentieel voor niergezondheid / Bron: Jill111, Pixabay

Gezond, gevarieerd en evenwichtig eten

Het handhaven van een gezond gewicht is belangrijk voor niergezondheid. Dit kan worden bereikt door gezond, gevarieerd en evenwichtig te eten. Enkele tips voor een gezonde voeding zijn:
  • beperk de consumptie van fastfood
  • verbruik minstens één keer per week mager vlees zoals kip en vis
  • controleer voedseletiketten en kies producten met weinig suiker, zout en verzadigde vetten
  • consumeer veel fruit, groenten, peulvruchten en volkorenproducten zoals rijst

Nierfunctie laten controleren

Voor patiënten met diabetes of hoge bloeddruk is het cruciaal om de nierfunctie regelmatig te laten testen als onderdeel van hun zorgplan. Het is belangrijk om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden om complicaties zoals diabetische nefropathie (nierziekte door diabetes) of nierhypertensie (verhoogde bloeddruk door vernauwing van de bloedvaten naar de nieren) te voorkomen.

Nierstenen snel behandelen

Nierstenen ontstaan uit afvalstoffen die in de urine kristalliseren. Deze stenen kunnen variëren van klein, zoals een zandkorrel, tot groot, zoals een golfbal. Nierstenen behoren tot de meest voorkomende urinewegaandoeningen. Ongeveer dertig tot vijftig procent van de patiënten met een niersteen ontwikkelt binnen vijf jaar een tweede steen. Na vijf jaar neemt het risico op herhaling doorgaans af.

Symptomen

Een van de eerste tekenen van nierstenen is pijn (nierkoliek), die optreedt wanneer een steen zich verplaatst in de urinewegen. De pijn begint vaak in de rug, net onder de ribben, en kan uitstralen naar de voorkant van het lichaam en de lies.

Andere symptomen van nierstenen kunnen zijn:

Preventie

Om het risico op nierstenen te verminderen, kunnen patiënten de volgende maatregelen nemen:
  • beperk de consumptie van dranken die fosforzuur bevatten, zoals cola en bier
  • volg het advies van de arts over medicijnen voor nierstenen
  • voorkom urineweginfecties
  • drink veel water

Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor een goede gezondheid / Bron: Skeeze, PixabayRegelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor een goede gezondheid / Bron: Skeeze, Pixabay

Regelmatige lichaamsbeweging

Het is aanbevolen om op de meeste dagen van de week minstens dertig minuten lichaamsbeweging te krijgen. Dit versterkt de spieren, verbetert de uithoudingsvermogen en verhoogt de energie. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de tijd en intensiteit van de lichaamsbeweging.

Risico op urineweginfecties verminderen

Urineweginfecties komen vaak voor, vooral bij vrouwen, baby's en ouderen. Ongeveer één op de twee vrouwen en één op de twintig mannen krijgt tijdens hun leven een urineweginfectie. Mensen met de volgende risicofactoren hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van urineweginfecties:

Symptomen bij volwassenen

Veelvoorkomende symptomen van een urineweginfectie zijn:

Symptomen bij baby's en kinderen

Bij kinderen kunnen de volgende symptomen optreden bij een urineweginfectie:
  • bedplassen terwijl het kind normaal zindelijk was
  • lage koorts
  • prikkelbaarheid
  • voedingsproblemen bij baby's

Wanneer een urineweginfectie zich verspreidt naar de nieren, kunnen symptomen zoals hoge koorts, rugpijn en braken optreden. Een nierinfectie vereist medische behandeling om ernstige complicaties zoals nierschade en nierfalen te voorkomen.

Enkele tips om het risico op urineweginfecties te verminderen:
  • constipatie voorkomen
  • gebruik producten zonder zaaddodende middelen
  • behandel vaginale infecties zoals spruw snel
  • drink veel vocht, vooral water, om bacteriën uit de blaas en urinewegen te spoelen

Stoppen met roken is gunstig voor de niergezondheid / Bron: Geralt, PixabayStoppen met roken is gunstig voor de niergezondheid / Bron: Geralt, Pixabay

Stoppen met roken

Het is sterk aanbevolen om te stoppen met roken. Rokers hebben drie keer meer kans op verminderde nierfunctie en vier tot vijf keer meer kans op hartaanvallen en beroertes. Roken beschadigt de bloedvaten en vermindert de bloedstroom naar de nieren, wat hun functioneren beïnvloedt. Roken verhoogt ook het risico op hoge bloeddruk en nierkanker.

Tijdig arts bezoeken bij tekenen van verminderde nierfunctie

Een chronische nierziekte is vaak asymptomatisch totdat er aanzienlijke nierfunctie verloren is. Het is belangrijk om waakzaam te zijn voor mogelijke symptomen van nierproblemen, hoewel deze vaak algemeen zijn en ook kunnen wijzen op andere aandoeningen. Symptomen die kunnen wijzen op een verminderde nierfunctie zijn onder andere:

Veel water drinken voor optimale nierfunctie

Het is belangrijk om goed te luisteren naar de dorstsignalen van het lichaam en voldoende water te drinken. Water heeft tal van gezondheidsvoordelen: het is caloriearm, goedkoop en gemakkelijk beschikbaar. Gesuikerde frisdranken bevatten veel 'lege calorieën' en weinig voedingswaarde, terwijl sommige vruchtensappen veel suiker bevatten en weinig vezels.

Wees voorzichtig met het gebruik van medicijnen / Bron: Stevepb, PixabayWees voorzichtig met het gebruik van medicijnen / Bron: Stevepb, Pixabay

Voorzichtig zijn met medicijnen

Overmatig gebruik van zelfzorgmedicijnen en vrij verkrijgbare middelen kan schadelijk zijn voor de nieren. Receptvrije pijnstillers zoals ibuprofen en naproxen (NSAID's) kunnen nierschade veroorzaken bij langdurig gebruik. Mensen met gezonde nieren hoeven zich geen zorgen te maken bij occasioneel gebruik, maar patiënten met chronische pijn of artritis moeten medisch advies inwinnen om alternatieve behandelingen te overwegen en hun nierfunctie te laten controleren.

Voorzichtig zijn met supplementen

Bij het gebruik van supplementen en kruidenremedies is voorzichtigheid geboden. Overmatige hoeveelheden van bepaalde vitamines en sommige kruidenextracten kunnen schadelijk zijn voor de nieren. Het is verstandig om altijd advies in te winnen bij een arts voordat je begint met het innemen van nieuwe vitaminen of kruiden.

Lees verder

© 2018 - 2024 Miske, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Nierschade: oorzaken, symptomen, behandeling & tipsNierschade: oorzaken, symptomen, behandeling & tipsNiet voor niets worden de nieren een van de meest cruciale organen van het menselijk lichaam genoemd. Ze zorgen voor de…
Een gezonde levensstijl kan nierschade voorkomenEen gezonde levensstijl kan nierschade voorkomenNieren filteren het bloed en halen afvalstoffen eruit, die met de urine worden uitgescheiden. Als de nieren niet goed me…
Hematurie: bloed in de urineBloed in het urine wordt ook wel hematurie genoemd. Hematurie kan een aanduiding zijn voor veel verschillende aandoening…
Nierstenen: Hoe ze ontstaan en worden behandeldNierstenen: Hoe ze ontstaan en worden behandeldNierstenen kunnen gevormd worden wanneer de nieren teveel heeft van bepaald stoffen waardoor er ze gaan kristalliseren.…

Levergezondheid: Tips voor goede leverfunctieLevergezondheid: Tips voor goede leverfunctieDe lever is ongeveer zo groot als een voetbal en bevindt zich onder de onderste ribbenkast aan de rechterkant. Het heeft…
Botgezondheid: Tips voor behoud van gezonde en sterke bottenBotgezondheid: Tips voor behoud van gezonde en sterke bottenDe botten ondersteunen het lichaam en zorgen ervoor dat we in staat zijn om te bewegen. Ze beschermen bovendien de herse…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: Azwer, Pixabay
  • Geraadpleegd op 16 december 2018:
  • 5 things you can do to look after your kidneys today, https://www.health.qld.gov.au/news-alerts/news/how-to-look-after-kidney-health-disease
  • 7 Secrets to Keeping Your Kidneys Healthy, https://health.clevelandclinic.org/7-secrets-to-keeping-your-kidneys-healthy/
  • Coëlho, Medisch Zakwoordenboek, digitale editie, versie 2010
  • How to Keep Your Kidneys Healthy, https://www.webmd.com/a-to-z-guides/keep-kidneys-healthy#1
  • Keeping your kidneys healthy, https://kidney.org.au/your-kidneys/prevent/keeping-your-kidneys-healthy
  • Keeping your kidneys healthy, https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/keeping-your-kidneys-healthy/
  • Six-Step Guide to Protecting Kidney Health, https://www.kidney.org/atoz/content/sixstepshealthprimer
  • Afbeelding bron 1: Jarmoluk, Pixabay
  • Afbeelding bron 2: Jill111, Pixabay
  • Afbeelding bron 3: Skeeze, Pixabay
  • Afbeelding bron 4: Geralt, Pixabay
  • Afbeelding bron 5: Stevepb, Pixabay
Miske (4.039 artikelen)
Laatste update: 23-08-2024
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Diversen
Bronnen en referenties: 14
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.